можно найти свой собственный режим закаливания.
Ежедневный гигиенический комплекс.
Не желательно долго нежиться в постели после пробуждения (йоги считают, что быстрый подъем дает долголетие). Как только вы проснулись, в расслабленном, полудремотном состоянии проговорите формулы утреннего настроя. После чего выполните упражнение для пробуждения:
И.П. — лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки.
Т.В. — Потянуться одновременно кулаком и пяткой (носок ноги на себя) одной стороны тела, затем другой. После чего потянуться обеими руками и ногами вместе. Выполнить это упражнение три-пять раз. Это упражнение способствует предупреждению радикулита, пояснично-крестцовых заболеваний.
После подъема с постели медленными глотками выпить стакан воды.
После того как вы сходили в туалет можно приступать к основной части утренней гигиены:
1. Почистить зубы пастой Шивананды (описание смотрите выше). Кроме того, рекомендуется два раза в неделю чистить зубы зубным порошком.
2. Вымыть лицо прохладной водой.
3. Почистить корень языка (описание процедуры смотрите выше). Если будет рвотная реакция, ничего страшного, она также оказывает очистительное действие и кроме того полезно влияет на бронхи.
4. Промыть нос подсоленной водой (описание этой процедуры смотрите выше).
5. Чистка носом катетером (описание процедуры смотрите выше).
6. Контрастный душ головы (описание процедуры смотрите выше).
7. Контрастный душ тела (описание процедуры смотрите выше).
После душа растереть спину хлопчатобумажным полотенцем вдоль позвоночника. Когда вы вытираетесь не рекомендуется делать это поперек спины.
Свами Шивананда в своей книге приводит отрывок из йоговского источника «Дхара-Даршаны»: «После теплой воды непременно вытрет он (йогин) тело насухо куском мягкой ткани длиною в пять локтей и шириной в два, после воды прохладной тело не вытирается никогда, но должно сильно растереть его – мокрое – мокрыми же руками, начиная от живота.
Затем, встряхнув тело, следует одеться.
Так мудро поступает йогин, знающий как сохранить в теле силу воды».
На мокрое тело после растирания йоги рекомендуют одевать мягкую одежду только из хлопка или льна (в идеале – плотно облегающую тело).
Очищение голоданием.
Во все времена и во всем мире голодание применялось и как лечебное средство, и как способ духовного очищения. Можно назвать десятки и сотни известных людей, которые сами практиковали голодание и лечили этим способом других. Некоторые йоги отрицают необходимость проведения лечебного и профилактического голодания. Это объясняется тем, что человеку имеющему отменное здоровье и умеющему управлять своим телом голодание действительно не нужно, его тело не «зашлакованно». Но таких людей среди нас найдется не так уж и много, а тем более мало таких людей среди тех, кто начинает заниматься йогой. Поэтому периодически проводимые голодания представляются необходимыми для занимающихся йогой в наших условиях.
Что же дает голодание? (по Ар Эддару).
Практически все усваяемые белки, расщепляясь, образуют такие токсичные соединения, как мочевая кислота, мочевина, креатин и другие. При переедании и неполном «сгорании» пищи из-за недостаточной физической активности этих веществ образуется больше, чем выводится. Они не могут постоянно циркулировать в кровеносном русле, что привело бы к скорому отравлению. Токсины связываются и откладываются в наименее ценных для организма тканях, в первую очередь в соединительной, а также в жировой, костной тканях, неработающих мышцах.
И если время от времени не производить полную чистку всего тела, то шлаки накапливаются и организм вскоре уподобляется сливной яме. Слабеет общий энергопотенциал человека, функциональные клетки разных органов начинают задыхаться от ядов. У клеток уже просто не хватает сил, чтобы выбросить из протоплазмы чуждые вещества.
Во время голодания чистится весь организм. Все выделительные системы работают на выброс токсинов. Только через легкие вводится более 150 вредных веществ. Шлаки удаляются также с мочой, с калом, с потом, со слюной.
Некоторые соединения, например, соли мочевой кислоты, часто откладываются в суставах. Ограничивается подвижность, со временем появляются боли.
На голоде происходит интенсивная чистка суставов, как конечностей, так и позвоночника. Освобождение от таких солей происходит довольно быстро, легкие формы артритов полностью проходят после 8-10 дневного голодания.
В более тяжелых случаях полиартритах, болезни Бехтерева, когда наблюдается перерождение костей, требуются большие сроки, чтобы задействовать также механизм восстановления.
Замечательные результаты голодания обусловлены не только удалением шлаков. Организм вынужден жить за счет собственных тканей, и в первую очередь он поедает больные, перерожденные клетки.
Мало того, наряду с разрушением больных клеток организм производит новые, абсолютно здоровые. Это происходит и на голоде, но особенно интенсивно новые клетки растут в период восстановления.
Подобное обновление происходит и в других органах и тканях, потому то голодание и является «универсальным доктором». Исчезают спайки, опухоли, окостеневшие участки, циррозы и некрозы — и все это благодаря голоду.
Восстановление и обновление тканей сопровождается и их омоложением. Выправляются накопленные погрешности в работе наследственного аппарата — восстанавливаются носители информации ДНК и РНК, клетки вновь начинают синтезировать «правильные белки».
Вместе с «родными» шлаками и токсинами, образующимися в организме, на голоде выводятся и привнесенные яды — от заполнившей наш быт химии, от отравленной атмосферы, от вод и продуктов.
Оказалось, что голодание надежно предохраняет и от радиации. Т.А. Войтович сообщает о том, что все тяжело облученные в Чернобыле, получившие по 400-600 рад, согласившиеся лечиться голодом, выздоровели! Причем им оказалось достаточным проголодать всего по 12-14 дней.
Других сходных по эффективности средств борьбы с лучевой болезнью пока просто нет. Механизм же лечения голодом универсален: устраняются «поломки» в ДНК, выводятся радиоактивные изотопы.
В наших экологических условиях эти факты нельзя не оценить. А ведь голодание дает и замечательный профилактический эффект. Еще долгое время после голода поддерживается высочайший защитный потенциал, при периодических же голоданиях человек становится практически неуязвим для нитратов, фенолов, сернистого газа и АЭС.
Что происходит во время голодания (по Ар Эддару).
В первые дни голодания происходит быстрая потеря веса (до 1-1,5 кг в сутки), может появиться раздражительность, ухудшиться настроение. Примерно на второй день истощается резервный запас гликогена в печени и организм вплотную принимается за собственные жиры. На второй-третий день появляется налет на языке, у относительно здоровых людей — беловатый, у больных — желтоватый, сероватый, иногда даже коричневатый. Начинается активное выделение шлаков, моча мутнеет.
Следующая стадия голодания длится до 7-8, а при большей зашлакованности — до 10-12 дней. В этот период заканчивается перестройка организма с внешнего вещественного питания на внутреннее и энергетическое. На 3-5 день чувство голода полностью исчезает, слой налета на языке увеличивается, потеря веса снижается до 300-500 г в сутки. Нарастает ацидоз — закисление организма, появляется запах ацетона из рта. Резкий запах приобретают также моча и пот. Всеми доступными способами тело избавляется от токсинов.
У многих в это время появляется слабость, утомляемость, возрастает зябкость. Начинают давать о себе знать больные органы и суставы. В них появляются боли и другие признаки обострений. Это нормально, так как говорит о протекающем в них очищении.
Завершается переходная стадия ацитодическим кризом. Криз — это адаптация организма. В течении нескольких часов, чаще ночью, самочувствие резко улучшается, появляется бодрость. Могут оставаться слабость в ногах, зябкость, усталость после долгой ходьбы, но настроение становится совсем другим. Организм полностью приспосабливается к эндогенному (внутреннему) питанию.
Суточная потеря веса снижается до 100-200 граммов и меньше, причем в первую очередь расходуются жировые запасы. Большие потери несут также селезенка и печень, в меньшем объеме мышцы, кровь, почки и т.д. Разумеется, сначала расходуются пораженные участки органов и тканей.
После криза эффективность наших обменных механизмов настолько возрастает. Что человек начинает усваивать углекислоту. Атмосферный воздух, которым мы дышим, становится «питательной сферой».
Обновление тканей бывает заметным обычно где-то после 14 дня. Начинают активно лечиться язвы, почки, печень и другие органы. Но происходит это не одновременно. Наше подсознание само определяет в какой последовательности проводить очищение. Главное — не мешать естественному ходу вещей, а напротив помогать телу — ставить клизмы, принимать душ, гулять на воздухе, «купаться» в солнечных лучах.
Практика голодания.
Однодневное голодание (42 часа).
Лучше всего голодать в полнолуние или новолуние. Наиболее легко чувствует себя человек в неделю полнолуния, хуже всего начинать голодание на ущербном месяце (когда Луна идет на убыль).
Накануне голодания желательно не есть животную пищу (мясо, рыбу, яйца, а также творог и сыр) и тем более не объедаться (вечером рекомендуется выпить 1-2 стакана кефира). Бывает так, что перед голоданием некоторые думают, что можно наесться побольше, ведь на следующий день с голоданием все уйдет. Однако на следующий день организм настраивается на объем и состав пищи, который был съеден в предыдущий день, это своеобразная приспособительная реакция. Поэтому если очень сильно наесться в день перед голоданием, то голодать будет очень тяжело.
В день голодания ничего не едят и пьют только воду. Лучше сырую очищенную или отстоянную, очень хорошо талую, можно и дистиллированную. Вода должна быть комнатной температуры или теплой (не холодной). Пить воды не менее 1,5-2 литров.
Пить воду лучше небольшими порциями — буквально по несколько глотков. Ограничить ее потребление стоит лишь при отеках любого происхождения.
Вечером накануне голодания и в день голодания необходимо поставить клизму. Больше литра клизму лучше не делать. Рекомендуется делать клизму и в том случае, если во время голодания заболит голова.
Чистить зубы на голодании нельзя (чтобы не сошла эмаль). Язык же нужно чистить ежедневно.
Во время голодания очень часто тело мерзнет, поэтому нужно одеваться теплее.
Сильно зашлакованные люди при первых попытках голодания могут испытывать весьма неприятные ощущения. Организм, пользуясь возможностью освободиться от шлаков, выделяет в кровь сразу очень много токсинов. Могут появиться слабость, сильные головные боли, сердцебиение. Если сердцебиение или головные боли уж очень сильны (а также когда почки не справляются с потоком отходов), допустимо выпить полстакана воды, растворив в ней четверть чайной ложки меда. Выделение шлаков при этом несколько замедлится.
Выход из голодания.
Для того, чтобы еще на целый день продлить очищение и получить наибольший эффект от голодания, рекомендуется такой выход.
До обеда пить фруктовый или овощной сок. Лучше использовать соки без сахара, без мякоти. Самый лучший сок — томатный, можно использовать: яблочный, грушевый, вишневый, сливовый сок, а также овощные соки (капустный, огуречный, березовый, свекольный, тыквенный). Нельзя выходить из голода на соках оранжевого цвета: апельсиновый, мандариновый, манго, морковный. Если соков нет, можно выходить из голодания на несоленом отваре картофеля (перед употреблением отвар охладить и процедить).
1-й прием сока — 50 г сока + 150 г сырой воды.
2-й прием сока (через полчаса) — 100 г сока + 100 г воды.
3-й прием сока (через час) — 150 г сока + 50 г воды.
4-й прием сока (через час) и далее — чистый сок, без добавления воды.
Между приемами сока можно пить воду. Соки можно в каждый прием брать разные. Закончить пить соки за час до обеда.
Обед: сырые или вареные протертые овощи, любые, кроме моркови — капуста. Свекла, сырой картофель, без соли и сахара (примерно 300-500 г).
