помогают доставлять кровь ко всем органам; тренируют и тонизируют все внутренние и внешние мышцы, за счет чего усиливается приток питательных веществ ко всем органам, выход токсинов из всех органов, внутренний массаж всех органов.
2. Рациональное питание: не переедать, тщательно пережевывать пищу, соотношение сырых фруктов, овощей и остальной части продуктов должно быть близко к соотношению 60 %:40 %.
В процессе лечения болезней рациональное питание заменяется лечебным питанием (может быть использовано на определенном этапе питание только сырыми продуктами или питание только соками).
3. Очищение организма через определенные процедуры: очищение желудка Вамина Дхаути (1–2 раза в неделю), очищение желудочно-кишечного тракта Варисара Дхаути или Праксалана (1 раз в 2 недели), однодневное голодание (1 раз в неделю), трехдневное голодание (1 раз в месяц), голодание 7—10 дней (1 раз в квартал), парная (1 раз в неделю).
Тем, кто осуществляет очищение желудка и очищение желудочно-кишечного тракта, необязательно применять трехдневное и 7—10-дневное голодание (в этом случае 7—10-дневное голодание можно применять только в лечебных целях).
4. Отдых. Не переутомляться физически и умственно.
В течение дня при любой возможности расслабляться в любой обстановке. Если есть возможность, отдохнуть в Шавасане 6—10 мин.
Развивать в себе чувство природы. Отдых на природе очень эффективен. Поэтому стараться в выходные выехать за город, отдохнуть и подышать чистым воздухом.
Ложиться спать желательно в 22 часа, а вставать в 5–6 часов. На интервале 22 часа — 5 часов — самое благоприятное время для сна.
5. Положительный настрой. Нужно помнить, что беспокойство, страх, зависть приводят к токсикации и, кроме того, калечат и отравляют разум и душу. Нужно учиться заменять отрицательные мысли на положительные, терпеливо и упорно культивировать положительный настрой.
6. Прямая осанка. Нужно стоять, ходить, сидеть прямо (при сидении стараться не класть ногу на ногу), в следствие чего важнейшие каналы позвоночника не зажимаются, что ведет к нормальному функционированию жизненно важных органов. Кроме того прямая осанка дает уверенность в себе.
7. Солнечный свет. В течение лета нужно запасать солнечную энергию в виде солнечных ванн (принимать ванны лучше рано, до 11 часов).
Солнечный свет тонизирует и стимулирует работу систем организма. Когда человек лежит под солнцем, миллионы нервных окончаний впитывают солнечную энергию и трансформируют ее в нервную систему организма.
8. Свежий воздух. В свежем воздухе имеется необходимое для жизнедеятельности количество праны и кислорода.
Стараться спать с открытой форточкой, в выходные дни дышать свежим воздухом за городом.
9. Чистая вода. Клетки организма должны иметь постоянный приток жидкости, иначе клетки высыхают и их работа прекращается. Кровь — на 90 % вода; нормальное пищеварение невозможно без достаточного количества воды. Воду можно пить кипяченую; если же употребляется при питье сырая вода, то ее нужно обязательно предварительно отстоять в графине в течение суток (количество воды, выпиваемой маленькими глотками между приемами пищи, — 0,8–1 л).
10. Закаливание. Первым шагом в закаливании должен быть контрастный душ (горячая вода, затем холодная, и так 3 раза). Контрастный душ тренирует сосуды, делает их эластичными, вследствие чего улучшается кровоснабжение всех органов и участков тела. В то же время контрастный душ оказывает закаливающее воздействие.
Очень полезно ходить утром босыми ногами по росе, а зимой по снегу; можно купаться в водоеме летом, можно продолжить купаться осенью и зимой.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 13-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2. Сукх пурвак — 3 раза
3. Возбуждение легочных клеток — 2 раза
4. Пранаяма № 4 — 2 раза
5. Упор, присев на левой (правой) ноге — 2 раза
6. Джатхарв Паривартасана — 2 раза
7. Маха мудр а — 2 раза
8. Салабхасана — 3 раза
9. Халасана — 2 раза
10. Матсиасана — 2 раза
11. Шавасана — 10 мин.
Занятие 14
Программа занятия:
1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 15-й недели. Выполнение упражений: Джатхара Паривартасана, Маха мудра; упор, присев на левой (правой) ноге, Пранаяма № 4 — 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: зигзаг, змея на прямых руках, поза кошки — 30 мин.
5. Гигиена носа, рта, желудка, пищеварительного тракта — 30 мин.
6. Задание на дом комплекса 14-й недели — 7 мин.
7. Выполнение комплекса 14-й недели — 20 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
Исходное положение. Лежа лицом вниз, руки на уровне груди.
Техника исполнения. На задержке после полного йоговского вдоха отжаться от пола. С полным йоговским выдохом делаем фигуру «зигзаг» (ягодицы вверх и опускаемся одновременно на пять точек (колени, грудь, подбородок, руки, ноги). Задержка на выдохе сколько можно, затем отжимаемся от пола в фигуре «зигзаг», делаем вдох, ложимся и отдыхаем.
Терапевтический эффект. Укрепляет мышцы рук и ног, тонизирует дыхательную систему.
ЗМЕЯ НА ПРЯМЫХ РУКАХ
Исходное положение. Упор на прямых руках и носках, ноги прямые.
Техника исполнения. С полным йоговским вдохом голова откидывается назад и туловище прогибается, как в позе змеи. Сознание скользит, как в позе змеи. Пауза после вдоха на 7—12 сек., затем с выдохом возвращаемся в исходное положение.
Терапевтический эффект. Улучшает деятельность почек и печени.
ПОЗА КОШКИ
Исходное положение. Упор на прямых руках и носках, ноги прямые.
Техника исполнения. Вдох. С выдохом поднимаем таз как можно выше, становимся с носков на пятки (на всю ступню), головой стремимся вниз, как можно ближе к животу, втянуть живот (выполнить Уддияна Бандху).
ЗМЕЯ НА ПРЯМЫХ РУКАХ
Концентрация внимания. На солнечном сплетении.
Терапевтический эффект. Благоприятное воздействие на органы живота и таза.
ГИГИЕНА НОСА, РТА, ЖЕЛУДКА, ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОГО ТРАКТА
Гигиена носа
Каждое утро втягивать подсоленную теплую воду (половина чайной ложки на тарелку воды) сначала одной ноздрей, потом второй и наконец двумя ноздрями, и каждый раз выплевывать через рот.
Гигиена рта
Каждое утро очищать язык от налета частиц пищи и токсинов. Это делается указательным пальцем правой руки или серебряной чайной ложкой.
Очищение желудка
Периодически 1 раз в 1–2 недели очищать желудок. Для этого выпить 1–1,5 л воды на пустой желудок, добавив в воду немного соли; пальцами пощекотать в горле и вызвать рвоту. Повторить позывы рвоты.
Очищение пищеварительного тракта
1 раз в две недели делать Варисара Дхаути: выпить 1,5–2 л подсоленной воды. Затем сделать 10 раз Уддияна Бандху и 10 раз Наули.
В результате очищается весь желудочно-кишечный тракт.
Те, кто не освоил Наули, могут вместо Варисара Дхаути выполнить Праксалану: выпить 2 стакана подсоленной воды, выполнить позы: Випарита Карани, змеи, Ролик 20 раз, кузнечика. Выпить еще 2 стакана воды и повторить указанные позы. Освободить кишечник.
Выпить стакан воды и выполнить указанные позы в быстрой последовательности. Освободить кишечник.
Выпить стакан воды, повторить упражнение и еще раз освободить кишечник.
Выпить 2–3 стакана теплой несоленой воды и сделать Вамина Дхаути (очищение желудка посредством рвоты).
Пища должна быть принята в течение часа после выполнения процедуры очищения. При этом молоко и творог не употреблять в течение суток.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 14-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2. Уджайи — 3 раза
3. Растяжение ребер — 2 раза
4. Уддияна Бандха — 3 раза
5. Зигзаг — 2 раза
6. Змея на прямых руках — 2 раза
7. Лоза кошки — 2 раза
8. Сарвангасана — 2 раза
9. Матсиасана — 2 раза
10. Шавасана — 10 мин.
Занятие 15
Программа занятия:
1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 14-й недели. Выполнение упражнений: зигзаг, змея на прямых руках, поза кошки—15 мин.
4. Освоение новых упражнений: Хачиасана, Ардха Падмасана — 25 мин.
5. Голодание — 30 мин.
6. Задание на дом комплекса 15-й недели — 7 мин.
7. Выполнение комплекса 15-й недели — 25 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
ХАЧИАСАНА
Исходное положение. Стоя на коленях, лоб — на кулаках, положенных друг на друга (кулаки на полу).
Техника исполнения. Прогибаемся в области шеи таким образом, чтобы коснуться подбородком пола, при этом «столб» из кулаков наклоняется, бедра раздвигаются. Находимся в позе 10–15 сек. Затем возвращаемся в исходное положение.
Концентрация внимания. На верхней части позвоночника.
Терапевтический эффект. Позвоночник приобретает эластичность, укрепляются железы в области шеи.
Позу полезно выполнять после выполнения Сиршасаны.
ПОЗА ПОЛУ ЛОТОСА — АРДХА ПАДМАСАНА
Исходное положение. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед.
Техника исполнения. Приподнимите немного правое бедро и положите под него ступню левой ноги. Пятка правой ноги касается живота.
Туловище, шея и голова находятся на одной прямой линии. Ладони рук положить на колени (или в намаете). Смотреть прямо перед собой.
Находиться в позе до 1 мин. Затем вытянуть ноги. Повторить упражнение, изменив положение ног.
Терапевтический эффект. Такой же, как у Ваджрасаны.
ГОЛОДАНИЕ
Голодание применяется как профилактическое средство очищения организма от шлаков, токсинов; как средство лечения болезней.
В качестве профилактического средства применяется однодневное голодание (1 раз в неделю), трех-дневное голодание (1 раз в месяц), 7—10-дневное голодание (1 раз в квартал). В качестве лечебного средства применяется голодание в пределах 5—30 дней.
Однодневное голодание
Поужинать, и не есть до следующего ужина. На ночь сделать клизму и принять душ. Утром также принять душ. В течение дня пить воду маленькими глотками. Выход из голодания: выпить сок 100–150 г и затем съесть пищу из следующего набора: овощи, фрукты, каша без масла, картофель без масла. В течение следующего дня не употреблять мясо.
Трехдневное голодание
При трехдневном голодании все три дня ставить клизмы. В течение каждого дня пить только воду (около двух литров воды). Выход из голодания — 3 дня: весь первый день только соки; в течение последующих двух дней — пища из набора: овощи, фрукты, каша без масла, картофель без масла.
При голодании от 5 до 30 дней выход из голодания 4 дня: первый день — на соках, причем при первом приеме принимается раведенный водой сок (соотношение сока и воды 1:1). Нужно помнить: длительное голодание проводится под наблюдением опытного специалиста.
При длительном голодании в случае плохого самочувствия применять следующие меры:
1) открыть форточку и подышать полным йоговским дыханием;
2) принять душ.
Голоданием лечатся многие болезни, в том числе болезни головного мозга, крови, желудочно-кишечного тракта; артриты.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 15-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2. Расширение грудной клетки — 3 раза
3. Капалабхати — 2 раза
4. Ролик — 10 раз
5. Поза звезды — 2 раза
6. Ардха Падмасана — 3 раза
7. Поза бокового угла — 2 раза
8. Випарита Кара ни — 2 раза
9. Хачиасана — 2 раза
10. Матсиасана — 2 раза
11. Шавасана — 10 мин.
Занятие 16
Программа занятия:
1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 15-й недели. Выполнение упражнений: Ардха Падмасана, Хачиасана — 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: вариант Капалабхати, Акпалабхати, поза перевернутого бокового угла — 30 мин.
5. Правильное сочетание продуктов — 30 мин.
6. Задание на дом комплекса 16-й недели — 7 мин.
7. Выполнение комплекса 16-й недели — 20 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
ВАРИАНТ КАПАЛАБХАТИ
Исходное положение. В позе Ваджрасана или полулотоса.
Техника исполнения. Вдох на 3/4 времени, выдох на 1/4 времени вдоха — выдоха. Сознание на третьем глазе (Аджначакре).
Можно на 3 сек. делать вдох, на 1 сек. — выход. Выполняется 3 цикла, в каждом цикле 11 вдохов — выдохов.
Терапевтический эффект: Очищается носоглотка, дыхательные пути, легкие; лечится грипп.
АКПАЛАБХАТИ
Выполняется так же, как Капалабхати, только вдох — через 2 ноздри, и выдох через одну ноздрю: вдох через две ноздри, выдох через левую ноздрю (правая зажата); вдох через две ноздри, выдох через правую ноздрю (левая зажата) и т. д.
Выполнять 2 цикла. В одном цикле 21 вдох — выдох.
Концентрация внимания. На
