мозг? Станьте перед зеркалом обнаженным. Хорошо рассмотрите себя, не отворачиваясь и не закрывая глаза. То, что вы увидите, и есть истина в самой последней инстанции. Это та самая правда, которую мы тщательно скрываем под дорогими одеждами и изысканной косметикой. Сравните увиденное в зеркале с рисунками на античных вазах или античной скульптурой. Там божий дар, а здесь — яичница. Бесформенные руки и ноги, хилые плечи, отвисшее брюхо (живот таким быть не должен). Вот точно так же выглядит и ваш мозг. Насколько ваше тело является телом человека Возрождения, настолько же и будет работать ваш мозг. Ущербность вашего тела — это ущербность вашего мозга. Вид может быть некрасивым и даже вызывать у вас брезгливость, но это неприкрытая (в прямом смысле) правда. Это и есть тот критерий, по которому Матушка-Природа определяет вашу ценность и значимость для нее. Сделайте несколько фотографий и иногда смотрите на них, чтобы не забывать, с чем приходится бороться. А еще — вспоминайте их после каждого комплимента в ваш адрес. Такое тело и такой мозг — это ваш враг. Пусть вышесказанное подтолкнет вас к действию, а знание врага в лицо послужит дополнительным стимулом в борьбе за свое здоровье.

Правда о потенции

Чем меньше о ней думаете, тем лучше. Значит, не беспокоит. Но это только пока. К сожалению, возраст всегда свое берет. Лучшее профилактическое средство — регулярный секс. Организм привыкает к тому, что ему приходится иногда напрягаться, и соответственно напрягается. Это обычная тренировка. Такая же тренировка, как тренировка, например, бицепса. Поэтому все врачи говорят об этом в первую очередь.

Проблемы начинаются после 30-35. Как правило, сначала это только функциональное нарушение. Ухудшается наполняемость полового члена кровью. Угол удержания его в состоянии эрекции уменьшается. Раньше он смотрел на 10 или 11 часов, а теперь на 7-8. Если не принять мер, то дело может дойти до пресловутых полшестого (страшный сон любого мужчины). Кроме того, становится заметна некоторая потеря контроля над состоянием эрекции. Конечно, этот процесс, по существу, является рефлекторным, но все же в небольших пределах его можно контролировать. Например, можно было продлить эрекцию, можно было оттянуть время наступления оргазма. Теперь это сделать все сложнее, и весь секс начинает напоминать невеселую формулу: раз-два, и готово.

Гимнастика поможет! Не сомневайтесь. Во время тренировки значительно усиливается кровоток и обмен веществ во всех мышцах, особенно в области брюшной полости и малого таза. Застойные явления, обусловленные малой подвижностью, будут устранены (как у мужчин, так и у женщин). Это положительно скажется на потенции. Половой орган состоит из пещеристых тел, которые в необходимый момент должны наполняться кровью. Нарушение в снабжении окружающих тканей плохо сказывается на процессе наполнения этих пещеристых тел кровью и соответственно — на потенции. Именно поэтому активизация обменных процессов в области малого таза нормализует потенцию.

Есть также специальное упражнение, помогающее справиться с проблемой. По понятным причинам, на видео его нет. Выполнять его нужно после прогрева всего организма. В этом случае эффект будет максимальным.

Итак. Можно стоять, но лучше сесть, раздвинув ноги, чтобы мошонка свободно свисала. Упражнение заключается в напряжении мышц промежности (они идут от ануса до основания полового члена) на 1-2 секунды — и последующем расслаблении. В момент напряжения анус напрягается и немного втягивается вовнутрь. Хорошо также во время напряжения втягивать в себя нижнюю часть брюшины, при этом лобок как бы подтягивается вверх. Если проделывать это упражнение, когда член находится в эрегированном состоянии, то он при напряжения будет подниматься, а при расслаблении — опускаться. Что-то вроде удочки. Это, кстати, есть критерий правильности выполнения упражнения.

Эффект наступит быстро. Мои друзья, чьи проблемы были вызваны вынужденным сидением за рулем авто, уже через две недели в ответ на вопрос «Как дела?» показывали согнутую в локте руку.

Был интересный случай. Я встретился с приятелем, который несколько месяцев тренировался по моей системе. Явно выраженных проблем до этого у него не было. Но возраст за сорок и нервная жизнь уже ощутимо давили на здоровье. Тем не менее он был очень доволен результатом. Показывал мне бицепс: «Смотри, какая банка! У меня в жизни такой не было». Банка — это бицепс. Говорил о хорошем тонусе, сне и вообще отличной работоспособности. А был он с женой, которая стояла рядом и принимала участие в разговоре. Она сказала: «Меня спросите, как он себя чувствует». Потом, видя очевидно, что я хоть и умный, но недогадливый, повторила фразу еще раз. На второй раз я понял. У парня были проблемы с потенцией. Вероятно, серьезные. И гимнастика ему нежданно помогла. Теперь стало ясно, чему он больше всего рад.

Как помочь своему желудку

Подсчитано, что человек спит за свою жизнь в среднем двадцать лет. А считал ли кто-нибудь, сколько времени уходит на созерцание двери туалета у человека, страдающего запорами? Я вам отвечу — много! Правда, это было давно.

Весь желудочно-кишечный тракт окутан мышечными волокнами, а желудок представляет собой мышечный мешок. Когда кишечник дает вдруг сбой, ничего умнее, чем поливать его микстурой и посыпать порошком, в голову не приходит. Т. е. мышцы постепенно атрофируются, а мы глотаем ферменты, чтобы ускорить этот губительный процесс. Вероятно, потом легче лечить. Чтобы избежать печального финала, отнеситесь внимательно к следующему совету — не облегчайте жизнь своему желудку. Он обязан уметь хорошо работать. Не надо его баловать рафинированной пищей, пусть переваривает грубую. Не дробите еду на десять приемов, а съешьте все за два или даже за один подход. Пусть желудок растянется, пусть поработает. Пусть весь пищеварительный тракт напряжется. Для чего он еще нужен? Не становитесь рабом своего желудка, не превращайте его в капризную принцессу. Он у вас работяга, вот пусть и работает.

Следующий совет — во время тренировки не пренебрегайте дыхательными упражнениями и обязательно освойте технику брюшного дыхания. Активно массируя брюшную полость, вы поможете себе справиться с запорами, разовьете диафрагму и межреберные мышцы. Кроме того, у вас естественным образом разовьется мощный пресс и спина, ведь мышцы этих частей тела являются антагонистами. Но самое главное: во время тренировки вся брюшная полость и область малого таза будут «купаться» в свежей, насыщенной кислородом крови. Лучшего лекарства для вашего желудочно-кишечного тракта просто не существует. Вы избавитесь также от застойных явлений в области малого таза, и это предупредит возникновение многих проблем. А у мужчин потенция будет на высоте всегда.

Другое дело, если ваш желудок болен, например, язвой, которая сейчас обострена, а может, и кровоточит. Первым делом — к врачу. С его помощью добейтесь ремиссии в течении болезни, и эту передышку используйте для своего физического развития. Но если в данный момент особых проблем у вас нет, то их никогда и не будет при соблюдении указанных рекомендаций. Вам будет все равно, когда есть, что есть, сколько есть и вообще есть ли сегодня. На самочувствии и работоспособности это не отразится. Желудок не будет уже заранее вырабатывать сок и просить покушать. Он будет готов поесть всегда, только бросьте кость. Кто-то заметит, что в этом случае он усвоит меньше питательных веществ. А хоть бы и так. Вам то что? Это проблема желудка и организма в целом, вот пусть они с ней и справляются. И они справятся. Вы даже не представляете, как успешно они с ней справятся.

Одной из первых тренирующихся была взрослая женщина предпенсионного возраста. Очень энергичная. Через неделю после начала тренировок у нее прошли запоры. Она мне об этом не сказала (думаю, по причине стеснения и неудобства темы), но поделилась с другими женщинами в раздевалке, а через них дошло и до меня. Она была удивлена, что какое-то брюшное дыхание произвело такой эффект. К запорам она привыкла давно и регулярно что-то принимала. Желудок уже превращался в дряблый мешок, а перистальтика почти атрофировалась. Но, вероятно, точка возврата была еще не пройдена, поэтому эффект проявился так скоро. А сотворило это чудо брюшное дыхание, или же массаж внутренних органов и приток к ним свежей крови.

Самое слабое место человека

На основе опыта групповых тренировок могу утверждать, что это спина! Она может болеть в любом возрасте. Скорость ее деградации невероятна, поэтому уже к тридцати годам некоторые успевают познакомиться с пальцами мануального терапевта. Конечно, врач снимет неприятные симптомы, но не более того. Все спинные неприятности появляются вследствие деградации межпозвоночных дисков. Они утоньшаются, иногда при этом искривляясь. Нервные окончания сдавливаются позвонками, вызывая неприятные ощущения. Умелыми пальцами позвонки можно раздвинуть, но спустя некоторое время они вернутся на прежнее место. И так до бесконечности. Вырваться из этого круга можно только при тренировке. Никаким другим способом укрепить ослабленный позвоночник невозможно. Чтобы межпозвоночный диск стал толще, он должен испытывать пусть кратковременную, но развивающую нагрузку. Лекарства и массаж в этом не помогут. Если вам нужна здоровая спина, дайте понять это своему организму. Воздайте должное мануальному терапевту за его искусство, и не теряйте попусту время. Если вы способны двигаться, двигайтесь, а то когда-нибудь может стать поздно. Вашей спине требуется всего лишь 5 (пять!) минут в день. Но это только для спины. Эффект будет через неделю или две. Можете этому не верить, все равно получится. Если хотите попробовать — пожалуйста. Выполняйте следующие упражнения:

* Стойка штангиста, № 1

* Кулаки в землю, № 2

* Жим от груди, № 3

* Походка обезьяны, № 4

* Скрутка, № 12

* Динозаврик, № 13

Через неделю сравните свои ощущения с теми, что были раньше. Первые результаты действуют, как правило, вдохновляюще. Если они вас убедят, можете увеличить количество упражнений, чтобы освоить в дальнейшем весь комплекс.

Не надо бояться, что у вас слабая спина. Очень хорошо, что она слабая, — значит, организм будет развивать ее в первую очередь. Это один из эффектов. Вообще, сказанное выше совершенно справедливо и для всего опорно-двигательного аппарата. Обращали ли вы внимание на то, как с возрастом ограничивается подвижность суставов, как осторожно передвигаются старики? А происходит это вследствие истирания хряща. С каждым годом он становится все тоньше и тоньше, ограничивая подвижность сустава в крайних точках. Каждое неосторожное движение может причинить нестерпимую боль. И вдобавок — зависимость от погоды. Хотите ли вы этого?

Кроме того, в старости заметно уменьшается рост человека. Я тренировал мужчину 76 лет, у которого были непропорционально длинные ноги. Оказалось, в молодости он был высоким человеком 187 см, а сейчас его рост — 178. Огромная разница. Уменьшение роста произошло за счет усадки позвоночника, в котором много сочленений. Каждый межпозвоночный диск потерял в толщине совсем немного, но в сумме