нижнем отделе находятся центры, отвечающие за автоматические функции организма: ритм биений сердца, частоту и глубину дыхания, температуру тела и т. д. Средний отдел является «коммутатором» нашего организма. Он получает всю интеро- и экстерорецепторную информацию, обрабатывает ее и передает церебральной коре головного мозга. Верхний отдел (церебральная кора головного мозга) содержит клетки, позволяющие нам думать, рассуждать и делать умозаключения; он получает информацию из среднего отдела и принимает соответствующие решения.
Мозг состоит из двух видов нервной ткани: серого и белого веществ. Серое вещество состоит из нервных клеток, а белое — из нервных нитей (волокон). Сочетание нервных клеток и нервных волокон формирует нейроны. Если клетки умирают, то и волокна тоже умирают, и наоборот. Нервные волокна соединяют между собой разные клетки и могут иметь достаточно большое количество разветвлений. В отдельных случаях они достигают более 20 дюймов (50 см) в длину. Общее количество волокон в мозге приблизительно равно двумстам миллионам, а количество внутренних соединений между клетками — пятистам тысячам.
Ниже приведены краткие описания важнейших областей мозга. В передней части человеческого мозга (под поверхностью лба) расположены лобные доли. Это так называемая «немая зона», в которой локализованы такие проявления высшей нервной деятельности как чувство справедливости, мораль, честь, правдивое суждение и т. п. Любое заболевание этой области может вызвать серьезные изменения в поведении человека: он может стать небрежным, легкомысленным, подавленным или тревожным. Эта область мозга является центром нашей личности. Определенные типы психоза являются следствием попадания нервных импульсов из лобной доли в таламус и гипоталамус, где они преобразуются в действия.
В задней нижней части мозга располагается мозжечок. Он обеспечивает необходимый тонус мышц всего тела, непрерывно посылая импульсы их двигательным нервам. Эти импульсы поддерживают в мышцах нужный уровень частичного напряжения (необходимого при движении тела). Мозжечок также отвечает за координацию движений, гармонизируя работу мышц всего тела. Хотя это автоматический процесс, на него может быть оказано сознательное воздействие.
На вершине спинного мозга, в средней доле головного мозга, расположен таламус. Он является «релейной станцией», передающей информацию в высшие центры мозга. Он является той областью, в которой так называемые протопатические* чувства достигают сознания. Другой тип сигналов — эпикритические чувства — более различителен и становится осознанным в церебральной (лобной) доле.
* Протопатические чувства — примитивные инстинктивные сигналы о локализованных в различных частях тела болезненных или приятных ощущениях (без различения их важности, значения и т. п.).
Гипоталамус соединен с таламусом и получает от него нервные импульсы, отвечающие за эмоциональное состояние человека. Когда функции гипоталамуса не подвергаются тормозящему воздействию со стороны высших центров мозга, человек может внезапно стать злобным, счастливым, печальным и т. п., безо всякой на то причины. Гипоталамус состоит из секции поощрения (удовольствие) и секции наказания (боль) (первая больше по размеру, чем вторая). Гипоталамус является также основным центром симпатической и парасимпатической нервных систем. Центр бодрствования находится в его задней доле и состоит из симпатических нервов. Центр сна находится в передней доле и состоит из парасимпатических нервов.
Область, содержащая память человека, находится, как полагают ученые, в нижней части мозга, позади фронтального отдела. Электрическая или нервная стимуляция какой-либо точки этой области может вызвать в сознании воспоминания о прошлых событиях.
Нервные каналы
Входящие и исходящие сигналы связывают головной мозг со всеми органами и мышцами тела. Малая часть сигналов достигает уровня сознания, однако большинство из них не осознается.
Коммуникационной системе тела необходимы различные типы нервов. Один из них — чувствующие нервы — сообщает о физическом состоянии нашего тела и о процессах, происходящих во внешнем мире. Каждый вид ощущений требует наличия соответствующего типа рецепторов. Например, ощущение боли или удовольствия зависит от рецептора, не воспринимающего другие типы ощущений. Различные типы рецепторов расположены в коже очень близко друг к другу.
Все сигналы, идущие от этих рецепторов, направляются в мозг, где они переадресуются в соответствующие центры (каждый из которых контролирует определенный тип ощущений). Эти центры получают сигнал, интерпретируют его в соответствии с предшествующей памятью, и принимают решение (посылают ответный сигнал). Когда решение принято, в работу вступает другая группа нервов, именуемая моторными (двигательными). Они передают сигнал мозга мышцам в виде конкретного указания выполнить то или иное действие. Если наши глаза заметили что-нибудь интересное, например эту книгу, и мы хотим ознакомиться с ней подробней, то мозг направит сигнал соответствующим мышцам, указывая им перелистать страницы книги.
Нервная система состоит не только из головного мозга, но включает в себя также и спинной мозг с его многочисленными ответвлениями, иннервирующими все части тела. Спинной мозг представляет собой продолжение центральной нервной системы. Он находится внутри позвоночного столба и имеет в среднем около семнадцати дюймов (43 см) в длину (спинной мозг распологается между первым шейным позвонком (атлантом) и вторым поясничным).
Нервы внутри позвоночника делятся на два вида: дорсальные корни — чувствующие нервы и вентральные корни — двигательные (моторные) нервы.
Наша автономная нервная система всегда «на страже»; независимо от того, бодрствуем мы или спим, она следит за жизненноважными функциями организма и защищает его от опасности. Большинство ее функций выполняется абсолютно автоматически. Мы о них никогда даже не задумываемся. Автономная нервная система состоит из двух функционально противоположных систем: симпатической и парасимпатической.
Симпатическая нервная система подготавливает тело к активным действиям, интенсифицируя функционирование тех его органов и мышц, которые позволяют индивидууму адекватно реагировать на возникающие во внешнем мире ситуации. Парасимпатическая нервная система действует прямо противоположным образом — консервирует энергетические резервы тела, активируя лишь те органы, функционирование которых является жизненно важным,
Автономная нервная система напоминает парламент, в котором одна его половина находится в оппозиции к другой. Для наилучшего управления жизненными функциями тела обе части автономной нервной системы должны работать максимально эффективно и скоординированно.
Практики йоги обеспечивают огромное разнообразие различных стимуляций нервов, многие из которых никогда не происходят в повседневной жизни.
Эти стимуляции открывают неиспользуемые энергетические каналы и повышают эффективность работы мозга и нервной системы в целом. В йоге этсп процесс называется «тонизированием нервов».
Рекомендуемые программы занятой йогой
Цель этого раздела — помочь людям, желающим заниматься йогой, в выборе подходящей для них программы занятий. Выбор должен быть сделан с учетом возраста, физического состояния и количества имеющегося в наличии свободного времени. Рекомендации этого раздела базируются на опыте занятий с тысячами учеников.
Используя их как руководство, читатель должен самостоятельно решить, какие практики включить в свою программу. Тем, кто имеет какие-либо специфические заболевания, следует обратиться к разделу «Алфавитный указатель болезней» и выбрать там соответствующую программу занятий. В любом случае, мы рекомендуем найти возможность получить индивидуальные инструкции у квалифицированного специалиста, имеющего достаточный опыт — то, чем никакая книга обладать не может.
Выздоравливающие, инвалиды и пожилые люди
Паванмуктасана, часть 1. Выполнять медленно, с концентрацией на рекомендуемых точках. Упражнения 6 и 10 исключить. Асаны для расслабления (лишь некоторые). Дыхание животом в положении лежа (см. «Введение в пранаяму»). Уджджайи-пранаяма в удобной позе. Шитали- и шитакари-пранаяма в положении сидя или лежа. Более сложные техники, например аджапа-джапу и антара-моуну, а также йога-нидру нужно практиковать ежедневно.
Курсы для начинающих
Краткий курс для начинающих с негибким телом
Паванмуктасана, часть 1.
Упражнения серии шакти-бандха.
Шавасана.
Практика йоговского дыхания
(см. «Введение в пранаяму» и «Йоговское дыхание»).
Расширенный курс для начинающих
Паванмуктасана, части 1 и 2. Упражнения серии шакти-бандха. Ваджрасана, марджариасана. Шавасана.
Нади-шодхан-пранаяма, стадии 1 и 2. Шитали- и шитакари-пранаяма.
Курс повышенной сложности для начинающих
Комплекс сурья-намаскара.
Паванмуктасана, части 1 и 2 (выбирайте упражнения, тренирующие наиболее
скованные части тела, исходя из количества времени, имеющегося в наличии). Ваджрасана, шашанкасана, шашанк-бхуджангасана, триконасана, бхуджангасана,
ардха-шалабхасана, сарал-дханурасана, пада-хастасана, меру-вакрасана,
пурва-халасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, стадии 1 и 2. Бхрамари-пранаяма.
Общие курсы среднего уровня
Краткая ежедневная программа (вариант 1)
Комплекс сурья-намаскара.
Шашанкасана, уштрасана, бхуджангасана, шалабхасана, дханурасана,
пашчимоттанасана, ардха-матсиендрасана, эка-пада-пранамасана,
бхуми-пада-мастакасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика.
Краткая ежедневная программа (вариант 2)
Комплекс сурья-намаскара.
Шашанк-бхуджангасана, триконасана, йога-мудра-асана, матсиасана,
джану-ширшасана, паривритти-джануширшасана, гарудасана, мурдхасана.
Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма и бхастрика.
Усиленная программа (вариант 1)
Комплекс сурья-намаскара.
Шашанкасана, супта-ваджрасана, тадасана, уттхита-лоласана, бхуджангасана, шалабхасана, дханурасана, пашчимоттанасана, кандхарасана, ардха-матсиендрасана, сарвангасана, халасана, уштрасана. Шавасана.
Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика. Уддияна-бандха. Йони-мудра.
Усиленная программа (вариант 2)
Комплекс сурья-намаскара.
Шашанк-бхуджангасана, йога-мудра-асана, матсиасана, гривасана, пашчимоттанасана, приштхасана, пада-хастасана, дханурасана, ардха-матсиендрасана, бака-дхьянасана, васиштхасана, хамсасана, сарвангасана, халасана, ширша-падасана. Шавасана.
Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика. Уддияна-бандха. Йони-мудра.
Краткий обобщенный курс для занятых людей
Комплекс сурья-намаскара.
Пашчимоттанасана, бхуджангасана, шалабхасана, дханурасана,
ардха-матсиендрасана, сарвангасана, халасана, матсиасана. Шавасана. Уджджайи-пранаяма. Уддияна-бандха.
Программа для детей от 5 до 10 лет
Комплекс сурья-намаскара.
Симхасана, тадасана, лоласана, парватасана, чакрасана, пада-хастасана, приштхасана, ардха-матсиендрасана, дханурасана, бхуджангасана, бака-дхьянасана, баддха-падмасана, натараджасана. Шавасана.
Программа для людей, желающих развить концентрацию
Комплекс сурья-намаскара. Исполнять с сосредоточением на дыхании или на чакрах.
Пададирасана (концентрировать внимание на дыхании), приштхасана, нираламба-пашчимоттанасана, сарвангасана, халасана, гривасана, эка-пада-пранамасана, бака-дхьянасана, ардха-падма-падоттанасана, ширшасана (и, если возможно, вришчикасана). Шавасана (с концентрацией на дыхании).
Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика, мурчха-пранаяма. Бхучари-, випарита-карани- и ноумукхи-мудра. Медитативные практики и тратака.
Курс для домохозяек
Комплекс сурья-намаскара.
Паванмуктасана, часть 2; ваджрасана, марджариасана, шашанк-бхуджангасана,
вьяграсана, триконасана, бхуджангасана, пада-хастасана, кандхарасана.
Шавасана.
Нади-шодхан-пранаяма, бхрамари-пранаяма.
Подготовительный курс к практике медитации
Предмедитативные а саны.
Ананда-мадирасана, медитативная асана (любая —для постоянной практики),
йога-мудра-асана, чакрасана, пашчимоттанасана, сарвангасана, ширшасана,
тадасана. Нади-шодхан-, бхастрика-, бхрамари- и мурчха-пранаяма. Йога-, маха-,
маха-бхеда-, ноумукхи- и прана-мудра. Медитативные практики и тратака (в зависимости от количества свободного времени).
Курсы повышенной сложности
Краткий курс для опытных практикующих (вариант 1)
Комплекс сурья-намаскара.
Парватасана, чакрасана, пашчимоттанасана, ардха-матсиендрасана (если
возможно —пурна-матсиендрасана), васиштхасана, курмасана, ширшасана,
тадасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика. Маха-бандха.
Краткий курс для опытных практикующих (вариант 2)
Комплекс сурья-намаскара.
Йога-мудра-асана, приштхасана, пада-хастасана, паривритти-джану-ширшасана,
бака-дхьянасана, дви-хаста-бхуджангасана, ширшасана (или подобные ей
асаны, например урдхва-падмасана, капали-асана и др.), тадасана.
Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика. Маха-мудра и маха-бхеда-мудра.
Расширенный курс для опытных практикующих
Комплекс сурья-намаскара.
Баддха-падмасана, матсиасана, джану-ширшасана,
пада-прасар-пашчимотганасана, пашчимоттанасана, бхуджангасана, шалабхасана, дханурасана, ардха-матсиендрасана, сарвангасана, халасана, чакрасана, ватаянасана, ширшасана (или какой-нибудь из ее вариантов), вришчикасана, тадасана. Шавасана.
Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика, капалабхати.
Маха-бандха, маха-мудра, маха-бхеда-мудра и прана-мудра.
Специальный курс для адептов
Пурна-бхуджангасана, пурна-шалабхасана, пурна-дханурасана,
дви-пада-ширшасана, вришчикасана, курмасана, пурна-матсиендрасана, маюрасана, хануманасана, брахмачариасана, аштавакрасана, ширшасана (или ее вариант), тадасана. Шавасана.
Наули и пашини-мудра.
Алфавитный указатель болезней
Аденоиды (увеличение в размерах): Симхасана, уджджайи-пранаяма, совместно с кхечари-мудрой и нети.
Аппетит: Все техники йоги развивают здоровый аппетит, особенно наклоны впереди назад (см. соответствующие асаны), агнисара-крийя, уд-дияна-бандха и наули.
Артериосклероз (затвердение артерий): Очень важно соблюдать правильную диету: исключить из рациона жирную и мясную пищу — она очень богата холестерином. Необходимо отказаться от курения. Все практики йоги будут полезны, особенно йога-нидра и сосредоточение внимания на дыхании. Рекомендуется обратиться к опытному инструктору.
Артрит: Необходимо тренировать больные суставы, даже если это сопряжено с болезненными ощущениями. Полезны упражнения 1—16 серии паванмуктасаны. Перед началом этих упражнений необходимо подержать суставы в соленой воде (можно чередовать холодную и теплую), чтобы активизировать в них кровообращение. Людям, прикованным к постели, рекомендуется глубоко дышать животом (минимум десять дыханий каждый час). Очень полезны пранаяма (особенно нади-шодхан), лечебный массаж и релаксация (для поддержания позитивной направленности ума).
Астма: Выполнять в замедленном темпе комплекс сурья-намаскара и асаны, требующие глубокого и расслабленного дыхания грудью и животом.
Сарвангасана, супта-ваджрасана, марджариасана, уштрасана, хас-та-уттанасана, утгхита-лоласана, дви-конасана, матсиасана, асаны с прогибом назад, пада-хастасана и баддха-падмасана. Шавасана с
