лет.. 10-11 минут
Кожа.
20 лет — гладкая, без морщин.
30 лет — появление первых горизонтальных линий на лбу. Кожа становится суше.
40 лет — образование так называемой носогубной линии и морщинок вокруг глаз.
50 лет — носогубные линии сходятся полумесяцем у рта и движутся по направлению к подбородку. Появляются морщины на шее.
60 лет — морщины на всем лице, кистях рук и так далее. Кожа теряет эластичность.
Слух.
Максимальное расстояние, при котором различаются одни и те же звуки.
20 лет.. 12 метров
30 лет.. 12 метров
40 лет.. 11 метров
50 лет.. 10 метров
60 лет.. 7 метров
70 лет.. 4 метра
Зубы.
Возраст.. Пломбированные.. Потерянные..
20 лет.. 11.. 1
30 лет.. 19.. 2
40 лет.. 23.. 4..
50 лет.. 29.. 8
60 лет.. 27*.. 11
— Число запломбированных зубов уменьшается в связи с их потерей.
“Анкета долголетия”.
Эта анкета довольно популярна и часто встречается в средствах массовой информации. О ней говорится, что была она составлена крупнейшими американскими специалистами, долго наблюдавшими над жизнью тысяч людей. С помощью этой анкеты каждый желающий может составить свой собственный прогноз продолжительности жизни с учетом таких факторов, как алкоголь, курение, жизнь в браке, спорт, наследственность, особенности характера и др. Я считаю, что эта “анкета долголетия” несколько примитивна и в ней не учитывается очень много факторов ( экология, творчество, образование, питание и т.д.). Однако, какое-то представление о факторах удлиняющих или укорачивающих жизнь она дает. Обо всех этих факторах мы еще будем говорить очень подробно, а пока вы можете сделать прогноз продолжительности своей жизни на основе “анкеты долголетия”.
Исходная цифра предполагаемой продолжительности жизни зависит от года рождения и пола (Таблица 1). К этой цифре прибавьте соответственно своему возрасту, другую — из таблицы 2. Из полученной таким образом “основной продолжительности жизни” вычитайте или прибавляйте число лет, соответствующее приведенным ниже факторам.
Таблица 1.
Годы рождения. Продолжительность жизни.
Мужчин. Женщин.
1921-1924. 58 л. и 2 м. 61 г. и 2 м.
1925-1928. 58 л. и 5 м. 61 г. и 10 м.
1929-1932. 58 л. и 10 м. 63 г. и 2 м.
1933-1936. 60 л. и 6 м. 56 л. и 5 м.
1937-1940. 62 г. 66 л.
1941-1944. 64 г. и 4 м. 68 л.
1945-1948. 65 л. 70 л. и 4 м.
1949-1952. 65 л. и 11 м. 70 л. и 6 м.
1953-1956. 67 л. 74 г.
1957-1961. 67 л. и 6 м. 74 г. и 2 м.
1962. 67 л. и 8 м. 74 л. и 4 м.
Возраст, лет. “Прибавка”, лет.
1-4..1.
5-10..2
11-15..2
16-20..2
21-25..2,5
26-30..3
31-35..3
36-40..3,5
41-45..4
46-50..4,5
Таблица 2.
Живете в небольшом городе — плюс 3-5 лет.
Живете в крупном городе — минус 2 года.
Если вам от 50 до 60 лет — плюс 10 лет.
Если вам более 60 лет — плюс 2 года.
Если двое или более ваших бабушек или дедушек прожили 80 лет или более — плюс 5 лет.
Если кто-либо из родителей, бабушек или дедушек, сестра или брат умер от инфаркта миокарда или мозгового инсульта в возрасте моложе 50 лет — минус 4 года.
Если кто-либо из них умер от этих заболеваний в возрасте моложе 60 лет — минус 2 года.
Если у кого-то из ваших родителей, дедушек или бабушек был диабет, расстройство щитовидной железы, рак груди или рак пищеварительных органов, астма или хронический бронхит — минус 3 года.
Если вы состоите в браке — плюс 4 года.
Если вы старше 25 лет и не состоите в браке — минус 1 год за каждые 10 лет.
Если у вас не высокая заработная плата и вас это беспокоит ежедневно — минус 2 года.
За каждые лишние 4,5 кг вашего лишнего веса (норма — рост в сантиметрах минус 110) — минус 1 год.
За каждые 2,5 см, на которые обхват вашей талии превышает обхват груди — минус 2 года.
Если вам больше 40 лет и у вас нет лишнего веса — плюс 3 года.
Если ваши физические тренировки:
Регулярные и умеренные (например, бег трусцой 3 раза в неделю) — плюс 3 года.
Регулярные и упорные (например, бег на длинные дистанции 3 раза в неделю) — плюс 5 лет.
Если у вас сидячая работа — минус 3 года.
Если вы подвижны на работе — плюс 3 года.
Если вы человек малопьющий (выпиваете не более 1 раза в неделю или не пьете совсем) — плюс 2 года.
Если вы выпиваете более 2-х раз в неделю — минус 8-10 лет.
Если вы впервые столкнулись со спиртным в зрелом возрасте — минус 1 года.
Если вы выкуриваете более 2-х пачек сигарет в день — минус 8 лет.
Если вы выкуриваете 1-2 пачки в день — минус 4 года.
Менее одной пачки в день — минус 2 года.
Если вы регулярно курите трубку или сигары — минус 2 года.
Если вы благоразумны и практичны — плюс 2 года.
Если вы раздражительны, напряжены, конкурентны — минус 2 года.
Если вы считаете себя счастливым человеком и в целом удовлетворены своей жизнью — плюс 1-5 лет.
Если вы часто чувствуете себя несчастным, тревожитесь и часто испытываете чувство вины — минус 1-5 лет.
Если у вас незаконченное среднее образование — минус 2 года.
Если у вас высшее образование — плюс 3 года.
Если вы спите более 9 часов в сутки — минус 5.
Если температура в вашем жилище не превышает 20 градусов — плюс 2 года.
Если вы регулярно проходите медицинское обследование — плюс 3 года.
Если вы часто болеет — минус 2 года.
Как справедливо отмечают авторы анкеты, эти цифры дают представление о вероятной средней продолжительности жизни человека вашего возраста. Не огорчайтесь, если вы увидите, что вам осталось не так уж и много. Для того и написана эта книга, чтобы каждый при желании мог продлить свою жизнь.
Тесты профессора Уолфорда.
Каждый человек живет как бы в двух возрастах: один исчисляется от даты рождения, другой предопределяется наследственностью и степенью заботы о здоровье. Не с “арифметикой”, а единственно с биологическим возрастом имеют дело наше физическое состояние и наше самочувствие.
Профессор Рей Уолфорд из университета в Лос-Анджелесе для всех, кто хочет знать свой биологический возраст предлагает четыре теста.
Тест с линейкой.
Перед вами кто-нибудь держит 50-сантиметровую линейку (за первую отметку) и в какой-то миг отпускает ее. Вам надо ее поймать. Ваш биологический возраст определяется в этом случае в зависимости от места, где вы перехватите линейку большим и указательным пальцами. 20-летние схватят ее приблизительно на цифре 28, а 60-летние — на 15 см.
Тест “Защемление”.
Этим тестом вы можете определить возраст своей кожи. Большим и указательным пальцем защемите кожу на тыльной стороне ладони, слегка оттянув ее, и подержите так 5 секунд А теперь посмотрите, как долго продержатся следы защемления. если вам до 45 лет, они исчезнут за 5 секунд, если 60 — за 10-15 секунд, если 70 — за 35-5 секунд.
Это тест на равновесие. Сколько вы можете простоять босиком на одной ноге (другую поджав), руки в стороны, с закрытыми глазами? Кто молод, простоит более 30 секунд, кто в возрасте — в биовозрасте — не продержится в этой позе и 5 секунд.
Проверьте свое зрение. В 21 год человек может читать газету на расстоянии 10 см. от глаз, в 34 года — при удалении ее на 14 см., в 60 лет это расстояние увеличивается до 1 метра.
Эти четыре теста в совокупности, по Уолфорду, определят ваш биологический возраст (имеется в виду возраст тела).
Методы самоконтроля (по И. Березину).
Показатель «самочувствия» — отражает состояние и деятельность организма в целом, состояние физических и духовных сил, оценивает субъективно состояние центральной нервной системы. При умелой и регулярной тренировке самочувствие человека обычно субъективно хорошее: бодр, жизнерадостен, стремится к деятельности (учеба, работа, спорт), работоспособность высокая.
Показатель «работоспособность».
Для самоконтроля отмечается продолжительность рабочего дня (в разделении на производственную и бытовую занятость) и дается раздельная оценка работоспособности.
Показатель «сон».
Нормальным считается сон, наступающий вскоре после того, как человек лег спать, достаточно крепкий. С пробуждением, дающим чувство бодрости и отдыха. Плохой сон характеризуется длительным периодом засыпания или ранним пробуждением, пробуждением среди ночи. После такого сна нет ощущения бодрости и свежести. Методы улучшения сна были подробно рассмотрены во втором томе книги. Также фиксируется длительность сна, его качество, нарушения, засыпание, пробуждение, бессонница, сновидения, прерывистый или беспокойный сон.
Очень тонко характеризует состояние организма. Фиксируется хороший, нормальный, пониженный, повышенный аппетит или его отсутствие. Отмечаются и другие признаки нарушения пищеварения, если они имеются, а также повышенная жажда.
Объективный метод контроля.
Вес (масса) тела.
Вес взрослого человека рассчитывается по критерию Брока — из показателя роста тела (в сантиметрах) вычитается число 100 и 105 для женщин (при росте меньше 165 сантиметров); число 105 (при росте от 165 до 175 сантиметров); число 110 (при росте больше 175 сантиметров). Масса тела может изменяться в течение дня, поэтому необходимо взвешиваться в одно и то же время, в одной и той же одежде, лучше утром, натощак.
Антропометрические измерения.
Размеры тела — параметры состояния здоровья, связанные с массой тела, но показывающие ее распределение по объему тела. Измерение окружности тела — грудной клетки, шеи, плеча, бедра, голени и живота производят с помощью сантиметровой портновской ленты.
При измерении окружности грудной клетки лента накладывается сзади — под углами лопаток, а спереди — по нижнему краю околососочковых кружков (у мужчин и детей) и надгрудными железами (по мету прикрепления четвертого ребра к грудине у женщин). Измеряют или при глубоком вдохе, или глубоком выдохе, либо во время дыхательной паузы, но всегда в одной фазе. Разница между окружностью груди на вдохе и выдохе называется экскурсией грудной клетки.
Окружность шеи. При определении ленту накладывают горизонтально под щитовидным хрящем — кадыком. Размеры плеча определяют в его средней трети (в расслабленном состоянии); окружность бедра и голени измеряют стоя, ленту накладывают горизонтально под ягодичной складкой и вокруг наибольшего объема голени.
Размеры тела в области живота являются очень важным информативным показателем состояния. Измеряется объем живота на уровне пупка (в норме он не должен превышать объема груди на уровне сосков.
Пульс — исключительно важный показатель. Подсчет частоты пульса и оценка его качества отражают деятельность сердечно-сосудистой системы. Пульс здорового нетренированного мужчины в состоянии покоя — 70-75 ударов в минуту, женщины — 75-80. Чаще всего пульс определяют нащупыванием тремя пальцами у основания кистей рук снаружи над лучевой костью или на основании височных костей. Обычно пульс считают в течении 6 или 10 секунд и умножают соответственно на 10 и 6 (счет в течение 6 секунд применяют на высоте нагрузки).
При физической нагрузке здоровому человеку не рекомендуется превышать максимального числа сердечных сокращений, рассчитываемого по формуле: ЧСС max = 220 — возраст человека. У больных имеются соответствующие ограничения в частоте.
