до 0 градусов он превращается в систему из двух компонентов — лед и воду. Такая система, являясь более обогащенной, информационно богаче и при соприкосновении с организмом оказывает на него большее стимулирующее влияние, чем обычная вода.
На протяжении всей жизни происходит информационное взаимодействие человека с окружающей средой. Организация всех физиологических процессов в тканях и органах обеспечивается нервными стимулами от центральной нервной системы, а потому очень важно, чтобы эта система «заряжалась» информацией из внешней среды. Именно это и происходит в процессе действия физических факторов внешней среды.
Однако, вследствие того, что большинство из нас утратили способность воспринимать ценнейшие влияния внешней среды как стимуляторов, эти воздействия становятся для нас — вследствие утраты приспособительных возможностей организма — неблагоприятными для здоровья факторами. Картина парадоксальная: факторы жизненно необходимые организму именно потому, что организм испытывает в них острую потребность, становятся опасными для него. Как же вырваться из этого порочного круга? Вот тут и приходит на помощь закаливание.
Закаливание является самым простым и доступным и в то же время очень действенным способом укрепления защитных сил организма. Обычно под закаливанием понимают разнообразные холодовые воздействия на организм. Но и тепловые воздействия обладают оздоровительным потенциалом, если они дозированы и не превышают возможностей организма.
Самое главное в закаливание — это температурный перепад. Чтобы компенсировать его организм и «запускает» механизм закаливания. Закаленность состоит в способности организма погашать температурные нагрузки собственными силами. И тогда организм человека приобретает неуязвимость по отношению к колебаниям температуры внешней среды.
Закаливание укрепляет сердечно-сосудистую систему, систему питания, систему очищения организма и нервную систему. Считается, что соприкосновение с резкими значительными перепадами температур вызывает резкое же освобождение организма на клеточном уровне от всевозможных шлаков, накопившихся в организме, поскольку интенсифицируется процесс обмена веществ в организме.
Закаливание не знает ни ограничений, ни противопоказаний, оно необходимо и здоровым людям, и ослабленным, и больным (даже при хронических заболеваниях).
Ниже вам предлагается описание различных закаливающих процедур.
Закаливание воздухом.
Закаливание воздушными ваннами оказывает положительное действие на функции всех органов, повышает общую реактивность организма.
Воздушные ванны можно условно разделить на теплые (+ 30-20 градусов), прохладные (20-14 градусов) и холодные (14 градусов и ниже).
Принимают воздушные ванны в обнаженном виде или в одежде, хорошо пропускающей воздух.
Вначале длительность воздушных ванн для здоровых людей не должна превышать 20-30 минут при температуре воздуха + 15-20 градусов. Затем постепенно продолжительность ванн нужно увеличивать (ежедневно на 5-10 минут), доведя ее до 2-х часов. Далее можно постепенно переходить к воздушным ваннам более низкой температуры. Для этого начинать закаливание нужно в теплое время года, тогда к осени человек будет достаточно закален, чтобы принимать холодные ванны. После воздушной ванны рекомендуется принять теплый душ.
Лучшее время для приема воздушных ванн — утренние часы, когда воздух насыщен ультрафиолетовыми лучами солнца. Нельзя принимать воздушные ванны натощак и сразу после еды. Промежуток между приемом пищи и ванной должен составлять 1,5-2 часа.
Во время воздушной процедуры не следует доводить себя до озноба. Чтобы предотвратить его, можно сделать несколько физических упражнений или пробежаться.
В сырую и ветреную погоду продолжительность воздушных ванн сокращается.
Таковы рекомендации врачей. Но кое-что хотелось бы и добавить. Мне кажется, что во время общения тела с воздухом главное прислушиваться к своему самочувствию и интуиции. Нужно доверять себе и верить в возможности своего организма и тогда не произойдет ничего страшного если выйти раздетым на мороз без предварительной подготовки или находиться на воздухе не 2 часа, как рекомендуют, а гораздо больше. Кроме того в условиях всеобщего дефицита времени выделить два часа на прием воздушных ванн не каждый себе может позволить. Поэтому лучше всего сочетать общение с воздухом с чем либо еще: с бегом, физическими упражнениями, купанием, работой на огороде и т.д.
Закаливание водой.
Вода — наиболее сильное и эффективное закаливающее средство. При погружении в холодную воду в организме человека происходит своеобразная сосудистая реакция: сосуды кожи сокращаются (кожа бледнеет), и кровь с периферии устремляется к внутренним органам. Наступает первичный озноб. Вслед за этим потоки крови вновь направляются от внутренних органов к периферии, сосуды кожи расширяются, и человек ощущает приятное тепло, которое сохраняется до вторичного озноба (который лучше не допускать). Частое появление вторичного озноба приводит к усталости, разбитости, нарушениям сна, головной боли.
Сужение и расширение кровеносных сосудов — своеобразная гимнастика сосудов, которая тренирует кожу, заставляет ее лучше приспосабливаться к колебаниям температуры внешней среды.
Водные процедуры рефлекторно влияют и на деятельность всех органов — сердца, легких, мозговой ткани, а следовательно, на состояние нервной системы, кровообращение и дыхание.
Существующие рекомендации советуют начинать закалку холодной водой с обливания водой теплой, а затем понижать температуру воды на 1 градус через день-два. И лишь через 1,5-2 месяца приступать к холодным процедурам. Однако опыт многочисленных энтузиастов, клубов любителей зимнего плавания говорит о том, что «щадящая» методика закаливания отжила свой век.
Я также придерживаюсь мнения, что нужно не постепенное снижение температуры воды, а воздействие сразу холодной. Исследования профессора И.А. Аршавского показали, что за короткое время (от десятка секунд до 1-2 минут) тело человека не успевает переохладиться, зато пробуждается вся нервная система, включаются саморегуляторы организма.
Обливаться нужно целиком с головой. Для тех, кому сразу обливаться с головой тяжело, можно начинать с обливания ног. Важно начать и проводить обливания регулярно, не прерываясь.
Главный критерий длительности процедуры — собственные ощущения. Если прислушиваться к организму, то он сам подскажет, когда нужно прекращать обливание. Продолжительность процедуры дело индивидуальное. Для ориентира все же можно указать начальное время обливания — 5-10 секунд.
Одним из самых распространенных методов закаливания — купание в естественных водоемах. Начинать его рекомендуется весной при температуре воды + 15-17 градусов, постепенно увеличивая продолжительность купания.
Прекрасным средством закаливания является купание в морской воде. При купании в море на организм человека действует не только температурный и механический факторы (движения самого пловца), но и химический — воздействие солей, растворенных в воде.
Босохождение.
К методам закаливания относится и ходьба босиком. Знаменитый врач Себастьян Кнейп в свое время выдвинул следующие гигиенические лозунги: «Самая лучшая обувь — это отсутствие обуви», «Каждый шаг босиком — лишняя минута жизни».
Как известно стопа — особая часть тела, ведь на нее выведены огромное количество нервных окончаний-рецепторов. При ходьбе босиком мы производим своеобразный массаж стопы и тем самым тонизируем весь организм. Кроме того, стоя босиком на земле мы сбрасываем накопленное статическое электричество, которое неблагоприятно действует на биополе, вызывает утомление нервной системы, головную боль и др. А закаливающий эффект босохождения объясняется тем что стопы рефлекторно связаны с гландами. Охлаждая стопы, мы тем самым закаляем горло. А ведь гланды — это иммунный щит, стоящий на пути многих болезней.
В литературе можно встретить следующее описание плана занятий по закаливанию хождением босиком: в апреле рекомендуется ходьба по комнате в носках (30-60 сек.), через две недели ходьба по ковру босиком и т.д. В мае рекомендуется выбегать босиком на нагретый асфальт, а в июле постоянно ходить по дому босиком.
На мой взгляд эти рекомендации слишком уж осторожные. Я считаю, что при соответствующем психологическом настрое любой человек может без предварительной подготовке некоторое время бегать босиком по снегу без всякого вреда для себя, поэтому читать о закаливание стоп ходьбой в носках по комнате мне как-то странно. На мой взгляд, при первой же возможности нужно ходить босиком (а дома постоянно), и продолжительность хождения босиком должна зависеть только от самочувствия. Зимой же практически каждый может бегать по снегу, постепенно увеличивая продолжительность время нахождения босиком на снегу (при сильном морозе, ниже двадцати градусов, то надо быть осторожнее, чтобы не обморозить ступни). По возвращении ноги моют только холодной водой.
Контрастный душ.
Вначале проводится контрастный душ головы. Проводится в три цикла (один цикл — душ горячей водой, затем холодной). Всегда начинать горячей и заканчивать холодной (в тех случаях, когда душ принимается вечером перед сном, можно заканчивать теплой водой). Поначалу осторожней. Перепады температуры для головы должны быть не такими резким как для тела.
Контрастный душ тела также состоит из трех циклов. Стремитесь постепенно увеличивать продолжительность нахождения под холодной водой. Чем резче перепад температур, тем лучше. Пусть вы под ледяной водой простоите всего секунду, ничего в следующий раз сможете продержаться уже две секунды, а дальше и три. Главное, опять же, получать удовольствие. Никакого насилия над собой.
После душа растереть спину хлопчатобумажным полотенцем вдоль позвоночника. Не рекомендуется растирание поперек спины.
Привыкать к контрастному душу желательно постепенно. Вначале ежедневно принимать душ приятной температуры. Затем делать один контраст и не очень долго находиться под холодной водой, затем переходить на два контраста, три контраста и постепенно увеличивать продолжительность нахождения под холодной водой.
Иногда начинающие допускают ошибку. Ошибка состоит в постепенном снижении температуры воды. До определенного момента это допустимо, но когда, доводится температура воды примерно до 18-20 градусов, многие продолжая закаливание начинают болеть. Причина в том, что вода такой температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно холодна, чтобы включить защитные силы организма. Резкое же кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и иммунный механизмы. Поэтому даже если начинать постепенно уменьшать температуру воды, то дойдя до ощущения холодной воды надо сделать резкий скачок и перейти сразу на ледяную воду.
Организму нужны и холод, и тепло, и механические раздражения, и взаимодействие с водной стихией — и возможность получить все это нам предоставляет контрастный душ. Поэтому я считаю контрастный душ (или другие контрастные воздействия), одним из лучших средств закаливания применительно к цели достижения активного долголетия.
Общие рекомендации.
1. На основе своего собственного опыта закаливания и опыта многих моих знакомых я пришел ко мнению, что, во время проведения закаливающих процедур, важнее всего психологический настрой. И если есть соответствующий настрой, то даже при несоблюдении каких-либо правил закаливания вреда скорей всего не будет.
2. Наша забота о здоровье должна приносить нам удовольствие. Закаливание — не исключение. Впрочем те, кто хоть раз пробовали обливаться ледяной водой, принимать контрастный душ или купаться в проруби могут подтвердить, что эти процедуры кроме того, что очень полезны еще и весьма приятны.
3. Как и везде в закаливании следует избегать крайностей. Чтобы был оздоровительный эффект каждое температурное воздействие должно соответствовать возможностям организма. Только в том случае, если ответная тепловая реакция способна «перекрыть» охлаждение возникает благоприятный эффект. Переохлаждение недопустимо.
4. Значительный и стойкий закаливающий эффект возникает в результате тренировки, то есть системы повторных нагрузок. Вот почему важно не прерывать закаливающие процедуры — ведь каждый перерыв означает утрату уже достигнутого уровня сопротивляемости организма.
5. Нет общего для всех рецепта закаливания. Только практикой
