вычитается 5 очков. Допустим, при росте 176 сантиметров вы весите 85 килограммов. Значит ко второму показателю вы имеет минус 45 очков.
3. Курение.
Некурящий получает 30 очков. За каждую выкуренную сигарету вычитается 1 очко. Если вы выкуриваете в день 20 сигарет, то из вашей суммы вычитается 20 очков.
4. Выносливость.
Если вы ежедневно в течение не менее 12 минут выполняете упражнение на развитие выносливости (бег в равномерном темпе, плавание, велосипед, гребля, то есть то, что наиболее эффективно укрепляет сердечно-сосудистую систему), то получаете 30 очков. Если вы проделываете эти упражнения четыре раза в неделю, то получаете 25 очков, три раза в неделю — 20 очков, два раза в неделю — 10 очков, один раз в неделю — 5 очков. За иные упражнения (утренняя гимнастика, прогулка, всевозможные игры) очки не начисляются.
5. Пульс в покое.
Если ваш пульс, измеренный в покое меньше 90 ударов в минуту, то за каждый удар ниже этой цифры вы получаете одно очко. Например, при частоте пульса 72 удара вы прибавляете к вашей сумме 18 очков.
6. Восстановление пульса.
Так же как и частота пульса, очень важным показателем здоровья является скорость восстановления пульса после физической нагрузки. Измерить реакцию восстановления пульса можно следующим образом. После двухминутного легкого бега отдохните лежа в течение четырех минут. Если после этого частота пульса выше исходного всего лишь на 10 ударов, вы получите 30 очков. при частоте, превышающей исходную на 15 ударов, — 20 очков. На 20 и более ударов — 10 очков.
Подсчитайте набранные вами очки:
Если сумма набранных вами очков не превышает 20, то состояние вашего здоровья угрожающе. Необходимо обратиться к врачу, принять меры для уменьшения лишнего веса, ограничить себя в курении, начать легкие пробежки.
При сумме 21-60 очков состояние здоровья неудовлетворительное. надо уделить серьезное внимание борьбе с имеющимися у вас «факторами риска» (лишний вес, курение или малая физическая активность).
При сумме от 61 до 100 очков состояние здоровья не вполне удовлетворительное. Следует больше времени уделять физическим упражнениям на развитие выносливости.
Сумма от 101 до 170 очков — состояние здоровья удовлетворительное. Вам, к счастью, не угрожают сердечно-сосудистые заболевания.
Свыше 170 очков — состояние здоровья хорошее.
Тест «Определение предрасположенности к сердечно-сосудистым заболеваниям» (по Э. Говарду).
Вам необходимо ответить на нижеследующие вопросы, а затем подсчитать сумму набранных баллов за каждый ответ.
Женщина моложе 55 лет — 0.
Мужчина моложе 55 лет — 1.
Женщина 55 лет и старше — 2.
Мужчина 55 лет и старше — 2.
Мужчина 65 лет или старше — 4.
2. Были ли у ваших родственников (родителей, их братьев и сестер, родителей родителей) инфаркты или сердечный приступы?
Не было ни у кого из них до 60 лет — 0.
У одного из них или более после 60 лет — 1.
У одного из них до 60 лет — 2.
У двоих из них до 60 лет — 3.
У более чем двоих из них до 60 лет — 4.
3. Наблюдались ли у перечисленных выше родственников высокое давление, диабет, или высокий уровень холестерина в крови?
Не наблюдалось — 0.
Наблюдалось у одного из родственников — 1.
Наблюдалось у двоих родственников — 2.
Наблюдалось у более чем двоих родственников — 2.
4. Какой у вас уровень холестерина в крови?
190 и ниже — 0.
От 191 до 230 — 2.
От 231 до 289 — 6.
От 290 до 319 — 12.
Выше 320 — 16.
5. Курите ли вы сейчас либо курили в прошлом?
Никогда не курил либо бросил более 5 лет назад — 0.
Бросил от 2 до 4 лет назад — 1.
Бросил год назад — 3.
Бросил несколько месяцев назад — 6.
Для тех кто курит: сколько сигарет вы выкуриваете ежедневно?
0,5-1 пачка — 9.
1-2 пачки — 12.
Более двух пачек — 15.
6. Каким воздухом вы дышите — чистым или загрязненным сигаретным дымом, выхлопными газами либо находящимися поблизости промышленными предприятиями?
Чистым и дома и на работе — 0.
Загрязненным только сигаретным дымом либо дома, либо на работе — 2.
Загрязненным только сигаретным дымом и дома, и на работе — 4.
Загрязненным всем перечисленным либо дома, либо на работе — 6.
Загрязненным всем перечисленным и дома, и на работе — 8.
7. Какое у вас артериальное давление (мм рт. ст.) ?
120/75 и ниже — 0.
От 120/75 до 140/85 — 2.
От 140/85 до 150/90 — 6.
От 150/90 до 175/100 — 8.
От 175/100 до 190/110 — 10.
190/100 или выше — 12.
8. Как часто вы занимаетесь спортом?
Усиленно 4-5 раз в неделю — 0.
Без напряжения 4-5 раз в неделю — 2.
Без напряжения по субботам и воскресеньям — 4.
Без напряжения изредка — 6.
Почти никогда или вообще никогда — 8.
9. Каков ваш вес?
Всегда был и остается в норме — 0.
Выше нормы на 10 % — 1.
Выше нормы на 20 % — 2.
Выше нормы на 30 % или более — 3.
Выше нормы на 20 % или более в настоящее время и был таким еще до 30-летнего возраста — 4.
10. Как часто вы нервничаете?
Редко как дома, так и на работе — 0.
Иногда дома, но не на работе — 3.
Иногда на работе, но не дома — 5.
Иногда как на работе, так и дома — 7.
Обычно на работе или дома — 9.
Обычно как на работе, так и дома — 12.
11. Болеете ли вы диабетом?
Содержание сахара в крови в норме — 0.
Повышенное или пониженное содержание сахара в крови — 2.
Заболевание диабетом после 40 лет заставило соблюдать строгую диету и контролировать инсулин — 4.
Заболевание диабетом в возрасте до 30 лет заставило соблюдать строгую диету и контролировать инсулин — 5.
12. Как часто вы пьете алкогольные напитки, включая пиво?
Никогда либо редко, не более одного или двух раз в месяц — 0.
Не более пяти раз в неделю небольшими порциями — 2.
Почти каждый день более трех бокалов вина либо литр пива, либо 100 г крепких напитков — 4.
Проверьте полученную сумму. Если вы набрали:
0 — 20 баллов — малая степень риска благодаря здоровому образу жизни и отсутствию наследственных факторов;
21 — 50 — средняя степень риска. Наследственные факторы либо ваш образ жизни вызывают некоторые опасения. Вы можете уменьшить риск и свести к минимуму наследственную предрасположенность, если постараетесь избавиться от некоторых привычек;
51 — 74 — высокая степень риска. Вам необходимо немедленно изменить свои привычки;
более 75 баллов — очень высокая степень риска. Ваш образ жизни и наследственные факторы указывают на большую вероятность заболевания сердца.
Тест 2. Определение уровня физической подготовки (из журнала «U. S. News and world report»).
Отметьте соответствующие вашему образу жизни количество очков и затем подсчитайте набранную сумму.
1. Уход за детьми в возрасте до 8 лет.
Один ребенок — 5 очков.
Двое детей — 7 очков.
Трое детей — 10 очков.
Четверо детей — 15 очков.
2. Ходьба пешком на работу и обратно.
1,6 км — 4 очка.
3,2 км — 8 очков.
4,8 км — 12 очков.
6,4 км — 16 очков.
3. Уборка квартиры, приготовление пищи, стирка.
1 час — 1 очко.
2-4 часа — 3 очка.
3-5 часов — 6 очков.
6-8 часов — 8 очков.
4. Работа в саду, во дворе.
1 час — 2 очка.
2 часа — 4 очка.
3 часа — 6 очков.
4 часа — 8 очков.
5 часов — 10 очков.
5. Работа, связанная с пребывание на ногах и ходьбой.
1 час — 2 очка.
2 часа — 4 очка.
3 часа — 4 очка.
4 часа — 8 очков.
5 часов — 10 очков.
6. Физический труд: на ферме, в качестве плотника, строителя и т.д.
5 часов — 5 очков.
10 часов — 5 очков.
20 часов — 20 очков.
7. Танцы.
1 час — 4 очка.
2 часа — 6 очков.
3 часа — 8 очков.
4 часа — 12 очков.
8. Ритмическая гимнастика (аэробика), уроки танцев.
1 час — 4 очка.
2 часа — 8 очков.
3 часа — 12 очков.
4 часа — 16 очков.
5 часов — 20 очков.
6 часов — 24 очка.
1 час — 3 очка.
2 часа — 5 очков.
3 часа — 8 очков.
4 часа — 10 очков.
10. Теннис в одиночном разряде, ручной мяч.
1 час — 4 очка.
2 часа — 7 очков.
3 часа — 10 очков.
4 часа — 14 очков.
11. Ходьба в темпе 1 км за 9 минут.
1 час — 4 очка.
2 часа — 7 очков.
3 часа — 10 очков.
4 часа — 14 очков.
12. Прогулка в горах.
1 час — 6 очков.
2 часа — 9 очков.
3 часа — 12 очков.
4 часа — 18 очков.
13. Плавание, скорость 3,2 км/ч.
1 час — 6 очков.
2 часа — 10 очков.
3 часа — 15 очков.
4 часа — 20 очков.
14. Бег в темпе не менее 1 км за 5-6 минут.
1 час — 5 очков.
2 часа — 10 очков.
3 часа — 15 очков.
4 часа — 20 очков.
15. Езда на велосипеде, скорость 19-24 км/ч.
1 час — 5 очков.
2 часа — 10 очков.
3 часа — 15 очков.
4 часа — 20 очков.
При более высокой скорости следует добавить еще два очка.
16. Игра в волейбол, баскетбол, футбол.
1 час — 5 очков.
2 часа — 7 очков.
3 часа — 10 очков.
Игра в гольф с использованием механической тележки для передвижения по полю (гольф — игра миллионеров, пока еще не слишком доступен в нашей стране, но все таки уже есть и те, кто имеет возможность играть в эту игру, поэтому пункты касающиеся гольфа и оставлены в тесте).
2 часа — 3 очка.
4 часа — 6 очков.
6 часов — 9 очков.
Игра в гольф без пользования тележкой.
2 часа — 5 очков.
4 часа — 10 очков.
6 часов — 15 очков.
Если вы набрали:
1 — 7 очков — вы ведете крайне малоподвижный образ жизни. Ваша физическая активность столь мала, что практически не оказывает воздействия на состояние здоровья;
8 — 16 очков — ваша физическая подготовка выше средней. Однако, если вы набрали эту сумму за счет деятельности, не связанной с занятиями спортом, полезная нагрузка на сердце может оказаться недостаточной;
17 — 30 очков — физическая подготовка выше средней. Вы, должно быть, в хорошей спортивной форме. Возможно, вам следовало бы расширить круг спортивных увлечений для получения большего оздоровительного эффекта;
31 — 60 очков — вас можно поздравить. Вы в отличном физическом состоянии. Вы всерьез занимаетесь спортом или, возможно, всецело поглощены заботами о своем физическом состоянии. При хорошем самочувствии ничего страшного в этом нет. Однако частое утомление уже свидетельствует о том, что вы переусердствовали. Велик и риск получить травму. Будьте осторожны.»
Тест на изнашивание организма.
Каждый человеческий орган изнашивается с различной скоростью. Ниже приведены временные и прочие характеристики процессы старения. Проверьте себя.
Время пробега 1 мили (1,6 км):
25-35 лет.. 7-8 минут
36-45 лет.. 8-9 минут
46-55 лет.. 9-10 минут
56-65
