задачу, ваше сознание приковано к предмету ваших занятий. Если вы присмотритесь к тому, как вы дышите в таких ситуациях, вы заметите, что ваше дыхание становится очень, очень медленным. Когда вы смотрите театральную постановку трагедии, когда вы узнаете очень печальные новости или, наоборот, радостные вести, когда вы плачете — от горя или от радости — или хохочете, дыхание замедляется, пранаяма приходит сама собой. Когда вы полностью увлечены джапой или Брахма-вичаром (обращением к высшему «Я»), концентрацией или медитацией, пранаяма приходит сама собой. Дыхание все замедляется и замедляется. Пранаяма сама приходит и к тем людям, которые, изучая йогу, занимаются ширшасаной. Из этого видно, что, когда сознание сконцентрировано на чем-то, дыхание замедляется или останавливается. Праная-ма выполняется автоматически. Сознание и прана тут же соединяются. Если вы обратите внимание на то, как вы дышите в таком состоянии, ваше дыхание возобновит свой нормальный ритм. Так же как есть связь между ветром и огнем (свет), есть связь между праной и сознанием.
Легкая, удобная пранаяма
Сядьте в позу лотоса или другую медитативную позу в вашей комнате для медитаций перед изображением избранного вами божества. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Очень, очень медленно вдохните через левую ноздрю. Затем закройте и левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем правой руки. Задержите воздух так долго, как можете, не причиняя себе больших неудобств. (Задержка дыхания осуществляется не за счет зажатия ноздрей, но за счет остановки движения легких.) Затем очень, очень медленно выдыхайте, отпустив большой палец. Это половина цикла. Затем сделайте вдох через правую ноздрю и снова задержите дыхание. Затем очень медленно выдыхайте, уже через левую ноздрю. Все эти шесть этапов составляют одну пранаяму. Делайте двадцать упражнений утром и двадцать вечером. Постепенно увеличивайте число упражнений.
Настройтесь на то, что все божественные качества, такие, как милосердие, любовь, прощение, мир и радость, входят в вас с тем воздухом, который вы вдыхаете, а все неугодные Богу черты, такие, как жадность и гор дыня, выходят из вас с каждым выдохом.
Вы должны подобрать время вдоха, задержки и выдоха так, чтобы во время выполнения всех этапов пранаямы вы не задыхались и не ощущали дискомфорта.
Вы не должны чувствовать необходимость в том, чтобы сделать несколько нормальных вдохов в промежутке между двумя правильно выполненными циклами. Продолжительность фаз вдоха, выдоха и задержки должна быть правильно подобрана. Относитесь к упражнениям с должным вниманием, и все повернется так, что вам станет легко и приятно выполнять их. Всегда вдыхайте и выдыхайте очень, очень медленно. Не допускайте возникновения даже малейшего звука при дыхании. Вам не обязательно пытаться продлить выдох как можно дольше, а то следующий вдох будет сделан поспешно и ритм будет нарушен. Когда вы научитесь выполнять это упражнение без усилий, поддерживайте соотношение времени вдоха, задержки и выдоха в пропорции 1:4:2.
Внешняя кумбхака: Втягивайте воздух через левую ноздрю в течение такого времени, за которое вы успеете три раза повторить 0МГ без задержки выпустите его через левую ноздрю, выдыхая, повторите ОМ б раз. Задержите выдох, пока не насчитаете 12 слогов ОМ. Затем вдохните через правую ноздрю, выдохните через левую и задержите дыхание, повторяя то же количество слогов ОМ. Делайте шесть таких упражнений утром и шесть вечером. Постепенно увеличивайте количество повторов и время кумбхаки. Не перенапрягайтесь и не утомляйте себя излишне.
Существуют три типа пранаямы, а именно: низшая, средняя и высшая (адхама, мадхъяма иутама). Низшая пранаяма состоит из 12 матр, средняя из 24 и высшая занимает время, равное 36 матрам. Матра — это, грубо говоря, секунда. Время одного моргания глаза и время, необходимое для произнесения одного краткого гласного звука, считается равным одной матре. Если вы вдыхаете в течение 12 матр, вам придется задержать дыхание на 48 матр, а время выдоха тогда составит 24 матры. Это низшая пранаяма. Такие же пропорции применяются и к двум другим типам. Сначала в течение месяца выполняйте низшую пранаяму. Затем в течение трех месяцев — среднюю. Затем переходите к высшей пранаяме. Такая пранаяма, которая приводит к потоотделению, относится к низшему типу; та, которая ведет к дрожи,—средний тип, а та, которая приводит к левитации, к поднятию тела над поверхностью земли, принадлежит к высшему типу.
Если вы хотите быстро добиться прогресса в занятиях, вам нужно упражняться четыре раза в сутки: в 4 часа утра, в 4 дня, в 8 вечера и в полночь и делать 4 х 80 = 320 задержек дыхания. Такая пранаяма устраняет все болезни, очищает нади, укрепляет сознание в концентрации, улучшает пищеварение, помогает соблюдать брахмачаръю и дает возможность со временем достичь кевала-кумбхаки (абсолютной задержки дыхания).
В занятиях асанами, пранаямой и т. д. нет никакой опасности, если вы осторожны, внимательны и пользуетесь здравым смыслом. Люди, которые беспокоятся по этому поводу, делают это напрасно. Опасность есть во всем, если вы неосторожны. Если вы не смотрите под ноги, спускаясь по лестнице, то рискуете упасть и сломать себе ноги. Если вы неосторожны при переходе оживленных улиц, вас может сбить машина. Если вы невнимательны при покупке билета на вокзале, у вас украдут кошелек. Если вы неосторожны в приготовлении микстур, то можете убить больного, дав ему не то лекарство или слишком большую дозу. То же верно и по отношению к пранаяме. Будьте внимательны! Вы должны быть внимательны к своей диете. Избегайте переедания. Ешьте легкую, хорошо усваиваемую и питательную пищу. Будьте умеренны в половых сношениях. Не задерживайте дыхание дольше, чем можете. Вы должны постепенно повышать время вдоха, задержки и выдоха в пропорции от 1:4:2 до 16:64:32. Вы должны вдыхать очень, очень медленно. Если эти правила соблюдены, в занятиях пранаямой не будет никакой опасности.
Пранаяма Шивананды
Техника: Удобно усядьтесь на стуле, на кровати или в мягком кресле. Сделайте вдох через обе ноздри, долгий, но не причиняющий неудобств. Задержите дыхание так долго, как вам удобно. Во время задержки дыхания повторяйте свою мантру или ОМ. Затем выдыхайте, так, как вам удобно. Соблюдать пропорции в соотношении времени вдоха, задержки и выдоха не обязательно, но вдох и выдох должны быть полными и глубокими.
Польза: Преимущества пранаямы неисчислимы. Все мышцы расслабляются, а нервы тонизируются. Во всем существе устанавливается ритм и гармония. Сознание успокаивается, а циркуляция улучшается. Невыразимый покой, мир и блаженство снисходят к вам.
Вы можете выполнять это упражнение утром, лежа в постели. Ваше сознание будет подготовлено к началу джапы и медитации. Вы можете выполнять его, когда ваше сознание вот-вот потеряет равновесие из-за приступа похоти, злобы или иных недобрых мыслей, сознание тогда наполнится могучей энергией, которая устранит из него беспокоящие вас дурные мысли. Вы можете выполнять его как раз перед началом ваших занятий, сознание сможет легко концентрироваться, и то, что вы изучаете, будет неизгладимо запечатлено в нем. Вы можете выполнять его, находясь на работе у себя в конторе, вы никогда не будете переутомляться. Когда вы возвращаетесь с работы, вы можете снова заняться этой пранаямой и получите новый заряд энергии.
Величайшее преимущество заключается в том, что, когда вы начнете заниматься пранаямой, вам захочется делать ее все чаще, а вашему сознанию трудно будет найти отговорку, чтобы не заниматься, ведь это такая легкая и удобная пранаяма, которая сохраняет всю пользу пранаямы, не вводя жестких правил и предписаний. Начните сейчас и делайте ее регулярно.
Пранаяма во время ходьбы
При ходьбе поднимите голову, расправьте плечи и грудь. Вдыхайте через обе ноздри, мысленно произнося ОМ три раза, по одному разу на каждый шаг. Затем задержите дыхание, пока не произнесете ОМ 12 раз. Выдыхайте медленно через обе ноздри, насчитав шесть слогов ОМ. После каждой пранаямы делайте дыхательную паузу, отдыхая в течение 12 слогов ОМ. Если вам трудно соотносить счет ОМ с шагами, считайте слоги, не обращая внимания на сделанные шаги.
Очень занятые люди могут заниматься этой пранаямой во время своих утренних и вечерних прогулок. Вы найдете очень приятными такие упражнения во время прогулки на открытом воздухе, ощущая легкое дуновение свежего ветра. Вы увидите, как скоро вы приободритесь. Занимайтесь и чувствуйте, отмечайте в себе пользу, получаемую от этого вида пранаямы. Те, кто ходит энергично и быстро, повторяя ОМ вслух или про себя, выполняют естественную пранаяму безо всяких усилий.
Пранаяма в шавасане
Лягте на спину, подложив под себя одеяло. Расслабьтесь. Вытяните руки вдоль тела, выпрямите ноги. Пятки держите вместе, а носки чуть разведите в стороны. Расслабьте все нервы и мышцы. Тот, кто очень слаб, может заниматься такой пранаямой, лежа на земле или на кровати. Медленно и бесшумно вдохните через обе ноздри. Задержите дыхание так долго, как вам удобно. Затем медленно выдохните через o6q ноздри. Повторите этот процесс двенадцать раз утром и двенадцать раз вечером. Мысленно пойте ОМ. Если вы хотите, вы можете выполнять это упражнение и в сукхасане (непринужденной удобной позе). Это комбинированное упражнение, объединяющее асану, пранаяму, медитацию и отдых. Оно дает отдых не только телу, но и сознанию. Оно расслабляет, дает ощущение комфорта и легкости. Оно очень подходит пожилым людям.
Ритмическое дыхание
Люди дышат очень неритмично. На выдохе прана выходит на 16 пальцев в длину, а на вдохе ее длина составляет только 12 пальцев, таким образом теряется 4пальца. Но если длина вашего вдоха составляет 16 пальцев, вы дышите ритмично. В таком случае возрастает энергия кундалини. Упражняясь в ритмическом дыхании, вы найдете, что это занятие позволяет вам прекрасно отдохнуть. Вы сможете управлять дыхательным центром, который находится в продолговатом мозге, и другими нервными центрами, поскольку дыхательный центр некоторым образом воздействует на все прочие нервы. Поэтому размеренное дыхание приведет в состояние гармонии всю систему—физическое тело, сознание и органы чувств —и успокоит уставшие нервы. Вы почувствуете себя полностью отдохнувшим и успокоенным. Все кипящие эмоции и неожиданные импульсы подчинятся вам и успокоятся. Вдыхайте в течение б повторов слога ОМ и выдыхайте столько же. Повторите это 10 раз. Постепенно увеличивайте количество повторов.
Есть еще одна разновидность ритмического дыхания:
Медленно вдохните через обе ноздри в течение 4 0МГ задержите дыхание на 8 ОМ (внутренняя кумбхака), медленно выдохните через обе ноздри за четыре ОМ и задержите дыхание (наружная кумбхака) на восемь ОМ.
Повторите этот процесс столько раз, сколько сможете, в зависимости от ваших сил и возможностей. С течением времени вы сможете увеличить время вдоха и выдоха до восьми ОМ, а период задержки до шестнадцати ОМ, но никогда не пытайтесь увеличивать это время, если не уверены в том, что имеете на это силы. Выполняя это упражнение, вы должны ощущатьрадостьиудовольствие. Выне должны чувствовать напряжения. Обращайте должное внимание на
