нужные и растворять ненужные образы, а также манипулировать ими в своем психологическом пространстве. Работа с образами — это одна из важнейших составляющих в любой психотерапевтической практике.

Подключение образов к любому описанному выше упражнению значительно увеличивает его эффект. Например, в практиках, связанных с внутренними фотографиями, вы создаете свой собственный образ в виде фотографии. В других практиках вы представляете, что мир — это океан энергий, а мысли — это громкие голоса, звучащие в вашей голове. Таким образом, вы более полно используете ресурсы своего мозга.

Большое количество образов, существующих в нашем подсознании, не оправдывают своего существования. Часто они играют не самую лучшую роль в нашей жизни, ограничивая нас. Например, образ окружающего мира, состоящего из твердых материальных предметов, мешает вам взаимодействовать с собственной энергетикой. Образ злого начальника, закрепившийся в подсознании, будет мешать вам общаться с любым вышестоящим лицом. Пока вы не избавитесь от них,

Глава 2. Методы управления собой

они будут приходить к вам в страшных снах, вселять неуверенность и страх — в общем, отнимать огромное количество жизненных сил. А вот избавление от них высвободит для вас энергии, которые раньше уходили на подавление негативного влияния вредных образов. Вы сможете использовать освободившуюся энергию там, где это действительно необходимо. Вам надо научиться стирать и корректировать негативные образы. Научившись этому, вы сможете более качественно работать с образами, имеющимися в вашем психологическом фотоальбоме и с тем, что вы увидели в результате возрастной регрессии. В дальнейшей работе над собой вам пригодятся практики, которые я приведу ниже.

Ментальный ластик. Так как образ — это конструкция нашего ума, то и бороться с ней надо с помощью конструкций ума. Это очень простой и действенный метод.

1. Расслабьтесь, сделайте несколько циклов полного

дыхания. Остановите внутренний диалог.

2. Как можно более ярко представьте образ, который

вы хотите стереть.

3. Представьте, что вы берете в руки ластик и стираете негативный образ как рисунок в тетрадке.

4. Представьте, как он медленно тускнеет. Он посте

пенно исчезает. Сначала по краям, потом все бли

же к центру, пока не исчезнет совсем.

После такой проработки негативный образ перестанет вам мешать. Он может еще попытаться вернуться, но вы уже знаете, как с ним бороться и в случае опасности окончательно с ним расправитесь. Ментальный ластик можно использовать как продолжение возрастной регрессии. Проанализируйте еще раз картину вашего прошлого. После того как вы решили, что

Искусство управления собой

в этом образе из прошлого вам совершенно не нужно, вы просто стираете этот ментальный мусор.

Перспектива. Некоторые образы не во всем «неправильные». В этом случае у вас есть два выхода: первый — стереть этот образ совсем, а второй — скорректировать его, то есть сделать «правильным». К первому подходу часто прибегают люди неопытные. Но это не лучший выход из ситуации. Не стоит рубить плодоносящее дерево из-за одной подгнившей ветки. Я предлагаю вам научиться корректировать, «лечить» заболевший образ.

В прошлом году несколько моих консультаций посетила очень интересная клиентка. В свои 33 года Татьяна уже успела серьезно «обрасти» различными стрессами, мышечными зажимами, она была недостаточно уверена в себе… В общем, с ней было много хлопот. На одной из консультаций она задала мне вопрос: «А является ли пьяный бугай, живущий по соседству, также психологической проблемой?» Я попросил ее рассказать об этом подробнее. Выяснилось следующее. Ее соседом по этажу был «одинокий, вечно небритый мужчина высокого роста и крепкого телосложения». Этот сосед обладал буйным характером, много пил и недостаточно хорошо зарабатывал, чтобы так много пить. Нехватка денег -единственный повод для общения с Татьяной. Два-три раза в неделю он приходил к Тане занять денег. Не было случая, чтобы он их вернул. Занимал он небольшие суммы, десять-двадцать рублей, но чересчур регулярно. Тут начинается психологическая часть проблемы: она очень боялась своего соседа, а когда пыталась отказать, он начинал ей угрожать. Каждый раз он добивался своего. Я научил ее методике «перспектива» и через некоторое время сосед перестал ее терроризировать, а вскоре, как выразилась Таня, «вообще стал очень и очень вежливым». Да и сама она заметила, что не такой уж он большой и страшный. Если бы она полностью удалила образ этого человека как опасности, то начала бы слишком ему доверять, что неминуемо повлекло за собой нехоро-

Глава 2. Методы управления собой

шие последствия. Коррекция образа просто привела к тому, что она перестала его так сильно бояться.

Этот пример иллюстрирует следующую идею: часто мы видим окружающий мир не таким, какой он есть на самом деле, а таким, каким мы себе его однажды нарисовали. Раньше Татьяна была уверена, что этот сосед двухметровый великан, а когда она перестала его бояться, оказалось, что он практически одного с ней роста, даже немного ниже. Вот методика, которую я предложил Татьяне.

1. Перед началом упражнения вам надо расслабиться.

Дышите полным дыханием. Остановите внутренний диалог.

2. Вспомните ситуацию, повторения которой вы не

желаете. Таня вспоминала события от звонка и до

момента, когда сосед уходил с «одолженными» деньгами в кармане.

3. Ощутите себя внутри этих событий. Заново пере

живите их.

4. Теперь войдите в позицию наблюдателя. Смотри

те на события как на фильм, в котором главный герой — ваш неправильный образ.

5. Остановите, зафиксируйте события на кульминационном моменте. Для Татьяны это был момент,

когда ей было страшнее всего. Перед вами окажется фотография, которую вы можете изменять и переделывать по своему желанию.

6. Приблизьте тот элемент событий, который поможет вам приобрести качество, недостающее вам в

данной ситуации. И наоборот, удалите от себя тот

элемент событий, который вам доставляет диском

форт. Татьяна, например, представила, что этот со

сед — совсем маленький человечек, который пытается ей угрожать.

1.

Искусство управления собой

Метод «перспектива» хорошо применим для выработки в себе таких качеств как уверенность, сила воли, вера в победу. Далее вы узнаете, как и где конкретно его удобно применить.

Создание образа. Вы можете создавать образ своего поведения в конкретной ситуации, образ свойства характера, которое вы хотите приобрести. Например, если вас повысили на работе, то будет полезно, перед тем как вступать в должность, создать свой образ на новом месте. Если вам предстоит важная встреча, и вы чувствуете себя неуверенно, создайте свой образ в предполагаемых обстоятельствах. Главное условие: к выполнению данной работы необходимо подойти со всей ответственностью. Создавая образ, вы создаете себя, свое будущее и свое настоящее, иными словами, свою собственную жизнь. Образ, который вы будете представлять, должен быть «живым», то есть как можно более реальным. Знаменитая фраза Станиславского: «Не верю!» относилась к актерам, которые недостаточно вживались в свой образ. Вы должны создать его во всех подробностях.

1. Придумайте ситуацию, в которой вам как нельзя

более пригодилось бы свойство характера, которое

вы хотите в себе воспитать. Для бесстрашия это

будет ситуация крайней опасности, для уверенности — крайняя неопределенность и неизвестность,

для силы воли — долгое и скучное испытание…

2. Представьте, что это свойство в вас уже есть. Ис

ходя из этого, в мельчайших деталях продумайте

и увидьте последовательность ваших действий в

этой ситуации. Почувствуйте в себе это свойство.

Создайте образ себя, обладающего нужным вам

качеством.

3. Вспомните ситуацию, в которой вам не хватало

этого свойства характера, когда вы повели себя не

1.

Глава 2. Методы управления собой

так, как следовало бы. Для этого вы можете использовать свой «психологический альбом».

4. Поместите во вспоминаемые обстоятельства себя

«нового, изменившегося». Переиграйте события,

посмотрите, как бы они развивались в этом случае.

5. Если воображаемые события развиваются недостаточно хорошо, опять возвращайтесь и корректируйте созданный образ. Испытывая созданный об

раз на реально пережитой ситуации, вы со временем обнаружите и исправите все его недостатки.

6. После того, как образ будет закончен, как можно

точнее запомните все свои ощущения в этом новом

для себя качестве. В нужной ситуации вы сможете

использовать его.

Очень важно создать новый образ. Дело в том, что, стирая негативный образ, вы освобождаете ментальную энергию, ранее затрачиваемую на борьбу с ним. Если не использовать ее, то она быстро найдет себе нового хозяина, подпитывая какую-нибудь другую психологическую ошибку. Чтобы этого не произошло, старайтесь на месте стертой «некачественной» записи, сразу сделать новую, «качественную». В этом случае вы не просто на время избавитесь от энергетического болота, а создадите на его месте полезную психологическую структуру.

Замена образа. Этот метод используют профессионалы. Он включает в себя и стирание, и корректирование, и создание. Суть его заключается в том, чтобы извлекать пользу из любого образа, имеющегося в подсознании. Если вы уже овладели другими методами работы с образами, то этот метод не станет для вас проблемой.

На семинаре я объясняю его работу на таком примере. Допустим, вы работаете в министерстве. С рав-

Искусство управления собой

ными вам по рангу и подчиненными вы спокойны, благоразумны и рассудительны, но как только секретарша сообщает, что звонит министр, с вами что-то случается. Вы начинаете нервничать, путать слова, заикаться, голос становится то неестественно высоким, то низким, не удается ничего вспомнить… В общем, полностью теряете способность управлять собой. И все это несмотря на то, что вы отлично знаете, что ваш министр — «мировой» мужик. Ответим на вопрос: почему происходят такие разительные перемены? Потому что вы этого министра, мягко говоря, побаиваетесь. Перед вами стоит грозное начальство, способное в любой момент оштрафовать, понизить и уволить.

Перепишем образ. Ваше знание о том, что министр хороший человек — неполное. Нужно слова перевести в реально представляемый образ. Представьте себе кабинет министра. А затем представьте, что он делает что-то, что никак не вяжется с вашими представлениями о нем как об угрозе. Например, что у него разного цвета носки, носовой платок в мелкий цветочек или что жена ему принесла в термосе суп. Теперь звонок министра будет вызывать в вашем сознании не громы и молнии, а спокойствие и улыбку.

Самопрограммирование

Самопрограммирование — это создание домашних заготовок, доведение последовательности действий до автоматизма. Понаблюдайте за мастерами боевых искусств. Вы удивитесь, с какой скоростью они отражают и наносят целые серии ударов. В течение долгих тренировок они доводят свои движения до автоматизма. Рабочий, изо дня в день повторяющий одни и те же операции, совершает их не задумываясь. Также и вы можете создать в своей психике механизмы, кото-

Глава 2. Методы управления собой

рые будут автоматически включаться в определенной ситуации.

Обычно, нас программируют обстоятельства. Сто раз увиденная реклама приводит к тому, что вы, не задумываясь, покупаете внедренный в ваше сознание товар. Установки и стереотипы поведения, заложенные в нас с детства, автоматически подталкивают к тому или иному поступку. Управление собой подразумевает создание собственных, подходящих именно вам, программ. Обойтись без этого никак нельзя. Мастер боевых искусств никогда бы не стал мастером, а рабочий — квалифицированным профессионалом, если бы каждый раз заново обдумывал свои действия. Например, вам предстоят переговоры. Вы знаете, что оппонент