Упражнение 2. Исходное положение. В позе Тадасана.
Техника исполнения. Пять раз резко опустить подбородок на грудь, а затем откинуть голову назад.
Упражнение 3. Исходное положение. В позе Тадасана.
Техника исполнения. Опустив подбородок на грудь, произвести круговые вращательные движения сначала слева направо 2 раза, затем справа налево 2 раза.
Концентрация внимания. На шее.
Терапевтический эффект. Устраняет жировые отложения на шее, тренирует вестибулярный аппарат, лечит заболевание горла и голосовых связок.
ПОЗА КУШЕТКИ — ПАРИАНКАСАНА
Исходное положение. В позе героя (сесть между пяток).
Техника исполнения. С выдохом прогибаемся в спине назад и ложимся с помощью рук и локтей на пол. Руки перевести за голову и вытянуть назад. Выгнуть спину, опираясь на пол только макушкой. Сплести руки, согнув их в локтях, положить их за голову. Продолжительность позы около минуты.
Концентрация внимания. На солнечном сплетении.
Терапевтический эффект. Активизирует работу органов брюшной полости.
ПРИЯТНАЯ ПОЗА — СУКХАСАНА
Эта поза позволяет хорошо расслабиться. Создает благоприятные условия для функционирования внутренних органов.
Исходное положение. Сидя на полу, ноги вытянуты.
Техника исполнения. Левую ногу согнуть в колене и прижать стопой к внутренней поверхности бедра правой ноги, ближе к паху. Правую ногу согнуть в колене и положить ее параллельно левой. Колени лежат на полу, руки ладонями вверх положить на колени.
Эбонитовой пластинкой или янтарным кружком — диском диаметром 110 мм и толщиной 8—10 мм — можно лечить больных с хирургическими, терапевтическими, инфекционными и нервными заболеваниями.
Суть метода: введение в организм дополнительной неплазменной электроэнергии через кожу организма с помощью поглаживания кружком из эбонита или янтаря по коже 15 мин. При этом отрицательные заряды статического электричества, образуя в организме биоток 5—10 ампер, стимулируют функции клеток и органов всего организма.
Указанные размеры пластинки и кружка удобны, но не обязательны. Средний курс лечения 10 дней. При необходимости можно повторить курс. Исцеляться можно самому, но, если есть возможность, следует пользоваться услугами другого человека (помощника). Нужно учесть, что с помощником осуществляется взаимолечение, т. е. электроток во время процедуры протекает через оба организма и благоприятно на них влияет.
В пластинку или кружок нужно вклеить (или сделать на резьбе) ручку. Эбонит при трении по ладони издает запах жженой резины (это подтверждает, что данный материал — эбонит). Эбонит моется горячей водой с мылом. Его не следует держать на свету, от этого он стареет.
Методика исцеления: в течение 15 мин. гладить по коже медленно (1 движение в Секунду) без лишних усилий, не вызывая неприятных ощущений. При их появлении процедуру прекратить. Каждая ежедневная 15-минутная процедура заканчивается пассивным наложением на кожу болезненной области пластинки:
1) при радикулите на ночь прибинтовать пластинку к болезненной части позвоночника.
2) при полиартрите на ночь — к наиболее болезненному суставу.
3) при переломе кости — к месту перелома.
4) при отложении солей (остеохондрозе) прибинтовать к наиболее болезненному суставу.
5) при гриппе и респираторных заболеваниях (при пневмонии) — к груди или лопаткам.
6) на ночь прибинтовать к любой больной мышце.
7) при флебите и тромбофлебите прибинтовать на ночь к воспаленной вене.
15-минутная процедура проводится следующим образом:
1) При радикулите помощник правой рукой гладит по кругу поясничную область, а ладонь левой руки кладет под живот больного. При плохом скольжении кружка кожу следует слегка посыпать тальком.
Для выздоровления провести до 10 процедур. Излечение наступает после одной — десяти процедур.
2) При воспалении вен на ногах (тромбофлебит) на ночь к этому месту прибинтовать пластинку или кружок. Можно и нужно гладить кружком по здоровой области ноги или туловища. Например: появилась боль в икроножной мышце голени, помощник 15 минут гладит бедро по кругу выше коленного сустава, а левой рукой замыкает цепь, взявшись за пальцы больной ноги.
3) При воспалении легких и дыхательных путей помощник по кругу гладит спину, а ладонь левой руки кладется под грудь.
4) При самопоглаживании кружком по лицу круговыми движениями (лоб, щеки, подбородок) по направлению часовой стрелки излечивается грипп. Такое поглаживание проводят два раза в день по 15 минут; головная, ушная, зубная боли, гипертоническая болезнь 1–2 стадии, респираторные вирусные заболевания, гайморит, фронтит — поглаживание проводить один раз в день 15 мин.
5) При полиартрите, отложении солей помощник гладит кружком правой рукой туловище больного (живот или спину) круговыми движениями, а левой рукой держит больного за пальцы (или палец) левой стопы — замыкание цепи 5 мин.; затем за пальцы правой ноги, но уже правой рукой, а левой продолжает гладить кружком туловище. При отсутствии помощника— самопоглаживание больных суставов по кругу.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 30-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2. Акпалабхати — 2 раза
3. Упражнения для развития вестибулярного аппарата и укрепления мышц шеи — 1 раз
4. Сукхасана — 2 раза
5. Поза кушетки — 2 раза
6. Бхуджангасана — 2 раза
7. Салабхасана — 2 раза
8. Халасана — 2 раза
9. Матсиасана — 2 раза
10. Шавасана — 10 мин.
Занятие 31
Программа занятия:
1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 30-й недели. Выполнение упражнений: упражнения для развития вестибулярного аппарата, Сукхасана, поза кушетки — 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: поза кролика, Сидхасана, поза венка — 30 мин.
5. Использование майского меда — 25 мин.
6. Задание на дом комплекса 31-й недели — 7 мин.
7. Выполнение комплекса 31-й недели — 25 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
ПОЗА КРОЛИКА — САСАНКАСАНА
Исходное положение. Стоя на коленях.
Техника исполнения. С выдохом наклоняем туловище до касания лбом колен, ладони рук кладутся на голени ног. Ноги в коленях остаются согнутыми под прямым углом. Находимся в позе на задержке после выдоха 10–15 сек., а затем с вдохом возвращаемся в исходное положение.
СИДХАСАНА
Выполняется для тех же целей, что и Сукхасана.
Исходное положение. Сидя на полу, ноги вытянуты.
Техника исполнения. Левую ногу согнуть в колене и прижать стопой к внутренней стороне бедра правой ноги ближе к паху. Правую ногу, согнув в колене, положить ступней между бедром и икроножными мышцами левой ноги. Положить руки на колени ладонями вверх (большие и указательные пальцы можно соединить), колени лежат на коврике, тело прямое, смотреть прямо перед собой.
ПОЗА ВЕНКА — МАЛАСАНА
Исходное положение. Сесть на корточки, ступни на полу.
Техника исполнения. Наклонить туловище вперед между колен. Ладони впереди ног упираются в пол. Перенести руки за спину, соединить пальцы в замок, поднять грудь и голову вверх. Продолжительность позы около полминуты. С выдохом наклонить туловище вперед и коснуться головой пола. Оставаться в этом положении около полминуты. С вдохом вернуться в исходное положение.
Терапевтический эффект. Развивает гибкость позвоночника, тонизирует органы брюшной полости.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МАЙСКОГО МЕДА
С помощью майского меда и алоэ излечивается много болезней. Способ приготовления состава: мед майский — 625 г, алоэ — 375 г, вино красное крепкое — 625 г. (Алоэ 3—5-летней давности не поливать до среза 5 дней. Затем измельчить на мясорубке). Все смешать и поставить в закрытой посуде в темное прохладное место на 5 дней. Методика лечения: принимать по 1 чайной ложке первые пять дней, а все последующие дни по 3 раза в день по 1 столовой ложке за час до еды. Продолжительность курса исцеления 3–7 недель.
Исцеляется радикулит, склероз, гипертония, паралич, почки, ревматизм, головная и зубная боли, психические расстройства, онкологические заболевания; заболевания сердца, печени; хронические заболевания крови, легких, заболевания желудка, тромбофлебит, подагра, астма, гипертония, гипотония, женские болезни.
При исцелении туберкулеза состав применяется другой: мед — 1 стакан, спирт — 1 стакан, сухие березовые почки — 1 столовая ложка. Этот состав настаивают в прохладном темном месте 9 дней и затем принимают по 1 столовой ложке за 1 час до еды 3 раза в день. Продолжительность курса лечения 3–7 недель.
При язве желудка к приему настоя (мед, алоэ, красное вино) добавляется каждодневный прием свежего отвара картофеля. Очищенный картофель отварить, слить воду, пить ее (не соленую) по 0,5–1 стакану 3 раза в день. Иногда при исцелении язвы желудка помогает прием только отвара картофеля.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 31-И НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2. Бхастрика — 3 раза
3. Упражнение для укрепления нервной системы — 2 раза
4. Сидхасана — 2 раза
5. Салабхасана — 3 раза
6. Поза кролика — 3 раза
7. Дханурасана — 3 раза
8. Поз а венка — 3 раза
9. Випарита Карани — 2 раза
10. Матсиасана — 2 раза
11. Шавасана — 10 мин.
Занятие 32
Программа занятия:
1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 31-й недели. Выполнение упражнений: поза кролика, Сидхасана, Маласана — 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: поза лодки, оборотная поза лодки, Сетхабандхасана — 30 мин.
5. Настой валерьянки — 25 мин.
6. Задание на дом комплекса 32-й недели — 7 мин.
7. Выполнение комплекса 32-й недели — 25 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
ПОЗА ЛОДКИ — ДОЛАСАНА
Исходное положение. Лежа лицом вниз, вытянув руки перед собой.
Техника исполнения. Руки и ноги приподнять вверх, прогнувшись в пояснице. Опускать и поднимать попеременно переднюю и заднюю части тела, раскачиваясь вперед и назад. Находиться в позе около полминуты.
Концентрация внимания. На пояснице.
Терапевтический эффект. Такой же, как у позы змеи.
ОБОРОТНАЯ ПОЗА ЛОДКИ — НАВАСАНА
Исходное положение. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Техника исполнения. С оттянутыми носками приподнять прямые ноги на высоту 10–20 см. Одновременно на ту же высоту приподнять верхнюю часть тела. Находиться в позе до ощущения усталости.
Концентрация внимания. На мышцах живота.
Терапевтический эффект. Активизирует работу желудочно-кишечного тракта, предотвращает грыжу.
ПРОГИБ В ПОЗВОНОЧНИКЕ — СЕТХАБАНДХАСАНА
Исходное положение. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Техника исполнения. Положить плечи и локти на пол, согнув руки в локтях; прогнуться в пояснице. Тело образует мостик, опираясь на локти, плечи и затылок головы. Продолжительность позы от 30 сек. до 1 мин.
Концентрация внимания. На позвоночнике.
Терапевтический эффект. Улучшает работу легких, нервной системы, развивает эластичность позвоночника.
НАСТОЙ ВАЛЕРЬЯНКИ
Запах валерьянки привлекает не только кошек, но и мышей и крыс. Видимо, организм животного чувствует целебную силу валерьянки. Это давно известно, и она является распространенным средством оздоровления.
Методика оздоровления. Валерьяновые капли брать чистыми, не на эфире, а на спирте, без примеси других сердечных капель. Метод прост: нужно только вдыхать (нюхать) валерьяновые капли перед сном. 1–2 раза вдохнуть каждой ноздрей. Но по мере приобретения опыта каждый найдет для себя соответствующую дозу вдыхания. Если на следующий день болит голова, это значит, что доза была велика, нужно уменьшить дозу, делая неглубокие вдохи (а затем постепенно углубить их).
— в течение 3–4 месяцев организм человека оздоравливается, самочувствие его значительно улучшается;
— прекращаются боли и неприятные ощущения в области сердца;
— укрепляется нервная система;
— уменьшаются спазмы сосудов головы;
— улучшается зрение (снимается помутнение хрусталика глаза);
— ликвидируется бессоница.
Нельзя нюхать валерьянку, когда необходимо бодрствовать. В этом случае борьба со сном после нюханья может привести к нервному расстройству.
Значительное улучшение состояния здоровья наступает уже после нескольких недель использования валерьянки.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 32-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2. Сукх пурвак — 3 раза
3. Поза лодки — 3 раза
4. Оборотная поза лодки — 3 раза
5. Бхуджангасана — 2 раза
6. Пашимоттанасана — 3 раза
7. Сетхабандхасана — 3 раза
8. Халасана — 3 раза
9. Матсиасана — 2 раза
10. Шавасана — 10 мин.
Использование упражнений Хатха-йоги при различных расстройствах здоровья
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ ХАТХА-ЙОГИ:
Сиршасана — повышенное давление надо снизить другими упражнениями Хатха-йоги.
Дханурасана — нельзя применять в случае повышенной активности
