и силу, а также высочайшую жизнеспособность.

Многие болезни излечиваются с помощью этой асаны. Хронические заболевания желудка, печени, селезенки и кишечника, которые врачи-аллопаты и аюрве-дисты объявили неизлечимыми, лечатся постоянной практикой этой асаны. В этом нет никаких сомнений. Такие болезни желудка, как хронический гастрит, диспепсия, метеоризм, колики, дизентерия, асцит, запор, отрыжка и хронический радикулит, проходят. Так как она поддерживает спинной хребет, снимается сутулость. Очищаются нервы поясницы, бедер, ног и ступней. Излечивается расширение печени и селезенки. Исчезает вялость печени. Эта асана оказывает мощное воздействие на суръя-чакру (солнечное сплетение нервов) за пупком и стимулирует ее. Вы получите от этого большой заряд энергии.

Делая эту асану, втягивайте и выпячивайте живот. Мысленно повторяйте ОМ или Рам. Представьте себе, что семенная энергия течет в мозг и накапливается там как оджас-шакти. Практикуйте это по десять минут в день. Этот процесс очень помогает сохранять брахмачаръю.

Падахастасана

Ее можно назвать «стоячей пашчи-моттанасаной», так как техника их исполнения одна и та же. Единственная трудность—та, что эту асану вам придется выполнять стоя. Некоторые называют эту позу хастападасаной.

Техника: Встаньте прямо. Руки опустите и прижмите к телу. Пятки сомкнуты, носки врозь. Поднимите руки над головой. Медленно наклоните туловище вперед. Колени прямые и напряженные. Не сгибайте ноги в коленях. Медленно опустите руки, не сгибая их в локтях, и большим, указательным и средним пальцами ухватитесь за носки. Наклоняясь, медленно выдыхайте и втягивайте живот. Поместите лоб между коленями. Все лицо спрятано в пространство между коленями, или же голову можно протолкнуть дальше, в межбедерное пространство.

(Можно варьировать эту асану, Меняя по очереди руки и ноги. У меня нет возможности дать здесь детальное описание, да оно и не нужно.) Держите позу от 2 до 10 секунд. Полным людям вначале будет трудно выполнить эту асану. Терпение и упорство помогут им очень быстро справиться с трудностями. Втягивая живот, вы сокращаете мышцы живота и прямой кишки.

Если, из-за негибкости мышц бедер и излишка жира на животе, вам будет трудно ухватиться за носки ног, слегка согните при этом колени. Это будет разумно. Перед выполнением этой асаны можно выпить немного воды.

Польза: достоинства этой асаны многочисленны. После выполнения упражнения вы почувствуете себя более крепким. Тело становится легким, так как рассеивается много тамаса. Исчезает ожирение. Так можно исправить укорочение ноги после перелома ноги или бедра. Вы слегка удлините ногу, практикуя эту асану в течение примерно трех месяцев, а также растирая бедра и ноги горчичным маслом с небольшим количеством соли. (Соль увеличивает впитывание масла.) Эта асана способствует свободному проходу вниз апана-вайю. Очищается и укрепляется су-шумна-нади. Падахастасана дает такие же преимущества, как и пашчимоттана-сана.

Варианты

1. Падахастасана (второй вариант).

Встаньте прямо. Медленно поднимите ногу и возьмитесь пальцами одноименной руки за носок ноги. Противоположную руку держите на бедре. Не сгибайте ноги. Иногда тгадахастасаной называют эту асану.

2. Тадасана (поза дерева).

Стойте на одной ноге, а другую ногу, согнув в колене, заведите на противоположное бедро.

Матсъендрасана (полная поза скручивания позвоночника)

Попрактиковавшись в ардха-матсъендрасане, вы подготовитесь к выполнению полной позы. Полная поза несколько труднее, чем половинная. Но, например, покойный Шри Мадхавадасджи Махарадж из Гуджарата, знаменитый хатха-йог, сразу же обучал своих учеников этой позе.

Техника: Сядьте прямо, скрестив ноги. Положите левую ступню на сустав правого бедра, пятка касается пупка. Правая нога должна касаться земли рядом с левым коленом. Поместите кисть левой руки с наружной стороны правого колена и прижмите колено к левой стороне. Ухватитесь за носок правой ноги пальцами (большим, указательным и средним) левой руки. Правая стопа должна крепко опираться о землю. Заведите правое предплечье за спину и схватитесь за левую пятку. Лицо и туловище повернуты назад вправо. Скрутите позвоночник. Смотрите на кончик своего носа. Дышите спокойно. Зафиксируйте позу на 20 секунд. С практикой вы сможете довести время выполнения до двух-трех минут. Повторите это действие несколько раз.

Для извлечения максимальной пользы из этой асаны ее следует практиковать поочередно в правую и левую сторону. Сначала в течение 2—3 недель делайте половинную позу, а потом попробуйте сделать полную. Тогда ваши мышцы и суставы станут гибче и эластичнее. Если вам будет трудно сохранять равновесие, вместо того, чтобы заводить руку за спину, вы можете упереться ладонью о землю. Это даст вам поддержку и облегчит дело. Постепенно вы научитесь заводить руку за спину.

Польза: Все преимущества половинной позы увеличиваются в полной. Увеличивается количество синовиальной жидкости в суставах, они становятся более подвижными.

Снимаются все спайки суставов, вызванные ревматизмом.

Эта асана дает великолепное здоровье. Она увеличивает прана-шакти (жизненную силу) и благодаря этому излечивает многочисленные болезни. Давление пятки на пуп проталкивает кррвь к спине, что питает все сухожилия спины и прана-нади (см. раздел о кундалини) спины. Это пробуждает кундалини и успокаивает сознание. Слава, слава йогу Матсьендре, который впервые ввел эта асану в практику хатха-йоги!

Чакрасана (поза круга)

Многие акробаты демонстрируют эту асану на улицах. Она напоминает круг. Отсюда и ее название (чакра — «колесо, круг»). Хотя на самом деле она больше похожа на дугу, чем на круг. Мальчикам легко делать эту асану, так как у них очень гибкий позвоночник. Когда с возрастом кости становятся жесткими и негнущими-ся, такой изгиб позвоночника становится трудновыполнимым.

Техника: Встаньте прямо. Поднимите руки над головой. Медленно наклоняйтесь назад, телом образуя дугу. Когда руки сзади достигнут уровня поясницы, слегка согните ноги в коленях. Это поможет вам больше прогнуться и коснуться земли руками. Не торопитесь. Делайте упражнение медленно, стараясь сохранить равновесие, иначе вы упадете. Практикуйте эту асану на толстом сложенном в несколько раз одеяле. Вначале вы можете делать ее у стены или попросить кого-нибудь крепко держать вас за поясницу, а затем произвести наклон.

Есть другой вариант, более подходящий для пожилых людей. Здесь нет опасности упасть. Лягте на спину. Ступнями прижмитесь к земле. Ладони следует держать на уровне головы, локти направлены вверх. Теперь переместите пятки к бедрам на земле и поднимите туловище, образуя дугу. Постоянно практикуясь, вы можете сделать свой позвоночник очень гибким. Делая эту асану; вы можете ухватиться руками за пятки. Если вам трудно долго оставаться в таком положении, повторите асану пару раз, с небольшим перерывом между ними. Когда вы становитесь в эту асану, в теле появляется легкость. Вы сразу испытаете радость духа. Вы будете

готовы к активной работе. Если после практики сарвангасаны вы чувствуете боль в шее и в плечах, немедленно в течение нескольких минут проделайте эту асану. Она снимет боль, так как выгибает шею назад

и, таким образом, является позой, противоположной сарвангасане.

Польза: Тот, кто практикует эту асану, будет иметь полный контроль над своим телом. Он будет ловким и проворным. Он сможет сделать больше работы за меньшее время, и это будет благотворно влиять на все части его тела. Все достоинства бхуджангасаны, та-лабхасаны и дханурасаны свойственны также этой асане.

Толангуласана (поза весов)

Эта асана своей формой напоминает коромысло весов. Отсюда и ее название.

Техника: Лягте на спину с ногами, сложенными в падмасану, как вы делаете при выполнении матсъяса-ны. Ладони разместите под ягодицами. Опускайтесь постепенно, опираясь на локти. Только голова и верхняя часть туловища должны быть приподняты над землей. Все тело опирается на ягодицы и на предплечья. Подбородок прижмите к груди (джаландхара-бандха). Задержите дыхание настолько, чтобы не испытывать при этом неудобств, затем медленно выдохните. Эту асану можно делать в течение пяти-шести минут.

Польза: Эта асана снимает метеоризм. Растягивается и развивается позвоночник. Вследствие давления на брюшную полость фекальная масса проталкивается из толстой кишки в прямую кишку. Так как грудь значительно расширяется, постепенно исчезает «куриная грудь», у вас будет прямая красивая грудная клетка. Вы получите все преимущества падмасаны. Мускулы и сухожилия рук получают дополнительную порцию крови. Поэтому они становятся очень сильными.

Куккутасана (поза петуха)

Куккута на санскрите означает «петух». Эта поза напоминает петуха.

Техника: Сначала сделайте Постепенно введите оба предплечья, одно за другим, вплоть до локтевых суставов, в промежуток между икрами ног и бедрами. Ладони рук разместите на земле, пальцы направлены вперед. Оторвите туловище от земли. Ножной замок должен дойти до локтевых суставов. Если вы немного поднимете падмасану, вам легко будет ввести кисти рук. (Полным людям будет трудно ввести руки между бедром и икроножными мускулами.) Оставайтесь в этой асане столько, сколько сможете.

Польза: Все преимущества падмасаны содержатся в этой асане в максимальной степени. Лень проходит. Нади очищается. Хорошо развиваются бицепсы рук, дельтовидная мышца плеч, большая и малая грудные мышцы и т. п. Грудная клетка становится широкой.

Гарбхасана (поза зародыша)

Эта асана напоминает положение плода в чреве матери. Отсюда и название (гарбха —«зародыш»).

Техника: Как было описано в куккутасане, введите обе руки в промежуток между икрами ног и бедрами. Выведите локти сквозь голени ног наружу. Правой рукой схватитесь за правое ухо, а левой рукой — за левое. Вы должны очень осторожно выполнять заключительную стадию этой асаны, так как, пытаясь взяться руками за уши, вы можете упасть назад. Поскольку ваши руки не будут поддерживать туловище, вы окажетесь беспомощными. Однако практикуя эту асану, вы можете слегка раскачивать тело на ягодицах. Через несколько дней практики тело будет устойчивым. Если вам будет трудно выполнять эту асану, вы можете ее делать без падмасаны. Схватитесь за уши или за шею, введя предплечья за бедра. В этой позе нога будет вытянута вниз. Оставайтесь в этой асане две-три минуты. Повторите ее пять раз.

Польза: Увеличиваются возможности пищеварения. Растет аппетит. Кишки полностью очищаются. У вас будут четкие движения. Излечиваются многие болезни кишечника. Укрепляются руки и ноги.

Сасангасана

Согните ноги и опуститесь на носки и колени. Ладони расположите по обе стороны ступней. Красиво изогните спину ду-

Кандапиданасана

гой, пусть ваша голова будет отклонена назад, к земле. Не сгибайте руки. Они должны быть прямые. Это напоминает дханура-сану. Эту асану можно назвать «дханураса-ной на коленях». Она так же полезна, как и дханурасана.

Техника: Эту асану довольно трудно выполнять людям с толстыми бедрами и икрами. Зато худые люди могут выполнить ее великолепно. Сядьте на землю, ступни ног должны быть обращены друг к другу. Медленно согните ступни и поставьте пятки на промежность, а носки по направлению к спине на задний проход. Теперь все тело опирается только на оба колена и на боковые стороны ступней. Руки держите на коленях. Сидите прямо.

Санкатасана

Встаньте на левую ногу. Поднимите правую ногу и обвейте ее вокруг левой ноги. Руки держите на коленях. Это санкатасана, вариант га-рудасаны.

Йогасана

Эту асану можно делать и иначе. Сядьте на землю, ступни ног поставьте рядом друг против друга. Они должны смотреть друг на друга. Затем возьмитесь двумя руками за пальцы одной ноги и осторожно постарайтесь поднести ступню к животу. Таким