видом спорта. Помимо полного повторения естественной кривой утомляемости, этот факт объясняется еще и двукратными эффектами. Они чрезвычайно важны для понимания механизма развития организма и являются следствием одновременной работы противоположных мышц. Рассмотрим их.
Двукратные эффекты
Это очень важная глава для понимания механизма развития организма. Потребуется знание элементарной механики, а если подзабыли, возьмите на вооружение свой здравый смысл. Постарайтесь понять, в чем суть.
Когда атлет выполняет какое-либо упражнение, пусть даже самое тяжелое, используя снаряд или тренажер, у него одновременно работает не более половины всей мускулатуры. Если же он выполняет упражнение согласно предлагаемому способу, у него работает в два раза больше мышц, о чем уже говорилось. И при этом все мышцы получают максимальную нагрузку.
Для вдвое большей массы мышц требуется:
* вдвое большая работа сердца и всей сердечно-сосудистой системы;
* вдвое большая работа системы дыхания и обмена веществ.
Кроме того, вдвое большую нагрузку будет испытывать вся нервная система, которой придется контролировать и держать в напряжении всю массу работающих на пределе мышц. Это невероятно тяжелое испытание для человека. Его организм получает как минимум вдвое большую нагрузку по сравнению с той, какую он получил бы, тренируясь со снарядами. И это все за гораздо более короткий промежуток времени. Представьте, каким здоровьем должен обладать человек, выдерживающий такую тренировку ежедневно.
К числу прямых эффектов с достаточно явным механизмом действия относится также эффект двойной нагрузки на суставы.
Вот как это происходит. Рука согнута в локте под прямым углом, и на ладони покоится груз весом 10 кг. Расстояние от центра локтевого сустава до груза приблизительно в десять раз (это не принципиальная величина) больше, чем расстояние до точки соединения бицепса с лучевой костью. Согласно правилу рычага, бицепс развивает усилие, в десять раз превышающее вес отягощения: 10 ? 10 = 100 кг. Так как система находится в покое и противоположно направленные силы равны, мы можем вычислить величину силы, действующей на сустав:
100 = 10 + Fсуст.
Fсуст. = 100 — 10 = 90 (кг)
На сустав действует сила 90 кг.
Теперь заменим действие отягощения усилием со стороны противоположной мышцы, т. е. трицепса. Система, как и в предыдущем случае, находится в покое. При этом усилия, развиваемые бицепсом и трицепсом, равны. Вычислим теперь силу, действующую на сустав:
Fсуст. = 100 + 100 = 200 (кг)
Итак, 90 кг в первом случае и 200 кг — во втором!
Это, конечно же, приближенный и очень упрощенный расчет. Для более точного анализа потребуется создание математической модели. Но результат, в принципе, будет один: предлагаемая тренировка обеспечивает почти двукратную нагрузку на суставы в сравнении с традиционными методами. А это значит, что суставы будут в два раза прочнее, чем требуется для поднятия максимального веса. Их просто невозможно будет травмировать, т. к. для этого потребуется поднять вес, в два раза превышающий возможности мускулатуры.
Подводя итог, сформулируем еще раз преимущества, которые дает человеку предлагаемая Система в сравнении с традиционными методами.
* Вдвое мощнее сердечно-сосудистая система.
* Вдвое мощнее система дыхания.
* Вдвое мощнее система обмена веществ.
* Вдвое мощнее и устойчивей нервная система.
* Вдвое прочнее суставы.
Осознайте этот факт. Не просто прочитайте и забудьте, а осознайте. Речь идет не о проценте или десяти процентах улучшения, а об удвоении резервных возможностей организма. Это тот запас прочности, который обеспечивает выживание организма в кризисной ситуации. Это тот запас прочности, на который долгие годы будет опираться организм в старости. Оглянитесь по сторонам, посмотрите на своих друзей, знакомых. Разве есть среди них такие, кого не коснулись проблемы возраста? Мы неправильно понимаем связь между старостью, болезнями и возрастом. Старость в нашем понимании — это возрастная категория. Поэтому каждый возраст имеет сопутствующие заболевания, которые приходится принимать как должное. Но почему тогда при всеобщем росте продолжительности жизни происходит «омоложение» старческих заболеваний? Потому что мы деградируем как функциональная система. Физические возможности нашего организма с каждым годом используются все меньше и меньше. Это настоящее проклятие техногенной цивилизации.
Старость есть результат физической деградации организма. Биологический (то есть реальный, фактический) возраст прямо зависит от физического состояния человека. Наша физическая сущность, наше тело и его возможности становятся невостребованными. В первую очередь человек — это физическая составляющая. Сначала тело, которому надо жить, двигаться, добывать еду, и только потом высокие и тонкие материи (как правило, не слишком понятные). Поэтому запас прочности, который даст гимнастика, будет очень кстати.
Двукратные эффекты, перечисленные выше, являются прямым следствием одновременной работы мышц-антагонистов. Но кроме этих достаточно явных эффектов гимнастика дает еще кое-что. А именно:
* гармонично развитую мускулатуру;
* повышение уровня здоровья;
* сохранение биологического возраста в пределах 25-30 лет.
При этом, обладая высочайшей эффективностью, тренировка непродолжительна. Она не требует ни тренажеров, ни специального зала — и совершенно безопасна. Единственным недостатком ее является тяжесть исполнения. Несмотря на принципиальную простоту, выполнять ее можно, только будучи сильным, волевым человеком. Если вы не таковы, придется им стать, так как это единственный путь к здоровью.
Вы можете его пройти. Стоит ли упускать такую возможность?
Комментарии и советы
Для кого предназначена эта гимнастика?
Описание гимнастики, особенно в части теории, изобилует «атлетической» терминологией. Это может насторожить или даже отпугнуть представителей прекрасной половины человечества, ведь для большинства из них женственность несовместима с атлетичностью. «Не стану ли я «шварценеггером»»? — первый вопрос, который задает женщина. Отвечаю: «Нет, никогда!» Основной эффект тренировки — это развитие подсознательной регуляции. Наше подсознание — настоящий минималист. Его лозунг — ничего лишнего! Поэтому мышечный каркас, построенный под надзором подсознания, будет минимален и в то же время достаточен для поддержания здоровья.
Как вы думаете, кто больше тренируется — мужчины или женщины? Конечно, женщины. Они более последовательны и целеустремленны. Они более волевые. Правда, некоторые полагают, что это происходит оттого, что они серьезнее мужчин озабочены внешним видом и красотой. Но это исторически сложившаяся ситуация. Тысячелетия женщина была хранительницей очага, вынашивала, рожала и воспитывала детей. Ей нужно было думать о будущем и постоянно напрягать свои силы для его обеспечения. Такой образ жизни способствовал выработке определенных качеств, которые закреплялись из поколения в поколение. Невозможно превзойти женщину в способности ежедневно напрягать свою волю ради будущего. Общеизвестно, что они дольше живут, меньше болеют, легче переносят боль, расходуют меньше энергии при одинаковой с мужчинами нагрузке, легче выполняют однообразную работу и более устойчивы к стрессам.
Мужчины, конечно, тоже ничего. Но природа задумала нас как группу риска, своего рода «пушечное мясо», на котором проверялись все новшества. Ценность женской жизни для Природы гораздо выше, чем мужской. Психологически мы менее устойчивы, более рискованны в поступках, отчего и гибнем чаще. Мужчины более склонны к взрывному выделению энергии. Мы не будем спокойно и медленно пилить бревно, мы будем стараться перерубить его шашкой, чего бы это нам ни стоило. При этом нас в меньшей мере заботит внешность, и еще — мы любим пиво и диван.
Поэтому любая оздоровительная система среди женщин имеет больше приверженцев, чем среди мужчин. Загляните в любой спортзал и убедитесь. Предложенная вашему вниманию гимнастика — не исключение. Подавляющее большинство тренирующихся — женщины.
Теперь о возрасте. Пока человек способен двигаться, он может бороться за свою жизнь. Не движется спина, занимайтесь шеей, руками или упражнениями для стоп. Можно и лицо тренировать. В гимнастике есть упражнения для всех частей тела. Хоть с чего-то ведь можно начать, если нет сил на весь комплекс. Это очень тяжело, но, если ничего не предпринимать, лучше точно не станет. Возрастных ограничений «сверху» нет. Скорее есть ограничения «снизу». Все тренирующиеся в зале — это зрелые люди, как правило те, кому за 30. Молодость несовместима с опытом и мудростью. Надо прожить этот телячий восторг от сознания собственной силы и красоты, чтобы почувствовать приближающуюся немощь и просто задуматься.
Прежде всего ответьте для себя на вопрос, что нужно именно вам. Если большая мускулатура, — пожалуйста, культуризм; если растяжка, — пожалуйста, йога; если радость — футбол, волейбол и т. д.; красивая фигура, — пожалуйста, фитнес. Но если вы хотите здоровья и активного долголетия, для начала надо понять, что это такое. Если доводы этой книги вас убедили, то все в вашей власти.
Итак, для кого же эта книга?
* Для тех, кто молод, здоров и хочет оставаться таким как можно дольше.
* Для тех, у кого начались проблемы со здоровьем и кто хочет и может побороться за него.
* Для тех, кто хочет построить гармоничное, здоровое, красивое тело, чтобы продлить молодость или ее вернуть.
* Для тех, кому нужна крепкая физическая база, которая позволяет успешно заниматься любым видом спорта.
* Для тех, кого привлекает бодибилдинг. Ведь можно построить свое тело «голыми руками».
* Для мужчин и женщин, молодых и постарше, больных и не очень, но обязательно умных, понимающих, чего они хотят, и обладающих достаточной волей, чтобы этого добиться.
Если все так просто, почему никто этого не знает?
Долгое время я и сам не знал ответа и не понимал — почему? Казалось, что может быть проще и эффективнее этой тренировки? Однако мировая практика по какой-то причине прошла мимо. Литературы никакой, что было странно, ведь первоидеей послужил раздел хатха-йоги. Причем читал я машинописную копию, которой на тот момент было лет 50. А ведь где-то должны быть и оригиналы. Это просто не могло пройти незамеченным. Книгами о различных видах йоги завалены прилавки, но главы о замедленных упражнениях в них нет.
Я сформулировал свою систему на бумаге, оформил заявку и получил в 1997 году патент на изобретение в медицине. Потом отправил работу в НИИ физкультуры и в Российскую государственную академию физкультуры. В обоих местах предложили защитить диссертацию, и я уже работал с библиографией. Какие-то схожие элементы оказались в диссертации В. Ковалика (1967 г.) и в книге «Волевая гимнастика» Анохина (1903 г.). Но не более того.
Однажды я решил предложить эту тренировку космонавтам. Исходил из того, что тренажеры имеют какой-то вес и занимают место, которые на орбите очень дороги. Для моей тренировки не требуется ни того, ни другого, так что это могло бы быть интересно. Но больших надежд у меня не было, просто я делал те шаги, которые должен был делать. После нескольких звонков в НИИ медико-биологических проблем связался с заместителем директора по науке Валерием Владимировичем Поляковым. Летчик-космонавт, врач, рекордсмен по времени нахождения на орбите. В телефонном разговоре я стал рассказывать ему о своей гимнастике. Он послушал некоторое время, а потом сказал: «Я все это знаю». Сказать, что я оторопел, будет недостаточно. Много лет я пытался рассказать о гимнастике людям — близким и не очень. И часто встречал непонимание и усмешку — нашелся, мол, самый
