Почувствуйте, как энергия семени вливается в мозг в виде оджас-шакти (духовной энергии). Используйте бхавана-шакти (эмоциональную энергию) вашего сознания. Тем, кто практикует эту асану, будет легче делать пашчимоттанасану.
Вместо того чтобы положить пятку под промежность, вы можете положить ее на бедро. Это будет несколько сложнее. Практикуйте эту асану после очистки кишечника.
Польза: Эта асана улучшает пищеварение. Она стимулирует солнечное сплетение и помогает соблюдать целибат. Исчезают все проблемы с мочеиспусканием. Она также очень полезна при кишечных коликах. Пробуждается кундалини. Улетучиваются лень и слабость. Укрепляются ноги. Все прочие преимущества, описанные в разделе о пахичимоттанасане, относятся также и к этой асане.
Маюрасана (поза павлина)
Маюр на санскрите означает «павлин». Исполняющий эту асану похож на павлина, расправившего свой хвост. Она несколько сложнее, чем сарвангасана и матсъясана. Она требует физической силы. Ее легко выполнять спортсменам. Она более или менее соответствует упражнениям на параллельных брусьях.
Техника: Опуститесь на колени и сядьте на корточки, опираясь на пальцы ног. Поднимите пятки вверх. Соедините предплечья. Обопритесь ладонями обеих рук о землю. Оба мизинца должны или соприкасаться, или лежать рядом. Большие пальцы должны касаться земли и быть обращены к ногам.
Теперь вы должны зафиксировать и укрепить предплечья, чтобы они смогли удержать все тело при последующем подъеме туловища и ног. Медленно приблизьте живот к сомкнутым локтям. Тело поддерживается локтями, которые теперь касаются пупка. Это первая стадия. Выпрямите ноги и поднимите ступни точно на уровень головы, параллельно земле. Это вторая стадия.
Новичкам бывает трудно сохранить равновесие, оторвав ноги от земли. Положите перед собой подушку. Иногда вы можете падать вперед и слегка ударяться носом. Постарайтесь, теряя равновесие, падать на бок. Если вам будет трудно одним движением распрямить ноги, медленно выпрямите сначала одну ногу, потом другую. Если вы возьмете за правило наклонять тело вперед, а голову назад, ваши ноги будут сами отрываться от земли и вам будет очень легко распрямить их. Если асана выполнена полностью, голова, туловище, ягодицы, бедра, ноги и ступни образуют одну прямую линию, параллельную земле. Эта поза очень красива.
Новички могут учиться ее делать, ухватившись руками за края кровати. Так это намного легче. Если вы поняли технику исполнения этой асаны и мобилизовали свой здравый смысл, для вас не составит никакой трудности поддерживать равновесие. Полным людям надо соблюдать осторожность, чтобы не упасть и не поскользнуться. При выпрямлении ног избегайте рывков.
Практикуйте эту асану сначала в течение 5—20 секунд. Достаточно сильные люди могут держать ее 2—3 минуты.
Поднимая туловище, задерживайте дыхание. Это придаст вам огромную силу. Затем, приняв нужную позу, тихонько дышите. Закончив асану, медленно выдохните.
Польза: Мо.юрасана обладает сама по себе большим очарованием. Она очень быстро вас укрепляет. За несколько секунд вы получаете полную нагрузку. Она действует как подкожная инъекция адреналина или дигиталина.
Это мощная асана для улучшения пищеварения. Она разрушает влияние нездоровой пищи и увеличивает возможности пищеварительной системы. Она излечивает диспепсию и болезни желудка —такие, как хронический гастрит, —и сокращает расширенную селезенку или печень, увеличивая внутрибрюшное давление. Вялость печени проходит. Она тонизирует кишки, лечит запоры (обычные и хронические) и пробуждает кундалини. Она дает великолепный аппетит, уносит все болезни, вызванные излишком газов, желчи или мокроты, лечит диабет и геморрой, укрепляет мышцы рук. Одна эта асана может предоставить вам максимальный физический тренинг за минимальное количество времени.
Варианты
1. Хамсасана.
Это довольно легкая асана, которая является подготовительным этапом для ма-юрасаны. Хамсасаной называется такое положение, когда ноги уже вытянуты, но еще не оторвались от пола при выполнении маюрасаны.
2. Лопасана.
Сложите ноги в
падмасану и сделайте упор для маюрасаны. Вся тяжесть ва-
шего тепа переносится на колени и на кисти рук. Затем медленно поднимайте нижнюю часть туловища, образующую падмасану. Получается как бы смесь ма-юрасаны и падмаса-ны. Это и есть попа-сана.
Ардха-матсьендрасана
Ардха — это «половина». В названиях асан это слово означает, что поза «половинная», неполная.
Данная асана названа в честь мудреца Матсьен-дры, который первым ввел ее в практику хатха-йоги. Матсьендра, как говорят, был учеником Бога Шивы. Однажды Шива отправился на пустынный остров. Там он обучил Парвати тайнам йоги. Рыба, которая плавала недалеко от берега, услышала учение Бога Шивы. Шива узнал об этом. В своем^ безграничном милосердии он брызнул водой на эту рыбу-йога. Тут же, благодаря милости Бога Шивы, рыба превратилась в сиддха-йога с божественным телом. Его назвали Матсьендрой.
Пашчимоттанасана и халасана изгибают позвоночник вперед. Дханурасана, бхуджангасана и шалабхасана, наоборот, изгибают его назад. Этого недостаточно. Позвоночник нужно скручивать и изгибать в стороны — только так можно обеспечить гибкость спинного хребта. Матсъендрасана хорошо служит этой цели, скручивая спинной хребет. Некоторые хатха-йоги начинают именно с этой асаны, когда дают ученикам практические уроки йоги.
Техника: Поместите левую пятку возле заднего прохода, ниже мошонки. Она может касаться промежности. Следите, чтобы ваша пятка оставалась все время на этом месте. (Промежность—это пространство между задним проходом и внешним детородным органом.) Согните правое колено и поставьте правую лодыжку у основания левого бедра, правая стопа должна крепко стоять на земле, около сустава левого бедра. Поместите левую подмышку на чашечку вертикально стоящего согнутого правого колена. Затем отведите колено чуть назад, так, чтобы оно касалось задней части подмышки. Левой ладонью возьмитесь за левое колено. Затем, перенося тяжесть на левый плечевой сустав, медленно скрутите позвоночник и повернитесь как можно дальше вправо. Лицо также поверните, насколько возможно, в правую сторону. Голова должна быть на одной линии с правым плечом. Правое предплечье оттяните к спине. Возьмитесь правой рукой за левое бедро. Зафиксируйте позу на 5—15 секунд.
Держите спину прямо. Не наклоняйтесь. Таким же образом скрутите позвоночник в левую сторону. Это дополнит изгиб спинного хребта.
Польза: Эта асана усиливает аппетит, улучшает пищеварение. Она убивает страшные болезни, поднимает кундалини и делает плавным лунный поток чандра-нади. (Считается, что луна расположена над нёбом. Из нее сочится прохладный божественный нектар, который обычно утрачивается, смешиваясь с желудочным огнем.
Но матсъендрасана не дает им смешиваться.)
Она поддерживает гибкость позвоночника и хорошо массирует брюшину. Излечивается радикулит и все виды мускульного ревматизма спинных мышц. Тонизируются нервные окончания позвоночника и симпатической системы.
Они получают хороший приток крови. Эта асана дополняет пашчимоттанасану.
Бхуджангасана (поза кобры)
Бхуджанга на санскрите означает «кобра». Когда выполняется эта поза, приподнятые голова и туловище напоминают поднятую голову кобры. Поэтому ее называют бхуджангасана.
Техника: Расстелите одеяло на земле. Лягте лицом вниз, прижав подбородок к груди. Расслабьте все мышцы. Лежите удобно. Положите ладони на землю, чуть
ниже плеч. Тело от пупка до пальцев ног должно касаться земли. Медленно поднимайте голову и переднюю часть тела, так, как кобра поднимает свою голову. Позвоночник выгните назад. Теперь все мышцы спины и поясницы хорошо сокращены. Увеличилось также внутрибрюшное давление. Затем медленно переведите голову в исходное положение. Образовался подбородочный замок. Повторите без перерыва поднимание головы и откидывание ее назад раз двенадцать. Дышите медленно через нос. Поднимая голову и выгибая позвоночник, задержите дыхание. Затем можете медленно выдохнуть. Откидывая голову назад, опять задержите дыхание. Как только голова коснется земли, опять начинайте медленно дышать.
Польза: Бхуджангасана сгибает позвоночник назад, в то время как сарвангасана и халасана выгибают его вперед. Это снимает сутулость, боли в спине, радикулит и миальгию спины. Она увеличивает внутрибрюшное давление и опускает вниз накопившуюся фекальную массу, переводя ее из поперечной кишки в прямую кишку. Это излечивает запор. Она поднимает температуру тела и уничтожает массу болезней, пробуждает кундалини, спящую глубоким сном в муладхара-чакре. Улучшает аппетит.
Бхуджангасана особенно полезна для женщин, она тонизирует яичники и матку. Это мощное тонизирующее средство. Она лечит аменорею (отсутствие менструации), дисменорею (болезненную или осложненную менструацию), леякорею (бели) и многие другие болезни матки и яичников. Она обеспечивает хорошую циркуляцию крови в этих органах. Роды будут проходить нормально и легко.
/^Шалабхасана)(поза саранчи)
Человек в этой позе напоминает саранчу (гиалабха — на санскрите «саранча»). Техника: Лягте на землю лицом вниз. Руки вытяните по бокам, ладонями вверх. Можете разместить руки под животом — это другой вариант. Тихонько вдохните. Напрягите все тело и поднимите ноги на один локоть вверх. Поднимите голову как в бхуджангасане. Пальцы ног, ноги и бедра должны быть сомкнуты. Подошвы ног поверните вверх. Поднимите ноги, бедра и нижнюю часть тела. Зафиксируйте эту позу от 5 до 30 секунд. Медленно опустите ноги. Задержите дыхание, заканчивая эту асану, затем медленно выдохните.
Ее можно повторять 5—7 раз.
Польза: Эта асана выгибает позвоночник назад. Как и маюрасана, она увеличи-ваетвнутрибрюшное давление. Она дополняет бху^жангасану.Блу^жангасана развивает верхнюю часть тела, а шалабхасана развивает нижнюю часть тела, а также нижние конечности. Она укрепляет мышцы живота, спины, бедер и ног. Она спускает вниз накопившуюся массу в восходящую кишку, оттуда в поперечную, затем в нисходящую и оттуда в прямую кишку. (Почитайте любую книгу по основам физиологии. Это вам очень поможет.)
Эта асана является хорошим упражнением для живота. Она снимает запор, тонизирует внутренние органы — печень, поджелудочную железу, почки и т. п. — и излечивает различные болезни желудка и кишок. Она излечивает вялость печени и сутулость. Укрепляются пояснично-крестцовые кости, снимается радикулит. Увеличивается способность пищеварения и снимается диспепсия. У вас значительно улучшается аппетит.
При выполнении этой асаны тело напоминает натянутый лук (санскр. дханура). Вытянутые руки и ноги от колена напоминают тетиву лука. Она выгибает позвоночник назад. Она дополняет бхуджангасану. Можно сказать, что это сочетание бхуджангасаны и шалабхасаны, с добавлением еще одного элемента: руки держат лодыжки. Бхуджангасана, шалабхасана и дханурасана образуют ценное сочетание. Они всегда идут вместе. Это одна серия асан, противоположная позам халаса-ны и пашчимоттанасаны, которые выгибают позвоночник вперед.
Техника: Лягте на грудь лицом вниз. Расслабьте все мышцы. Руки лежат по бокам. Потихоньку согните ноги, как бы пытаясь достать ими затылка. Поднимите руки назад и схватитесь за лодыжки пальцами. Поднимите грудь и голову. Расправьте грудь. Ваши предплечья и ноги от колен должны быть прямыми и напряженными. Образовалась выпуклая дуга. Если вы распрямите ноги, вы сможете приподнять грудь. Вы должны ловко проделывать эти манипуляции. Слегка задержите дыхание, выдыхайте медленно. Проделайте упражнение 5—б раз. Удерживайте эту позу столько, сколько вам будет удобно. Колени держите сомкнутыми.
Все тело опирается на брюшную полость. Эта асана хорошо ее массирует. Вы должны делать ее на пустой желудок. Вы можете хорошо раскачивать тело из стороны в сторону и вперед и назад. Это обеспечит тщательный массаж брюшной полости. Раскачивайтесь и наслаждайтесь. Про себя повторяйте: ОМ, ОМ, ОМ.
Польза: Это полезно при хроническом запоре, диспепсии и вялости печени. Снимает сутулость, ревматизм ног, коленных суставов и рук. Эта асана сжигает жир, стимулирует пищеварение, улучшает перистальтику, аппетит, снимает воспалительные процессы в органах кишечника и тонизирует их.
Дханурасана — это большое
