это вылилось в 9 см. А ногам уменьшаться было некуда. Поэтому такая визуальная диспропорция.
Это происходит со всеми людьми. Оглянитесь, присмотритесь к близким и родным. Старшее поколение становится ниже ростом. Это общее правило. Но, если кто-то заметил уменьшение своего роста, не отчаивайтесь. Все поправимо. У меня тренируется миниатюрная пятидесятитрехлетняя женщина. Больше года регулярных тренировок с перерывами на отпуск и праздники. Один сантиметр она себе добавила. Перепроверила несколько раз. Отличный показатель, учитывая возраст и миниатюрность.
Хочу рассказать один случай, исход которого оказался благополучным благодаря Гимнастике.
Это был день выборов президента России. Вечером я возвращался домой. В руках сумки. Погода пасмурная, в подъезде полумрак. На выходе из лифта меня уже встречали четверо. После яркого лифта первые мгновения в подъезде ничего не видно. Глазам нужно время, чтобы привыкнуть. Я почувствовал холодный металл у горла. С этого момента время как будто замедлилось, во всяком случае для меня. Я отбил, не видя, руку нападавшего вверх и увидел разряды электрошока. Это был не нож, как я подумал сначала. Электрошокер. Подготовленные оказались, мерзавцы! Если бы он разрядился мне в шею, я бы лежал без сознания очень долго. Но он не успел нажать кнопку! Контакты электрошокера были уже на моей шее, но он не успел! Мои руки были опущены и заняты, но я сработал гораздо быстрее.
Пока отбивал руку, пока закручивал эту руку ему за спину, почувствовал тупой удар по голове. Я докрутил таки ему руку и вытолкнул на лестничную площадку. Тут почувствовал второй удар. Глаза уже привыкли, поэтому третьего удара не было. Простой блок, выбиваю орудие нападения. Оно падает на бетон с металлическим звоном. По этому звуку двое нападавших и двое стоявших на страховке срываются и бегут вниз. Хотел погнаться, но жена открыла дверь на шум и я передумал. Сумки лежали в дальнем углу. Электрошокер был на «поводке», поэтому убежали с ним. Под ногами железка. Труба в полтора дюйма, длиной 52 см. С одной стороны наваренная резиновая ручка. Почти профессиональный инструмент для разбоя.
Удары пришлись в лобно-теменную область. Швы накладывать не потребовалось, удары были рубящие, не по касательной. Голова приняла на себя всю нагрузку. В больнице сделали снимок. Гематомы нет, трещин в черепе нет, сотрясения мозга нет. Почти чудо.
Гимнастика сформировала столь мощные межпозвоночные диски, что они полностью погасили силу удара. Развитая шея также сыграла неоценимую роль. Голова и туловище сработали как монолит. Во время службы в армии у меня было сотрясение, поэтому я знаю, что это такое. В этот раз сотрясения не было. Это точно. Чтобы удостовериться в крепости своей головы, я много раз делал такой трюк. Раскачивал боксерскую грушу весом 45-50кг, а затем останавливал ее ударом головы. И ничего, как горохом об стену.
Немного о костях
Одна из проблем возраста — это так называемое вымывание кальция из костей, вследствие чего они становятся легкими и ломкими. Очевидно, что прочность костей — это одна из тех невостребованных функций, от которых организм избавляется. То, что кальций вымывается из-за невостребованности, а не по причине старости, подтверждается следующим фактом. Космонавты за время нахождения в космосе с катастрофической скоростью теряют мышечную и костную массу. Они могут передвигаться после приземления только благодаря ежедневным изнурительным тренировкам на специальных тренажерах, каждый из которых — произведение искусства. Так что глотание кальцийсодержащих препаратов может слегка замедлить этот процесс, но обратить вспять — никогда. Единственный способ сохранить свои кости — заставить их испытывать избыточную нагрузку, как это делают космонавты. Прелесть данной Гимнастики в том, что, не прибегая к посторонним предметам, мы создаем удвоенную нагрузку на кости скелета. А это значит, что их прочность будет востребована организмом вдвойне.
О режиме дня
Неизвестно кем и когда было определено, что строгий распорядок дня полезен для здоровья. Это стойкое заблуждение нуждается если не в опровержении, то хотя бы в коррекции.
Чем хорош режим дня? Тем, что организм заранее готовится ко всем предстоящим событиям. В ожидании приема пищи он выделяет желудочный сок, просыпается еще до звонка будильника, дает позыв к опорожнению кишечника в определенное время и т. д. Фактически, он облегчает себе жизнь, что вполне в его принципах. Но стоит ли ему потакать? Ведь это означает снижение требований к здоровью, и оно обязательно будет понижаться при невостребованности.
Жесткий режим дня показан только больным людям. Он поможет быстрее восстановить силы, так как облегчает процесс жизнедеятельности. Но зачем это здоровому организму?
О силе воли
В отличие от всего животного мира, человек является носителем разума. А это не иной цвет волос или шестой палец на руке. Это качественно новая субстанция! И при этом человек живет меньше многих представителей животного мира. Обладатель разума! Что он имеет благодаря этому разуму? Множество способов самоуничтожения. Человек — единственный представитель животного мира, который имеет возможность совершенствоваться индивидуально. То есть каждый из нас в течение своей жизни может стать лучше и жить дольше. Насколько дольше? Насколько захотите.
Мы не умеем использовать свой разум во благо и не знаем его возможностей. По самым оптимистичным данным, наш физический мозг работает лишь на 20 % своего потенциала. Чтобы научиться использовать оставшиеся 80 %, необходимо стать на путь саморазвития. Это долгий и тяжелый путь. Его можно пройти, совершая каждый день по маленькому шагу вперед. Стартовые условия у всех одинаковы, но пройти этот путь смогут немногие. Какими будут те, которые его осилят?
* Абсолютно здоровыми.
* Молодыми, физически сильными.
* Добрыми, волевыми.
Воля всегда предполагает наличие развитого интеллекта: воля может быть только осознанной. Этот фактор значительно ограничит круг потенциальных последователей. Человек недалекий и безвольный заведомо обречен на неудачу. Вы скажете, что это жестоко? Ничуть. Природа не может быть жестокой. Это естественный отбор. Если вы хотите чего-либо добиться, надо быть целеустремленным и сильным.
Только воля, добрая и осознанная, является той созидательной силой, которая может все. Развитие физической и духовной сущности есть не что иное, как способы развития воли. Единственное препятствие на этом пути — сам человек. Преодолейте себя!
Общие рекомендации такие же, как и в традиционных системах. Мышцы тренируют в направлении от центра к периферии: например, сначала мышцы плеча, а затем предплечья. Разминки не требуется. Упражнения выполняются замедленно, а величину нагрузки дозирует подсознательная автоматика. Поэтому неприятностей не будет. За десять лет групповых занятий не было ни одного случая растяжения или травмы.
В случае появления головной боли или слабости тренировку следует прекратить, присесть и расслабиться. Продолжать тренировку можно только после успокоения.
Слабость или головная боль появляется из-за несовершенства системы регуляции тела. Эти симптомы перегрузки проходят по мере развития организма. Но на начальном этапе они возможны у каждого тренирующегося. Бояться их не следует, надо лишь вовремя их пресекать.
Мышцы брюшного пресса очень слабы, особенно в нижней части живота. Поэтому во время напряженного выдоха есть риск выдавить грыжу: брюшную, паховую или мошоночную. Чтобы этого не произошло, совершая выдох, нужно втянуть сначала нижнюю часть живота, и удерживать ее в таком положении до окончания упражнения. Эта предосторожность необходима только на начальном этапе. В дальнейшем мышцы пресса настолько укрепятся, что этим правилом можно будет пренебречь.
Для достижения максимального оздоровительного эффекта тренировку лучше выполнять перед сном либо перед достаточным отдыхом. В этом случае мозг сможет спокойно переработать всю массу полученной информации. А если же продолжать повседневную деятельность, то ценная информация будет «забита» последующими слоями. Это в большей мере относится не к сознательной сфере, а к бессознательной. Ведь даже такое простое действие, как ходьба и сохранение при этом равновесия, требует от подсознания постоянного контроля за работой множества мышц. Помимо того, если тренировка выполнена добросовестно, вам просто необходимо будет некоторое время для восстановления ввиду большой нагрузки во время выполнения упражнений.
Неотъемлемым элементом тренировки является постоянный контроль за работой мышц. Выполняя упражнение, все свое внимание сосредоточьте на упражняемых мышцах. Постарайтесь, чтобы ничто вас не отвлекало. Сконцентрируйтесь — вы заняты своим телом! Заставьте себя выкладываться максимально. Устройте своему организму кратковременный и полезный стресс. Совсем не просто удерживать напряжение в течение всей тренировки. Потребуется усилие воли. Но вы будете сполна вознаграждены.
Описанный комплекс состоит из достаточно дифференцированных упражнений и не позволяет максимально нагрузить весь организм в целом. Он предназначен для начинающих в первые год-два занятий. Систематически практикуя и приобретя некоторый опыт, вы можете пойти на усложнение тренировки. Самый простой способ — выполнять одновременно несколько упражнений, например: жим на бицепс, развитие кисти и упражнения для шеи. Увеличивая количество работающих одновременно мышц, мы увеличиваем нагрузку на организм. И в идеале всю тренировку можно свести к 5-7 сложным упражнениям, которые нагрузят все мышцы тела. Важно лишь, чтобы они были размашистыми, широкоамплитудными и полностью использовали степени свободы суставов.
***
Упражнения достаточно просты, и их вполне осилит любой человек. Только не следует забывать, что все они выполняются с максимальным напряжением до полного утомления и — обязательно — медленно. Ни в коем случае не делайте резких движений. На предельной нагрузке это может привести к травме. Если же движение выполняется замедленно, то даже в случае заторможенности реакций организм успеет среагировать на любой болевой сигнал.
Гимнастика не предполагает предварительной разминки или разогрева. Холодный в начале тренировки организм не в состоянии выделять сразу большое количество энергии. Он будет разогреваться плавно, как огонь в печи. Подсознательная регуляция предохранит вас от перегрузки. За более чем 10 лет групповых занятий не было случая растяжения или травмы. А максимальный возраст тренирующихся 76-78 лет. Это говорит о том, что подсознательная регуляция всегда жива и способна развиваться.
Во время тренировки вы сами почувствуете момент, когда мощная волна внутренней энергии готова будет выплеснуться наружу.
1. Стойка штангиста и грудное дыхание
На фото слева исходное положение. Оно формирует правильную осанку и укрепляет спину. Ноги шире плеч, колени слегка согнуты, ступни по возможности параллельны. Колени находятся приблизительно над стопами, чтобы ноги не смотрелись со стороны как буква Х или О. Вес тела распределен равномерно по всей ступне. Плечи опущены и развернуты, спина прогнута так, что в области поясницы образуется седловина. В этой позиции спина обладает максимальной стойкостью к нагрузке, поэтому именно в таком положении советуют поднимать тяжести. Отсюда и название.
Прежде всего научитесь вдыхать носом, а выдыхать ртом через плотно сжатые губы, как будто гасите на расстоянии свечу. Вдох и выдох должны быть замедленными, плавными, без рывков.
Делаем глубокий вдох грудью, в крайней точке чуть-чуть задерживаем дыхание, максимально разворачиваем плечи и прогибаем спину. Затем не спеша выдыхаем. При этом необходимо ссутулиться, как на фотографии. Плечи должны повиснуть так, чтобы чувствовалось, как их
