сплетению. Напряжены руки, грудь, брюшной пресс.
Повторить 5-6 раз.
40. Кольцо
У вас впереди на уровне лица резиновое кольцо. На выдохе (фото слева) оно вытягивает вам руки вперед, будто хочет вырвать руки вместе с лопатками. Спина изогнута дугой. Почувствуйте, как тянутся мышцы между лопатками. Обратите внимание, что ладони вывернуты наружу.
На вдохе мы растягиваем это кольцо, разворачиваем грудную клетку и прогибаемся в пояснице. И вдох, и выдох выполняем мощно и плавно.
Повторить 5-6 раз.
41. Тянем плечи (потягушки)
Вытягиваем плечи и лопатки вперед так, чтобы растянуть мышцы.
Поочередно то правой, то левой рукой по 5-6 раз.
На этом все. Завершая тренировку, сделайте 2-3 глубоких вдоха с медленным и спокойным, расслабляющим выдохом. После тренировки желателен отдых. Это очень повышает ее эффективность. Поэтому рекомендуется тренироваться вечером после работы. Мои группы, например, начинают тренировки в 20 или в 21 час. Продолжительность тренировки 50-60 минут. За два часа до занятия и два часа после него желательно не есть. Это правило для всех, кто хочет нормализовать (уменьшить) свой вес. Плюс вечерней тренировки еще и в том, что успеваешь уснуть до того, как организм попросит пищи. Это, несомненно, способствует потере веса. Проверено. Для тех же, кто хочет поправиться (и так бывает), — ешьте на здоровье.
После тренировки хорош теплый расслабляющий душ. Сон будет крепким и сладким. Тренировка дисциплинирует организм, и он будет высыпаться быстрее, чем раньше. Типичная картина просыпания такова. Встаешь на 2-3 часа раньше обычного с абсолютно свежей и трезвой головой. Ощущаешь себя так, будто только что совершил пробежку и принял душ. Конечно, можно попытаться и уснуть, но, поверьте, — такая ясность ума бывает не часто.
В первую же неделю вы почувствуете, как у вас нормализуется сон. Сначала продолжительность его несколько увеличится, пока организм не привыкнет к тренировкам. Затем, в результате развития саморегуляции, продолжительность сна уменьшится. У автора она составляет в среднем не более пяти часов при сохранении прекрасной работоспособности.
Второе, что привлечет ваше внимание, — явное повышение общего мышечного тонуса. Вы будете легко просыпаться с совершенно ясным сознанием, готовые к действию. Ощущение будет таким, как будто вы только что сделали зарядку и приняли душ. Это приятное сознание собственного здоровья не покинет вас в течение всего дня.
Через 2-3 недели вы заметите рост объемов мускулатуры. Происходить он будет, как говорилось ранее, за счет развития слабых мышц. Вы начнете их ощущать. Тренируйтесь перед зеркалом, чтобы видеть, как изменяется ваше тело.
Однако заметного прироста силы пока не будет. Такое положение сохранится вплоть до завершения процесса общей гармонизации мускулатуры. На это может уйти до нескольких месяцев в зависимости от ваших усилий. Но попутно вы приобретете колоссальный потенциал здоровья. А тело, построенное вами, будет совершенно достаточным для поддержания этого потенциала. Вы станете обладателем именно того тела, какое необходимо вашему организму.
Верным признаком эффективности тренировок будет появление легких, приятных болей в суставах. Это означает, что ваши суставы наконец получили достойную нагрузку. Вспомните двукратные эффекты. Ни в коем случае не прекращайте тренировок. Закрепите ваш успех систематическими занятиями. Развиваемые суставы укрепляются. Поэтому не удивляйтесь, если немного подрастете за счет утолщения межпозвоночных дисков.
Через несколько недель сильные мышцы станут больше нагружаться вследствие развития слабых мышц. В результате общая нагрузка на организм заметно увеличится. Это также проявление подсознательной регуляции.
При регулярных занятиях организм привыкнет к тренировке и будет ожидать ее постоянно. Тренировка станет своеобразным наркотиком, необходимым организму для нормального функционирования. Вы это почувствуете, если вдруг прервете тренировки на 1-2 недели. В качестве наказания организм предложит вам упадок сил, апатию. Этот эффект совершенно естествен и известен всем спортсменам. Проявление его может быть строго индивидуально. У автора, например, всегда болела голова. Лучшее лекарство — очередная тренировка. Если же тренировки не возобновлять, эти неприятные симптомы продержатся еще несколько дней, постепенно угасая. Но к прежнему уровню тонуса и ощущению собственного здоровья вы не вернетесь. Это возможно только после возобновления регулярных тренировок.
Теперь о болезнях. Болезнь можно рассматривать как проявление слабости той или иной системы организма. Чем меньше востребованы возможности какой-либо системы, тем быстрее она деградирует. Предлагаемая практика призвана максимально нагрузить весь организм, о чем говорилось в главе «Двукратные эффекты». Чем полнее мы сумеем востребовать функциональные возможности систем в отдельности и организма в целом, тем быстрее наступит их исцеление. Строго говоря, это и не лечение вовсе — это развитие тела. Именно таким путем и происходит оздоровление всего организма. Быстрее и легче всего излечимы заболевания следующих систем, испытывающих двукратные нагрузки:
* опорно-двигательной;
* сердечно-сосудистой;
* дыхательной;
* обмена веществ;
* нервной.
Болезни, оставшиеся вне этого списка, излечатся в результате общей гармонизации организма и повышающегося вследствие этого общего уровня здоровья. Но на это уйдет больше времени.
Все заболевания можно расположить в виде своеобразной пирамиды. В ее основании находятся заболевания перечисленных выше систем, которые исцеляются достаточно быстро, так как на них приходится наибольшая нагрузка во время тренировок.
Следующий уровень составляют заболевания систем, непосредственно не участвующих в процессе тренировки, например: желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы. Их исцеление потребует от организма большего потенциала здоровья. Очередной уровень составят болезни, исцеление которых возможно при наличии у человека еще большего уровня здоровья. И так до самой вершины. Чем выше ваш уровень здоровья, тем меньше болезней вам угрожает. Укрепляя свое здоровье, вы сужаете круг возможных заболеваний.
В двадцать два года, начиная свои занятия, автор имел хронический астматический бронхит, а также хронический холецистит и панкреатит. Спустя шесть месяцев исчезли все симптомы заболеваний, и за последующие восемь лет не было ни одного рецидива.
При наличии у вас хронических заболеваний дождитесь ремиссии в течении болезни и начинайте свои занятия. Не упускайте времени. Что касается острых заболеваний, то, конечно, следует дождаться их излечения — и только потом приступать к тренировкам.
Ограничений нет — ни по возрасту, ни…
?
Михаил Малышев — первый и единственный человек, который начал заниматься самостоятельно. Я его не тренировал, он руководствовался только брошюрой, не видя даже упражнений. На некоторое время мы потеряли друг друга. Каково было мое удивление потом, когда спустя несколько месяцев выяснилось, что он все это время тренировался. Он в точности не знал всех упражнений, но он уловил главное — суть. А потом упорство и воля сделали свое дело. Я очень рад, что когда-то мои доводы показались ему убедительными.
И еще — все видеоматериалы подготовлены с его помощью, за что спасибо!
Привет! Меня зовут Михаил, мне 32 года, и я хотел бы поделиться с вами своим успехом, который я приобрел благодаря тренировкам у Звиада.
Около 9 лет назад, когда мы познакомились со Звиадом, я работал продавцом в магазине электронной техники. Тяжелая, нудная, бесперспективная работа самым негативным образом влияла на мою жизнь и здоровье. Так же как у многих из нас, кто в детстве носил портфель на одном плече, криво сидел за партой, да и еще бог знает по каким причинам у меня к 25 годам обострилась проблема с позвоночником — грыжи Шморля в поясничном отделе и протрузии в грудном. Проще говоря, жить без боли я мог только лежа.
Не знаю, чем бы для меня все это закончилось, если бы я не встретил Звиада. Сначала я очень скептически отнесся к его системе, но если ты чего-то не знаешь, то это не значит, что этого не может быть, поэтому я решил попробовать и стал тренироваться. Безумно тяжелая и поначалу трудно выполнимая Гимнастика бросила мне вызов, который я принял — и не пожалел. С каждым днем тренировок я чувствовал, как ко мне возвращаются силы и уверенность в себе.
Через полгода я совершенно забыл о своих проблемах со здоровьем, я мог свободно двигаться и поднимать тяжелые коробки. Я почувствовал, что больше не могу прозябать в магазине, и решил добиться успеха. Сейчас я работаю в крупнейшей международной компании, руководителем в отделе продаж, учусь в университете и посещаю курсы иностранного языка. И в этом нет ничего удивительного. Это закономерность для тех, кто, желая обрести веру в себя, занимается Гимнастикой. Но это далеко не все рекорды, которые я поставил за это время. Надо признаться, что иногда, желая облегчить себе жизнь и тренировки, а может и потому, что было интересно найти предел и альтернативу для Гимнастики, я пытался заменить тренировки каким-либо другим видом спорта. Было время, когда я одну из тренировок заменял бегом, и за три летних месяца, начиная пробежки с 500 метров, которые давались мне с огромным трудом, я завершил сезон почти марафонской дистанцией в 30 километров, которые пробегал за два часа. Но, увы, это не прибавило мне здоровья, так как я травмировал себе колени из-за длительной и монотонной работы ног.
Еще было плавание, бодибилдинг и фитнес, но ничто не может полноценно заменить 30 минут тренировок в день по этой Системе. Ни один вид спорта не дает столько здоровья за такие короткие тренировки. Не сомневайтесь в Гимнастике, просто занимайтесь ею! И через некоторое время вы обязательно скажете:
— Я абсолютно здоровый, счастливый и уверенный в себе человек, способный достичь любых вершин!
Удачи Вам! Здоровья! Счастья!
Михаил
?
Васянин Сергей. Его не пришлось ни убеждать, ни уговаривать. Ему достаточно было один раз на себе ощутить, что это такое. Теперь более горячего сторонника тяжело представить.
Его опыт интересен тем, что он находится на противоположной стороне шкалы темперамента.
Ускоренный обмен веществ — это про Сергея. Если я веду относительно малоподвижный образ жизни, то он всегда в движении, поэтому жилист, крепок и вынослив. Лучше пусть расскажет сам.
О системе упражнений Звиада Арабули
Мое первое знакомство с упражнениями Звиада произошло в майском туристическом походе со школьниками на реке Воря. День 1 мая был теплый, но к вечеру стало прохладно, а температура воды и вовсе не превышала 8-10 градусов. Несмотря на это, желание искупаться было общим. После холодной реки Звиад предложил согреться с помощью специальных упражнений. Через несколько минут все тело приятно горело. Не было необходимости пользоваться полотенцем: кожа была сухая и горячая.
Уже тогда стало ясно: мне посчастливилось познакомиться с уникальным явлением. Интерес вызывали не только упражнения, но и их автор, который смог сам создать такую систему.
Дальнейшее знакомство не разочаровало меня. Несмотря на почти предельные физические усилия, которые требуются от занимающегося при выполнении упражнений, несмотря на усталость, которая всегда присутствует после окончания тренировки, все это компенсируют те изменения в организме, которые вскоре становятся заметны любому человеку, регулярно занимающемуся упражнениями Звиада Арабули. Иногда мощный эффект от упражнений можно испытать буквально сразу после тренировки. Такое случилось со мной после одного из утренних занятий. Вскоре после окончания упражнений мне
