Затем следует нажать пятками на область пупка и выполнить уддияна бандху и наули. Мула бандху в этой асане выполнять не нужно.
Полезное воздействие:
Куккутасана очищает кишечник, убирает лишний жир внизу живота, исцеляет болезни кишок и мочеиспускательных путей, а также регулирует количество слизи.
25. БАДДХА КОНАСАНА
В этой асане пятнадцать виньяс. Седьмая и восьмая виньясы являются формами асаны.
Методика выполнения: (фото 44, 45)
Проделав первые шесть виньяс, как было описано ранее, перейдите в седьмую виньясу Пасчимоттанасаны. С пуракой соедините вместе и разверните подошвы ног, пятками нажмите на сивани нади (область между анусом и гениталиями), выпрямите грудной отдел позвоночника и положите колени на пол. Это седьмая виньяса (фото 44). Затем с речакой наклонитесь вперед и положите голову на пол. Выполните как можно больше пурак и речак; это восьмая виньяса (фото 45 ). Далее выполняйте виньясы, как описано в предыдущих асанах.
Полезное воздействие:
При выполнении асаны следует с речакой полностью втягивать анус. Если ученик полностью втягивает живот, хорошо напрягает и подтягивает низ живота и анус, а также правильно выполняет речаку и пураку, то победит запоры и геморрой. Такой ученик никогда не будет испытывать трудностей с пищеварением. Вамана называет Баддха Конасану величайшей среди асан: «Баддхаконасане тиштан гудамакунчайет буддха гударогнивриттих сьят сатьям сатьям бравимьяхам (Смысл напряжения ануса состоит в том, что так побеждаются болезни ануса. Я утверждаю, что это правда)». Многие на собственном опыте убедились, что с помощью этой асаны излечиваются свищи прямой кишки и геморрой. Таким образом, болезни прямой кишки и дхату действительно можно излечить, практикуя Баддха Конасану.
Еще раз напомню читателям и ученикам об осторожности. Без сомнения, если человек правильно выполняет асаны и пранаяму, то все болезни отступят. Но если ученик думает, что все случится в результате одного только выполнения соответствующих асан, и будет тем временем продолжать употреблять в пищу раджасические (возбуждающие) и тамасические (тяжелые) продукты, то он ошибается. Такой путь приведет лишь к возникновению новых болезней.
Для лечения болезней прямой кишки предпочтительно употребление в пищу саттвических и маслянистых продуктов, таких, как молоко, топленое масло из молока буйволицы, простокваша. Среди саттвических продуктов наилучшими являются тонкие (тану) продукты. Больной, который питается чистой и приятной едой, а также практикует асану и пранаяму, укрепит свое тело, дух, органы чувств и интеллект и в конце концов исцелится. Больной выздоровеет, слабый окрепнет, и тогда они смогут приступать к постижению следующих внутренних ступеней, таких, как пратьяхара (избавление от желаний). Однако если человек не может строго соблюдать саттвическую диету, то ему не следует разочаровываться и бросать занятия йогой. Продолжайте занятия и питайтесь так, как вы можете. Просто постарайтесь употреблять в пищу как можно больше саттвических продуктов.
26. УПАВИШТА КОНАСАНА
Упавишта Конасана включает пятнадцать виньяс, восьмая и девятая виньясы являются формами асаны.
Методика выполнения: (фото 46, 47)
Сначала выполните первые шесть виньяс первой Сурья Намаскары. Затем с пуракой пронесите ноги между руками, не касаясь пола, насколько возможно широко разведите их в стороны и сядьте, ноги в коленях выпрямлены. Поместите ладони на подъемы стоп и возьмитесь за стопы, выпрямите спину. Это седьмая виньяса. Теперь с речакой втяните живот и медленно положите голову и грудь на пол. В таком положении выполните как можно больше пурак и речак. Это восьмая виньяса (фото 46). (Со временем вы сможете класть на пол грудь и подбородок.) Далее с пуракой поднимите только голову и, стараясь не выпустить стопы из рук и удерживая ноги и спину прямыми, сядьте на ягодицы, направьте взгляд вверх и выполните как можно больше речак и пурак. Это девятая виньяса (фото 47). Дальнейшие виньясы описаны ранее.
Полезное воздействие:
Выполняя формы Упавишта Конасаны, очень важно удерживать мула бандху и уддияна бандху. Если грдхраси нади (седалищный нерв), который расположен между анусом и половыми органами, ослабевает, то уменьшается сила поясницы, да и остальные нади тоже теряют силу. Слабый грдхраси нади ведет к тому, что поясница костенеет. Сидеть и ходить становится трудно. Тем не менее, практикуя Упавишта Конасану, можно избавиться от такого недуга. Когда окрепнет грдхраси нади, сила вернется и в остальные нади и органы. Отступит удара бхрамана (метеоризм), нормализуется перистальтика. Выполнение Упавишта Конасаны противопоказано только беременным женщинам, для всех остальных эта асана весьма полезна.
27. СУПТА КОНАСАНА
В Супта Конасане шестнадцать виньяс. Формой асаны является восьмая виньяса.
Методика выполнения: (фото 48)
Выполните первые шесть виньяс первой Сурья Намаскары. Затем, как в Пасчимоттанасане, с пуракой лягте на пол, выпрямленные ноги держите вместе. Это седьмая виньяса. Выполните речаку. Теперь с пуракой поднимите обе ноги и с речакой заведите их за голову и поставьте на пол. Разведите ноги как можно шире, взявшись за большие пальцы ног. Это восьмая виньяса (фото 48). Затем с пуракой перейдите в девятую виньясу Упавишта Конасаны, не сгибая ног. Выдохните и медленно перейдите в восьмую виньясу Упавишта Конасаны. Так выполняется девятая виньяса. Далее с пуракой поднимите только голову. Это десятая виньяса. Следующие виньясы выполняются так же, как было описано в предыдущих асанах.
Восьмая виньяса — форма Супта Конасаны — включает в себя поднимание ног, как в Сарвангасане (асана 32), выполнение речаки и удержание ног, как в Халасане (асана 33), перемещение веса тела на плечи, удержание руками больших пальцев ног, разведение прямых ног в стороны и выполнение речаки и пураки. Находясь в восьмой виньясе, следует втянуть живот, но без выполнения мула бандхи и даже уддияна бандхи. Ученикам следует помнить это.
Полезное воздействие:
Эффекты от выполнения Супта Конасаны совпадают с полезным воздействием при выполнении Баддха Конасаны и Упавишта Конасаны: происходит очищение грдхраси нади и укрепление поясницы и всего позвоночника.
28. СУПТА ПАДАНГУШТАСАНА
Супта Падангуштасана состоит из двух частей. Первая часть насчитывает двадцать виньяс, а вторая — двадцать восемь. Формами асаны являются девятая и двенадцатая виньясы для первой части и одиннадцатая и двадцать первая — для второй части Супта Падангуштасаны. При выполнении форм ученики должны внимательно следить за правильностью дыхания. Я чувствую необходимость повторить это, так как данная асана не совсем похожа на предыдущие.
Методика выполнения для первой части: (фото 49)
Прежде всего, лягте на спину, как для выполнения Сарвангасаны (асана 32), и сделайте речаку и пураку. Это седьмая виньяса. Затем с пуракой поднимите вверх прямую правую ногу и выпрямите левую. Крепко возьмитесь правой рукой за большой палец правой ноги, а левую руку положите сверху на левое бедро. Лежите прямо, голова на полу; это восьмая виньяса. Теперь с речакой немного поднимите голову и коснитесь носа коленом правой ноги. Ногу не сгибайте, выполните как можно больше пурак и речак. Это девятая виньяса. Затем с пуракой опустите голову на пол; это десятая виньяса. Далее с речакой опустите правую ногу на пол и положите ноги вместе. Это одиннадцатая виньяса. Проделайте все вышеописанное с левой ногой (фото 49 приведено именно для этой фазы). Завершите выполнение этой асаны так же, как описанные ранее асаны. Это первая часть.
Методика выполнения для второй части:(фото 50)
Проделайте первые десять виньяс первой части. Затем с речакой отведите правую ногу вправо и опустите ее на пол (фото 50 соответствует этой фазе, но для левой ноги). В таком положении выполните как можно больше пурак и речах; это одиннадцатая виньяса. Теперь с пуракой поднимите правую ногу вверх и перейдите в восьмую виньясу первой части; это двенадцатая виньяса. Далее с речакой коснитесь носом колена; это тринадцатая виньяса. Потом с пуракой опустите голову на пол; это четырнадцатая виньяса. Последующие виньясы выполняются для левой ноги. Кстати, независимо от асаны, сначала необходимо выполнять виньясы для правой стороны, а затем для левой. Так выглядит вторая часть Супта Конасаны, и обе эти части крайне важны.
Полезное воздействие:
Супта Падангуштасана очищает и укрепляет поясничную область, колени, желудочно-кишечный тракт и семявыносяшие протоки (вирья нала). Она убирает лишний жир с боков и талии, делает талию стройной, а тело легким и светлым. Асану могут выполнять абсолютно все, за исключением беременных женщин.
29. УБХАЙЯ ПАДАНГУШТАСАНА
В этой асане пятнадцать виньяс, девятая является ее формой.
Методика выполнения: (фото 51)
Проделав седьмую виньясу Супта Падангуштасаны, лягте и положите ноги вместе. С пуракой выпрямите обе ноги, как в Сарвангасане (асана 32), и с речакой, как в Халасане (асана 33), поднимите прямые ноги, забросьте их за голову и коснитесь стопами пола, крепко возьмитесь за большие пальцы ног. Это восьмая виньяса. Не отпуская пальцы ног, с пуракой кувыркнитесь вперед и сядьте на ягодицы, как в Навасане. Выполните речаку и пураку; это девятая виньяса (фото 51 ). Последующие виньясы выполняются аналогично предыдущим асанам.
Восьмая виньяса предусматривает выполнение и речаки, и пураки. Ученикам следует помнить об этом. В девятой виньясе речака и пурака должны выполняться как можно медленнее, грудную клетку следует поднять, а живот — втянуть.
Полезное воздействие:
Убхайя Падангуштасана очищает прямую кишку, поясницу, живот, гениталии и грантхи трайя, или три канала ниже вина данды, которые начинаются в области прямой кишки. (Под тремя каналами здесь подразумеваются соответственно Брахма, Вишну и Рудра Грантхи тонкого тела. Они препятствуют свободному течению энергии вверх по сушумна нади.) С помощью этой асаны можно также избавиться от жжения при мочеиспускании.
30. УРДХВА МУКХА ПАСЧИМОТТАНАСАНА
Урдхва Мукха Пасчимоттанасана состоит из шестнадцати виньяс. Десятая виньяса является формой асаны.
Методика выполнения: (фото 52)
Лягте, как в восьмой виньясе Убхайя Падангуштасаны, и возьмитесь за наружные края стоп ближе к пяткам. Затем с пуракой перейдите в форму Убхайя Падангуштасаны: сядьте на ягодицы, ноги прямые, руки держат стопы (не большие пальцы). Это девятая виньяса. Теперь с речакой медленно поместите лицо между колен, после чего выполните пураку и речаку. Это десятая виньяса (см. фото). Затем с пуракой вернитесь в позицию девятой виньясы Убхайя Падангуштасаны и зафиксируйте позу. Дальнейшие виньясы выполняются как в Пасчимоттанасане.
Полезное воздействие:
Урдхва Мукха Пасчимоттанасана очищает катти грантхи (нижние отделы позвоночника), пищевод и свадхистхана чакру, или область между анусом и пупком. Когда свадхистхана чакра чиста, телесные процессы протекают легко и свободно, и болезни не мучают человека.
31.СЕТУ БАНДХАСАНА
Сету Бандхасана состоит из пятнадцати виньяс, девятая виньяса является формой асаны.
Методика выполнения: (фото 53)
Проделайте первые шесть виньяс как в предыдущих асанах, и лягте как в Супта Падангуштасане. Это седьмая виньяса. Потом выполните пураку и с речакой немного согните ноги в коленях, соедините пятки и поместите мизинцы ног на пол. Прогните шею, поставьте макушку на пол, несколько приподымите грудную клетку и удерживайте такое положение. Это восьмая виньяса. Теперь скрестите руки на груди и с пуракой прогнитесь, поднимите спину и таз над полом. Опирайтесь только на пятки и макушку головы. В таком положении проделайте как можно больше речак и пурак.
