тянет вниз, теперь стремятся в противоположную сторону и возвращаются на прежние места.
УХУДШЕНИЕ КРОВООБРАЩЕНИЯ
В то же время перевернутая позиция способствует притоку крови к лицу и голове. Некоторые позы действительно направляют ее туда, обеспечивая питанием голодающие лицевые ткани. Это приносит пользу всему организму: железы, органы, нервные окончания получают нормальное питание артериальной кровью, оживляются и увеличивают свою эффективность.
ПРАНА
Заметим, что энергия солнечных лучей, воды и матери Земли также преобразуется в энергию индивидуума с помощью жизненной силы, творящей все в мире. Поскольку полное дыхание увеличивает объем вдыхаемого воздуха, количество праны также увеличивается. Когда люди говорят: «Он использовал все свои резервы», они, не сознавая того, говорят о пране. Если ее запасы постоянно не пополняются, весь организм распадается, гибнет.
Если организм перезаряжается, жизнеспособность становится высокой, хороший внешний вид и радость жизни достигают своего максимума. Прану увидеть нельзя, никто не может заключить ее в сосуд, произвести ее синтетический лабораторный заменитель. Если же все-таки нужно дать обыденную параллель, то ее можно сравнить с витамином D при воздействии солнечного света.
Прана — пища для нервов. Когда они успокаиваются и восстанавливаются с помощью повышенного приема жизненной силы, напряженность их спадает благодаря замедлению дыхания. Нервное напряжение разрушает красоту, создает тревожное выражение лица, неловкие движения, безобразную осанку и хронические расстройства пищеварения и желез внутренней секреции, которые также воздействуют на внешний вид. Правильное дыхание очищает кровь и улучшает кровообращение во всех частях тела.
Управление дыханием — это средство, благодаря которому мозг успокаивается и выражение лица приобретает ясность и безмятежность. Дыхание — физическая основа йоги,- человеческой жизни, правильное дыхание — это дорога без грязных ухабин, колдобин, трясин.
Истинное соотношение мышечных и «нервных» усилий, то «есть нервного «напряжения», стремящегося к; нулю при освоении способа получения праны через дыхание. Он должен соответствовать асане, освоение которой подразумевает и метод дыхания. Вдох — выдох через нос (кроме особых случаев), мускулами живота, без приподнимания плеч, типичного при поверхностном дыхании. Полное, глубокое дыхание — наполняет и опорожняет легкие с каждым вдохом, выдохом; медленное и ритмичное, становящееся одним движением непрерывности.
ЖЕЛЕЗЫ ВНУТРЕННЕЙ СЕКРЕЦИИ
Они оказывают далеко идущее влияние на тело, мышление и отношение к жизни. Стойка на голове непосредственно стимулирует верхний придаток (шишковидное тело), нижний придаток мозга (гипофиз) и щитовидную железу. Стоика на плечах оказывает регулирующее действие на щитовидную железу. Асаны, которые направляют давление на поясницу, стимулируют надпочечные железы. Позы, при которых давление оказывается на нижнюю часть живота, тонизируют яичники, воздействуют на половые железы у мужчин.
Лучезарное здоровье, оптимистическое и мягкое, без напряжения, отношение к жизни в величайшей степени зависят от гормонов.
«Мы в той же мере молоды, в какой молоды наши железы».
«Ваша лучшая одежда — это шелк вашей кожи. Ваше лучшее оружие — панцирь ваших мускулов».
Для йога его тело — источник его гордости, но не тщеславие, отражение его достижений. Одна из основных доктрин Хатха-йоги состоит в том, чтобы сохранить неизменность тела на всю жизнь, то есть преодолеть те перемены, которые наступают с физическим старением — изменение веса,» потеря гибкости позвоночника и суставов, ухудшение пищеварения, обвисание мышц.
Большинство из этих перемен можно задержать, некоторые остановить; в случае преждевременного старения молодость можно восстановить, т. е. добиться укрепления плоти и мышц обновленной гибкостью суставов, более молодой грацией движений. Результаты будут соответствовать тому количеству сосредоточенности и практики, которое изучающий собирается затратить.
Движения для тела — это то же, что выражение для лица. Так же, как неприятное выражение отрицает тонкие черты лица, эффект хорошо сложенного тела убивается плохой осанкой и манерой держаться, неуклюжими движениями, безобразной походкой, принужденностью. Чтобы быть красивым, тело должно быть грациозным, гибким, не напряженным, хорошо координированным. В восточных странах иногда можно видеть чрезвычайно тучных женщин, танцующих с грацией. Волнообразные движения рук, легкость в ногах, бесконечная гибкость и идеальная координация зачеркивают вызывающую отвращение плоть.
На Западе, к сожалению, резкие, отрывистые, быстрые движения встречаются чаще, чем плавные жесты. Это производит впечатление скорее физкультурных упражнений, нежели танцев. Этим мы обязаны играм, в которые играем, образу жизни, который ведем. Грациозные женщины и мужчины с хорошей координацией движений настолько редки, что тотчас же приковывают всеобщее внимание. Способность сидеть, стоять, двигаться со свободной грацией — это одно из проявлений обучения йоге.
Постоянное внимание позвоночнику и суставам обеспечивает манеру держать себя прямо и сохранять гибкость. Обучение расслаблению исправляет несоразмерные, резкие движения. Асаны укрепляют плоть и мышцы, регулируют вес посредством упражнений и воздействия на железы и удерживают тело в хорошем состоянии.
ПРОПОРЦИИ
Хотя некоторые упражнения, как полагают, увеличивают вес, особенно когда тело еще находится в состоянии роста, костная структура полностью развитого взрослого человека при этих упражнениях не изменяется. Плоть, однако, можно переформировать с помощью регулярных и серьезных упражнений с тем, чтобы улучшить очертания тела. При этом фигура, особенно у женщин, иногда изменяется в очень сильной степени. У тех, у кого вес нормальный, может и не быть никакого расхождения в размерах, но при этих упражнениях происходит перераспределение жировых отложений, что приводит к более гармоничным пропорциям.
Не так уж редко встречается правильный вес при плохой фигуре. У женщин наиболее часто отмечаемое улучшение проявляется в переходе полноты от бедер к бюсту, но встречаются случаи, когда мальчишеское бесформенное тело развивается в грациозные, округлые женские формы. У мужчин развиваются грудная клетка и плечи, укрепляются и становятся стройными талия и живот. Большие животы часто обусловливаются слабыми мышцами, а не жировыми отложениями. Регулярные упражнения подтянут их, улучшат фигуру.
ВЕС
Никто не может считать себя на высоте положения, если он чрезмерно толст, нельзя ожидать, что он действительно получает удовольствие от жизни. Кроме состояния сердца имеется множество неприятных недугов, сопровождающих тучность, — варикозное расширение вен, геморрой. Если вы серьезно озабочены излишком веса, ограничивайте себя в еде. Откажитесь от всего, что приводит к ожирению: тортов, сладостей, белого хлеба, жареного мяса,- кофе, закусок за вечеринкой, безалкогольных напитков и алкоголя. Водяной пост — раз в две недели, фруктовая — диета — раз в неделю помогут вам держать вес под контролем.
Выберите день, когда вы не будете слишком заняты, предпочтительно, когда вы сможете остаться одни. Не принимайте никакой пищи весь день и пейте только воду. Берегите энергию и даже, если возможно, сохраняйте молчание. Выполняйте дыхательные циклы и ложитесь спать очень рано. Если этот пост проводится с целью очищения, в конце дня рекомендуется сделать клизму.
Фруктово-соковая диета
Придерживайтесь той же самой процедуры, что и при водяном посте, заменив воду фруктовым соком.
Фруктовая и ореховая диета
Только фрукты и орехи.
Четырехгредиентная диета
В течение 4-7 дней есть только фрукты и овощи, орехи, мед. При этом каждый день в течение четырехгредиентной диеты необходимо заниматься упражнениями, способствующими снижению веса, а также поддерживанию крепости тела, так как при потере веса часто обвисают ткани, складки кожи.
Поза для снижения веса
На вес оказывает сильное влияние щитовидная железа, поэтому, когда проблема состоит в излишке веса, важно ежедневно выполнять позу свечи, принимая которую, следует удерживать стойку на плечах так долго, насколько это будет возможным без напряжения, что стимулирует щитовидную железу. После окончания — стакан теплого козьего молока. (В случае чрезвычайной полноты, до тех пор пока вес несколько не будет снижен, избегайте применять стойку на голове).
Другие упражнения, асаны для различных частей тела (выбирать по индивидуальной необходимости): стойка на голове (стр.41), голова к коленям (стр. 22), поза плуга, поза носа лодки, поза’ стрелка из лука, цикл переднего вытягивания (стр. 40), скручивание позвоночника, уддияна.
Стойка на плечах или поза свечи
Лечь на спину, положив руки по сторонам. Поднять обе ноги, удерживая их прямыми,, вверх над головой. Поддерживать себя руками, согнув их в локтях. В стойке они должны подпирать спину в области лопаток, локти должны лежать на полу, а руки образовать клин, на который опирается туловище. Туловище и ноги по возможности следует держать на одной прямой линии, хотя это и может потребовать некоторой практики, но всегда необходимо, чтобы подбородок был плотно прижат к грудной клетке против щитовидной железы. Если это не делается, кровь будет притекать к лицу и голове, как в полстойке на плечах.
В общем, вся цель этой позы состоит в том, чтобы собрать артериальную кровь из ног и туловища и направить ее к щитовидной железе. Сохранить эту позу, глубоко вдыхая и выдыхая, выдержать некоторое время, чтобы дать возможность оживляющей крови стимулировать, привести в хорошее состояние и отрегулировать эту железу. Ее эффект передается каждой железе тела. Эта поза оказывает влияние не только на вес, но также на жизнеспособность, психическое состояние и процессы старения.
При выполнении упражнения необходимо сконцентрировать весь свой ум на приносимых им выгодах. Как завершение стойки на плечах опустить ноги над головой, удерживая их прямыми до тех пор, пока если это возможно, носки ног не коснутся пола. Руки теперь должны лежать на полу на одной линии с бедрами, когда тело лежит плоско на спине. Удерживать эту позу одну или две секунды, сконцентрировав свое внимание на позвоночнике, затем согнуть ноги в коленях и медленно опускать ноги из-за головы назад и вниз на пол. Затем полностью расслабиться.
Чтобы приобрести или сохранить физическую красоту, кроме йоговских асан и упражнений необходимы дополнительные меры.
УХОД ЗА КОЖЕЙ
Древние наставления йоги по уходу за кожей, в частности за кожей тела, включают следующее:
«Разрежьте лимон на две половины и, сидя в удобной позе с перекрещенными ногами, натирайте ими локти, смягчая кожу.
Смойте водой и натрите локти растительным маслом. Сделайте то же самое с коленями и шеей. Расплющите половину лимона и натирайте снизу подбородок мягкими движениями вверх и вниз, думая о коже всего своего тела; затем натрите кожу растительным маслом.
Воздушные ванны — пребывание в тени, насколько это возможно раздевшись, дает возможность коже свободно дышать. В общем те же правила, какие были даны по уходу за кожей лица, применимы и для всего тела: соответствующая защита, проветривание, абсолютная чистота. Следует принимать ванну или душ каждый день и, если возможно, круглый год. Важная привычка это натирать все тело мочалкой в ванной или под душем до тех пор, пока кожа не покраснеет. Особое внимание следует уделять ступням ног. Никогда не допускайте, чтобы нарастали мозоли или чтобы развивалось врастание ногтей на пальцах ног. Огрубление на пятках или подошвах следует удалять с помощью пемзы.
Очень много проблем фигуры, лица, цвета кожи, общего здоровья связано с диетой. Вы можете есть слишком много мяса, или пить слишком много алкоголя, или класть слишком много сахара в пищу и питье. Вы, может быть, слишком часто ходите в
