ученики К. Г. Юнг и Э. Фромм в XX веке развивают и совершенствуют его идеи. Юнг создает теорию архетипов — глубинных структур психики, живущих в коллективном бессознательном человечества. Фромм создает собственную школу гуманистического психоанализа. Осознавая необходимость изучения опыта восточных мастеров, он организует конференцию, посвященную буддизму и психоанализу, в ней участвовало более 150 передовых психологов Востока и Запада.
Вторая половина XX века прошла под знаком активного обмена знаниями и опытом между западными и восточными школами. Оказалось, что методики, ранее высокомерно называемые ненаучными, являются передовыми. С. Гроф создает школу трансперсональной психологии и разрабатывает холотропное дыхание. Его смелые идеи до сих пор вызывают споры в научных кругах. В Америке появляется совершенно непохожее на другие психологические школы нейролингвистическое программирование (НЛП), заслуженно получившее название психоанализа новой волны. Все современные системы, посвященные управлению собой, являются своеобразным восточно-западным коктейлем. Классические психоаналитические методики смешались с медитативными практиками. Йога, ушу и боевые искусства прочно переплелись со школами лечебного массажа и гимнастики. Налицо серьезный прогресс. Наука управления собой
Искусство управления собой
становится все более доступной для каждого человека. Но у происходящего в современной психологической науке есть и отрицательная сторона. Многие современные психологи слепо копируют чужие методики. Многое из того, что предлагается, еще недостаточно проверено, но в погоне за сенсацией рекламируется как панацея от всех бед.
На волне роста интереса к вопросам, связанным с внутренним миром человека, появился определенный слой людей, которые просто делают на этом деньги. Стремясь выкачать из клиента как можно большую сумму, такие люди не останавливаются ни перед чем. Подобное отношение недопустимо. Человеческая пси хика — слишком тонкий инструмент, чтобы относится к нему как к «средству для зарабатывания денег» В своей практике я не раз сталкивался с людьми, которые потратили немало времени и сил, наполняя кошельки шарлатанов. Прежде, чем обратиться к услугам специалиста, не стесняйтесь узнать о нем как можно больше. Поинтересуйтесь его образованием и опытом работы. От вашей внимательности зависит ваше здоровье.
Итак, как вы могли убедиться, разные школы предлагают разные методики. Классический психоанализ предлагает вспоминать прошлое, постепенно расчищая подсознание. Шаманские и многие сектантские практики вводят человека в транс посредством психотропных веществ, звуковых и визуальных эффектов/Восточные источники говорят о медитативном состоянии, ведущем к сатори. Все они помогают включить в свое восприятие не только внешний, но и внутренний мир. Однако ими достаточно трудно воспользоваться на практике без консультаций специалиста (врача, наставника, шамана, священника). Ниже я приведу методы, которые не требуют прямого контакта со специалистом.
Глава 2. Методы управления собой
Итоги
1. Все современные методы работы с внутренним ми
ром человека уходят корнями в глубины веков.
Возраст многих из них исчисляется тысячелетиями.
2. Одними из первых школ были магия и шаманизм.
Они дали человечеству огромный практический
опыт влияния на психику человека.
3. Колоссальный вклад в науку управления собой
внесли такие восточные учения как Буддизм, Йога,
все восточные единоборства, ушу, цигун и некоторые другие.
4. В западной культуре одним из мощнейших двигателей науки управления собой стало христианство.
Позже огромный вклад внесло учение алхимиков,
а также работа выдающихся ученых всего мира.
5. В современном мире идет активный синтез восточного и западного опыта работы по управлению со
бой, что приводит к активному созданию новых
более совершенных методов.
6. Некоторые «исследователи» в погоне за деньгами
и новизной используют непроверенные и недоработанные методы. Поэтому при выборе специалис
та следует быть предельно внимательным.
Истинному мастеру управления собой совершенно безразлично, где и в какое время суток работать над собой, будь то девственный лес в Гималаях или ночной клуб в Москве. Он не зависит от внешних условий и владеет собой везде и всегда. При желании вы тоже сможете достичь такого уровня, а пока я предлагаю вам следовать моим рекомендациям. Для начала
Искусство управления собой
хочется развеять миф об особых требованиях, предъявляемых месту проведения упражнений. Желательно, чтобы место, в котором вы будете обучаться управлению собой, отвечало лишь нескольким требованиям:
* свежий, чистый воздух. Этого можно добиться, проветрив помещение. Помещение не должно сообщаться с комнатами, в которых курят;
* отсутствие сквозняков. Во время некоторых практик на один-два градуса понижается температура тела. На сквозняке вы можете простудиться. Перед началом упражнений оденьтесь чуть теплее, чем обычно;
* вы должны быть уверены, что во время практик вас
никто не побеспокоит. Пока вы еще только учитесь
управлять собой, вам нужно полное уединение,
если только присутствующие не осваивают те же
практики, что и вы.
Как видите, никаких особых требований не предъявляется, такие условия вы можете создать и дома, и на работе. Некоторые школы уделяют отдельное внимание расположению тела относительно сторон света, однако я считаю эти идеи не столь существенными, особенно на первых этапах обучения. В общем, главное требование, предъявляемое к месту для проведения работы над собой — здоровая и спокойная атмосфера. Второй миф, который хочется развеять, звучит так: «У меня и так мало времени, а с этими практиками его вообще не будет ни на что хватать». Знакомо ли вам выражение: «соотношение цены и качества»? Так вот, если под ценой понимать время, а под качеством — результаты выполнения предлагаемых упражнений, то, будьте уверены, такого выгодного предложения вам еще не делали. Для выполнения упражнений по-
Глава 2. Методы управления собой
надобится всего лишь 4-5 десятиминутных перерыва в день. Постепенно и это время будет сокращаться, поскольку вы научитесь использойать каждую свободную минуту. Также время освободится за счет избавления от бесполезных и вредных занятий, о которых речь пойдет ниже. Более того, Научившись правильнй отдыхать и распределять свои психические и физические ресурсы, вы увидите, что времени у вас ровно столько, сколько вам необходимо, не больше и не меньше.
Далее я расскажу о том, в каком состоянии рекомендуется управлять собой. Очевидно, что работа с таким тонким инструментом, как Психика не должна сопровождаться алкогольным или наркотическим опьянением. Я рекомендую вам овладеть методами, созданными специально для работы с психикой.
Правильное дыхание
Многие системы управления собой называют третьей управляющей системой (после нервной и эндокринной) — дыхательную систему. Все мы замечали, что люди под воздействием стресса дышат аритмично и неглубоко. Многие знают: чтобы избавиться от раздражения, достаточно сделать несколько медленных глубоких вдохов. Ни одна современная психологическая школа не обходится без дыхательных практик. Научившись правильному дыханию, вы сможете сознательно направлять свои эмоции в то или иное русло. Более того, правильное дыхание, используемое совместно с методами, которые будут описаны ниже, позволяет значительно изменять состояние полевой структуры человека, а значит и общее состояние здоровья.
В зависимости от того, как вы дышите, вас можно отнести к одной из трех групп.
Искусство управления собой
* Брюшная группа — люди, которые дышат нижней
частью легких. Внешне это проявляется как легкое
вздутие верхней части живота при вдохе.
4 Межреберная группа — дыхание в основном средней части легких. Внешне — увеличение грудной клетки при вдохе.
* Грудная группа — верхняя часть легких. При таком
типе дыхания на вдохе поднимаются вверх плечи.
Наиболее распространены второй и третий типы, Межреберное и грудное дыхание оставляет без работы нижнюю часть легких, что приводит к застою в них воздуха и недостаточному объему поступающего воздуха при вдохе. Правильное дыхание сочетает в себе все три типа, его также называют полным или Й6ГС2С-ким дыханием.
Полное дыхание чрезвычайно полезно. Брюшная фаза обеспечивает естественный массаж внутренних органов. В следующих двух фазах выпрямляется позвоночник, расправляются грудная клетка и плечи. Такая осанка способствует здоровому функционированию практически всех жизненно важных органов. Доказано, что люди, дышащие правильно, намного позитивней смотрят на мир. Неправильное дыхание, наоборот, приводит к сколиозам, болезням дыхательных путей, язвам и нарушениям функций органов брюшной полости. Многие люди дышат через рот. Это неправильно, рот лишь вспомогательный дыхательный орган.
Существует много теорий правильного дыхания. Однако большинство из них имеют серьезные недостатки. Можно спорить о том, насколько полезно холотропное дыхание, предложенное С. Грофом, но очевидно, что оно совершенно неприемлемо для повседневного использования. Я предлагаю использовать
Глава 2. Методы управления собой
йоговскую систему — пранаяму. В ней существует множество различных видов упражнений. Для начала научитесь повседневному дыханию, которое поможет вам поддерживать хороший тонус в течение всего дня.
1. Вдох. Вдыхайте медленно через нос. Рот закрыт.
Сначала наполняйте воздухом нижнюю часть легких, потом среднюю и верхнюю. Вдох длится при
мерно 6 секунд. Старайтесь не форсировать и не
замедлять дыхание искусственно. Ваш организм
Сам выберет удобный для него ритм.
2. Пауза. Задержите дыхание на 2-3 секунды. Не затягивайте паузу.
3. Выдох. Выдыхайте также через нос. В том же по
рядке: снизу вверх. Длительность выдоха должна
быть в полтора-два раза больше вдоха.
4. Пауза. После выдоха пауза должна составлять 2-4 секунды. Потом начинается следующий дыхательный цикл с пункта один.
Первое время я советую делать по 4-5 дыхательных циклов 2-3 раза в день. Постепенно такое дыхание станет для вас естественным и вам уже не надо будет его контролировать. Далее работе с дыханием будет уделяться много внимания, поэтому отнеситесь серьезно к этой практике.
Правильная поза
Работать над собой можно в любой позе. Но пока вы еще только начинаете, лучше делать это в удобной расслабляющей позе. В зависимости от обстановки и уровня вашей подготовленности, вы можете использовать две различные позы.
Шавасана. Это одна из основных релаксирующих поз в Хатха-йоге. В европейской традиции она имеет название «поза трупа». Эта поза удобна в домашних
Искусство управления собой
условиях. Там где вы можете переодеться в удобную одежду.
1. Первое, что нужно сделать — лечь на спину. Поверхность, на которой вы лежите, не должна быть слишком мягкой. Лучше всего лечь на коврик.
2. Раскиньте в стороны руки и ноги таким образом,
чтобы не испытывать дискомфорта. Пятки немного разведены, руки отведены от тела на удобный
угол. Ладони поверните так, как вам удобнее —
Полежите в таком положении 5 минут. Ваша цель -научиться просто лежать. Шавасана сама по себе является прекрасным инструментом управления собой. Для того чтобы вам стало удобно, вы должны полностью расслабиться.
Лотос. Эта поза считается наиболее продуктивной и является основной в восточных практиках. Чтобы использовать эту позу, требуется изрядная гибкость. Овладевать ей нужно постепенно, чтобы не растянуть связки.
Сядьте на коврик. Положите левую стопу на правое бедро, а затем правую стопу на левое бедро. Руки должны лежать на коленях, ладонями вверх или вниз. Если вы приняли правильную позу, то спина у вас естественно распрямляется, разворачивается грудная клетка. Голову надо держать прямо, не сгибая шею и не откидываясь чрезмерно назад.
Перечисленные позы — это не восточная «экзотика». Все они имеют самостоятельное терапевтическое значение. Освоение позы Лотоса и ее регулярное использование само по себе способствует нормализации органов, локализующихся в нижней части живота, ведет к ликвидации жира на бедрах и животе, полезна для ног. Шавасана незаменима для того, чтобы снять
Глава 2. Методы управления
