Выполните мула-бандху, одновременно задерживая дыхание на выдохе и сосредоточиваясь на муладхара-чакре.
Останьтесь в этом положении на то время, в течение которого вы можете задерживать дыхание без ощущения дискомфорта.
Стадия 2.
Освободите мула-бандху. Вдохните медленно и глубоко, максимально расширяя живот для того, чтобы набрать в легкие как можно больше воздуха. Одновременно поднимите руки до уровня пупка.
Ладони должны быть раскрыты и направлены к туловищу, пальцы обращены друг к другу и не соприкасаются.
Пытайтесь почувствовать движение праны, или жизненной энергии, поднимающейся по позвоночнику из муладхара-чакры к манипура-чакре, по мере того, как делается выдох.
Движение рук должно быть скоординировано с движением живота при вдохе.
Стадия 3.
Продолжайте вдох, расширяя грудную клетку и поднимая руки до тех пор, пока они не окажутся на уровне груди.
Во время вдоха старайтесь почувствовать движение праны из манипура-чакры к анахата-чакре.
Стадия 4.
Вдохните еще больше воздуха в легкие, приподнимая плечи. Почувствуйте движение праны вверх (распространяющееся подобно волне) — к вишуддха-чакре и далее — к аджня-чакре и сахасраре. Согласуя движение рук с дыханием, поднимите их до уровня шеи.
Стадия 5.
Задержите дыхание на вдохе, вытянув руки в стороны. В конечном положении руки находятся на уровне глаз и немного согнуты в локтях.
Сосредоточьтесь на сахасрара-чакре.
Попытайтесь увидеть ауру из чистого света, излучаемую головой. Почувствуйте, как все ваше существо посылает вибрации мира.
Задержитесь как можно дольше в этом положении, но не перенапрягайте легкие. Затем с выдохом вернитесь в исходное положение, повторяя стадии 1—5 в обратном порядке.
В конце выдоха вы должны перенести сосредоточение на мула-бандху. Выдыхая, ощущайте, как прана нарастающим потоком движется вниз через каждую чакру.
Расслабьте тело; дышите медленно и глубоко.
Когда практикующий в совершенстве овладевает этой мудрой, он может видеть свое дыхание в виде потока белого света, восходящего и нисходящего внутри сушумна-нади.
Последовательность: Предпочтительно практиковать прана-мудру перед медитацией.
Предостережение: Не перенапрягайте легкие. Медленно увеличивайте продолжительность вдоха, задержки дыхания и выдоха.
Польза практики: Практика прана-мудры пробуждает спящую жизненную энергию (прана-шакти) и распределяет ее по всему телу, повышая тем самым силу духа, харизматичность и здоровье.
Випарита-карани-мудра (мудра в перевернутой позе)
Выполните випарита-карани-мудру. Расслабьте все тело и закройте глаза.
Затем выполните уджджайи-пранаяму и кхечари-мудру.
Медленно вдыхая, почувствуйте, как дыхание и сознание движутся от ма-нипура-чакры к вишуддха-чакре. Выдыхая, старайтесь ощутить вишуддха-чак-ру. При следующем вдохе вновь почувствуйте, как дыхание и сознание движутся от манипура-чакры к вишуддха-чакре. Повторяйте этот процесс в течение удобного для вас периода времени.
Продолжительность: Постепенно (в течение недель или месяцев) увеличивайте продолжительность практики от нескольких секунд до 15 минут и более.
Последовательность: По возможности, эту мудру следует выполнять в конце асан и мудр, но до медитации. Не выполняйте ее после напряженных или активных упражнений, а также в течение трех часов после приема пищи.
Ограничения: Не рекомендуется практиковать випарита-карани-мудру людям с увеличенной щитовидной железой, высоким давлением крови или серьезными заболеваниями сердца.
Польза практики: Эта мудра вызывает тонкие изменения в течении праны в тонком теле. В частности, она обеспечивает обильный приток праны из манипура-чакры (пранического центра тонкого тела) к вишуддха-чакре (центру чистоты). Это очищает тонкое тело, что, в свою очередь, способствует исчезновению болезней на физическом плане.
Практика мудры очень эффективно перемещает сексуальную энергию из нижнего центра (муладхара-чакры) в высшие.
Маха-мудра (большая мудра)
Сядьте на пол так, чтобы правая пятка оказалась под анусом, а левую ногу вытяните вперед. Наклонитесь вперед и возьмитесь обеими руками за большой палец левой ноги. Расслабьте все тело.
Глубоко вдохните. Выполните мула-бандху и шамбхави-мудру.
Задерживая дыхание на вдохе, мысленно пробегайте сознанием чакры: му-ладхару, вишуддху и аджню. Сосредоточение должно удерживаться на каждой из них только на одну-две секунды. Продолжайте циклическое пробегание сознания в таком порядке: муладхара-вишуддха-аджня, муладхара-вишуддха-аджня и т. д., до тех пор, пока вы сможете задерживать дыхание без ощущения дискомфорта.
Медленно выдохните. Оставаясь в наклоненном вперед положении, глубоко вдохните и повторите весь процесс еще раз.
Поменяв ноги, так чтобы левая пятка оказалась под анусом, а правая — вытянутой вперед, повторите упражнение.
Примечание: Лица, для которых покажется трудным находиться в указанной позе, могут практиковать маха-мудру в сиддхасане или сиддха-йони-асане, следя за тем, чтобы пятка оказывала достаточное давление на анальную область.
Продолжительность: Начинающие могут выполнять это упражнение по три раза на каждой ноге. Это количество нужно постепенно увеличить до 12.
Последовательность: Маха-мудру можно выполнять в любое время, но лучше всего делать это до медитации.
Предостережение: При выполнении маха-мудры чем дольше задерживается дыхание, тем лучше, но ни в коем случае не перенапрягайте легкие.
Польза практики: Рассматриваемая мудра является отличным подготовительным упражнением к медитации. Она уравновешивает как разум, так и тело и стимулирует течение психической энергии (прана-шакти), а кроме того, помогает устранить нарушения в работе пищеварительного тракта.
Маха-бхеда-мудра (мудра больших постижений)
Сядьте на пол так, чтобы левая пятка оказалась под задним проходом, а правая нога была вытянута вперед.
Наклонитесь вперед и возьмитесь обеими руками за большой палец правой
ноги.
Глубоко вдохните, после чего медленно выдохните и задержите дыхание на выдохе. Выполните джаландхара-, мула- и уддияна-бандху. Сфокусируйте глаза на кончике носа. Сосредоточивайте сознание последовательно на муладхаре, манипуре и вишуддхе. Концентрируйтесь на каждой чакре только в течение одной-двух секунд, а затем переходите к следующей. Сосредоточивайтесь в таком порядке: муладхара-манипура-вишуддха, муладхара-манипура-вишуд-дха и т. д. Перебегайте сознанием от чакры к чакре в течение времени, на которое вы сможете задержать дыхание на выдохе. После этого прервите уддияна-бандху, мула-бандху и, наконец, джаландхара-бандху.
Расслабьте глаза. Вдохните медленно и глубоко.
Польза практики: Это очень мощная техника объединения себя со своей внутренней сущностью (своим Я).
Слово «бхеда» означает «проникать» или «постигать». В этой мудре сознание проникает в чакры и психические каналы.
Все прочие детали выполнения остаются такими же, как и в случае маха-мудры.
Ваджроли-мудра (удар молнии)
Примите любую удобную для вас медитативную асану. Положите руки на колени, закройте глаза и расслабьтесь.
Затем попытайтесь сместить вверх половые органы, напрягая для этого нижнюю часть живота и сжимая сфинктер мочеиспускательного канала. Это сжатие в точности такое же, как и производимое во время позывов к мочеиспусканию, с целью на некоторое время задержать этот акт. При этом яички у мужчин и влагалище у женщин немного смещаются вверх.
Выполнять эту форму ваджроли-мудры не следует без руководства компетентного инструктора. В противном случае организму может быть причинен серьезный вред.
Серебряная трубка длиной примерно 12 дюймов (30 см) вставляется в уретру. Через нее в мочевой пузырь втягивается вода. Когда эта операция будет отработана в совершенстве, приступают к втягиванию молока. Отработав и эту процедуру, переходят к меду. После продолжительной практики эти жидкости могут втягиваться в мочевой пузырь без помощи трубки.
Сначала трубка или катетер вставляется в уретру на глубину около одного дюйма (2,5 см), а затем глубина введения постепенно увеличивается до 12 Дюймов (около 30 см).
Сосредоточение: На свадхиштхана-чакре.
Польза практики: Эта мудра оказывает сильное воздействие на ваджра-на-ди — психический канал, обеспечивающий половые органы праной. Практикующий получает возможность управлять жизненной энергией, которая обычно теряется во время семяизвержения. При достижении совершенства в ваджроли-мудре жизненная энергия семени может быть возвращена, даже если семяизвержение произошло.
Эта энергия может быть трансформирована или сублимирована для высших практик йоги. Ваджроли-мудра — хороший способ утвердиться в брахма-чарье.
Йони-мудра, или шанмукхи-мудра (мудра духовного источника)
Примите любую удобную для вас асану для медитации, предпочтительно падмасану или сиддхасану.
Медленно и глубоко вдохните. Задержите дыхание. Закройте уши большими пальцами рук, глаза — указательными, ноздри — средними, а безымянный палец и мизинец расположите соответственно выше и ниже губ, закрывая ими рот. Продолжая задерживать дыхание на вдохе, сосредоточьтесь на бинду-чак-ре. Старайтесь уловить какие-либо звуковые проявления.
В конце задержки дыхания освободите ноздри от давления средних пальцев и выдохните. Остальные пальцы остаются на своих местах. Снова вдохните и в конце вдоха закройте ноздри средними пальцами.
Продолжительность: По желанию практикующего.
Сосредоточение: На бинду-чакре.
Польза практики: Эта мудра является эффективным средством отвлечения разума от объектов чувств (пратьяхара).
Источником энергии всей Вселенной является первичный непревзойденный звук или вибрация. Назначение этой мудры — провести сознание практикующего через все проявления этого звука — от самого грубого до наиболее тонкого.
Мудра развивает восприятие психических звуков, излучаемых бинду-чак-рой, находящейся в затылочной части головы.
Примечание: Йони-мудра является техникой нада-йоги.
Ноумукхи-мудра (закрывание девяти врат)
Примите любую удобную для вас асану для медитации. Расслабьте все тело. Медленно и глубоко вдохните. Почувствуйте, как дыхание и сознание медленно поднимаются от муладхара-чакры к сахасраре.
Сосредоточивайтесь поочередно на каждой чакре в следующем порядке: муладхара, свадхиштхана, манипура, анахата, вишуддха, аджня, бинду, сахасрара.
Задержите дыхание на вдохе.
Закройте уши, глаза, нос и рот таким же образом, как в йони-мудре. Выполните мула-бандху и ваджроли-мудру.
Когда задерживаете дыхание на вдохе, сосредоточивайтесь на сахасраре. Задерживайте дыхание как можно дольше, но без ощущения дискомфорта. Затем откройте ноздри и медленно выдохните. Во время выдоха прервите мула-бандху и ваджроли-мудру (руки остаются на своих местах).
Сосредоточьтесь на сахасраре.
В конце выдоха расслабьтесь на несколько секунд, а затем проделайте упражнение еще раз.
Продолжительность: Как можно дольше, но без перенапряжения.
Примечание: Два уха, два глаза, две ноздри, рот, анус и мочеиспускательный канал рассматриваются йогой как девять врат цитадели тела. Закрывая эти врата и направляя разум внутрь, практикующий проникает в десятые врата (сахасрара), находящиеся на макушке головы и известные как врата Брахмы (высшего сознания).
Польза практики: Практика ноумукхи-мудры оказывает то же воздействие, что и практика йони-мудры, но в более мощной форме.
Пашини-мудра (согнутая мудра)
Простая форма
Примите халасану. Раздвиньте ноги на расстояние примерно полуметра друг от друга.
Согните ноги в коленях и поднесите бедра к груди так, чтобы колени одновременно касались пола, ушей и плеч.
Крепко обхватите руками ноги (вместе с головой). Дышите медленно и глубоко. Сосредоточьтесь на манипура-чакре. Удерживайте это положение как можно дольше, но без ощущения дискомфорта.
Примите дви-пада-кандхарасану. Расслабьте все тело и закройте глаза. Дышите медленно и глубоко. Сосредоточьтесь на манипура-чакре.
Предостережение: Не перенапрягайте мышцы спины.
Польза практики: Это упражнение успокаивает нервную систему, позволяя, таким образом, достигнуть состояния пратьяхары; тонизирует мышцы спины и стимулирует спинные нервы, воздействуя посредством этого на все тело и оздоравливая его; массажирует органы брюшной полости и стимулирует половые органы.
Тадан-крийя (пробуждение кундалини)
Сядьте в падмасану. Ладони положите на пол по сторонам тела (пальцы направлены вперед).
Сосредоточьтесь на муладхара-чакре.
Глубоко вдохните. Задержите дыхание после вдоха. Выполните джаландха-ра-бандху.
Упираясь ладонями в пол, с помощью рук приподнимайте и опускайте тело вверх и вниз (ягодицами касаясь пола). Выполните 7 касаний пола ягодицами.
Удерживайте сосредоточение на муладхара-чакре.
Затем опустите ягодицы на пол и, медленно выдыхая, прервите джаландха-ра-бандху. Восстановите дыхание. Это составит один цикл упражнения.
Когда дыхание восстановится до нормального, вновь вдохните и повторите упражнение еще раз.
Примечание: Не прилагайте чрезмерных усилий.
В то время, когда тело поднимается и опускается, ягодицы и задняя часть бедер должны касаться пола одновременно.
Продолжительность: Начинающие должны выполнять три цикла. Со временем число циклов можно увеличить до 10.
Сосредоточение: На
