систему, очищая артерии и понижая кровяное давление. Обызвесткование артерий, которое больше всех болезней способствует укорочению человеческой жизни, может быть предупреждено или задержано с помощью сырой пищи. Благоприятное воздействие оказывается сырой пищей при суставных заболеваниях, язвах желудка, болезнях мочевого пузыря, кожных сыпях, расстройствах зрения, функциональных неврозах. Лечение фруктами применяется во всех случаях самоотравления или перегрузке токсинами. Это особенно важно для тучных и полнокровных при артритах, подагре, ревматизме.
При сыроедении необходимо соблюдать основные правила: чистота приготовления, размельчение продуктов, умеренность в пище. При этом нужно стараться следовать следующему:
1) Есть только при появлении аппетита.
2) При переходе на сыроедение первое время лучше есть мало, чем много.
3) Питаться преимущественно сезонными продуктами данного времени года и по возможности той страны, в которой живешь.
4) Основательно пережевывай пищу. Этим увеличится ее усвояемость.
5) Сырая пища должна быть разнообразна и аппетитно приготовлена.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 20-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2. Акпалабхати — 2 раза
3. Сукх пурвак (с воздействием на каналы Ида и и Пингало) — 2 раза
4. Пранаяма № 7–3 раза
5. Ардха Матсиендрасана — 3 раза
6. Поза дерева — 2 раза
7. Поза дельфина — 3 раза
8. Бхуджангасана — 3 раза
9. Пашимоттанасана — 3 раза
10. Шавасана — 10 мин.
Занятие 21
Программа занятия:
1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 20-й недели. Выполнение упражнений: Ардха Матсиездрасана, Пранаяма № 7, Сукх пурвак с воздействием на каналы Ида и Пингало — 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: ритмическое дыхание, Уддияна Бандха Крийя, Дханурасана — 30 мин.
5. Продукты, используемые при сыроедении (и при обычном питании) — 30 мин.
6. Задание на дом комплекса 21-й недели — 7 мин.
7. Выполнение комплекса 21-й недели — 20 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ
Все в природе от атома до планет и звезд находится в вибрации. В природе нет абсолютного покоя. Материя беспрерывно приводится в движение энергией; возникают бесчисленные формы, разнообразие их бесконечно, но даже и эти виды и формы непостоянны. Они начинают меняться с самого момента своего появления и порождают из себя неисчислимое множество других форм, которые в свою очередь меняются и дают еще новые формы, и т. д. до бесконечности. Атомы человеческого тела в постоянной вибрации. В теле происходят непрерывные перемены. В несколько месяцев в человеческом теле происходит полная смена составляющей его материи, и едва ли в теле остается хотя бы один прежний атом. Во всякой вибрации существует известный ритм. Ритм проникает весь мир. Всякое дыхание — проявление ритма.
Наше тело также подвержено ритмическим законам, как и обращение планет вокруг солнца.
Путем ритмического дыхания йог как бы «улавливает» свой ритм, поглощает в увеличенном количестве прану и регулирует ее так, что она оказывается послушной его воле. Он пользуется ею как средством для передачи другим своих мыслей и для привлечения к себе всех тех, чьи мысли настроены по одному камертону с его мыслями. Способности телепатии, психического лечения могут быть значительно усилены, если лица, передающие мысли, перед этим дышат ритмично… Ритмическое дыхание увеличивает силу психического и магнетического лечения. В ритмичном дыхании главное, что следует приобрести, это мысленное чувство ритма. Тем, кто знает музыку, идея мерного счета знакома. Йоги в основу своего ритмического счета ставят единицу, соответствующую биению сердца. У различных лиц сердце бьется по-разному, но для каждого отдельного лица биение его сердца должно быть принято за единицу ритмического дыхания. Проверьте биение вашего сердца, прослушав рукой пульс и отсчитывая 1, 2, 3, 4, 5, 6; 1, 2, 3, 4, 5, 6 и т. д., пока ритм твердо не запечатлелся в вашем уме.
Вскоре вы так хорошо запомните этот ритм, что будете в состоянии легко воспроизводить его. У начинающих обыкновенно вдох на 6 ударов пульса, но потом он делается гораздо продолжительнее. Правило йогов при ритмическом дыхании требует, чтобы вдохи и выдохи продолжались одинаковое время, а задержка после вдоха и выдоха равнялась бы половине этого времени.
После нескольких упражнений вы будете в состоянии увеличивать время дыхания и выдыхания, пока, наконец, не дойдете до 16 ударов пульса. При этом помните, что задержка после вдоха и после выдоха всегда будет равняться половине числа ударов пульса при вдохе и выдохе.
Желая увеличить продолжительность дыхания, не делайте слишком больших усилий, главное внимание обращайте на ритм, который важнее, чем длительность дыхания. Практикуйтесь и пробуйте, пока не достигнете «мерного» размаха и пока не почувствуете ритма вибрирующих движений во всем теле. Для этого нужны настойчивость и практика, но удовольствие, которое вам доставит успех, облегчит задачу. Йоги отличаются громадным терпением и настойчивостью и многим в своем искусстве они обязаны этим качествам.
Исходное положение. Сидя в удобной позе.
Техника исполнения. Вдох, задержка, выдох, задержка по формуле 6–3—6—3 или 8–4—8—4.
Концентрация внимания. Накопление праны в солнечном сплетении.
УДДИЯНА БАНДХА КРИЙЯ
Выполняется Уддияна Бандха и после секундной паузы делаются быстрые выбросы и втягивания живота. К концу первой недели делать 100 движений, к концу второй недели — до 200 движений. Довести до 1000 движений в день.
Это упражнение дает прекрасный внутренний массаж внутренних органов.
Кроме того, это упражнение является подготовительным к выполнению Наули. Без выполнения Уддияна Бандха Крийя в течение 1–2 месяцев выполнить Наули сложно.
Исходное положение. Лечь на пол лицом вниз, руки вдоль туловища.
Техника исполнения. Согнуть ноги в коленях, взяться руками за голени ног. Поднять как можно выше ноги и голову. Для увеличения эффекта покачиваться. Дыхание свободное.
Концентрация внимания. На позвоночнике в области поясницы.
Терапевтический эффект. Стимулирует работу органов брюшной полости, развивает эластичность позвоночника.
ПРОДУКТЫ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ПРИ СЫРОЕДЕНИИ (И ПРИ ОБЫЧНОМ ПИТАНИИ)
Все нижеперечисленные продукты используются при сыроедении. Но не только при сыроедении. Следует помнить о том, что при обычном питании около 60 % всего объема пищи должно быть сырой пищей.
Большое значение в рационе питания имеет зелень. Зелень способствует хорошему пищеварению, очищает кровь от токсинов.
Можно использовать травы: крапиву, подорожник, одуванчик, петрушку, кислицу, укроп, мяту, пастушью сумку, тысячелистник, мокрицу;
Листья: березы, липы, ясеня, черной смородины, малины, земляники; ботву свеклы, моркови, редиски, зелень лука и чеснока.
Из доступных овощей используются в рационе питания: огурцы, помидоры, перец сладкий, тыква, редиска, редька, картофель, репа, свекла, морковь, лук, чеснок, фасоль, горох, капуста.
Орехи: лесные, грецкие, фисташки, кедровые.
Фрукты: арбуз, дыня, яблоки, груша, виноград, лимоны, апельсины, сливы.
Ягоды: черная смородина, красная смородина, клубника, земляника, клюква, черника, крыжовник, малина, ежевика, брусника, барбарис.
Зерно: кукуруза, овес, ячмень, рожь, пшеница, рис.
Кроме перечисленного, к сырым продуктам относятся: мед и растительные масла (кукурузное, подсолнечное, оливковое).
В период сыроедения используются следующие блюда:
На завтрак лучше всего пить свежий сырой сок, около 200 г (морковный, свекольный, капустный, сок из зелени. Можно смешивать соки в пределах 200 г). Соки можно заменить свежими фруктами или ягодами (200 г).
На полдник и на обед (в 12 ч и 15 ч соответственно) используются овощи с растительным маслом или фрукты. Могут быть добавлены орехи. Например (выбрать один из вариантов):
1) 100 г листьев одуванчиков мелко нарезать, смешать с 50 г тертых грецких орехов. Добавить 1 столовую ложку меда или подсолнечного масла.
2) Натереть 150 г яблок, перемешать с 30 г тертых орехов и добавить 30 г изюма.
3) 100 г капусты мелко нарубить. Добавить 2 столовые ложки клюквы и 1 столовую ложку подсолнечного масла.
4) Смешать 60 г мелко нарубленной зелени одуванчика и 30 г молодой крапивы. Добавить 1 чайную ложку репчатого лука, смешать с 1 столовой ложкой клюквенного сока и столько же подсолнечного масла. Положить сверху 3 грецких ореха кусочками.
5) 150 г тертых яблок и 100 г тертой моркови, 1 чайная ложка меда.
6) Разрезать на куски 1 огурец, порезать на ломтики 1 помидор, положить сверху 4 столовые ложки тертых орехов или полить 1 столовой ложкой подсолнечного масла.
7) Натереть мелко 50 г свеклы, столько же моркови, прибавить 50 г мелко рубленной капусты. Приправить подсолнечным маслом (1,5 столовой ложки) или медом (1 столовая ложка). Можно сверху положить несколько столовых ложек клюквы или красной смородины.
На ужин (около 21 часа) — выпить 200 г сырого сока или съесть 200 г свежих фруктов (или ягод).
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 21-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2. Ритмическое дыхание — 2 раза
3. Уддияна Бандха Крийя — 3 раза
4. Маха мудра — 2 раза
5. Супта Ваджрасана — 2 раза
6. Гриконасана — 2 раза
7. Халасана — 2 раза
8. Матсиасана — 2 раза
9. Йога мудра — 2 раза
10. Дханурасана—2 раза
11. Шавасана — 10 мин.
Занятие 22
Программа занятия:
1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 21-й недели. Выполнение упражнений: ритмическое дыхание, Уддияна Бандха Крийя, Дханурасана — 15 мин,
4. Освоение новых упражнений: Майюрасана, упражнение для развития голоса, Ардха Устрасана — 30 мин.
5. Очищение суставов и сосудов — 30 мин.
6. Задание на дом комплекса 22-й недели — 7 мин.
7. Выполнение комплекса 22-й недели — 20 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
ПОЗА ПАВЛИНА — МАЙЮРАСАНА
Исходное положение. Встать на колени, сесть на пятки.
Техника исполнения. Соединить ладони и локти, побольше раздвинуть колени. Локти поставить в область поджелудочной железы (между пупком и солнечным сплетением), ладони поставить под ягодицы (пальцами назад). Сгибаемся, и лбом достаем пол, ягодицы поднимаются вверх; всю тяжесть тела переносим на лоб и руки, выпрямляем ноги. Стоим на трех точках (ноги, лоб, ладони). Затем поднимаем голову, ноги и поднимаем себя на руках. Находимся в позе столько, сколько возможно. Выход из позы: поставить ноги, голову на пол, встать на колени.
Концентрация внимания. На поджелудочной железе.
Терапевтический эффект. Благоприятно воздействует на поджелудочную железу, излечивает диабет.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГОЛОСА — ПРАНАЯМА № 9
Исходное положение. Стоя или сидя.
Техника исполнения. Полный йоговский вдох, небольшая задержка, а затем резкий с силой выдох через широко открытый рот с «ха».
Концентрация внимания. На связках.
Терапевтический эффект. Делает голос звучным и сильным:
НЕПОЛНАЯ ПОЗА ВЕРБЛЮДА — АРДХА УСТРАСАНА
Исходное положение. Сидя на пятках.
Техника исполнения. С полным йоговским вдохом отводим голову назад, а затем поднимаем туловище вверх-до тех пор, пока ладони не коснутся пяток. Держаться за счет мышц спины и туловища. Находиться в позе 20–30 сек. С выдохом опускаемся в исходное положение.
Концентрация внимания. На позвоночнике.
Терапевтический эффект. Тонизирует эндокринную систему, улучшает циркуляцию крови.
ОЧИЩЕНИЕ СУСТАВОВ И СОСУДОВ
Выведение солей из суставов:
В течение нескольких недель пить вместо чая отвары брусничного листа (брусничный лист в упаковке продается в аптеках).
Одним из эффективных средств является использование риса.
Берутся 4 майонезные банки. В первый день 1–2 столовые ложки риса разбавляете водой в первой банке, на второй день также заполняется вторая банка и меняется вода в первой банке, на третий день так же заполняется третья банка и меняется вода в первых двух банках, на четвертый день так же заполняется четвертая банка и меняется вода в первых трех банках. На пятые сутки сменили воду во всех банках. Затем сварили из содержимого первой банки кашу, съели кашу (без соли и сахара), заполнили эту банку рисом и водой и поставили ее последней. На шестой день сварили кашу из второй банки и поставили ее последней, и т. д.
