собой
следы стрессов, полученных на работе и дома. Обе позы предназначены для того, чтобы помочь вам отдохнуть после трудного рабочего дня и переключить внимание на решение внутренних проблем.
Также в западной психологической традиции широко применяется еще одна поза. В ней человек сидит, выпрямившись на стуле. Стул не должен быть слишком мягким и слишком жестким, у него должна быть прямая спинка. Желательно, чтобы не было подлокотников. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни полностью стоят на полу. Руки лежат на коленях.
Начинающие часто засыпают во время упражнений, что может привести к серьезным травмам. Если вы опасаетесь, что можете заснуть, облокотитесь на спинку стула.
Релаксация
Следующее, чему надо научиться — это расслабление. Существует много различных практик, обеспечивающих различную степень расслабления. Релаксация сама по себе — мощное орудие оздоровления. Расслабляясь, человек перестает затрачивать психическую энергию на напряжение тех или иных групп мышц, что во многом облегчает переключение внимания с внешнего на внутреннее. Как только вы расслабляетесь, ваш организм начинает управлять физиологическими процессами в оптимальном для него режиме: Для расслабленного человека характерно спокойствие и невозмутимость. Связь эмоционального и интеллектуального настроя человека с его физиологическим тонусом я подробно описал в своей предыдущей книге «Держи стресс в кулаке». Здесь я приведу лишь негативные факторы, вызванные неумением человека правильно расслабляться.
Искусство управления собой
Любая негативная эмоция вызывает сокращение определенной группы мышц. Немецкий психолог К. Райх назвал это явление мышечным панцирем. Он утверждал, что по уровню напряжения тех или иных групп мышц человека, можно судить о состоянии его психики. Часто повторяющаяся эмоция способствует закреплению напряжения и приводит к образованию мышечного зажима. Например, человек уверен, что в жизни все дается силой, настроенный, что называется, «пробить все стены лбом». С изрядной долей уверенности можно предположить, что голова у него вжата в плечи, а плечи, в свою очередь, приподняты — он как бы готов к очередному столкновению со стеной. Но результаты его ждут прямо противоположные. Постоянное напряжение в мышцах шеи, поднятые плечи приводят к неправильному дыханию, нарушению обмена веществ. Все это способно привести к остеохондрозу, болезням легких, а также нарушению функций органов зрения и слуха. Мышечные зажимы в области груди приводят к болезням дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, а также угнетают работу позвоночного нерва. Зажимы в области поясницы и пресса также негативно влияют на пищеварительную и спинномозговую деятельность. Таз и бедра непосредственно влияют на работу мочеполовой системы. Зажимы в области голеней и ступней могут закончиться потерей способности к передвижению.
Мышечные зажимы сигнализируют о том, что в вашу психику закралась ошибка. Их бесполезно игнорировать, рано или поздно они заявят о себе болью, спазмами, а потом болезнями. Искусство управлять собой подразумевает избавление от мышечных зажимов и, как следствие, исправление ошибок, их вызвавших. Для этого я предлагаю вам несколько не-
Глава 2. Методы управления собой
сложных упражнений, освоив которые, вы забудете
об усталости.
* Парение. Потренировавшись, вы сможете выполнять это упражнение за 1-2 минуты.
1. Проветрите помещение, в котором вы находитесь.
Во время упражнения температура тела понижается, поэтому проследите, чтобы в комнате было тепло и не было сквозняков.
2. Примите позу Шавасана. Если вы чувствуете себя
удобно в позе Лотос, то сядьте в эту позу. Глаза
могут быть открыты или закрыты, как вам удобнее.
3. Сделайте столько циклов полного дыхания, сколь
ко понадобится, чтобы оно стало естественным.
4. Представьте, что вы летите в невесомости по бескрайнему чистому небу. Постарайтесь создать отчетливый яркий образ. Почувствуйте легкость и парение.
5. Представьте, как вы растворяетесь в пространстве,
как стирается грань между вами и небом, по которому вы летите.
6. В какой-то момент вам захочется «вернуться на
землю». Сделайте несколько циклов полного дыхания. После этого упражнение будет завершено..
Маятник релаксации. На первых этапах не удается так просто расслабить все мышцы тела. Часто управлению не поддаются те или иные группы. Причина в том, что некоторые отрицательные эмоции закрепились настолько, что не покидают вас никогда. Память о том, что эти группы мышц могут находиться в совершенно другом состоянии, погребена очень глубоко. Их состояние очень давно не изменялось. Такие «запущенные» зажимы крайне вредны и даже опасны. Если им не уделять внимания, они очень быстро становятся причинами болезней.
Искусство управления собой
1. В проветренном помещении примите релаксиру-
ющую позу.
2. Расслабьтесь, используя метод «Парение».
3. Определите область, в которой мышцы расслабить
не удалось. Постарайтесь четко определить границу между расслабленными и напряженными группами мышц.
4. Представьте, что вы очерчиваете напряженные мышцы мысленным карандашом.
5. Делая вдох, напрягите еще немного напряженные
мышцы.
6. На выдохе попробуйте их расслабить.
7. Повторите последние два пункта столько раз, сколь
ко потребуется, чтобы «раскачать» мышцы.
Научившись заново управлять «окаменевшими» мышцами, вы научитесь чувствовать новые оттенки напряжения и расслабления. Вкус жизни станет еще более насыщенным. Освоив методы релаксации, вы научитесь полноценно отдыхать и снимать стресс в любое время суток и в любой обстановке. Итак, вы научились расслабляться. Теперь вы готовы к погружению во внутренний мир. Вы готовы к тому, чтобы войти в медитативное состояние.
Термин «медитация» происходит от латинского «meditatio», что значит «размышляю, обдумываю». В западной практике существует схожее понятие — транс. Под медитацией подразумевается длительное размышление о каком-либо предмете, явлении или процессе. Качественное отличие медитативного состояния от обычного сосредоточения — это необычная ясность сознания. На Востоке говорят, что разум имеет природу обезьяны. Действительно, наши мысли время
Глава 2. Методы управления собой
от времени рассеиваются и перескакивают с одного объекта внимания на другой. Вам нужно сосредоточиться, а мысли «скачут с ветки на ветку». Приходится возвращаться к объекту, прилагая значительные умственные и волевые усилия. Находясь в медитативном состоянии, человек способен контролировать все без исключения процессы, происходящие в организме. Опытные йогины способны влиять даже на собственный обмен веществ.
Медитативное состояние имеет для нас универсальное практическое значение. Оно незаменимо в ситуации, когда нужно всесторонне обдумать какой-нибудь вопрос, когда надо отсечь все лишнее и в то же время не упустить ничего нужного. Умение размышлять в медитативном состоянии — это новый, более высокий уровень мышления. В процессе медитации человек напрямую сталкивается со своим глубинным «Я». В работу активно включаются все планы подсознания, вступают в действие механизмы интуиции, человек способен извлечь из памяти то, что он видел один раз в жизни «краем глаза» и очень давно.
В широком понимании медитация — это инструмент, данный вам в помощь на пути к самовыражению, самосовершенствованию, помогающий раскрыть ваши возможности. Существуют тысячи видов медитаций, одни из них направлены на улучшение умственных способностей, другие на осознание своего места и своей цели в жизни, третьи на самоизлечение… Все мы хоть раз в жизни испытывали ощущение, которое невозможно описать словами. Этому есть отдельное название — «автомедитация», спонтанный выход за рамки обычного сознания. В такие моменты нас посещают озарения, хочется крикнуть: «Эврика!» Я предлагаю вам научиться входить в медитативное состояние по собственному желанию.
Искусство управления собой
С этой книгой вы сделаете лишь первые шаги к использованию измененных состояний сознания. Медитация или транс — это искусство, которому обучаются всю жизнь. Йога утверждает, что тот, кто достиг совершенства в этом искусстве, способен влиять не только на собственную судьбу, но и на судьбу всей планеты. Йогины считают, что, медитируя, человек сливается с Богом и, более того, сам становится одним из богов. Предлагаемые методики не сделают вас богом и не научат вас управлять судьбами народов, но изменить свою судьбу вы сможете научиться.
Итоги
1. Управление собой не требует специально отведенного места и времени. Некоторые ограничения име
ют смысл лишь на начальных стадиях обучения. Со
временем вы научитесь работать со своим внутрен
ним миром в любой обстановке, будь то девственный лес или переполненный автобус.
2. Правильное (полное) дыхание, используемое совместно с другими методами управления собой, позволяет значительно изменять состояние полевой
структуры человека, а, значит, и общее состояние
здоровья. Люди, дышащие правильно, намного позитивней смотрят на мир.
3. В зависимости от обстановки и уровня вашей под
готовки, вы можете использовать две различные
позы: либо Шавасану, либо Лотос.
4. Мышечные зажимы — это сигналы о том, что в вашу
психику закралась ошибка. Их бесполезно игнорировать, рано или поздно они заявят о себе болью,
спазмами, а потом и хроническими болезнями. Искусство управлять собой подразумевает избавление от мышечных зажимов и, как следствие, ис
правление ошибок, их вызвавших.
1.
Глава 2. Методы управления собой
5. Освоив методы релаксации, вы научитесь полно
ценно отдыхать и снимать стресс в любое время
суток и в любой обстановке. Расслабившись, вы
готовы к погружению во внутренний мир.
6. В медитативном состоянии, человек способен контролировать все без исключения процессы, происходящие в организме. Опытные йогины способны
влиять даже на собственный обмен веществ. Это
объясняется тем, что в работу активно включаются все планы подсознания, вступают в действие
механизмы интуиции, человек способен извлечь из
памяти то, что он видел один раз в жизни «краем
Первые шаги
Самонаблюдение
Самонаблюдение — метод, с которого начинается искусство управления собой. Управление собой — это, в первую очередь, знание о себе и своем поведении, своих мыслях, эмоциях, мотивах. У каждого человека есть навыки управления процессами (мыслями и эмоциями), но развиты они у всех в разной степени. Сейчас ваши попытки управлять своей личностью скорее похожи на движения пьяного человека. Он не понимает, как это он упал и почему одна нога идет, а другая бежит. Как он ни старается, все равно ничего не выйдет, пока он хоть немного не протрезвеет. Обычные, всем известные методы управления мыслями, — попытаться сосредоточиться на нужной мысли или наоборот отогнать мешающую мысль — это попытки «немного протрезветь». Эффективность этих методов ничтожна по сравнению с предлагаемыми в этой книге методиками. Я предлагаю вам «протрезветь» окончательно.
Искусство управления собой
Чтобы управлять процессами, надо научиться входить в свой внутренний мир. Многие люди боятся этого, так как всю свою сознательную жизнь использовали подсознание как свалку негативных мыслей и эмоций. Но именно им и нужно учиться в первую очередь. Иначе в их внутреннем государстве будет царить хаос и анархия. Самонаблюдение — это не разовое всматривание, не «самокопание» и не самолюбование. Это изучение себя, охват сознанием всей своей личности во внешних и внутренних ее проявлениях одновременно. В тот момент когда, вы наблюдаете за собой, вы видите свою позу, походку, жесты, мимику, слышите тембр своего голоса и собственную речь. Одновременно вы ощущаете и свой внутренний мир: эмоции, переживания, мысли, энергетический тонус организма. Самонаблюдение — это психологический рентген, с помощью которого вы насквозь сможете увидеть самого себя. Научившись самонаблюдению, вы сделаете первый шаг к управлению собой и возвращению вам «детского» восприятия мира. Чем глубже вы сможете в себя заглянуть, тем легче вам будет «поставить себе диагноз». Один из величайших практиков современности Г. Гурджиев писал
