в два раза по сравнению с состоянием покоя, что вполне естественно, но уже спустя две минуты частота его не должна превышать полуторного отклонения, а спустя десять минут должна приблизиться к исходной. Подсчитывая частоту пульса, нужно одновременно обращать внимание и на его ритмичность, любые сомнения по этому поводу должны в идеале разрешаться у врача.
У тренированных людей в состоянии покоя пульс реже, чем у людей, не занимающихся физической культурой, в том числе и спортом. Понижение числа ударов пульса в результате тренировки может отметить каждый, кто начал регулярно тренироваться (после шести-семи месяце пульс может снизиться на 3-4, а после годичного — на 5-8 ударов и более в минуту).
Частота дыхания.
Частоту дыхания удобно подсчитывать положив руку на грудную клетку. Считайте в течение 30 секунд и умножьте на два. В норме в спокойном состоянии частота дыхания у нетренированного человека равна 12-16 вдохов и выдохов в минуту. Стремиться надо дышать с частотой 9-12 вдохов в минуту.
Жизненная емкость легких.
Жизненная емкость легких — это количество воздуха, которое можно выдохнуть после того, как сделан самый глубокий вдох. Величина жизненной емкости легких характеризует силу дыхательных мышц, эластичность легочной ткани и является важным критерием работоспособности органов дыхания. Как правило, жизненная емкость легких определяется при помощи спирометра в поликлинических условиях.
Функциональная проба.
Функциональная проба — это способ оценить тренированность тех или иных систем организма с помощью контрольного испытания. Используются стандартные нагрузки с последующим анализом результатов измерений параметров и характеристик состояния организма (например, частоты пульса, дыхания и другие) непосредственно до и после испытания. В результате сравнения со стандартными нормами изменений и судят о степени тренированности, приспособленности к данному фактору.
Для оценки тренированности сердечно-сосудистой системы используются следующие пробы.
Ортостатическая проба.
При изменении положения тела из горизонтального в вертикально происходит перераспределение крови. Это вызывает рефлекторную реакцию в системе регуляции кровообращения, обеспечивающее нормальное кровоснабжение органов, особенно головного мозга. Здоровый организм реагирует на изменение положения тела быстро и эффективно, поэтому колебания пульса (и артериального давления) в различных положениях тела не велики. Но при нарушении механизма регуляции переферического кровообращения колебания пульса и артериального давления при переходе из горизонтального положения в вертикально выражены более значительно. При вегетососудистой дистонии возможен ортостатический коллапс (обморок).
Проба проводится следующим образом. Многократно подсчитывают пульс (если есть возможность, то измеряется и артериальное давление) до получения стабильно результата в положении стоя и лежа, затем встают и стоя производят те же измерения — сразу после изменения положения тела и через одну, три, пять, и десять минут. Измерения эти необходимы, чтобы оценить быстроту восстановления частоты пульса. Обычно пульс достигает первоначального значения (частоты, которая была в положении стоя до проведения пробы). Переносимость пробы считается хорошей при учащении пульса не более чем на одиннадцать ударов, удовлетворительной — на 12-18 ударов и неудовлетворительной — на 19 ударов и более.
Проба с приседаниями (проба Мартинэ).
Подсчитывается частота пульса в покое. После 20 глубоких (низких) приседаний (ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед), которые нужно проделать в течение 30 секунд определяется процент учащения пульса от исходного уровня.
Оценка пробы: состояние сердечно-сосудистой системы оценивается как хороше при учащении пульса не более чем на 25 %, удовлетворительное — на 50-75 %, неудовлетворительно — более чем на 75 %. После пробы при здоровой реакции на физическую нагрузку систолическое (верхнее) артериальное давление возрастает на 25-40 мм рт. ст., а дистолическое (нижнее) или остается на прежнем уровне, или незначительно (на 5-10 мм рт. ст.) снижается. Восстановление пульса длится от 1 до 3, а артериального давления от 3 до 4 минут.
Проба с «одышкой».
Недостаточность кислорода в организме сопровождается резким учащением дыхания и ощущением нехватки воздуха (одышкой). По уровню нагрузки, вызывающей одышку, судят о физической работоспособности человека. Простейший способ определения физической работоспособности — возникновение одышки при подъеме по лестнице. Если вы поднимаетесь в спокойном темпе на четвертый этаж без остановок и затруднений — у вас хорошая работоспособность, если же подъем сопровождается одышкой — поднимайтесь, контролируя свой пульс. После подъема на четвертый этаж пульс ниже 100 ударов в минуту оценивается как свидетельство отличной работоспособности, от 100 до 130 — хороший, от 130 до 150 — посредственный, выше 150 — неудовлетворительный, свидетельствующий, что тренированность почти полностью отсутствует.
Рассмотрим пробы на психологическую устойчивость (волевую подготовленность), состояния дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Проба с задержкой дыхания.
Стоя, сосчитайте пульс в течение одной минуты. Затем после вдоха выдохните воздух, зажмите пальцами ноздри и задержите дыхание так долго, как сможете. Это и есть задержка дыхания — апноэ. Данные своего пульса и апноэ (в секундах) запишите в виде дроби: пульс / апноэ. Например: 80 разделить на 40 = 2. Чем меньше данный показатель, тем лучше устойчивость организма к кислородной недостаточности. Апноэ на выдохе можно оценить по трехбалльной системе: менее 34 секунд — неудовлетворительно, 35-39 секунд — удовлетворительно, свыше 40 секунд — хорошо. Апноэ на вдохе оценивается соответственно 39, 40 — 49, и свыше 50 секунд.
Проба с задержкой дыхания и приседаниями.
Сделайте 10 приседаний или 10 вставаний со стула (если позволяет общее состояние здоровья). Темп движения средний (секунда на приседание, секунда на вставание, вдох и выдох соответственно). Выполнив пробу, отдохните сидя в течение 4-х минут свободно дыша. Проведите пробу с задержкой дыхания, оцените апноэ. Если показатель будет меньше зарегистрированного, скажем месяц назад, то значит устойчивость организма под влиянием ваших тренировок возрастает. Если же показатель увеличивается, следует временно уменьшить нагрузку, а иногда и посоветоваться с врачом.
Противопоказания к занятиям йогой (по В. Бойко).
Сережа, прокомменитруй пожалуйста
ХАТХА-ЙОГА. ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ
(по Бойко)
С целью оздоровления практика традиционной хатха-йоги применима в следующих случаях:
— Проблемы с позвоночником, включая остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, грыжи межпозвоночных дисков;
— Артриты и артрозы суставов;
— Синдром хронической усталости; Тревожность; Бессонница и плохой сон; Непроходящее внутреннее напряжение; Психосоматические последствия длительных стрессов;
— Астения;
— Вегетососудистая дистония;
— Функциональные нарушения работы внутренних органов;
— Хронические проблемы с внутренними органами и пр.
Общие противопоказания к занятиям йогой:
Противопоказания постоянные:
— общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению
— психические расстройства
— пограничные состояния психики
— органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда
— заболевания крови
— инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
— тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией
— нейроинфекции
— сильные нарушения схемы тела
— злокачественные новообразования
Следует отметить, что даже в тех случаях, которые здесь перечислены, корректная практика йоги может принести положительный эффект, но исключительно под руководством опытного учителя (курс йогатерапии). Зачисление на курс йогатерапии в этих случаях возможно только по итогам предварительного индивидуального собеседования.
Противопоказания временные:
— систематический прием большого количества лекарственных препаратов
— обострение хронических заболеваний
— послеоперационный период
— сильная физическая усталость
— перегрев и переохлаждение
— температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса
— тяжелая физическая работа
— профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом
— курс глубокого массажа, «чжэнь-цзю» терапии
— пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа до нее
Месячные у женщин не являются противопоказанием к занятиям. Просто в эти периоды практика должна быть еще более мягкой. «Женщинам на время месячных запрещены все силовые и «стоячие» позы, интенсивное скручивание и прогибы назад.
Сафронов:
Общие противопоказания к занятиям йогой:
Противопоказания постоянные:
— общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению
— психические расстройства
— пограничные состояния психики
— органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда
— заболевания крови
— инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
— тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией
— нейроинфекции
— сильные нарушения схемы тела
— злокачественные новообразования
Следует отметить, что даже в тех случаях, которые здесь перечислены, корректная практика йоги может принести положительный эффект, но исключительно под руководством опытного учителя (курс йогатерапии).
Противопоказания временные:
— систематический прием большого количества лекарственных препаратов
— обострение хронических заболеваний
— послеоперационный период
— сильная физическая усталость
— перегрев и переохлаждение
— температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса
— тяжелая физическая работа
— профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом
— курс глубокого массажа, «чжэнь-цзю» терапии
— пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа до нее
Месячные у женщин не являются противопоказанием к занятиям. Просто в эти периоды практика должна быть еще более мягкой. «Женщинам на время месячных запрещены все силовые и «стоячие» позы, интенсивное скручивание и прогибы назад.
1
К сожалению мне не известны исследования, в которых была бы установлена точная связь между ритмом дыхания и соотношением концентраций, однако существование такой связи и некоторые закономерности можно установить эмпирическим путем.
