сосредоточением внимания на дыхании. Глубокое дыхание животом. См. также рекомендации в разделе «Введение к пранаяме».
Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика, капалабхати-пранаяма. Вастра-дхаути, кунджал, шанкхапракшалана.
Бели (выделения из влагалища): См. «Менструация».
Беременность: См. «Половые органы».
Бессонница: Проявление сверхактивной деятельности ума. См. «Тревога»; особое внимание уделите дыханию. 15-минутная тратака и 15-минутная йога-нидра перед отходом ко сну.
Боли головные: Основная причина — длительное нахождение тела в неудобном положении, а также умственная напряженность и беспокойство. Все это также тесно связано с болями в спине. См. «Боли в спине». Рекомендуются упражнения:
Нади-шодхан-пранаяма, бхрамари-пранаяма, нети и 5—10-минутное пребывание в какой-либо релаксационной позе. Следует избегать переутомления глаз. Практикуйте упражнение для глаз № 1. Причиной головных болей могут быть также запоры, синуситы, нарушения в менструальном цикле и т. п., поэтому обратитесь также к разделам, рассматривающим эти расстройства.
Боли в сердце: Шавасана, уджджайи-пранаяма, йога-нидра, аджапа-джапа, антар-моуна и другие позы для релаксации. При возможности обратитесь к опытному инструктору.
Боли в спине: Радикальным средством для устранения причин, вызывающих боли в спине (они возникают от длительного пребывания в неудобных позах и общей скованности [мы не имеем в виду ишиас])? являются: комплекс сурья-намаскара, упражнения 6,16 и 20 серии паванмуктасаны, супта-ваджрасана, шашанкасана, марджариаса-на, шашанк-бхуджангасана, вьяграсана, кати-чакрасана, тадасана, утгхита-лоласана, меру-приштхасана, дви-конасана, триконасана, доласана, йога-мудра-асана, а также все асаны с наклоном вперед, прогибом назад и с вращением верхней части туловища относительно нижней.
Бурсит: Мягко и осторожно разрабатывать больные суставы, не прикладывая чрезмерных усилий. Упражнения 1—16 серии паванмуктасаны.
Варикозные вены: Необходимо практиковать перевернутые позы — это позволит застоявшейся в ногах крови принять участие в кровообращении, а поврежденные вены будут сами себя «ремонтировать». Женщинам во время беременности рекомендуется ложиться на бок, чтобы таким образом помогать движению крови, либо на спину, подняв ноги вверх и прислонив их к стене, а также практиковать упражнение 18 серии паванмуктасаны.
Ветры, газы (кишечные газы): Упражнения 17—21 серии паванмуктасаны, шашанкасана, супта-ваджрасана, шашанк-бхуджангасана, кати-чакрасана, йога-мудра-асана, матсиасана, все асаны с наклоном вперед, халасана, дру-та-халасана, хамсасана, маюрасана и уттхан-приштхасана. Уддияна-бандха, агнисара-крийя и наули. Бхастрика и капалабхати. Тадаги-мудра.
Шанкхапракшалана, лагху-шанкхапракшалана, басти, кунджал. После каждого приема пищи — 10-минутная практика ваджрасаны.
Водянка яичка: Практиковать комплекс сурья-намаскара (темп — в зависимости от состояния практикующего), ваджрасана (как можно дольше), все перевернутые позы, гарудасана, ватаянасана и брахмачариасана.
Мула-бандха, ашвини-мудра, випарита-карани-мудра, ваджроли-мудра.
Волосы: См. «Облысение».
Выделение гноя: Практиковать перевернутые асаны, особенно сарвангасану и ви-парита-карани-мудру (они являются наилучшими поставщиками свежей, богатой кислородом крови в область рта). Шитали- и шитакари-пранаяму.
Регулярно массируйте десны пальцами. Каждые два или три часа полощите рот, используя для этого микстуру мирта (на полстакана воды 10 капель настойки). Тщательно следите за зубами, регулярно их чистите.
Выкидыш: Следствие слабости маточных мышц. Практикуйте в качестве профилактики упражнения для повышения общего тонуса репродуктивных органов.
Гнев: Шашанкасана, йога-мудра, пашчимоттанасана, гарбхасана, курмасана, пашини-мудра, мула- и маха-бандха.
Нади-шодхан-, бхрамари-, шитали-, капалабхати-, уджджайи-пранаяма.
Бхучари-, акаши-, йога-, прана-, маха-, маха-бхеда-, йони-, ноу-мукхи-, пашини-мудра.
Практика медитативных и релаксационных асан.
Груди (их развитие): Комплекс сурья-намаскара, упражнение 15 серии паванмуктаса-ны, упражнения 1—6 серии шакти-бандхи, все асаны с наклоном в положении стоя, матсиасана, лоласана, все асаны с прогибом назад, все перевернутые асаны и гомукхасана.
Грудная клетка (общее тонизирова-ние и укрепление): Комплекс сурья-намаскара, паванмуктасана (упражнения 1—6), супта-ваджрасана, уштрасана, асаны с наклоном в положении стоя, матсиасана, лоласана, куккутасана, асаны с прогибом назад (особенно чакрасана и дханурасана), баддха-падмасана, бака-дхь-янасана, натараджасана, вришчикасана и аштавакрасана.
Глухота: В определенных случаях может помочь практика перевернутых асан и нети. Может также оказаться полезной бхрамари-пранаяма.
Головокружения: Практиковать асаны с балансированием, шашанкасану и ее варианты, а также тратаку. См. также «Заикание» и «Сосредоточение».
Глаза: См. «Упражнения для глаз».
Гениталии: См. «Половые органы».
Геморрой: См. «Геморройные шишки» и «Варикозные вены».
Геморройные шишки: Если заболевание вызвано хроническими запорами, то пациент должен, прежде всего, предпринять шаги по урегулированию диеты и устранению других причин возникновения запоров. Полезно практиковать перевернутые позы (они уменьшают давление крови в геморроидальных узлах и изгоняют из них застоявшуюся кровь): сарвангасану или випарита-карани-мудру как можно дольше, в сочетании с ашвини-мудрой или мула-бандхой. Рекомендуется практика асан, стимулирующих перистальтику кишечника, в частности паванмуктасану (упражнения 17—21), супта-ваджрасану, шашанкасану, шашанк-бхуджангасану, уштрасану, матсиасану, пашчимоттанасану и ее варианты, а также все техники, способствующие устранению запоров. Шанкхапракшалана, лагху-шанкхапракшалана, басти. Маха-мудра, маха-бхеда-мудра.
Гипертония: См. «Давление крови».
Гипотония: См. «Давление крови».
Гипофиз и шишковидная железа: Для общего оздоровления рекомендуются: комплекс сурья-намаскара, все перевернутые асаны (в частности ширшасана), йога-мудра, матсиасана, шумеру-асана, пранамасана, пада-хастасана. Пранаямы:
бхрамари и капалабхати. шамбхави-, маха-, прана-мудра, тратака и нети.
Грыжа межпозвоночного диска: Не выполнять никаких упражнений с наклоном тела вперед. Отдыхать и спать в адвасане, джестикасане или макарасане. Если болезнь проявляет себя не слишком остро, можно медленно и осторожно выполнять бхуджангасану (особенно вариант, который называется сфинксом), а также меру-вакрасану, бхунама-насану.
Горло (устранение недомоганий и раздражений): Рекомендуется практиковать: паванмуктасана (упражнение 16), симхасана, перевернутые асаны. Супта-ваджрасана и матсиасана; уджджайи-, шитали- и шитакари-пранаяма могут выполняться в сочетании с этими двумя асанами, а могут и самостоятельно; практиковать эти пранаямы как можно чаще и дольше. Нети и кунджал.
Голосовые связки: Для развития гармоничного и мелодичного голоса рекомендуются: симхасана, бхрамари-, уджджайи-, шитали- и шитакари-пранаяма. См. также «Горло».
Газы: См. «Ветры».
Глисты: Наиболее эффективна практика шанкхапракшаланы — она удаляет любые типы кишечных глистов. Полезна также ноукасана.
Давление крови: читайте нашу публикацию: «The Effects Of yoga On Hypepertension».
Высокое: паванмуктасана (упражнения 1—16), ананда-мадирасана и асаны для релаксации. Выполнять пранаямы: шитали, шитака-ри, уджджайи и бхрамари, особенно рекомендуется нади-шодхан, стадии 1 и 2. Медитация и асаны для расслабления.
Рекомендуется вегетарианская диета. Исключить соли и тяжелую пищу.
Низкое: комплекс сурья-намаскара и регулярная практика асан.
Все пранаямы, особенно бхастрика, капалабхати, сурья-бхеда. Все бандхи и випарита-карани-мудра.
Депрессия: Здесь йога может оказать огромную помощь. См. «Тревога».
Дерматит: См. «Экзема».
Диабет: Полный курс лечения можно получить в ашрамах Международного Движения Любителей Йоги (International YogaFellowship Movement), либо ознакомьтесь с нашей книгой
« Yoga Management Asthma And Diabetes»
Курс лечения включает такие практики: комплекс сурья-намаскара, тадасана, йога-мудра, шашанкасана, супта-ваджрасана, паш-чимоттанасана, бхуджангасана, ардха-матсиендрасана, халасана, сарвангасана, матсиасана, гомукхасана, дви-хаста-бхуджангасана, ватаянасана, шавасана.
Пранаямы: нади-шодхан, бхрамари, бхастрика, уджджайи. Аджапа-джапа, йога-нидра, шанкхапракшалана. Сахаросодержащие и крахмалистые продукты необходимо исключить из рациона.
Двенадцатиперстная кишка: Для общего тонизирования см. «Живот». По лечению язвы — см. «Язвы».
Дизентерия: Оба варианта этой болезни — амебная и бактериальная — могут быть излечены практикой шанкхапракшаланы. Рекомендуется проведение кратковременного голодания.
Диспепсия (хроническое расстройство пищеварения): Это расстройство часто является следствием нервной перенапряженности и стрессов (см. «Тревога»). В случае если оно вызвано ослаблением пищеварительной системы из-за плохого приготовления пищи (немытые или несвежие продукты, плохо сочетаемые компоненты, неполное проварив ание) или переедания — см. «Живот». Перед началом программы лечения необходимо провести голодание, с ежедневным выполнением кунджал и лагху-шан-кхапракшаланы.
Дистрофия: см. «Дистрофия мышц».
Дистрофия мышц: Рекомендуются упражнения 1—16 серии паванмуктасаны (очень важна регулярность практики).
Десны: см. «Выделение гноя».
Дерматит нервный: Практиковать релаксационные асаны. См. также «Тревога».
Дыхание: См. «Легкие».
Живот (общее тонизирование и укрепление): В случае специфических болезней смотрите пояснения в соответствующих разделах.
Рекомендуются практика паванмуктасаны (упражнения 17—21), упражнений серии шакти-бандха, супта-ваджрасана, шашанкасана, уштрасана, триконасана, йога-мудра-асана, матсиасана, толан-гуласана, любые асаны с наклоном вперед и прогибом назад, ардха-матсиендрасана, халасана, друта-халасана, мерудандасана, ни-раламба-пашчимоттанасана, хамсасана, маюрасана, брахмачариасана.
Агнисара-крийя, удцияна-бандха, наули. Шанкхапракшалана и кунджал.
Запоры: Даже самые хронические случаи могут быть устранены с помощью диеты, состоящей из свежих фруктов и овощей. Употребление достаточного количества воды (по меньшей мере 5 стаканов ежедневно) и практика (регулярно!) рекомендованных техник йоги — обязательны. Рекомендуются:
комплекс сурья-намаскара, паванмуктасана (упражнения 17—21), супта-ваджрасана, шашанкасана, уштрасана, триконасана, тадасана, йога-мудра-асана, маюрасана, все асаны с наклоном вперед и прогибом назад, все асаны с поворотом верхней части тела относительно нижней, халасана, друта-халасана. После каждого приема пищи — 10-минутная практика ваджрасаны.
Заразные болезни: Наше тело имеет внушительный арсенал средств для борьбы с инфекциями. Но йога способствует пробуждению латентных сил организма, значительно повышающих иммунитет и предупреждающих инфекционные заболевания.
Зуд: См. «Экзема».
Зоб: См. «Щитовидная железа».
Затвердение артерий: См. «Артериосклероз».
Заикание: Это нарушение речи обычно связывают с чрезмерной напряженностью и подавлением эмоций в детстве. Рекомендуется практика ноукасаны, всех асан с балансированием, маюрасаны, а также бхрамари-пранаяма. См. также «Тревога».
Если причиной заикания является какой-либо органический дефект языка, ротовой полости или челюстей, следует практиковать симхасану и пранаямы шитали и шитакари как можно чаще и дольше.
Импотенция: Очень часто причиной импотенции являются эмоциональные переживания, а не недостаток гормонов или какие-либо иные органические нарушения. Поэтому практики раздела «Тревога» окажут существенную помощь. Если же причина импотенции травматического характера — рекомендуется практика релаксационных и медитативных асан. См. также «Половые органы».
Ишиас: Рекомендуется практика паванмуктасаны (упражнения 1—5), все релаксационные асаны (особенно матсия-кридасана), макарасана, все асаны с прогибом назад. Противопоказаны асаны с наклоном вперед!
Кислотность: См. «Живот». Все практики этого раздела могут быть с успехом применены в этом случае. После каждого приема пищи сидеть в ваджрасане в течение минимум 10 минут. Строго соблюдать диету, а также практиковать релаксационные асаны. Важной является также ментальная уравновешенность (см. «Тревога»).
Коронарный тромбоз: См. «Артериосклероз» и «Давление крови».
Кровоизлияния (в голову в результате приступа): Рекомендуется практиковать паванмуктасану (упражнения 1— 16); простые пранаямы в положении лежа. Причиной кровоизлияния могут быть длительные стрессы, тревога и напряженность. В качестве превентивной меры рекомендуются медитативные и релаксационные асаны.
Курение (прекращение): Люди, регулярно практикующие йогу, либо хотят бросить курить, либо, если они не курят, не испытывают желания курить. Такие практики, как йога-нидра, могут существенно повысить вашу волю к прекращению курения, за счет внедрения в подсознание идеи не курить.
Кушинга синдром: См. «Надпочечники».
Лицо: Добиться того, чтобы ваше лицо хорошо выглядело и излучало юность, можно, практикуя комплекс сурья-намаскара, все перевернутые асаны (особенно сарвангасану), випарита-карани-муд-ру, халасану, а также симхасану.
Лихорадка сенная: Этот недуг можно устранить практикой симхасаны, пранаямы (бхастрика, капалабхати), кунджал и нети.
Люмбаго: См. «Боли в спине».
Легкие (общее укрепление): Комплекс сурья-намаскара, супта-ваджрасана, уштрасана, хаста-уттанасана, уттхита-лоласана, матсиасана, баддха-падмасана, все асаны с прогибом назад, сарвангасана. Все пранаямы. Как можно больше практиковать глубокое йоговское дыхание. См. также «Астма».
Личность: См. «Предрасположенность».
Малокровие: Прежде всего необходимо улучшить диету. Рекомендуется практиковать комплекс сурья-намаскара, бхуджангасану, шалабхаса-ну, сарвангасану, халасану, матсиасану, пашчимоттанасану, шир-шасану.
Пранаямы: нади-шодхан, шитали, шитакари; уджджайи в шава-сане без кхечари-мудры.
Метеоризм: См. «Ветры».
Менструации (сопровождающиеся сильными болями, слишком обильными или, напротив, скудными кровотечениями, выделением белей): Упражнения, снимающие судороги: ваджрасана, шашанкасана, марджариасана, а также дыхание животом в шавасане. Упражнения, помогающие нормализовать менструальный цикл: комплекс сурья-намаскара, бхуджангасана, шалабхасана, дханура-сана, пашчимоттанасана, кандхарасана, чакрасана, уштрасана, перевернутые асаны (особенно ширшасана), сарвангасана, халасана и хануманасана.
Все бандхи (особенно мула-бандха).
Мудры: ашвини, випарита-карани, ваджроли.
Мышцы: Слаборазвитые мышцы можно укрепить практикой упражнений серии паванмуктасаны. Очень хорош для этой цели комплекс сурья-намаскара, он укрепляет почти все мышцы тела.
Внутренние мышцыт(сердце, легкие и др.): Их можно развить и укрепить с помощью практики соответствующих асан и
