рук по обе сто-головы.

3. Хаста-врикшасана.

В этой асане вы должны стоять на руках. Сначала забросьте ноги на стену, стоя только на руках. Медленно попытайтесь оторвать ноги от стены. Через несколько дней вы научитесь держать равновесие.

4. Экапада-врикшасана.

Выполнив ширшасану, медленно согните одну

ногу в колене и прижмите пятку к бедру другой ноги.

5. Урдхва-падмасана.

Исполните

ширшасану, как указано выше.

Медленно согните правую ногу и прижмите ее к левому бедру, затем левую ногу прижмите к правому бедру.

Вы должны проделать это медленно и осторожно. Если вы умеете стоять в ширшасане более 10—15 минут, тогда можете попытаться это проделать. В противном случае вы упадете. Гимнаст, умеющий балансировать на параллельных брусьях или на земле, сделает это очень легко. Занятия этой асаной требуют определенной силы. Дышите медленно носом, никогда не дышите ртом. Оставайтесь в таком положении пять-десять минут для начала, постепенно увеличивайте время.

Некоторым людям легче сначала сделать падмасану, а потом медленно поднять ноги. Опытные люди могут опуститься из этой стойки в падмасану и снова перейти в первоначальное положение, подняв ноги. Практикующим эту асану рекомендуется слегка подкрепиться, выпить чашку молока или фруктового сока после выполнения этой асаны. Те, кто практикует ьииршасану или урдхва-падмасану, должны соблюдать брахмачаръю. Тогда они получат максимальную пользу.

Польза: Когда во время выполнения асаны читается любая молитва или джапа, это уже тапас. Вы обретаете сиддхи. В давние времена тапасвины простаивали на голове двенадцать лет, повторяя мантры избранного божества или гуру. Вы найдете многочисленные упоминания об этом в «Махабхарате». Джапа или медитация в урдхва-падмасане или ширшасане глубоко трогает сердце Творца. Он без промедления начинает изливать на вас Свою милость. Практикующий урдхва-пад-масану может достичь абсолютного контроля над своим телом.

эгрвангасана

Это-мистическая асана, чрезвычайно полезная. Ее название переводится как «поза для всех членов». Поскольку все части человеческого тела вовлекаются в работу во время ее исполнения.

Техника: Положите на пол толстое одеяло и делайте на нем это упражнение. Лягте на спину очень ровно. Медленно поднимайте ноги. Поднимите туловище, бедра и ноги абсолютно вертикально. Поддерживайте спину двумя руками с двух сторон. Локти касаются пола. Прижмите подбородок к груди и образуйте подбородочный замок (джаландхара-бандху). Пусть ваши плечи и шея тесно прижмутся к полу. Следите за тем, чтобы ваше тело не раскачивалось взад-вперед. Ноги ровные. Здесь вес тела переносится на плечи. Вы на самом деле стоите на плечах с помощью локтей. Сосредоточьтесь на щитовидной железе, расположенной в нижней части шеи. Постарайтесь задержать дыхание так долго, как можете, без ощущения дискомфорта, затем медленно выдыхайте через нос.

Закончив асану, опустите ноги очень-очень медленно, элегантно, без рывков. Делайте это очень плавно.

Практикуйте эту асану сначала по две минуты, постепенно доведите время выполнения до получаса. Вы можете делать ее дважды в день, утром и вечером. За ней должна немедленно следовать матсьясана («поза рыбы»). Это облегчит боль в нижней части шеи и увеличит пользу от сарвангасаны.

Польза: Щитовидная железа, играющая важную роль в обмене веществ, росте, питании и структуре, получает правильное питание. Здоровая щитовидная железа означает правильное функционирование системы кровообращения, респираторной, пищеварительной, мочеполовой и нервной системы. Эта железа действует в сочетании с другими железами внутренней секреции: гипофизом, шишковидной железой в мозгу, надпочечниками, печенью, селезенкой и яичками. Если щитовидная железа больна, страдают и другие железы. Образуется порочный круг. Сарван-гасана поддерживает здоровье щитовидной железы, а это означает правильное функционирование всех внутренних органов.

Халасана (поза плуга)

-…… ‘

При исполнении этой позы создается фигура, в точности напоминающая плуг. Хала на санскрите означает «плуг».

Техника: Расстелите на земле одеяло. Лягте ровно, на спину. Положите руки по обе стороны туловища, ладонями к земле. Соедините обе ноги и поднимите их очень медленно, не сгибая коленей. Руки оставьте на полу, туловище не сгибайте. Создайте тупой угол. Затем тихонько опустите ноги, пока пятки ног не коснутся земли у вас за головой. Колени не сгибайте, прижмите их друг к другу. Прижмите подбородок к груди. Медленно дышите через нос, не дышите ртом.

А вот другой вариант этой асаны. Проделав вышеуказанную позу, медленно сделайте круг руками и ухватите ими пальцы ног. Не допускайте рывков. Это еще лучшее упражнение. Закончив асану, очень медленно поднимите ноги и переведите их в первоначальное положение, снова ровно лягте на полу.

Польза: эта асана тонизирует спинальные нервы, мышцы спины, позвонки и симпатическую нервную систему, проходящую по обе стороны позвоночного хребта. Халасана реализует и дополняет сарвангасану. Большое количество крови приливает к спинальным основаниям нервов, к спинному мозгу, к симпатическим узлам, к симпатическим нервам и к мускулам спины. Они все хорошо насыщаются. Мускулы спины поочередно сокращаются, расслабляются, а затем растягиваются. Эти разнообразные движения вызывают большой прилив крови, и они хорошо ею снабжаются. Различного типа миальгии (мускульный ревматизм), радикулит, растяжение связок и невралгия излечиваются этой асаной. Она также предохраняет от раннего окостенения позвонков. Старость быстро наступает из-за окостенения, кости становятся жесткими и ломаются в процессе вырождения. Те, кто практикует эту асану, всегда гибки, ловки и полны энергии. Человек, практикующий халасану, никогда не будет лениться.

Спинной хребет становится гибким и эластичным. Он скручивается и сжимается, как будто это кусок холста. Позвоночник — это очень важная структура. Он поддерживает все тело. Он содержит спинной мозг, спинальный нерв и симпатическую систему. Поэтому вы должны позаботиться о его здоровье, силе и эластичности, практикуя халасану. Мускулы брюшной полости, ректальные мышцы и бедренные мышцы также тонизируются и питаются. Ожирение, хронический запор, застои, расширение печени и селезенки излечиваются с помощью этой асаны.

Варианты

1. Карнапидасана.

Выполняте халасану, держа руки на полу за спиной. Затем медленно согните ноги в коленях и коснитесь коленями плеч. Ноги от колен до носков стоп должны лечь на землю.

2. Уттана-падасана.

Лягте на пол. Ноги ровные, руки по бокам туловища, ладонями к земле. Поднимите обе ноги примерно на два фута над землей, не сгибая коленей. Медленно опустите их. Повторите шесть раз. Так снимаются запоры, боли в пояснице и в бедрах. (Это упражнение, подготавливающее к сарвангасане.)

Матсьясана (поза рыбы)

Так как эта асана, в сочетании с плавини-пранаямсй, помогает легко и свободно плавать по поверхности воды, ее называют «позой рыбы», или матсъясаной.

Техника: Расстелите одеяло на земле и сядьте на него, вытянув ноги. Согните правую ногу и поместите пятку под сустав левого бедра. Согните также левую ногу и поместите пятку под сустав правого бедра. Это падмасана, или ножной замок.

Полные люди с толстыми бедрами, которым трудно выполнять падмасану, могут сесть в удобной для них позе.

Затем лягте на спину. Падмасану нужно делать, не отрываясь от земли. Обоприте локти или ладони о землю. Затем поднимите туловище и голову. Обоприте макушку головы о землю, выгибая спину и шею далеко назад. Затем ухватитесь за пальцы ног. Для начала делайте это в течение 10 секунд, доведя постепенно до 10 минут.

Закончив асану, тихонько высвободите голову с помощью рук и встаньте. Затем разомкните ножной замок.

Сначала вам надо попрактиковаться в падмасане. Сделайте эту позу устойчивой, легкой и прочной. Затем переходите к матсъясане. Ее нужно делать вскоре после сарвангасаны. Она избавит вас от неподвижности шеи и от спазмов затылка, вызванных длительной практикой сарвангасаны. Она обеспечит собой естественный массаж шеи и плеч. И даст возможность извлечь из сарвангасаны максимальную пользу.

Польза: Матсъясана уничтожает многие болезни. Она снимает запор. Она переносит накопившуюся фекальную массу в прямую кишку. Так как гортань и трахея широко открываются, эта асана помогает глубокому дыханию. Она полезна при астме, чахотке, хроническом бронхите и т. п. Верхушки легких, расположенные как раз над ключицей, получают достаточно чистого воздуха и в достаточном количестве снабжаются чистым кислородом. Ключичный и верхнеспинной нервы снабжаются большим количеством крови и хорошо укрепляются. Эндокринные железы, расположенные в мозгу, — гипофиз и шишковидная железа—также стимулируются и тонизируются. Эти железы играют жизненно важную роль в физиологическом функционировании различных систем человеческого организма.

Пашчимоттанасана

Сядьте на землю, вытяните ноги вперед и держите их ровно, как палки. Ухватитесь за пальцы ног большим, указательным и средним пальцами. При этом вам придется наклонить туловище вперед. Полным людям будет трудно согнуться. Выдохните и медленно сгибайтесь, без рывков, пока не коснетесь лбом коленей. Вы также можете спрятать лицо между колен. Во время наклона втягивайте живот. Это облегчит наклон вперед. Наклоняйтесь медленно и постепенно. Не торопитесь, вы никуда не спешите. Когда вы наклонитесь, спрячьте голову между предплечий. Поддерживайте ее на одном уровне с ними. Молодым людям с гибким позвоночником удастся коснуться коленей лбом уже с первой попытки. Взрослым, с негибким

позвоночником, придется тренироваться две недели, а то и месяц, прежде чем они достигнут желаемого результата в этой позе. Задержите дыхание, возвращаясь в прежнюю позицию, не дышите, пока не выпрямитесь. Тогда начните дышать.

Задержитесь в этой позе на пять секунд. Затем постепенно увеличивайте время до десяти минут.

Тем, кому трудно будет выполнить полную пашчимоттанасану, рекомендуется половинная поза, сначала с одной ногой и рукой, потом с другой ногой и рукой. Это выполнить легче. Через несколько дней, когда спинной хребет станет гибче, они смогут попытаться выполнить полную позу. Вам нужно будет руководствоваться своим здравым смыслом при выполнении асан. (Перед ее выполнением почитайте инструкции к джануьииршасане.)

Польза: Это отличная асана. Она заставляет дыхание проходить через сушу мну и улучшает пищеварение. Она снимает жир с брюшной полости. Она особенно полезна при полноте или ожирении, а также при расширении печени или селезенки. Хатха-йоги очень ценят эту асану. Сарвангасана стимулирует эндокринную железу, а пашчимоттанасана — внутренние органы, такие, как почки, печень, поджелудочную железу и т. п. Она улучшает перистальтику. (Перистальтика — это волнообразное движение кишок для проталкивания пищевой, а затем фекальной массы.) Эта асана облегчает запор, излечивает вялость печени, диспепсию, отрыжку, гастрит. Лечатся также радикулит или жесткость спины, разного типа миальгии и другие заболевания мышц. Она также лечит геморрой и диабет. Поясница, мышцы брюшины, солнечное сплетение, надчревное сплетение, мочевой пузырь, простата, поясничные нервы и симпатические связки тонизируются и поддерживаются в крепком и здоровом состоянии. Воздадим же хвалу пашчимотта-насане и puuiu, которые впервые показали эти замечательные асаны изучающим хатха-йогу!

Джануширшасана (поза «голова —колено»)

Техника: Сядьте на пол. Прижмите область промежности левой пяткой, вытянув правую ногу во всю длину. Сидите очень прямо. Обеими руками схватитесь за ступни ног. Выдохните. Втяните живот. Медленно наклоните голову и коснитесь правого колена лбом. Задержитесь в этом положении на 5 —10 секунд. (Постепенно увеличивайте время. При постоянной практике вы можете довести его даже до получаса.)

Затем медленно верните голову в прежнее нормальное положение. Отдохните несколько минут. Повторите эту асану 5—б раз. Поочередно меняйте стороны. Во время выполнения поджимайте мышцы заднего прохода.