что каждый орган должен служить своим истинным целям (рот для приема пищи, нос – для дыхания) и основным требованием для сохранения здоровья является приучение каждого органа выполнять свою задачу в совершенстве.

Ежедневные дыхательные упражнения создают у каждого их практикующего иммунитет к туберкулезу и другим легочным расстройствам и заболеваниям. Выполняющий систематически упражнения йогов почти никогда не будет простужаться и болеть катаром верхних дыхательных путей. Полноценное дыхание формирует также психический склад ума, ибо человек с широкой грудью, дышащий спокойно и глубоко, не может быть боязливым и неуверенным в себе.

Согласно учению йогов, качество крови зависит в очень большой степени от кислорода, поглощаемого легкими. От неправильного дыхания страдают не только легкие и желудок, но также и нервная система, мозг, позвоночник, нервные центры, так как они не получают достаточного количества кислорода. Всего этого можно избежать, дыша правильно. Во время

выполнения дыхательных упражнений диафрагма сильно давит на печень, желудок и другие брюшные органы, и это давление, как следствие, превращается в ритм легочного дыхания, в легкое мягкое массирование, обеспечивающее естественное функционирование внутренних органов. Каждый отдельный вдох в результате влияет на брюшную полость, стимулируя циркуляцию крови и улучшая обмен веществ в ней. Этот необходимый человеку внутренний массаж

отсутствует при обычном дыхании.

Цитата на полях.

О, Рама! Для движения колесницы, которой является физическое тело, бог создал разум и прану, без которых тело не может функционировать. Когда прана исчезает, механизм тела останавливается, а когда разум действует, прана или жизненное дыхание движется. Связь между разумом и праной подобна связи между водителем и экипажем. Каждый вызывает движение друг друга. Следовательно, разум должен научиться контролировать прану, если он желает подавить беспорядочную деятельность мозга и сконцентрироваться. Контроль дыхания дает все счастье, духовное, недуховное, из обладания царством высшего блаженства. Поэтому, о, Рама! Изучайте науку дыхания.

Йога Васишта.

Интересности.

Иногда можно услышать, что полноценное дыхание обеспечивают и занятия спортом. С одной стороны, все существующие виды спорта создают

более благоприятные условия для работы внутренних органов, чем у не занимающегося спортом человека, но, с другой стороны, они никогда не принесут пользы, равной той, что приносит естественное полное дыхание йогов.

Дело в том, что при занятии спортом человек автоматически дышит

глубоко и его легки работают на полную мощь, что казалось бы вовсе неплохо, но беда в том, что эта работа беспорядочна, с судорожными спазматическими, отрывистыми дыханиями, а усиленный приток кислорода сразу расходуется и зачастую его даже не хватает из-за большого расхода энергии. Йоги же отмечают, что без ритма нет жизни. От вибрации атома до движения солнца, или до биения сердца – везде господствует ритм. Поэтому упражнения йогов, вызывающие легкие колебания тела, полезней для него, нежели резкие спортивные упражнения.

Словарик.

Прана – грубо говоря это жизненная энергия. Много тысяч лет назад мудрецы Востока учили, что всякая сила и все виды энергии, действующие во Вселенной, имеют какую-то внутреннюю первопричину — зародыш, из которого возникает всякая жизнь, всякая деятельность. Эту потенциальную силу (в первичном виде) они называли Праной.

Пранаяма. Обычно под Пранаямой понимаются дыхательные упражнения. Каждое отдельное упражнение также называется пранаямой. Но что касается Пранаямы, как одной из ступеней классической йоги, то толкование этого слова будет несколько иным. Прана — это жизненная энергия, воздух, дыхание. А Яма — означает увеличение, ограничение или продолжительность. Таким образом, Пранаяма – это регулирование дыхания или управление энергией (Праной).

Рекомендации по выполнению дыхательных упражнений в частности и дыхания вообще.

1. Лучше всего если овладение дыхательными упражнениями происходит под контролем опытного инструктора. Если же вы пытаетесь освоить дыхательные упражнения самостоятельно то будьте очень осторожны и в точности следуйте всем предписаниям. Неправильно выполненные дыхательные упражнения могут привести к различным заболеваниям органов дыхания и нервной системы. К овладению пранаямами следует переходить только после некоторой практики асан.

2. От всего, что вы делаете, занимаясь йогой необходимо получать удовольствие. Это в полной мере относится и к упражнениям дыхательной гимнастики.

3. Важным условием выполнения большинства дыхательных упражнений является выпрямленный позвоночник, поэтому старайтесь не сгибать спину, если это специально не оговорено. Можно представлять, что позвоночник как бы натянутая струна.

Не форсируйте освоение дыхательных упражнений, помните о принципе постепенности.

5. Старайтесь выполнять упражнения дыхательной гимнастики ежедневно. Лучше всего, если они будут входить в комплекс вместе с асанами. Но даже, если у вас нет времени на асаны и есть время только на дыхательные упражнения, то и в этом случае они принесут пользу.

6. Перед выполнением дыхательных упражнений опорожните мочевой пузырь и кишечник.

7. Занимайтесь дыхательными упражнениями либо на воздухе, либо в хорошо проветренном помещении.

8. Необходимо стремиться избегать как гипервентиляции легких (неоправданный потребностью организма избыток кислорода), так и гипоксии (кислородной задолженности). Только нормальное соотношение кислорода и углекислого газа в крови благоприятно для организма. Критерием такого соотношения является ощущение комфорта, когда вам легко и приятно дышать, как в покое, так и при выполнении физической и умственной работы. Если же такого комфортного состояния при дыхании у вас нет, то необходима коррекция дыхания при помощи различных дыхательных гимнастик.

9. На Востоке считают, что человеку отпущено на жизнь определенное количество вдохов и выдохов, и продлить жизнь можно с помощь увеличения продолжительности тех же вдохов и выдохов и задержек между ними. Этот вывод подтверждают и проводившиеся исследования, во время которых сравнивали частоту дыханий различных животных и продолжительность их жизни. Оказалось, что существует прямая зависимость между меньшим количеством дыханий в минуту и продолжительностью жизни.

Ученые провели интересный эксперимент. Они сравнили частоту дыхания у двух групп людей — с сильной и слабой нервной системой. Оказалось, что «слабонервные» дышат гораздо чаще, чем люди с сильной нервной системой.

Достигается уменьшение частоты дыхания с помощью увеличения продолжительности вдохов и выдохов, а также задержек между ними путем тренировки дыхания с помощью тех или иных дыхательных гимнастик.

10. Дышать необходимо носом (за исключением тех случаев, когда в некоторых упражнениях дыхание ртом оговорено специально). Было бы некоторым упрощением считать, что носовое дыхание необходимо только для того, чтобы не застудить бронхи (если мы дышим носом, то воздух проходя через нос согревается). Природа наделила носовым дыхание человека да и остальных млекопитающих прежде всего для стабильного кислородного снабжения организма во время дыхания.

В связи с тем, что в слизистой оболочке носовой полости разветвляется тройничный нерв, усиливающий функции дыхательного аппарата, при дыхании носом в легкие поступает на 25 % больше воздуха, чем при дыхании ртом.

Ритмические импульсы, которые поступают в мозг из носа во время прохождения через него струи воздуха при дыхании, способствуют своевременному наступлению фазы медленного сна.

11. Все дыхательные упражнения, которыми мы овладеваем направлены не на передачу функции управления дыханием сознанию, а на оптимизацию автоматического режима работы дыхательного центра. Ни в коем случае нельзя позволять сознанию вмешиваться в автоматическое управление дыхательной функцией, к чему иногда приводит слишком усердная тренировка в осознанном управлении дыханием. Дыхание должно оставаться автоматическим и единственное о чем может идти речь, так это об его оптимизации. Вот почему время выполнения дыхательных упражнений всегда ограничено. Кроме того все тренировки в дыхательных упражнениях рекомендуется заканчивать несколькими циклами естественного дыхания, что вновь включить механизмы, которым принадлежит роль автоматических регуляторов дыхания.

12. Старайтесь чувствовать интуитивно как вам нужно дышать в конкретный момент или в конкретной ситуации, или же какие дыхательные упражнения (системы) вам необходимо выполнить.

13. Выполнение всех пранаям следует начинать с максимального полного выдоха.

Техника выполнения различных дыхательных упражнений.

Полное йоговское дыхание.

Полное дыхание йогов сидя.

И.П. (исходное положение) — Сидя в позе «лотоса», «полулотоса» или по-турецки (первое время – лежа, подробнее об этом ниже). Кисти расположены на коленях, пальцы рук в джнани-мудра (Рис. 75) (соединить большие и указательные пальцы, средние пальцы согнуть и поставить в центр ладони, мизинец и безымянный выпрямить). Спина прямая.

Т.В. (техника выполнения) – Полное дыхание осуществляется за счет последовательного выполнения трех фаз дыхания: нижнего (брюшного), среднего (грудного) и верхнего (ключичного).

Брюшное (нижнее) дыхание осуществляется за счет сокращения брюшных мышц: на вдохе живот слегка выпячивается (за счет движения воздуха, а не за счет мышц брюшного пресса), на выдохе живот втягивается как можно сильнее. Все это делается плавно, без рывков.

Желательно попробовать практиковать это дыхание не только сидя, но и стоя и лежа. Для того, чтобы двигался только живот можно одну руку положить на область лобка и следить, чтобы все, что ниже пупа было неподвижным, а вторую руку положить на середину груди на уровне сердца и также следить, чтобы все, что выше живота оставалось неподвижным. Внимание мужчины направляют на область пупа, а женщины на область сердца (посредине грудной клетки). Стараться, чтобы выдох был равен вдоху, а дыхание было плавным, без рывков. Во время нижнего дыхания заполняется нижняя часть легких.

Брюшное дыхание считается освоенным, когда вы без особых усилий и дискомфорта сможете дышать в одном ритме около пяти минут.

Обратите внимание на то, что выполнение брюшного дыхания приводит к понижению артериального давления. А потому гипотоникам следует быть осторожнее при выполнении данного упражнения. В то же время гипертоники, вполне могут использовать его в терапевтических целях, или как средство для экстренной самопомощи, при отсутствии под рукой лекарственных средств.

Грудное (среднее) дыхание осуществляется за счет расширения грудной клетки (соответственно расширения ребер) при вдохе и опадания ее на выдохе. При его освоении также для контроля движения грудной клетки можно использовать руки. Также, как и при нижнем дыхании необходимо следить, чтобы вдох был равен выдоху, а дыхание осуществлялось плавно, без рывков. Во время среднего дыхания заполняется средняя часть легких.

Грудное дыхание считается освоенным, когда вы без особых усилий и дискомфорта сможете дышать в одном ритме около пяти минут.

Отметим и то, что в отличие от брюшного грудное дыхание повышает давление, поэтому проявить осторожность следует гипертоникам.

Цитата на полях.

Во-первых ребра имеют несколько степеней свободы для расширения, из которых большинство людей используют в лучшем случае только одну. Грудная клетка может расширяться вперед, в стороны и вверх. При наработке грудного дыхания следует следить за тем, чтобы были задействованы все степени свободы, т.е. грудь расширялась равномерно вовсе стороны, подобно резиновому шарику. Если грудь двигается только вперед или, что бывает чаще монолитом вверх следует отдельно развивать недостающие дыхательные степени свободы. Кстати на психологическом уровне дыхание «вверх» связано с неспособностью выражать свои чувства, а «вперед» с недостаточной глубиной самих чувств.

Распространенной является также попытка подменить грудное дыхание позвоночным: человек вместо расширения ребер сдвигает всю грудную клетку вперед или распрямляет спину, таким образом, что спереди выглядит «похоже». Разумеется, это патогенные типы дыхания. Чтобы отучиться от них можно попрактиковать грудное дыхание лежа на спине или прижавшись спиной к