приятным и неприятным вещам, таким как хвала или хула. Дхрити – сохранение непоколебимости ума во время обретения или потери богатства или родственников. Митахара – употребление масляной и сладкой пищи и оставление желудка незаполненным на одну четверть. Шауча (Патанджали относит Шаучу к Нияме) бывает двух видов. Внешняя – очищение тела землей и водой; внутренняя – очищение ума. Последняя (т.е. внутренняя шауча) должна достигаться посредством адхьятма-видьи (науки о высшем «Я»).
Цитата на полях.
«Йога с натугой», иначе хатха-йога, является средневековым изобретением. Ее основополагающая цель та же самая, что и у всякой исконной формы йоги: преодолеть эго(ис)тичное (или, прибегая к словотворчеству, эготропное) сознание и постичь Я, или божественную Реальность. Однако психодуховная техника хатха-йоги особенно сосредоточена на развитии телесных задатков так, чтобы тело могло противостоять трудностям запредельного постижения.
Георг Фёрштейн «Энциклопедия йоги».
Нияма.
Нияма, согласно традиционного понимания, предполагает внешнее и внутреннее совершенствование человека через определенные самоограничения. По сути, это все те же способы накопления энергии. В классической йоге различают пять Ниям:
Шауча.
Под Шаучей понимается чистота. Чистота как внешняя так и внутренняя. Что касается внешней чистоты, то тут вроде бы все понятно. Поддерживается она омовениями, ношением чистой одежды, поддержанием жилища в чистоте и разного рода очистительными процедурами, а также асанами и пранаямами, очищающим тела от разных “нечистот”. Что же такое внутренняя чистота? Под внутренней чистотой понимается нравственное очищение, стремление избегать крайностей, установление контроля над всем, что принято называть пороками, отрицательными чертами характера и т.п.
Большое значение имеет и чистота речи — ясность языка, правильное построение речи, отсутствие “слов паразитов”, хорошая дикция. Сплетни, слухи, обсуждения поступков других людей — все это характерно для современного человека, но все это нельзя назвать чистотой речи. На разговоры, на произнесении слов мы затрачиваем определенную энергию. Лучше промолчать, чем тратить энергию впустую (к примеру, на “перемалывание косточек” соседке).
Сантоша.
Сантоша — это удовлетворенность, удовольствие, непритязательность, поддержание постоянного положительного эмоционального фона. Считается, что это естественное состояние человека практикующего йогу.
Тапас.
Тапас переводится как “быть снедаемым огнем”, “пламенеть”. Тапас — это накопление энергии через ограничение себя. Обычно Тапас понимается как “аскеза”. Но как мы уже говорили йога стремится избегать крайностей и в данном случае под аскезой понимаются самоограничения без которых трудно, что либо достичь в йоге (да, и, наверное в любом деле). Тапас предполагает воспитание воли.
Свадхиайя.
Свадхиайя — это самообразование, изучение священных текстов. Сюда относятся: чтение, размышления, философские беседы, способствующие осознанию смысла жизни и пути к самосовершенствованию.
Бэкон писал: «Есть книги, которые надо только отведать, есть такие, которые лучше всего проглотить, и лишь немногие стоит разжевать и переварить…». Вот те книги, которые «стоит разжевать и переварить» и изучает человек, практикующий Свадхиайю. В основном это священные источники (в индуизме — Веды, Упанишады, Махабхарата).
Ишвара Пранидхана.
Ишвара Пранидхана — преданность Богу. Посвящение всех своих действий тому Высшему, что человек осознал практикуя Свадхиайю. Одна из разновидностей йоги — Бхакти-йога (см. выше) — предполагает, что все что человек делает совершает не он, а Бог через него и все свои действия человек посвящает Богу.
Цитата на полях.
Чистота, прямота, почитанье
Богов, брахманов, старцев, гуру;
Целомудрие и неврежденье
Именуется тапасом тела.
Речь приятная, добрая, Партха,
Необидная, полная правды,
Постоянное Вед повторенье
Именуется тапасом речи.
Ясность сердца, ко всем дружелюбье,
Очищенье душевной природы,
Молчаливость, себя обузданье
Именуется тапасом сердца.
Бхагавадгита.
Асаны (Физические упражнения йогов).
«Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезней, вызываемых испорченными соками, а также болезней, обуславливаемых натурой и зависящих от предыдущих болезней. При этом, конечно, и другие режимы должны быть соответствующими и правильными».
Так уж получилось, что по мере эволюции человек совершенствуя интеллект постепенно утрачивал двигательную активность. По подсчетам ученых еще в середине XIX столетия из всей энергии, производимой и потребляемой на Земле, 96 % приходилось на мускульную силу человека и домашних животных. В настоящее время, благодаря созданию мощных генераторов энергии, машин и механизмов, только 1 % энергии производится мускульной силой. У технического прогресса, конечно, есть великие достоинства, но надо признать и то, что у него есть существенные недостатки, и одним из главных из них является существенное ограничение человека необходимой двигательной активности. Бесчисленные болезни, охватившие человечество являются результатом малой подвижности. К сожалению, мы и не даем телу той ежедневной нормы движений, в которой оно нуждается.
Интересно, что многие нарушения в организме, которые являются следствием слабой физической активности, очень напоминают изменения возрастного характера. И у старых людей, и у людей ведущих сидячий, пассивный образ жизни, уменьшается количество эритроцитов, увеличивается отложение жировой ткани, повышается хрупкость костей, теряется способность эффективно усваивать кислород. С точки зрения работы сердца, мышц и скелета физические упражнения могут «омолодить» 70-летнего человека на 40 лет.
Малоподвижный образ жизни отражается неблагоприятно не только на внутренних органах, мышцах, но и на скелете. Установлено, например, что за 36 недель постельного режима человек теряет столько же костной ткани, сколько за 10 лет нормальной активной жизни.
Установлено, что регулярные физические упражнения уменьшают в кровотоке количество холестерина, способствующего развитию атеросклероза. Одновременно происходит активизация антисвертывающей системы, препятствующей образованию тромбов в сосудах. За счет умеренного увеличения общего содержания в крови ионов калия и уменьшения ионов натрия нормализуется сократительная функция миокарда. Надпочечники выделяют в кровь «гормон хорошего настроения».
Длительная равномерная нагрузка от физических упражнений укрепляет иммунную систему за счет активизации, обновления и увеличения состава белых кровяных телец, стимулирующих кроветворение, увеличивая содержание в крови гемоглобина.
Физические упражнения — важное средство предупреждения нарушений углеводного обмена. Например, врачам из Швеции за полгода спортивных тренировок без применения каких-либо других средств удалось вывести из «зоны риска» 100 человек, которые проявляли предрасположенность к заболеванию сахарным диабетом.
Известно, что в зрелом возрасте способность сердечной мышцы «перекачивать» кровь ухудшается в год на 1 процент, уменьшается жизненная емкость легких, к возрасту 60 лет ток крови от рук к ногам ослабевает на 30-40 %, а скорость прохождения нервных импульсов к 70-летнему возрасту снижается на 10-15 %.
Однако наступление многих их этих возрастных изменений можно задержать с помощью физических упражнений, которые приводят к увеличению количества крови, перекачиваемой сердечной мышцей при каждом сокращении, и снижению частоты пульса у пожилых людей. Благодаря физической активности в хорошем состоянии поддерживается и дыхательная система, а то, что физические упражнения способствуют повышению кальция в костной ткани уменьшает опасность переломов.
Считается, что для поддержания здоровья организм нуждается в ежедневном минимуме движений. Примерная норма — 3-4 часа, не так уж и мало. Но сюда входят и дорога на работу и с работы, разминка в течении дня, уборка по дому, стирка и т.д.
Но, как отмечают специалисты, не менее часа в день необходимо посвящать специальной гимнастике. Ее задача — всесторонне проработать суставы, включить незадействованные при обычной работе группы мышц, «разогнать» кровь и лимфу, восстановить нормальную, тщательно сбалансированную работу нервной системы.
Следует отметить и то, что в гимнастике нуждаются не только малоподвижные люди, но и занятые физическим трудом. Ведь даже при больших нагрузках необходимы корректирующие упражнения, направленные на расслабление, растяжение мышц, предупреждение окостенений суставов и т.д.
Перед тем, как перейти непосредственно к описанию различных физических упражнений йоги, привожу Общие рекомендации и два небольших подготовительных разминочных комплекса («Массаж ног» и «Гимнастика для освоения позы лотоса»), которые необходимо выполнять ежедневно перед основным комплексом упражнений.
Цитата на полях.
У людей начинающих практиковать йогу на начальном этапе иногда возникает ажиотаж (особенно если ощущается эффект от упражнений): возникает желание заниматься побольше, сразу делать много разных асан и т.д. Это неправильный путь. Во-первых страстные желания быстро перегорают, во-вторых количство энергии, которое можно набрать за одно занятие — ограничено, текущей емкостью чакр. В литровую банку можно набрать только 1 литр воды. По мере занятий эта емкость будет увеличиваться и соответственно расти энергопотенциал занимающегося. В день, на этом этапе, на йогу можно тратить 40 мин., включая гигиену, разминку и ритмическое дыхание перед сном – этого будет достаточно. Спешка это – состояние энергия бежит впереди нас, в будущее, поэтому мы за ней не поспеваем. Работать над собой надо постепенно, без насилия.
Андрей Сафронов «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика».
Общие рекомендации.
1. Заниматься лучше всего на природе или же в хорошо проветренном помещении. Коврик для занятий должен быть удобным (не слишком мягкий и не слишком упругий) и иметь приятный цвет.
2. Заниматься нужно после того, как опорожнены мочевой пузырь и кишечник. Если в процессе занятий возникает потребность опорожнить мочевой пузырь или кишечник, необходимо сразу же это сделать.
3. Костюм для занятий не должен стеснять ваших движений. Желательно, чтобы в одежде для занятий было как можно меньше синтетических волокон.
Многие женщины думают, что если их грудь свежа и упруга, то они вполне могут заниматься спортивными упражнениями не надевая бюстгальтер, плавать голышом и даже играть в волейбол на нудистском пляже.
Однако подобные вещи не такие уж и безобидные. Как отмечают специалисты любые резкие движения, прыжки растягивают грудь, которая вопреки распространенному мнению поддерживается отнюдь не мышцами, а всего-то кожей да несколькими связками.
По подсчетам ученых при беге «налегке», сила удара груди о грудную клетку в среднем составляет тридцать килограмм. От этого грудь постепенно отвисает и принимает вид как у большинства африканских женщин, не обременяющих себя лишней одеждой.
Женщинам, желающим заниматься спортом можно дать следующий свети: подбирая лифчик обратите внимание на то, что бы он соответствовал размеру вашей груди (во избежание сотрясений). Ни один сосуд не должен быть сдавлен, иначе под мышками и грудью могут образоваться болезненные потертости. Желательно чтобы лямки бюстгальтера были широкие, не врезающиеся в плечи. Важно и то, чтобы ткань была с наибольшим содержанием хлопка (хотя бы на 55%), чтобы она впитывала пот и не вызывала аллергии.
Но если во время занятий активными физическим упражнениями бюстгальтер обязателен, то при выполнении упражнений йоги, дыхательных техник, танцевальной йоги и различных плавных движений, одевать этот предмет женского туалета совсем не обязательно (и даже не желательно).
4. Не рекомендуется проводить занятия на полный желудок (не ранее, чем за два-три часа после приема пищи). Оптимальное время для занятий — утром после выполнения комплекса утренней гигиены. Первый прием пищи — не ранее, чем через полчаса после занятий.
5. Бытует мнение, что во время месячных заниматься физическим упражнениями вредно. Однако это устаревшие сведения. Уже можно считать доказанным, что занятия физкультурой (в том числе и йогой) облегчают жизнь во время менструации, уменьшая боли и поднимая настроение. Другое дело, что нагрузка не должна быть чрезмерной. К тому же каждой женщине нужно учитывать свои индивидуальные особенности.
6. Соблюдайте принцип постепенности, не спешите. Старайтесь избегать НАСИЛИЯ по отношению к себе и своему телу. Не перестарайтесь! Вы рискуете
