прохода и сильного проталкивания его вверх. Прана-вайю соединяется с апаной, и эта объединенная прана-апана входит в сушумна-нади, или Брахма-нади. Тогда йог достигает совершенства в йоге. Это тайна йоги. Йог тогда умирает для окружающего мира. Он пьет нектар бессмертия. Он обретает божественную славу и могущество.

Когда апана соединяется с праной, слышны мистические внутренние звуки анахата, или нада. Йог слышит их совершенно отчетливо, поскольку стихают все внешние шумы. Он находится в состоянии глубокой концентрации. Прана, апана, нада и бинду (точка-источник творения) тогда объединяются. Йог достигает совершенства в йоге.

Джаландхара-бандха

Сожмите гортань. Крепко прижмите подбородок к груди. Эта бандха выполняется в конце пураки (вдоха) и начале кумбхаки (задержки дыхания). Во время этой банд-хи прана направляется по правильному пути. Она объединяется с апаной. Ида и питала закрываются. Желудочный огонь, расположенный в области пупка, поглощает нектар, выделяемый сахасрарой через нёбное отверстие. Обучающийся йоге должен практиковать эту асану для того, чтобы не допустить такого поглощения нектара. Йог пьет этот нектар и достигает бессмертия.

Уддияна-бандха

Опустошите легкие сильным и долгим выдохом. Теперь сожмите и с силой подтяните вверх кишечник, пупок втяните внутрь, так, чтобы брюшная полость коснулась спины высоко вверху, у грудной полости. Тот, кто постоянно занимается этой бандхой, побеждает смерть и обретает молодость. Это очень помогает в поддержании брахмачаръи. Все бандхи пробуждают кундалини. Уддияна делается в конце кумбхаки и начале речаки. Когда вы делаете эту бандху, диафрагма — мышцы, находящиеся между грудной впадиной и брюшной полостью,—поднимается, брюшная стенка отодвигается назад. Наклоните туловище вперед, делая уддияну. Ее можно делать сидя или стоя. Если вы делаете ее сидя, положите руки на колени или чуть выше колен. Голени слегка разведите в стороны.

Уддияна — это благословение для человечества. Она дает чудесное здоровье, силу, мощь и жизнерадостность тому, кто ее практикует. В сочетании с наули-крийей, заключающейся во взбалтывании содержимого брюшной полости, она является мощным желудочно-кишечным тонизирующим средством. С помощью всего лишь этих двух упражнений йоги вы можете управлять и массировать все органы кишечника и тонизировать их.

Те, кто хочет заниматься наули, должны начинать с уддияны. Она удаляет жир с живота. Для тренировки живота нет ничего лучше, чем уддияна и наули. Они остаются непревзойденными и не имеющими аналогов упражнениями во всех системах физической тренировки — как на востоке, так и на западе.

Маха-бандха

Прижмите левую пятку к заднему проходу. Положите правую пятку на левое бедро. Сожмите задний проход и мышцы промежности. Протяните вверх апана-вайю. Медленно вдохните и задержите дыхание с помощью джа-ландхара-бандхи (прижав подбородок к груди). Затем медленно выдохните. Сосредоточьте мысли на сушумне. Практикуйте эту бан-дху сначала в левую сторону, а затем в правую. Обычно йог делает вместе маха-мудру, маха-бандху имаха-ведху. Это хорошее сочетание. Только тогда вы можете извлечь максимальную пользу. Йог отбрасывает все желания и обретает сиддхи.

Маха-ведха

Сядьте в позу маха-бандхи. Медленно вдохните. Задержите дыхание. Прижмите подбородок к груди. Положите ладони на землю. Перенесите тяжесть тела на ладони. Медленно поднимайте ягодицы и осторожно касайтесь ими земли. Асана не должна нарушаться, когда вы поднимаете ягодицы. Эта крийя противодействует увяданию и смерти. Йог обретает контроль над своим сознанием и побеждает смерть.

Маха-мудра

Осторожно прижмите левой пяткой задний проход. Вытяните правую ногу. Возьмитесь двумя руками за носок ноги. Вдохните и задержите дыхание (кумбхака). Крепко прижмите подбородок к груди в джаландхара-бандхе. Сосредоточьте взгляд на пространстве

между бровями. Оставайтесь в этой позе столько, сколько сможете. Делайте ее сначала в правую сторону, потом в левую. Это лечит запор, геморрой, расширение селезенки, несварение желудка, хронический гастрит, проказу, лихорадку и т. д. Увеличивается продолжительность жизни. Практикующий эту мудру получает сид-дхи. Когда вы делаете эту мудру, поза должна напоминать джануширшасану.

Йога-мудра

Сядьте в падмасану. Положите ладони на пятки. Медленно выдохните и наклонитесь вперед, коснитесь земли лбом. Если вам удастся задержаться в этой позе на длительное время, мы можете дышать как обычно или же вернуться в исходное положение и сделать вдох. Вы можете не держать руки на пятках, а разместить их за спиной. Правой рукой возьмитесь за левое запястье. Эта поза устраняет все неполадки в животе.

Кхечари-мудра

Кхе означает «в небе», ачари —«двигаться». Отсюда и название кхечари-мудра.

Эту мудру сможет выполнить только тот, кто проделал предварительные упражнения под непосредственным руководством гуру, практикующего кхечари-мудру. Подготовительный этап заключается в удлинении языка настолько, чтобы кончиком языка можно было коснуться пространства между бровями. Гуру будет подрезать нижнее сухожилие языка острым чистым ножом постепенно, неделя за неделей. Впрыскивание соли и порошка куркумы не позволит подрезанным краям сомкнуться. Язык натирается свежим маслом и вытягивается наружу. Затем он поддерживается пальцами и раскачивается вперед-назад. Его берут в руки и оттягивают, так, как оттягивает вымя коровы человек, доящий ее.

Подрезание сухожилия языка следует делать регулярно, раз в неделю, в течение периода от шести месяцев до двух лет. Всеми этими способами язык можно удлинить так, что он сможет коснуться лба. Это предварительный этап кхечари-мудры.

Затем, сидя в сиддхасане, поднимите язык вверх и выверните его назад, так, чтобы коснуться нёба и закрыть языком вход в носовую полость. Взгляд следует зафиксировать на промежутке между бровями. Дыхание будет приостановлено.

Язык будет находиться во рту колодца, содержащего нектар. Это и есть кхечари-мудра.

Практикующий эту мудру йог освобождается от обмороков, голода, жажды и лени. Ему не страшны болезни, увядание, старость и смерть. Эта мудра делает человека урдхваретасом. Так как тело йога наполнено нектаром, он не умрет даже от сильного яда. Эта мудра дает йогам кайя-сиддхи. Кхечари — лучшая из всех мудр.

Ваджроли-мудра*

Это важная йогическая крийя в хатха-йоге. Тому, кто хочет практиковать ее, придется много потрудиться. Через серебряную трубочку (специально сделанный катетер), введенную в уретру (мочеточник) на 12 дюймов, йог вводит себе сначала воду, затем молоко, растительное масло, мед и т. п. В конце концов он вводит себе ртуть. Позднее он сможет вводить эти жидкости прямо в уретру без помощи трубки. Эта крийя является прекрасной помощью для поддержания брахмачаръи. В первый день вводят катетер в уретру только на один дюйм, во второй день на два, в третий день на три дюйма и т. д. Практикуются, пока не удастся ввести катетер на 12 дюймов.

Ни единой капли семени не проливается наружу у йога, практикующего эту мудру. (А даже если это случается, он может втянуть его назад с помощью этой же мудры.) Йог, втягивающий свое семя и сохраняющий его, побеждает смерть. Все его тело источает благоухание. (Господь Кришна великолепно выполнял эту мудру. По этой причине его называли нитпъя-брахмачари («вечным брахмачари»), хотя его окружали обожавшие его пастушки-голи.)

Випарита-карани-мудра

Лягте на землю. Не сгибая ног, слегка поднимите голени и бедра над землей. Поддерживайте ягодицы руками. Локтями упирайтесь в землю. Останьтесь в таком положении. Первый день делайте это одну минуту, постепенно увеличьте время до трех часов. После шести месяцев практики у вас исчезнет седина и морщины на лице. Йог, практикующий это в течение трех часов ежедневно, побеждает смерть. Так как усиливается огонь пищеварения, после длительного выполнения мудры рекомендуется перекусить, например выпить молока. (Ширшасану также иногда называют випарита-карани-мудрой.)

Шакти-чалана-мудра

1. Сядьте в сиддхасану в уединенном месте. С силой втяните в себя воздух и соедините его с апаной. Делайте мула-бандху до тех пор, пока вайю не войдет в сушумну. В результате задержки дыхания кундалини, задыхаясь, просыпается и

Издатель категорически не рекомендует читателям пытаться выполнять эту и предыдущую методики. Все остальные иогические техники, особенно бандхи, мудры и пранаяма, должны осваиваться только под руководством квалифицированного инструктора и после консультации с врачом.

находит себе путь через сушум-нувбрахмарандхру. Практикующий эту мудру может стать сид-дхой.

2. Сядьте в сиддхасану. Ухватитесь за ногу возле лодыжки и тихонько бейте нанду ногой. Это тадана-крийя. Этим способом также можно пробудить кундалини.

Йони-мудра

Сядьте в сиддхасану. Закройте уши большими пальцами рук, глаза указательными пальцами, верхнюю губу безымянными пальцами и нижнюю губу мизинцами.

Низко наклоняйтесь и медитируйте на чакрах и кундалини. Эта мудра труднее, чем другие. Вам нужно много упражняться

для того, чтобы ее выполнить. Вы должны очень прочно утвердиться в брахмачаръе, если вы хотите успешно выполнить эту мудру. Считается, что ее «очень трудно исполнять даже дэвам (богам)». Однако осознайте всю важность этой мудры. Упражняйтесь в ней очень старательно.

ШАТ-КРИИЯ

Флегматичным, вялым людям следует начинать с практики шат-крийя (шести крий), чтобы подготовить себя к пранаяме.

Успеха добиться легко. Эти шесть крий называются так:

1. Дхаути 3. Нети 5. Наули

2. Басти 4. Тратак 6. Капалабхати

Дхаути

Возьмите чистый кусок муслина шириной в 4 паль-цаидлинойв 15 футов. Края ткани должны быть со всех сторон аккуратно подрублены, нитки нигде не должны торчать. Смочите ткань теплой водой. Начните ее потихоньку заглатывать, а затем вытаскивать. В первый день проглотите один фут и каждый день понемножку увеличивайте длину. Это называется вастра-дхаути. Вначале у вас могут наблюдаться легкие позывы к рвоте. На третий день это прекратится. Этой практикой излечиваются болезни желудка, такие, как гастрит, диспепсия и отрыжка, лихорадка, радикулит, астма, болезни селезенки, проказа, кожные болезни и выделения мокроты и желчи. Не нужно заниматься этим ежедневно. Можно это делать раз в неделю или раз в две недели. Стирайте ткань мылом и заботьтесь о ее чистоте. После выполнения этого упражнения выпейте стакан молока, иначе у вас будет ощущение сухости во рту.

Басти

Это можно практиковать с помощью бамбуковой трубки или без нее, но лучше с трубкой. Сядьте в лохань с водой. Вода должна прикрывать ваш пуп. Примите позу утткатасана — сядьте на корточки, перенесите вес тела на переднюю часть ступней ног, пятки прижать к ягодицам. Возьмите маленькую бамбуковую трубочку, длиной в б пальцев, и введите ее на 4 пальца в задний проход, предварительно смазав трубку вазелином, мылом или касторовым маслом. Это заставит задний проход сократиться. Медленно втяните воду в кишки. Хорошо потрясите ее там, а затем выпустите воду. Это называется джала-басти. Излечивает болезни мочевого пузыря, диспепсию, миальгию, водянку, болезни, связанные с избытком газов, желчи и мокроты. Эту крийю нажну делать утром на пустой желудок. Выпейте после этого чашку молока или позавтракайте. Можно выполнять, стоя в реке.

Есть другой способ выполнить басти, без помощи воды. Он называется стхала-басти. Сядьте в пашчимоттанасану на землю и медленно, движением снизу вверх, перемещайте внутренности брюшной полости и кишечника. Сократите мышцы сфинктера. Это устраняет запор и все кишечные расстройства. Но это не так эффективно, как джала-басти.

Нети

Нети — это очищение ноздрей. Ноздри всегда следует содержать в чистоте. Нечистые ноздри приводят к нарушениям дыхания.

Возьмите тонкую навощенную нить примерно 12 дюймов длиной. На ней не должно быть ни единого узелка, она также не должна быть слишком