быть здоровым, необходимо делать физические упражнения. Но не менее важно расслабляться. Полного расслабления вы достигаете во сне. Беспокойный сон, а также сон, наполненный неприятными сновидениями, не дает вам полностью расслабиться. Несмотря на достаточное количество сна, человек тогда просыпается уставшим и измотанным.

Вы можете поддерживать хорошее здоровье, чередуя сон и релаксацию. Только тогда ткани тела правильно потребляют кровь, вбирают питательные вещества, растут, восстанавливаются и избавляются от шлаков.

Помните, что лень и праздность не имеют с релаксацией ничего общего. Не путайте лень с расслабленностью. Ленивый человек пассивен. Он не хочет работать. Он инертен и сонлив, а человек, который практикует релаксацию, напротив, энергичен, силен, вынослив и жизнелюбив. Он никогда не позволяет хоть частичке энергии пропасть впустую. Он работает много, быстро и эффективно.

Когда вы ощущаете сонливость, это означает, что ваш организм нуждается в отдыхе. Дайте необходимый отдых одновременно и телу, и мозгу. Несколько минут релаксации замечательно освежат вас и восстановят силы. Вы снова будете в силах эффективно выполнять свою работу. Научитесь засыпать тогда, когда вам это нужно, в любое время.

Расслабляться можно и тогда, когда вы бодрствуете и даже работаете. Не все части тела работают одновременно. Пока работают одни ткани, вы можете дать другим отдых. Вы должны хорошо изучить науку расслабления.

Качество релаксации зависит от склада ума, от настроя человека. Тот, кто склонен к излишнему беспокойству, не может правильно расслабиться. Сон его всегда беспокоен, наполнен сновидениями.

Релаксация приходит как результат дисциплинированности. Такие занятые люди, как врачи и адвокаты, должны знать науку релаксации. Они должны заниматься релаксацией каждый день. Можно расслаблять разум и тело в зале ожидания на вокзале, на скамейке в парке. Таким образом, они будут всегда в форме для дальнейшей работы в своих судах или больницах. Релаксация полностью освежает человека.

Йоги хорошо изучили эту науку. Они полностью, в совершенстве владеют ею. Те, кто владеет искусством релаксации, могут сохранять и накапливать свою физическую и психическую энергию, чтобы затем эффективно ее использовать. Они никогда не знают усталости. Даже стоя, они умеют, закрыв лишь на несколько минут глаза, обрести силы для дальнейшей работы. Когда они расслабляются, энергия течет через их нервы, как вода течет по трубам. Те, кто не владеют умением расслабляться, напрасно тратят свою физическую и психическую энергию.

Когда вы хотите, чтобы ваш мускул сократился, чтобы совершить какое-то действие, импульс передается из мозга через нервы к мускулу. Энергия, или прана, проходит по моторным нервам, достигает мышцы и заставляет ее сократиться. Когда она сокращается, то приводит в движение тот сустав, часть тела, которую вы хотите привести в движение. К примеру, вы хотите поднять стул. Это желание создает импульс в мозгу. Мозг передает его через моторные нервы к мышцам рук. Ток праны, или энергии, проходит по нервам, идущим от мозга. Мышцы сокращаются и выполняют действия, необходимые для того, чтобы поднять стул. Все прочие действия, как сознательные, так и бессознательные, выполняются подобным же образом. Если мышцы перерабатываются, тратится больше энергии и вы чувствуете усталость. В мышцах происходит износ из-за перенагрузки, перенапряжения, потому что расходуется большое количество праны, или энергии.

Бессознательные действия производятся инстинктивно или механически. Сознание не ждет указаний. Если скорпион жалит вас в палец, вы автоматически немедленно отдергиваете палец. Здесь нет никаких сомнений или раздумий. Это инстинктивное, механическое движение.

Действие одной группы мышц может контролироваться посредством другой. Один импульс может пытаться привести в движение одну группу мышц, но, послав другой, подавляющий импульс, через другую группу мышц вы противодействуете первой группе мышц. Например, если вас кто-то задевает, обижает, вы можете вскочить, чтобы побить его. То есть импульс уже приводит одну группу мышц в движение. Вы можете контролировать этот импульс путем анализа и размышления: «Я ничего не приобрету, если побью его. Он — невежа. Он не умеет себя вести. Лучше я его прощу». Подавляющий импульс немедленно остановит первую группу мышц. Импульсы и контримпульсы, или сдерживающие импульсы, приводят к повышению напряжения в нервах, мышцах и’мозгу. Многие люди являются рабами импульсов, поэтому им не дан душевный покой. Их бросает из стороны в сторону.

Женщина, которая никогда не может расслабиться, по-настоящему отдохнуть, не сохранит свою красоту. На ее лице появятся признаки усталости ее тела. Ее тело потеряет совершенство формы. Находясь в постоянном нервном напряжении (а это свойственно многим женщинам), она рано постареет, утратит красоту и поймет, что ее силы куда-то исчезли.

Наука релаксации — это точная наука. Изучить ее очень просто. Расслабление мышц так же важно, как их сокращение. Я обращаю особое внимание на релаксацию сознания, нервов, а также мышц.

Релаксация бывает двух видов: психическая и физическая. Есть и другая классификация. Если вы расслабляете только некоторые мышцы в некоторых частях тела — это частичная релаксация. Если вы расслабляете мышцы всего тела, это полная релаксация.

Если вы сможете расслабить полностью все мышцы, нервы и мозг, вы сразу же крепко заснете. Махатма Ганди прекрасно знал эту науку. Наполеон также имел большие знания в этой области. Они могли погрузиться в сон в любое время дня или ночи и могли проснуться в ту минуту, когда им это было нужно.

Даже на работе вы сможете расслабляться, если вы знакомы с этой наукой. Вы сможете поспать несколько минут, сидя на стуле в окружении громко разговаривающих и смеющихся людей, и даже под барабанный бой. Есть много видов работы, которые выполняются сидя. Следите за тем, чтобы правильно сидеть, для того чтобы избежать усталости. Немногие женщины знают о том, что неправильная поза при сидении может увеличить объем таза.

Тот, у кого есть совершенное равновесие в сознании, может расслабляться и засыпать в любое время. Тот, кто может расслабиться, может выполнить большой объем работы. Смена деятельности или позы тоже является отдыхом или релаксацией. Совершенный отдых дает медитация.

Расслабление в течение нескольких минут поможет вам восстановиться. Один раз утром и один раз после обеда полностью расслабляйтесь на десять минут, как минимум. Независимо от того, есть ли у вас срочная работа, соблюдайте это правило. Сядьте в очень удобное кресло или лягте на матрас, поднимите ноги на восемнадцать дюймов над полом при помощи жесткой подушки, подложенной под коленями и позвольте каждой мышце как бы «сдуться». Если вы лежите, подложите под голову подушку, это поможет шее расслабиться. Закройте глаза. Создайте пустоту в сознании.

Ноги нужно приподнять, чтобы позвоночник был выровнен и чтобы создать отток крови от ног. Если вы сидите в кресле, положите ноги на какое-либо возвышение и расслабьте все мышцы. Поначалу это нелегко, но постепенно это войдет в привычку.

Никогда не сидите на краешке кресла. Откиньтесь назад и подложите жесткую подушку под поясницу. Нужно также выбирать кресло подходящей высоты. Не скрещивайте ноги. Сидите, держа колени и стопы вместе, крепко утвердив ногина полу или скамеечке.

Усталости можно также избежать, принимая правильную позу, когда вы стоите. Если по роду службы вам приходится много стоять, стойте со сдвинутыми коленями и лодыжками. Так вы создаете единый столб, на котором покоится тело. Вес тела не переносится на одну из ног, а равномерно распределяется на обе ноги.

Ментальная релаксация

Так же как вы расслабляете мышцы после выполнения физических упражнений и асан, вы должны расслаблять сознание и давать ему отдых после концентрации и медитации, после тренировки памяти и укрепления воли. Расслабление мышц дает отдых сознанию, а расслабление сознания дает отдых и телу. Тело — это форма, которую сознание отливает для собственного удовольствия.

Сознание накапливает опыт посредством тела и работает совместно с праной, чувствами и телом. Сознание влияет на тело, например, если вы радостны, ваше тело также будет здоровым и сильным, а когда вы в депрессии, ваше тело не может нормально работать. Так же и тело оказывает определенное влияние на сознание. Если тело здорово и сильно, в сознании тоже будет радость, счастье и сила. Если у человека болит живот, сознание не может нормально работать. Мысль принимает форму действия, а действие оказывает влияние на сознание. Если вы снимаете напряжение с мышц, вы приносите облегчение и успокоение в сознание.

Легко раздражимый человек не может иметь душевный покой, мир в сознании. Его мозг, нервы и мышцы всегда находятся в напряжении. Каждую минуту он напрасно тратит энергию мышц, нервов и мозга. Такой человек очень слаб, даже если он наделен большой физической силой, потому что он очень легко теряет душевное равновесие. Если вы действительно хотите наслаждаться нерушимым покоем и великой радостью, вы должны постараться выработать в себе спокойствие, контроль и равновесие, удалив из своего сознания беспокойство, озабоченность, тревогу, страх и злобу, а также подавляя свои импульсы.

Напрасно беспокоясь или злясь, вы все равно ничего не приобретаете. Страх, злоба и беспокойство являются продуктами невежества. Мускулы и нервы жертвы злобы и беспокойства всегда напряжены. Природа злобы груба и жестока. Злоба наносит несомненный ущерб мозгу, крови и нервам. Вам нет ни малейшей пользы от проявления злобы. Путем повторения какого-либо действия в вашем сознании вырабатывается привычка. Если вы часто беспокоитесь, вы обзаводитесь привычкой беспокоиться. Ваши жизненная сила и энергия высасываются из вас злобой, страхом и беспокойством. Зачем вам бояться хоть чего-то, когда все на свете есть не что иное, как вы сами?

Равновесия и спокойствия в сознании можно достичь, удалив беспокойство, злобу и страх. Будьте внимательны и рассудительны. Избегайте всех ненужных волнений. Исключите все беспокойство, страх и злобу. Думайте о смелости, радости, блаженстве, покое и веселье.

Путем релаксации вы даете отдых сознанию, усталым нервам и мускулам.

Вы обретете полное душевное спокойствие, огромную силу и жизнелюбие. Когда вы расслабляетесь, психически или физически, ваше сознание не должно быть занято никакими случайными или посторонними мыслями.

Тренировка расслабления сознания уберет внутреннее напряжение, наполнит сознание новой психической энергией и сделает вас веселыми и счастливыми.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Необходимость упражнений

Упражнения необходимы во всех жизненных фазах, а особенно в детстве и ранней юности. Они очень важны для поддержания хорошего здоровья, жизненной силы и энергии. Они поддерживают здоровый тонус организма. Упражнения повышают общую эффективность работы тела и сознания, улучшают вашу способность и желание общаться и сотрудничать. Вы учитесь контролировать слабые свои стороны и даете большую свободу своему духу. Упражнения сдерживают излишний рост и совершенствуют слабого человека. Они быстро возвращают здоровье после перенесенной болезни. В период роста они предотвращают различные деформации. Они устраняют слабость и тучность.

Упражнения важны для различных органов тела, чтобы те функционировали легко и эффективно. Необходимо поддерживать рост и замену тканей, обеспечение организма достаточным количеством кислорода. Без упражнений не будет здоровья. Вся система откажется работать. Желудок откажется правильно переваривать пищу, а