благо для людей, страдающих желудочно-кишечными болезнями. Как и халасана, она поддерживает гибкость позвоночника. Она предупреждает преждевременное окостенение! Тот, кто делает халасану, маюра-сану и дханурасану, никогда не будет лениться. Он будет полон энергии, силы и жизнерадостности.
1. Уштрасана (поза верблюда).
То же, что дханурасана, но бедра остаются прижаты к земле.
Гомукхасана (поза коровьей головы)
Эта поза напоминает коровью голову. Отсюда ее название (гомукха означает «коровья голова»).
Техника: Разместите пятку левой ноги под левой частью ануса. Переместите правую ногу таким образом, чтобы правое колено было над левым коленом и правая ступня тесно соприкасалась по всей длине с левым бедром. Путем длительной практики вам удастся правой пяткой коснуться ягодиц. Сидите абсолютно прямо. Теперь вам нужно сделать замок из пальцев за спиной с помощью двух указатель-
ных пальцев, это потребует ловкости. Конечно, вначале сделать это будет трудно. Заведите левую руку за спину, поднимите вверх левый указательный палец. Заведите правую руку за правое плечо и опустите ее по спине, указательный палец должен быть повернут книзу. Крепко схватитесь за левый указательный палец. Теперь сделайте замок из пальцев. Если он распадется, попытайтесь еще раз, задержите замок на две минуты. Дышите спокойно. Теперь асана похожа на морду коровы. Делая замок из пальцев, не поворачивайте туловище, не сгибайте пятки и грудь. Туловище должно быть выпрямлено. Меняйте руки и ноги. Полным людям трудно будет выполнить эту асану, правильно расположить пятки и бедра и сделать замок из пальцев; но постоянная практика им поможет.
Если вы чувствуете небольшой застой крови в бедрах, помассируйте их руками после выполнения позы.
Польза: Эта асана избавляет от ревматизма ног, ишиаса, геморроя, невралгии ног и бедер, несварения желудка, диспепсии, боли в мускулах спины и растяжения предплечий. Она помогает сохранять брахмачаръю и хорошее здоровье. Сама собой приходит и легко сохраняется мула-бандха. Поэтому эта асана подходит для практики пранаямы. Кроме того, вы можете любое время сесть в эту асану, не делая замка из пальцев.
Вы можете сесть в эту асану и для длительной медитации. Худым людям с тонкими бедрами и ногами она очень понравится. Йог Свами Сварупананда из Джва-лапура был поклонником этой асаны. Он всегда садился в нее. Это была его любимая поза.
1. Вама-джанвасана.
Держите ноги, как в гомукхасане, а руки можно прижать к груди или положить на колени.
Ваджрасана (поза алмаза)
У тех, кто сидит в этой асане, будет прямая, ровная спина. Их нелегко будет сдвинуть с места. Колени твердеют. Спинной хребет становится крепким и прочным. Эта асана напоминает позу, которую мусульмане принимают для намаза.
Техника: Сядьте на пятки, ступни ног по обе стороны заднего прохода. Часть туловища от пальцев ног до колен касается земли. Вся тяжесть тела переносится на колени и лодыжки. Сначала вы можете испытывать легкую боль в коленях и в суставах лодыжек, но это быстро пройдет. Помассируйте обеими руками части тела, которые болят, и оба сустава. Можно их растереть «йодексом» или «амританджа-
ном». Зафиксировав ступни ног и колени, положите обе руки на колени. Сомкните колени. Посидите так, следя за тем, чтобы туловище, шея и голова находились на одной прямой. Это самая простая асана. Вы можете сидеть в ней долгое время, не испытывая неудобств. Йоги обычно сидят именно в этой асане.
Польза: Если вы просидите в этой асане около получаса сразу после еды, пища хорошо переварится. Это очень помогает страдающим диспепсией. Укрепляются нервы и
мышцы голеней и бедер. Исчезает миальгия коленей, голеней, пальцев ног и бедер. Улетучивается ишиас. Снимается метеоризм. Желудок энергично работает. Практика ваджрасаны оказывает стимулирующее, благоприятное влияние на канду (см. раздел о кундалини), расположенную ниже заднего прохода, от которой ответвляются 72 ООО пади.
Варианты
1. Некоторые люди предпочитают держать пятки совершенно раздельно, при
этом задний проход и ягодицы размещаются между пятками, а голени по обе стороны бедер.
2. Ардха-курмасана.
Сядьте в ваджрасану и вытяните руки на уровень лица, затем медленно наклонитесь вперед так, чтобы грудь опиралась на бедра, а лицо касалось земли, руки также касаются земли.
3. Мандукасана (поза лягушки).
Отведите ступни ног назад. Пальцы ног должны соприкасаться. Разведите колени. Положите руки на колени. Эта поза называется мандукасана.
4. Парватасана.
Сядьте в ваджрасану. Поднимите туловище и медленно поднимите руки над головой.
Эта поза называется парватасана.
5. Ананда-мандирасана.
Сядьте в ваджрасану и ухватитесь за пятки обеими руками.
6. Ангуштхасана.
Эта асана важна для поддержания брахмачаръи. Сидя в ваджра-сане, медленно поднимите колени.
7. Супта-ваджрасана.
Это сочетание «позы спящего»
и ваджрасаны. Ее иногда еще называют ардха-шавасана. Сначала вы должны научиться безукоризненно выполнять ваджрасану. Затем вы можете перейти к этой асане. Она требует большего натяжения и силы,чем ваджрасана. Сядьте в ваджрасану, потом лягте на спину. Сделайте замок из пальцев. Положите голову на ладони или можете разместить предплечья вдоль тела. Сначала вся спина не должна касаться земли. Ее нижняя часть должна так и оставаться приподнятой. Через несколько дней практики вам удастся вполне удовлетворительно выполнять эту асану. Практика этой асаны поможет вам быстрее освоить чакрасану.
Гарудасана (лоза орла)
Эта асана названа в честь Гаруды, мифического царя орлов.
Техника: Сначала станьте совершенно прямо. Поднимите левую ногу и заведите ее за правую ногу. Левое бедро должно скреститься с правым бедром. Как лиана вьется и обвивает дерево, так левая нога должна обвиться вокруг правой ноги. Точно так же и с руками, одна рука должна обвиться вокруг другой. Ладони рук
должны соприкасаться. Пальцы должны напоминать клюв орла. Держите кисти рук точно на уровне лица. Поочередно меняйте руки и ноги.
Когда вы станете в описанную позу, постепенно наклонитесь и постарайтесь коснуться земли пальцами обвившейся ноги. Только тогда вы извлечете максимальную пользу из этой асаны. Можете попросить кого-нибудь помочь вам наклониться. Обе ноги должны быть согнуты. Вы можете сделать басти (промывание кишок водой) в этой асане.
Польза: Укрепляются сухожилия и мышцы ног и рук. Руки и ноги удлиняются. Практикуя эту асану, человек может значительно подрасти. Укрепляются также нервные окончания почек. Излечиваются ишиас, ревматизм ног и рук. Кости спинного хребта развиваются и укрепляются. Лечатся водянка и опухание яичек. Развиваются икроножные мышцы. Укрепляются сухожилия ног и рук.
Падангуштхасана
Полным людям будет довольно трудно выполнить
из стороны
в сторону, то пи взад-вперед. Однако упорная практика все поставит на свое место. Риши древности предписывали эту асану всем брахмачари наряду с ширшасаной и сарвангасаной — для сохранения жизненной энергии.
Техника: Поставьте левую пятку под анус или промежность, в место между задним проходом и внешним детородным органом. Перенесите всю тяжесть тела на пальцы ног, особенно на большой палец левой ноги. Поставьте правую ступню на левое бедро ближе к колену. Осторожно сядьте, сохраняя равновесие. Если вам будет трудно выполнить эту асану самостоятельно, возьмите скамью и обопритесь о нее обеими ру-
нами или сядьте у стены. Положите руки на пояс. Задержите дыхание настолько, насколько вам удобно. Затем дышите спокойно. Смотрите на какую-нибудь черную или белую точку перед собой. Выполняя эту асану, повторяйте мантру своего гуру или Рам Рам.
Польза: Промежность имеет четыре дюйма в ширину. Под ней находится семенной канал, проводящий семя или жизненную энергию от яичек. Регулярная практика этой асаны снимает ночные выделения спермы, или сперматорею, и превращает человека в урдхваретаса, или йога, чье семя течет в мозг и накапливается там в виде оджас-шакти, или духовной силы. Сочетание таких асан, как ширшаса-на, сарвангасана, сиддхасана, бхуджангасана и падангуштхасана, очень благоприятствует поддержанию брахмачаръи. Каждая из них оказывает свое специфическое действие. Сиддхасана и бхуджангасана действуют на яички и их клетки, препятствуя образованию семени. Ширшасана и сарвангасана помогают оттоку семени в мозг. Падангуштхасана эффективно воздействует на семенной канал.
Триконасана (поза трех углов)
Техника: Встаньте прямо. Ноги держите врозь. Затем широко разведите руки в стороны, поставьте их на линию плеч. Руки должны быть абсолютно параллельны земле. Теперь медленно наклоняйтесь вправо. Колени должны быть прямые и напряженные. Это важно. Коснитесь пальца правой ноги пальцами правой руки. Медленно наклоните шею вправо. Она должна коснуться правого плеча.
Теперь вытяните левую руку над головой. Оставайтесь в этом положении две-три минуты. Дышите спокойно. Проделайте то же самое в левую сторону. Пусть пальцы левой руки коснутся пальцев левой ноги. Поднимите левую руку над головой. Проделайте упражнение от трех до шести раз в каждую сторону.
Польза: Эта асана сообщает очень хорошие боковые движения позвоночнику. Она дополняет ард-ха-матсъендрасану. Она расширяет и завершает матсьендрасану.
Если у вас будет здоровый позвоночник, вы сможете медитировать в одной асане в течение многих часов, не испытывая усталости. Для йога позвоночник чрезвычайно ва-^ен, так как он соединен со спинным мозгом и с симпатической системой. Именно в позвоночнике находится сушумна-нади, играющая жизненно важную роль в движении кундалини. Эта асана тонизирует нервы позвоночника и органов брюшины, улучшает перистальтику кишок и усиливает аппетит. Снимается запор. В теле появляется легкость. Для людей, у которых одна нога оказалась укороченной в результате перелома бедра или тазобедренной кости, эта асана будет настоящим благословением. Она удлиняет ноги.
Баддха-падмасана (замкнутая поза лотоса)
Это вариант падмасаны (позы лотоса).
Техника: Сядьте в падмасану, скрестив ноги. Пятки должны касаться нижней части живота. Отведите правую руку за спину. Ухватитесь за палец правой ноги средним и безымянным пальцами правой руки. Затем заведите левую руку за спину и ухватитесь средним и безымянным пальцами левой руки за пальцы левой ноги. Затем прижмите подбородок к груди. Смотрите на кончик своего носа (насикагра-дришти). Дышите спокойно.
Некоторым людям покажется трудно схватить одновременно пальцы на обеих ногах. Для начала в течение месяца они могут практиковать ардха-баддха-падма-сану (половинную позу). После этого они смогут перейти к пурна-баддха-падма-сане (полной позе). Практикуйте половинную позу в правую сторону. Затем попробуйте ее сделать в левую сторону. Ухватитесь сначала за один носок ноги одним пальцем руки. Затем поменяйте стороны. Половинная поза — это подготовительный этап для выполнения полной позы. Во время выполнения полной позы, примените небольшую хитрость. Ухватитесь сначала за один носок ноги, а затем, когда вы попытаетесь схватить другой носок, слегка наклоните туловище вперед. Так вам легче будет его ухватить.
Эта асана не предназначена для медитации. Она главным образом направлена на значительное улучшение здоровья, силы и жизнеспособности организма. Польза от падмасаны в невероятной степени увеличивается в этой асане. Эту асану надо регулярно практиковать хотя бы в течение шести месяцев, тогда только вы получите от нее максимальную пользу. Вы не можете ждать, что она принесет вам пользу, просто посидев в ней пару минут. Вы должны в ней оставаться по меньшей мере полчаса.
Если вы сможете делать ее в течение часа-полутора, вы несомненно получите от нее огромную пользу. Есть люди, которые могут ее делать целых три часа. Какие же они упорные и терпеливые! Они сохраняют отличное здоровье
