брахмачарья, чистота, справедливость, гармония, прощение и покой — все это разновидности истины.
42. Беспристрастность, самоконтроль, скромность, стойкость, доброта, самоотречение, сила
духа, сострадание — это тоже разновидности истины.
43. Если вы укрепились в истине, вы обретете вак — сиддхи (дар пророческого слова) — что бы вы ни сказали, то и произойдет.
АСТЕЙЯ
44. Желание или неукротимое стремление — вот основная причина воровства.
45. Если вы укрепитесь в воздержании от воровства, к вам придет все богатство.
БРАХМА ЧАРЬЯ
46. Брахмачарья — это чистота и свобода от похоти в мыслях, словах или поступках. Это свобода от сексуальных мыслей, сексуального влечения и соблазнов секса.
47. Для этого требуется очищение и утончение сексуальной энергии.
48. Сдерживание и подавление сексуальной энергии не поможет в практике брахмачарьи.
49. Брахмачарья лежит в основе йоги.
50. Похотливый взгляд — это нарушение обета брахмачарьи.
51. Думайте и чувствуйте, что ваша жена и все другие женщины — это ваша мать или Богиня — Мать Дурга.
52. Джапа, киртана (пение святых гимнов), саттвическая пища, самонаблюдение, пранаяма, практика ширшасаны и сарвангасаны, медитация помогут вам добиться успеха в брахмачарье.
53. Никакой духовный прогресс невозможен без брахмачарьи.
54. Если вы укрепились в брахмачарье, то обрели колоссальную энергию и могучую силу воли. Вы можете сдвинуть весь мир.
55. Разговоры на любовные темы и о женщинах, желание быть в компании женщин — все это формы похоти.
Ширшасана
АПАРИГРАХА
56. Апариграха устраняет беспокойство за накопленное, страх утраты, горе от потерь, ненависть, гнев, лживость, воровство, привязанность, разочарование, беспокойство ума, неугомонность, заботы и волнения.
57. Она дает покой, умиротворение и удовлетворение.
58. Это помощь в практике ахимсы, сатъи и астейи.
59. Непринятие роскошных даров — это апариграха.
60. Когда человек не принимает даров, его ум очищается.
61. С каждым даром вы принимаете пороки дарителя.
62. Если вы укрепляетесь в нестяжательстве, вы обретаете память прошлой жизни.
Сарвангасана
НИЯМА
63. Нияма — это соблюдение религиозных предписаний.
64. Она подразумевает внутреннюю и внешнюю чистоту (шауча), удовлетворенность (сантоша), аскетизм (шяпяс), изучение религиозных книг (свадхьяя) и преданное служение Богу (атманиве-дана).
65. С очищением ума приходит хорошее расположение духа, концентрация, подчинение чувств и способность к самореализации.
66. Удовлетворенность приносит величайшее счастье и покой.
67. С практикой аскетизма приходят высшие силы, или сиддхи.
68. Благодаря самоотдаче наступает самадхи, или сверхсознательное состояние.
ВОПРОСЫ
1. Назовите восемь ветвей йоги.
2. Что такое яма?
3. Охарактеризуйте силу ахимсы.
4. Кто может практиковать ахимсу?
5. Что такое сатья?
6. Как вы можете практиковать брахмачарью? Что считается нарушением обета брахмачаръи?
7. Почему следует практиковать апариграху?
8. Каковы соответственные плоды соблюдения предписаний в нияме?
АСАНА
ЧТО ТАКОЕ АСАНА?
1. Любая устойчивая и удобная поза — это асана.
2. Устойчивая поза способствует сосредоточению ума.
3. Поза становится удобной при размышлении о бесконечности.
4. Если вы достигаете совершенства, сидя в асане, жара и холод, а также все прочие экстремальные условия вам не помешают.
5. Тогда вы перестанете ощущать, что у вас есть тело.
6. Вы должны уметь сидеть в одной асане в течение трех часов без перерыва. Это называется асана — джайя, или «овладение асаной».
ПОЗЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ
7. Падмасана (поза лотоса), сиддхасана («совершенная поза»), сукхасана («приятная поза») — вот три основные позы для медитации.
8. Положите правую ступню на левое бедро, а левую ступню на правое бедро. Руки положите на колени. Это падмасана. Она устанавливает ментальное равновесие. Она препятствует притоку крови к конечностям и посылает кровь наверх, способствуя медитации.
9. Прижмите одну пятку к анусу, а вторую удерживайте в основании полового органа. Голеностопные суставы должны касаться друг друга. Положите руки на колени. Это сиддхасана.
10. Индус всегда принимает пищу
Падмасана
Сиддхасана Сукхасана сидя. Он сидит в сукхасане, или удобной позе.
ВАЖНЫЕ АСАНЫ: ИХ ПОЛЕЗНОСТЬ
11. Ширшасана (стойка на голове) увеличивает интеллектуальные способности, память, способствует брахмачаръе и устраняет все заболевания.
12. Сарвангасана тоже способствует половому воздержанию, продлевает жизнь, улучшает пищеварение, аппетит и поддерживает нормальную деятельность щитовидной железы.
13. Пашчимоттанасана устраняет люмбаго, способствует пищеварению и уменьшает количество жира в брюшной полости.
Пашчимоттанасана
14. Ардха-матсъендрасана придает гибкость позвоночнику.
Ардха-матсъендрасана
15. Бхуджангасана, шалабхасана и дханурасйна устраняют запор.
Бхуджангасана
16. Халасана устраняет запор и делает гибким позвоночник.
17. Ваджрасана устраняет вялость и сонливость и придает позвоночнику прочность и устойчивость.
18. Майюрасана («поза павлина») способствует пищеварению.
19. Матсъясана («поза рыбы») должна выполняться после сарвангасаны.
20. Практика ширшасаны перед медитацией устранит лень и сонливость. Вы выполните очень хорошую медитацию.
Шалабхасана ДханурасанаХаласана
Майюрасана
Матсьясана
21.Ширшасана сделает урдхварета-йогином: она превратит вашу сексуальную энергию в оджас, или духовную силу.
22. В конце занятий для расслабления выполняйте шавасану («позу трупа»). Расслабляйте все мышцы.
23. Практика асаны успокаивает ум.
24. Асаны укрепляют нервы.
25. Асаны массируют внутренние органы. Они пробуждают кундалини-шакти (космическую энергию). Они наполнены духовным смыслом.
ПРАКТИКОВАТЬ АСАНЫ МОЖЕТ КАЖДЫЙ
26. Практикуйте йогические асаны от пятнадцати минут до получаса по утрам.
27. Асаны можно практиковать также и вечером.
28. Даже пожилые люди могут практиковать асаны.
29. Ослабленные и болезненные люди могут выполнять некоторые легкие асаны, лежа в постели.
30. Женщины тоже могут практиковать асаны.
31. Женщинам не следует практиковать асаны во время менструального цикла.
32. Женщинам не следует практиковать асаны во время беременности.
33. Дети с двенадцатилетнего возраста могут начинать практиковать асаны.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
34. Практикуйте асаны в хорошо проветренном помещении.
35. Практикуйте асаны на пустой желудок.
36. Будьте последовательны в практике. Это очень важно.
37. Сначала выполняйте асаны, а потом пранаяму.
38. Справьте естественные потребности и затем приступайте К выполнению асан.
39.Надевайте плотную тазовую повязку, или ланготи, когда практикуете асаны.
40. Выпейте немного молока после завершения практики.
41. Выждите один час, прежде чем принимать ванну.
42. Не переутомляйтесь. Не доводите себя до изнеможения.
43. Во время выполнения асан снимайте очки.
44. Если возникнет боль в ноге, выйдите из асаны, мягко помассируйте ногу и снова садитесь.
45. Не перегружайте желудок. Откажитесь от кислых и острых блюд. Ешьте саттвическую пищу.
46. Во время медитации находитесь в одной асане. Никогда не меняйте позу.
47. Практика асан должна сопровождаться повторением имени Господа.
48. Физические упражнения вытягивают из вас прану. Асаны направляют прану внутрь.
49. Только после устойчивого принятия позы можно переходить к пранаяме и медитации.
50. У того, кто овладел асанами, будет очень хорошая медитация в течение долгого времени. Он сумеет легко и радостно практиковать пранаяму.
51. Где заканчивается хатха-йога, там начинается раджа-йога.
ВОПРОСЫ
1. Почему следует практиковать асаны?
2. Назовите основные позы для медитации. Опишите технику их выполнения.
3. Какую пользу приносят основные асаны?
4. Каким общим рекомендациям должен следовать человек, практикующий йогу?
5. Как ширшасана помогает вам духовно?
ПРАНА
ЧТО ТАКОЕ ПРАНА?
1. Прана — это энергия. Это дыхание жизни. Это принцип жизни.
2. Если прана покидает тело, то такое состояние тела мы называем смертью.
3. Есть пять пран: прана, апана, самана, вьяна и удана.
4. Есть только одна прана. У нее есть пять имен в соответствии с функциями, которые она исполняет.
5. Прана осуществляет вдох и выдох.
6. Апана выполняет функции питания и экскреции.
7. Самана выполняет функцию пищеварения.
8. Въяна выполняет функцию кровообращения.
9. Удана выполняет функцию глотания. Она помещает индивидуума во время сна в сердце.
Она отделяет астральное тело от физического тела в момент смерти.
10. Прана вибрирует и в сознании появляются мысли.
11. Прана — это канал между астральным и физическим телами.
12. Прана, апана и т. д. — это плотные формы праны.
13. Психическая прана, которая генерирует мысль, — это тонкая прана.
14. Глаза, уши, нос, кожа и язык выполняют свои функции благодаря пранической энергии.
15. Ум и эти органы покоятся в пране во время сна.
16. Прана вибрирует в акаше (пространстве). В результате рождаются прочие элементы: воздух, огонь, вода и земля.
17. Прана — это старейшая часть всего сущего; она начинает функционировать
с самого момента зачатия ребенка. Она также и лучшая часть всего.
18. Даже во время сна она функционирует, когда ум и другие органы отдыхают.
19. Прана придает энергию и бодрость. Это жизненная сила.
20. Космическая прана — это Хиранъягарбха.
21. Улыбка на лице, музыкальная мелодия, изящество речи, блеск в глазах, пафос оратора возникают благодаря пране.
22. Внимательно относитесь к поступлению и расходу праны. Накапливайте прану.
СКРЫТАЯ СИЛА
23. Огонь горит благодаря пране. Ветер дует благодаря пране. Реки текут благодаря пране.
24. Радиоволны распространяются благодаря пране.
25. Прана — это магнетизм. Прана — это электричество.
26. Прана расходуется в процессе мышления, проявления воли, при выполнении действий, при движении, разговоре.
27. У крепкого и здорового человека праны, нервной силы, жизненной силы имеется в изобилии.
28. Запасы праны пополняются за счет питания, воды, воздуха, солнечной энергии.
29. Избыток праны сохраняется в головном мозге и нервных центрах.
30. Когда сексуальная энергия очищается, она в изобилии поставляет прану в систему.
КОНТРОЛЬ ПРАНЫ
31. Йогин накапливает достаточно праны при регулярной практике
пранаямы.
«Золотой Зародыш», один из аспектов Бога в индуизме.
32. Если вы можете контролировать прану, вы можете контролировать все силы вселенной.
33. Если вы контролируете прану, вы легко управляете сознанием.
34. Между праной, сознанием и семенем существует тесная связь.
35. Если вы умеете контролировать семенную энергию, вы способны управлять сознанием и праной.
36. Если прана находится под контролем, то все ваши чувства тоже находятся под контролем.
37. Дыхание-это внешнее проявление праны.
38. В конце цикла все силы, которые есть в мире, превращаются обратно в прану.
39. Прана проявляется как движение, гравитация, магнетизм и электричество.
40. Нервные токи и сила мысли — это проявления праны.
ЦЕЛЕБНАЯ СИЛА
41. Задержите дыхание и направьте прану к любому больному участку вашего тела. Болезнь будет излечена.
42.Накапливайте запасы праны. в практике пранаямы. Прикоснитесь к любому заболевшему участку тела у любого человека. Болезнь уйдет.
43. Йогин может передавать прану другим людям и лечить заболевания.
44.Знание и контроль праны — вот в чем истинное значение пранаямы.
45. Тот, у кого в запасе изобилие праны, может сдвинуть весь мир.
46. Если вы удерживаете и контролируете прану, вы способны удерживать и контролировать все силы мира.
47. Прана расходуется, когда человек предается сексуальным излишествам. Накапливайте прану практикой брахмачарьи и используйте ее в медитации.
48. Как спицы соединяются в ступице колеса, так все в мире соединяется в пране.
49. Прана — это универсальный жизненный принцип. Это принцип энергии, или силы. Он всеобъемлющ.
50. Прана может находиться в статическом или динамическом состоянии.
ВОПРОСЫ
1. Что такое прана? Какие формы праны вы знаете?
2. Как функционирует каждая из пран?
3. Как контролировать прану?
4. Как используется прана в качестве целительной силы?
ПРАНАЯМА
ЧТО ТАКОЕ ПРАНАЯМА?
1. Пранаяма — это управление пряной.
2. При регулировании дыхания прана находится под контролем.
3. Пурака — это вдох; кумбхака — это задержка дыхания; речака — это выдох.
4. Интервал после вдоха и перед выдохом — это кумбхака.
5. Практика пранаямы вполне подходит всем людям Востока и Запада, мужчинам и женщинам.
6. Общее число дыханий в день равно 21600. Как правило, человек делает пятнадцать дыханий в минуту. Благодаря сокращению частоты дыхания он увеличивает продолжительность жизни.
7. Для начала в течение месяца выполняйте облегченный вариант пранаямы — только со вдохом и выдохом*.
8. Сядьте в любую удобную асану. Голову, шею и туловище держите прямо. Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки. Выполняйте плавный вдох через
