разных людей, но обычно налет появляется уже через час-два после очистки зубов. Этот налет неплохо снимается при еде, особенно если есть морковку, капусту, яблоки. Напротив, конфеты, пирожные, даже мягкий хлеб с маслом сами задерживаются на зубах и создают благоприятную среду для микробов. Впрочем, опасны не столько сами бактерии, сколько токсины и ферменты, которые они выделяют. Именно, для того чтобы очистить зубы от этих токсинов и ферментов и применяется чистка зубов, процедура привычная для большинства населения земного шара.

Считается, что первые зубные щетки стали изготовлять с 1780 года в Англии. Наилучшие щетки — из натуральной щетины, с возможно большим расстоянием между кустиками. Пользуются ими общепринятым способом. совершают возвратно-поступательные движения преимущественно вверх-вниз, затем вправо-влево, очищая все поверхности. Завершают чистку преимущественно круговыми движениями.

После каждого применения щетку тщательно промывают и подвешивают либо устанавливают в открытом стаканчике головкой кверху. Главное, чтобы она свободно высыхала, при этом погибают многие микроорганизмы. В футляре щетку, которой вы чистите зубы держать нежелательно.

остоятельно в зависимости от личного вкуса и необходимых показаний. Можно только отметить, что пасту лучше всего через некоторое время менять. Дело в том, что за несколько недель ткани зубов насыщаются почти всем, что можно из пасты извлечь. Обычно срабатывает какое-то внутренне чутье, и паста, недавно казавшаяся такой приятной, надоедает.

Важное значение имеет и длительность процедуры. Процесс очистки должен занимать от 2 до 4-х минут. Ведь большую роль играет не только физическое очищение, но и своеобразный массаж десен, обладающий мощным профилактическим и лечебным воздействием.

Очищение языка (дихвамуласодхана).

На верхней стороне языка, ближе к основанию, постоянно скапливаются частицы отмершего эпителия, которые задерживают остатки пищи, некоторые компоненты слюны и другие вещества.

У идеально здорового человека интенсивно работают механизмы самоочищения и язык всегда красный. При ослаблении защитных сил корень языка, а иногда и вся его верхняя сторона покрыты белым или даже желто-коричневым налетом. Он является отличной средой для развития бактерий. В процессе разложения образуются токсины, впитывающиеся в кровь, появляется плохой запах. Поэтому желательно уделять внимание не только чистке зубов, но и очищению языка.

Для очищения языка можно взять зубную щетку из натуральной щетины. Новую щетку следует ошпарить кипятком. При отсутствии щетки можно воспользоваться чайной ложкой.

Использовать для очистки языка желательно зубной порошок (“Мятный”, “Особый” и др.). Чистить язык зубным порошком с помощью щетки (осторожно, чтобы не поранить слизистую), обращая внимание в особенности на очищение его корня. Счищать щеткой белый налет в основании языка, где скапливаются микробы.

Классический же йоговский способ очищения языка заключается в чистке его с помощью пальцев. Вот описание этой процедуры: подушечками указательного и среднего пальцев сделать несколько скребущих движений поперек языка у его основания, после чего промыть пальцы и ополоснуть рот. Повторить несколько раз, постепенно переходя от основания языка к его передней части. В заключении можно несколько раз провести одним указательным пальцем вдоль всего языка от его задней части к передней, после чего хорошо промыть рот водой.

Только лишь физическим воздействием налет полностью не удаляется, поэтому не следует с остервенением долгое время скрести язык, стремясь во что бы то ни стало снять слой побольше. Здесь, как и везде, следует избегать крайностей.

После очистки языка, во избежание раздражения, можно смазать язык любым растительным маслом. Если же процедура совмещается с очисткой зубов пастой Шивананды (в состав, которой входит масло), о которой шла речь выше, то отдельно, конечно, язык смазывать маслом не надо.

Если будет рвотная реакция ее бояться не нужно, она допустима и оказывает только очистительное действие и полезно влияет на бронхи.

Делать эту процедуру один раз в день (утром или вечером). Один-два раза в неделю зубным порошком можно чистить зубы.

Очищение нёба (Хрид дхаути).

Нёбо очищают после очищения зубов и языка. Делают это из тех же соображений, что и очищение языка. Процессы разложения и всасывания на поверхности неба может идти весьма активно, и как следствие при наличии налета яды постоянно будут проникать в кровь.

Очищение нёба происходит следующим образом: подушечкой большого пальца трут нёбо и промывают большим количеством воды. На процедуру затрачивается 20-30 секунд.

Упражнение для укрепления мышц языка и шеи – Джина Бандха (по описанию Ар Эддара).

Это упражнение можно выполнять после очищения языка. Делается оно стоя или сидя с прямой спиной. Джина Бандха выполняется в два приема:

Выпрямить голову и выгнуть язык назад, упереться им в нёбо. Напрягая язык, давить им на нёбо 5-10 секунд, после чего язык расслабить.

Наклонить голову и упереться подбородком к яремной ямке. Вытянуть язык как можно дальше вперед. В таком состоянии удерживать его 5-10 секунд, после чего расслабиться и поднять голову.

Эти два приема выполняются попеременно 5-6 раз. Практикуют Джина Бандху один раз в день, утром.

Считается, что это упражнение вызывает усиленную циркуляцию крови в области языка и горла и как следствие очищает эти части тела от налета, нормализует работу слюнных желез и органов слуха, исцеляет воспаленные миндалины и околоушные и подчелюстные железы.

Очищение носа.

Очищение носа водой (Джала нети).

Очищение носа в классической йоге рекомендуется проводить каждый день.

Для очищения носа используется подсоленная вода. На стакан воды берется одна четвертая чайной ложки соли (лучше морской, но можно и обычной). Вода должна быть отстоянной (см. ниже), комнатной температуры (поначалу даже рекомендуется температура воды – 37 градусов, постепенно снижая ее до холодной). Также постепенно можно переходить на несоленую воду. Если у вас насморк, то при промывании носа в воду на стакан воды, кроме соли добавить еще и одну четвертую чайной ложки питьевой соды.

Есть несколько способов промывания носа водой:

1. Упрощенный вариант.

В данном случае используется заварочный чайник. Залив в него воду, нужно наклонив голову в одну сторону из чайничка заливать воду в одну ноздрю (вода при этом вытекает в другую ноздрю). Затем воду заливают в другую ноздрю. Если вода попадает в рот, то в этом нет ничего страшного – пусть она вытекает наружу. Нос в этой процедуре пассивен, втягивания воды производить не надо. Этот вариант промывания носа довольно прост и его легко могут выполнять и дети (особенно это важно, если у ребенка хронический насморк).

Промывание повторяют 3-5 раз.

Пропускание воды через ноздри в рот.

Подсоленную воду необходимо втягивать через нос и выплевывать через рот. Для этого используют широкую чашку (или миску), которую заполняют водой и погружают в нее ноздри. В том случае, когда разная проходимость носовых ходов, для равномерной очистки можно пропускать воду только через одну ноздрю, прижав в это время другую ноздрю пальцем.

Промывание повторяют 3-5 раз.

Сифонное промывание.

Это промывание заключается во втягивании воды через одну ноздрю и выпускании ее через другую. Также, как и в предыдущем варианте используется чашка (или миска) с водой. Ар Эддар описывает эту процедуру следующим образом: «Техника следующая. Зажать одну ноздрю, допустим правую, наклонить голову немного влево и погрузить ноздри в чашку с водой. Втягивать через левую ноздрю воду, пока не удастся заполнить правый носовой ход. В рот вода попадать не должна. Прижать левую ноздрю, не вынимая нос из воды. Повернуть голову немного направо, опустить чашку и выпустить воду через правую ноздрю. Продолжать промывание, втягивая на этот раз воду через правую ноздрю».

Выполнить несколько циклов, попеременно в каждую ноздрю.

Т. Васильев в своей книге «Начала Хатха йоги» отмечает, что это довольно сложный способ промывания и осваивать его желательно лишь после усовершенствования в пропускании воды из носа в рот.

Пропускание воды через рот в носоглотку и ноздри.

Это наиболее сложный способ промывания носа, к которому можно переходить лишь тогда, когда в совершенстве освоены предыдущие. Техника выполнения этого промывания следующая: вода набирается через рот и выпускается через ноздри. Вначале необходимо брать совсем немного воды и в тот момент, когда она должна быть проглочена, выдыхать через нос.

После очищения носа любым из описанных выше способов, необходимо некоторое время постоять, наклонившись пониже, при этом вдыхая через рот и выдыхая через нос. На один вдох голову наклонять вниз, на другой – поднимать, и таким способом помогать воде вылиться. Можно также и поворачивать голову влево и вправо. После этого йоги в обязательном порядке рекомендуют выполнять Акапалабхати и Капалабхати (описание смотрите выше).

После этой процедуры нежелательно в течении полутора-двух часов выходить на мороз (за это время как раз можно успеть позаниматься упражнениями йоги).

Выполняется промывание носа водой обычно один раз в день. При насморке можно выполнять эту процедуру каждый час.

Эффект.

Промывание носа водой помогает преодолеть непроходимость носовых ходов, способствует устранению головных болей, заболеваний бронхов, астмы, воспаления гайморовых и фронтальных пазух. Подмечено, что Джала Нети улучшает функционирование зрительных нервов. В некоторых источниках по йоге указывается на то, что эта процедура эффективна для профилактики и лечения туберкулеза, скарлатины, дифтерии, ревматизма, полиомиелита и некоторых других заболеваний.

Очищение носа с помощью катетера.

Процедуру, о которой пойдет речь индийские йоги проделывают с помощью тонкого хлопчатобумажного шнурка, конец которого для жесткости покрывают воском и зовется у них все это — Сутра Нети. Все это, конечно, весьма сурово. Однако, можно все сделать менее болезненно. Для этого необходим катетер № 13, 14 или 15, который можно приобрести в аптеках (вначале лучше пользоваться катетером диаметром 2-3 мм, затем толщину его можно постепенно увеличивать). Катетер лучше всего хранить в коробочке, свернув в кольцо.

Перед первым употреблением катетер необходимо прокипятить и проследить, чтобы на концах не было острых краев. Перед ежедневным употреблением катетер промывать с мылом.

Теперь о самой чистке носа. Если вы научитесь это делать, то можете гордиться вы — уже почти факир и еще немного и сможете выступать на сцене. Но, шутки в сторону, дальше все абсолютно серьезно. Необходимо просунуть катетер в нос (естественно очень аккуратно и осторожно), вытащить его изо рта и несколько раз протянуть его вверх-вниз.

Перед тем, как вставлять шнур в ноздрю его желательно смазать сливочным маслом, растопленным между пальцев. Перемещать шнур необходимо по нижней части носового отверстия, не давая ему отклоняться вверх. В том случае, если шнур встречает какое-то препятствие можно попробовать осторожно проворачивая его между пальцами и отклоняя в разные стороны попытаться его обойти. Крайне нежелательно прикладывать при этом силу. Следует помнить и о том, что у некоторых людей в силу анатомических особенностей или перенесенных травм могут быть искривления носовой перегородки – в таких случаях Сутра Нети скорее всего не удастся.

Вытаскивать катетер нужно через рот. Повторить все то же самое с другой ноздрей. Поначалу ощущения могут быть не из приятных. Но тому, кто хочет, чтобы его носовые ходы были хорошо очищены и укреплены, придется вначале немного потерпеть.

После Сутра Нети рекомендуется в обязательном порядке выполнить