но и выполняет гигиенические функции, улучшает кожное дыхание, оказывает массирующее воздействие на кожу и подкожные ткани.
Одним из самых действенных является контрастный душ. Выполняется по схеме: горячая вода — холодная вода, в три цикла. Продолжительность действия горячей воды — 20–30 сек., холодной — 8–9 сек.
4. ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 6-Й НЕДЕЛИ
Комплекс предназначен для целителя; пациенту задаются упражнения пункта 1.
1. Первый комплекс упражнений для глаз — 15 мин. утром; второй комплекс упржанений для глаз — 15 мин. вечером (целитель должен освоить технику выполнения упражнений)
2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:
1) полное йоговское дыхание — 7 раз
2) поза ласточки — 3 раза
3) Маха мудра — 3 раза
4) Бхуджангасана 2-й вариант — 2 раза
5) поза звезды — 3 раза
6) Матсиасана — 2 раза
7) Шавасана — 10 мин.
3. Закаливание: каждый день обливание — утром, контрастный душ — вечером.
Занятие 7
Программа занятия:
1. Исцеление близорукости и дальнозоркости: третий комплекс упражнений для глаз — 30 мин.
2. Хатха-йога: Ардха Устрасана, поза треугольника с поворотом, Грива Шактивардхак — 30 мин.
3. Закаливание. Домашние ванны— 15 мин.
4. Задание на дом комплекса 7-й недели — 7 мин.
5. Выполнение комплекса 7-й недели — 20 мин.
1. ИСЦЕЛЕНИЕ БЛИЗОРУКОСТИ И ДАЛЬНОЗОРКОСТИ
1.1. Третий комплекс упражнений для глаз, выполняемый пациентом
Упражнение № 1. Чтение таблицы с направленностью взгляда. Смотреть на часть буквы: взглянуть на угол первой буквы таблицы, перевести внимание на противоположный угол, посмотреть также на другие углы этой буквы. Переходить последовательно к более мелким буквам. Мигать после каждого взгляда. Заниматься минуту, затем повторить в течение 3 минут.
Упражнение № 2. Перевод взора через три слова. Посмотреть на слово без очков, затем через 3 слова от него, затем обратно и т. д. Делайте это пока слова не станут ясными. Во время занятия быть расслабленным.
Переведение глаз надо сделать умственной привычкой. Больным нельзя смотреть неподвижно.
Упражнение № 3. Чтение — фокусировка с переводом.
Фокусировать зрение на каждом слове и сознательно переводить глаза к следующему слову. Продолжительность чтения несколько минут.
1.2. Оздоровление биоэнергией
Дополнительно к третьему комплексу упражнений применяется метод «вытягивания». Активная рука у затылка, пассивная — в области глаз. Затем пассивная становится активной, и наоборот.
2. ХАТХА-ЙОГА: АРДХА УСТРАСАНА, ПОЗА ТРЕУГОЛЬНИКА С ПОВОРОТОМ, ГРИВА ШАКТИВАРДХАК
2.1. Неполная поза верблюда — Ардха Устрасана
Исходное положение. На коленях, ноги вместе.
Техника исполнения. Со вдохом медленно наклонять корпус назад до тех пор, пока ладони не коснутся пяток. Взяться обеими руками за пятки и продвинуть корпус слегка вперед. Увеличить прогиб в позвоночнике. В асане должно чувствоваться давление на все позвонки — от шеи до таза. Находиться в позе от 0,5 до 1 мин.
Концентрация внимания. На позвоночнике.
Терапевтический эффект. Усиливает циркуляцию крови, укрепляет мышцы спины, таза, рук, ног, тонизирует работу эндокринных желез.
2.2. Поза треугольника с поворотом
Исходное положение. Стоя, ноги расставлены на расстоянии чуть больше ширины плеч.
Техника исполнения. Повернуть правую ступню направо на 90, а левую на 60 градусов. С выдохом наклонить корпус вправо, развернуть его так, чтобы положить левую ладонь на коврик у наружной стороны правой ступни. Вытянуть правую руку вверх на одну линию с левой рукой. Смотреть на большой палец правой руки. Ноги в коленях не сгибать, плечи расправлены. Находиться в позе 30–60 сек. Со вдохом вернуться в исходное положение. Повторить позу в левую сторону.
Терапевтический эффект. Тонизирует работу органов брюшной полости, усиливает кровообращение, снимает боли в нижней части спины, бедер, икр, укрепляет мышцы спины, бедер, икр, подколенные сухожилия.
2.3. Грива Шактивардхак
1. Стоять прямо, ноги вместе. Расслабив мышцы шеи, сделать резкий поворот головы влево до отказа, затем такой же резкий поворот головы вправо. И так пять раз подряд, считая поворот влево — вправо за один раз. Постепенно довести число поворотов до 25.
2. Стоять прямо, ноги вместе. Расслабив мышцы шеи, резко опустить подбородок на грудь и также резко откинуть голову назад как можно дальше. Начав с 5 довести число упражнений до 25. Плечи должны оставаться неподвижными.
3. Стоять прямо, ноги вместе. Опустить подбородок на грудь и произвести медленные круговые вращательные движения сначала слева направо, потом справа налево, прижимая голову как можно ближе к туловищу. Вначале повороты в каждую сторону выполнять по два раза, потом довести их до 10.
Концентрация внимания. На шее.
Терапевтический эффект. Способствует улучшению зрения, укреплению мышц шеи, борьбе с тонзиллитами, различными заболеваниями горла и голосовых связок; устраняет жировые отложения на шее, тренирует вестибулярный аппарат, снимает гиперфункцию щитовидной железы.
3. ЗАКАЛИВАНИЕ. ДОМАШНИЕ ВАННЫ
Чем холоднее вода ванны, тем сильнее закаливающий эффект. Снижение температуры воды проводится ежедневно на 1 градус до водопроводной (начиная с комнатной температуры). Время пребывания в ванне тоже увеличивается постепенно, начиная с 30 секунд и кончая 2–3 минутами. Вместе с растиранием процедура продолжается 4–5 мин.
4. ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 7-Й НЕДЕЛИ
Комплекс предназначен для целителя; пациенту задаются упражнения пункта 1.
1. Третий комплекс упражнений для глаз — 15 мин. (целитель должен освоить технику выполнения упражнений)
2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:
1) полное йоговское дыхание — 7 раз
2) Грива Шактивардхак — 3 раза
3) поза треугольника с поворотом — 3 раза
4) Ардха Устрасана — 3 раза
5) поза звезды — 3 раза
6) Матсиасана — 2 раза
7) Шавасана— 10 мин.
3. Закаливание: каждый день в течение недели домашние ванны.
Занятие 8
Программа занятий:
1. Исцеление близорукости и дальнозоркости: четвертый комплекс упражнений для глаз — 20 мин.
2. Хатха-йога: поза собаки, Джатхара Паривартасана, Тадаги мудра — 35 мин.
3. Закаливание стоп—15 мин.
4. Задание на дом комплекса 8-й недели — 7 мин.
5. Выполнение комплекса 8-й недели — 20 мин.
1. ИСЦЕЛЕНИЕ БЛИЗОРУКОСТИ И ДАЛЬНОЗОРКОСТИ
1.1. Четвертый комплекс упражнений для глаз, выполняемый пациентом
Упражнение №1. Чтение «слово за словом». Читать легко, свободно слово за словом (скольжение по странице рассеивает зрение). Книга должна быть перед глазами, а не на коленях. Продолжительность чтения 4–5 мин.
Упражнение №2. Писать и не смотреть на предшествующие буквы (иначе будет напряжение глаз), смотреть на кончик пера— 10 мин.
1.2. Оздоровление биоэнергией
Дополнительно к четвертому комплексу упражнений применяется метод «вытягивания».
2. ХАТХА-ЙОГА: ПОЗА СОБАКИ, ДЖАТХАРА ПАРИВАРТАСАНА, ТАДАГИ МУДРА
2.1. Поза собаки — Урдхва мукха Шванасана
Исходное положение. Лежа на животе, ноги вместе, ладони положить по бокам возле таза.
Техника исполнения. С выдохом, опираясь ладонями о коврик, поднять туловище вверх. Затем подать грудь вперед, откинуть голову как можно дальше назад и прогнуться в пояснице. Находиться в позе от 0,5 до 1 мин.
Концентрация внимания. На позвоночнике.
Терапевтический эффект. Такой же, как и у Бхуджангасаны.
2.2. Тадаги мудра
Исходное положение. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела.
Техника исполнения. Сделать медленный выдох через нос и втянуть живот насколько возможно. Образуется впадина. Выдержать максимальную паузу, затем сделать медленный вдох и вернуться в исходное положение. Упражнение исполняется несколько раз.
Концентрация внимания. На животе.
Терапевтический эффект. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Усиливается выделение пищеварительных соков.
2.3. Упражнение для боковых мышц живота — Джатхара Паривартасана
Исходное положение. Лежа на спине, ноги вместе, руки — в стороны на уровне плеч.
Техника исполнения. С выдохом поднять ноги вертикально вверх и медленно опускать их на коврик сначала влево, а затем вправо. Стараться спину от коврика не отрывать. В конечном положении находиться 20–30 сек., сохраняя ноги напряженными. Повторить наклоны ног 4–5 раз в каждую сторону.
Концентрация внимания. На мышцах живота.
Терапевтический эффект. Асана тонизирует органы брюшной полости, особенно печень, селезенку, поджелудочную железу, желудочно-кишечный тракт, предотвращает и лечит гастрит, укрепляет мышцы живота.
3. ЗАКАЛИВАНИЕ СТОП
Закаливание стоп удобно проводить в ванне, начиная с воды комнатной температуры. Температуру воды следует понижать на 1 градус через каждые 2 дня до водопроводной. Продолжительность процедуры 2–3 мин.
Ходьба босиком по снегу кроме закаливающего действия создает устойчивость против гриппа, является профилактикой плоскостопия, образования мозолей, опрелостей и потертостей, уменьшает потливость ног. Продолжительность хождения по снегу 1–2 мин.
4. ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 8-Й НЕДЕЛИ
Комплекс предназначен для целителя: пациенту задаются упражнения пункта 1.
1. Четвертый комплекс упражнений для глаз — 15 мин. (целитель должен освоить технику выполнения этих упражнений)
2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:
1) полное йоговское дыхание — 7 раз
2) Тадаги мудра — 3 раза
3) Джатхара Паривартасана — 3 раза
4) поза собаки — 3 раза
5) Маха мудра — 3 раза
6) Матсиасана — 2 раза
7) Шавасана — 10 мин.
3. Закаливание: каждый день в течение недели закаливание стоп и контрастный душ.
Занятие 9
Программа занятия:
1. Исцеление близорукости и дальнозоркости: пятый комплекс упражнений для глаз — 30 мин.
2. Хатха-йога: поза кошки, поза шейного моста — 30 мин.
3. Закаливание. Купание в естественных водоемах — 15 мин.
4. Задание на дом комплекса 9-й недели — 7 мин.
5. Выполнение комплекса 9-й недели — 20 мин.
1. ИСЦЕЛЕНИЕ БЛИЗОРУКОСТИ И ДАЛЬНОЗОРКОСТИ
1.1. Пятый комплекс упражнений для глаз, выполняемый пациентом
Во всех упражнениях комплекса на вдохе набираем энергию (прану) в третий глаз (гипофиз), а при выдохе укрепляем глаза, направляя прану в область глаз, и одновременно выбрасываем токсины из области глаз.
Упражнение № 1. Сесть или лечь. Расслабиться. Скосить глаза на кончик носа (глаза открыты). Делаем полный йоговский вдох, а затем полный йоговский выдох.
Поначалу ставить указательный палец правой руки на кончик носа.
Упражнение № 2. Поставить указательный палец на лоб в области третьего глаза. Скосить глаза на кончик этого пальца. Сделать одно полное йоговское дыхание.
Упражнение № 3. Указательный палец — на кончик носа. На полном йоговском вдохе отводим палец от кончика носа как можно дальше продолжая смотреть на него. На полном йоговском выдохе подводим палец к кончику носа, продолжая смотреть на него (на кончик носа).
Упражнение № 4. Указательный палец — на лоб в области третьего глаза. На вдохе отводим палец как можно дальше, продолжая смотреть на область третьего глаза, на выдохе подводим палец ко лбу, продолжая смотреть на область третьего глаза.
Упражнение № 5. Голову откинуть как можно дальше назад. Смотреть на кончик носа. Сделать полное йоговское дыхание.
Упражнение № 6. Голову откинуть как можно дальше. Сделать полное йоговское дыхание. Смотреть на область третьего глаза.
1.2. Оздоровление биоэнергией
Дополнительно к пятому комплексу упражнений целителем применяется метод «вытягивания».
2. ХАТХА-ЙОГА: ПОЗА КОШКИ, ПОЗА ШЕЙНОГО МОСТА
2.1. Поза кошки — Биллиасана
Исходное положение. Лежа на животе.
Техника исполнения. Не отрывая груди от коврика, отвести корпус назад, прогибаясь в позвоночнике и поднимая таз вверх. Опираясь на колени и прямые руки, выгнуть спину вверх. Задержаться в этой позе на несколько секунд. Затем вновь, прогибаясь в позвоночнике, как это делает кошка, и прижимая грудь к коврику, послать корпус вперед. Достигнуть исходного положения, поднять верхнюю часть тела вверх и назад, как в позе змеи. Расслабиться, лечь на живот и отдохнуть. Повторить позу 2–3 раза.
Концентрация внимания. На позвоночнике.
Терапевтический эффект. Поза укрепляет солнечное сплетение, развивает эластичность позвоночника.
2.2. Поза шейного моста — Сету бандхасана
Исходное положение. Лежа на спине.
Техника исполнения. Согнуть ноги в коленях так, чтобы пятки, обращенные внутрь, касались ягодиц (ноги можно развести в стороны). Согнуть руки в локтях и положить ладони по обе стороны головы. С выдохом прогнуться в пояснице, опираясь макушкой головы о коврик. Сложить руки на груди, сделать два-три дыхательных цикла и поднять таз еще выше, вытягивая одновременно ноги до тех пор, пока они не станут прямыми. Тело напоминает мост или арку.
3. ЗАКАЛИВАНИЕ. КУПАНИЕ В ЕСТЕСТВЕННЫХ ВОДОЕМАХ
Здесь эффект закаливания усиливается воздействием на обнаженное тело воздуха, ветра, солнечных лучей, а также физической нагрузкой (процесс плавания). Термическая нагрузка на тело регулируется природными условиями (температура воды
