через нос. Расслабьте мышцы и представьте это расслабление в тайной чакре в виде текущей вниз воды. Почувствуйте, как блоки и помехи растворяются в пространстве вместе с выдыхаемым воздухом. Продолжайте
удерживать внимание на тайной чакре. Повторите это упражнение три, пять или семь раз. Цель этого упражнения Ца-Лунг — устранить блоки в тайной чакре, открыть ее и ощутить чистое пространство. Связь с чистым и открытым пространством усиливает вашу способность соединяться с позитивными качествами* необходимыми вам в жизни. Когда вы удерживаете ясное внимание в этом более чистом месте — более чистом в результате, устранения проблем в процессе упражнения и вашего осознания открытости, — это ясное внимание
служит лекарством от конфликтов, боли и смятения, связанных с этой чакрой. Причем оздо- равливается не только сексуальная сфера, но и способ связи с вашим внутренним миром.
Не кажется ли вам, что ваш внутренний мир раздражает, расстраивает или сдерживает вас? Или он все-таки живой и привлекательный? Можете ли вы воспринимать свои трудности как некие возможности? Способны ли вы превращать жизнь в танец?
По мере освоения упражнения Нисходящий Ца-Лунг вы осозн ете трансформирующее качество Нисходящего ветра и возможность, которую предоставляет вам тайная чакра, — подходить к жизни без страха, с открытостью, осознанностью, гибкостью и радостью.
* *
Итак, мы изучилии пять упражнений Ца- Лунг. Все пять могут выполняться в течение одного занятия медитацией. Хорошо выполнять набор из одного или трех движений из каждого упражнения, а затем концентрироваться на одном из энергетических центров и повторять упражнения по три, пять или семь раз, прежде чем остаться в состоянии открытости. По мере того как вы ближе знакомитесь с энергетическим телом и становитесь чувствительны к блокам, полезно также делать акцент на определенной чакре.
Внешние движения Ца-Лунг: краткие инструкции
Упражнения Ца-Лунг включают в себя задержку дыхания, движения и осознание, помогающие освободиться от физических, эмоциональных и концептуальных блоков и препятствий и сделать более легким распознавание состояния открытого осознания й пребывание ц нем.
Примите удобную позу, сидя на полу или на стуле.
%. Направьте внимание на чакру, с которой вы собираетесь работать.
Соединитесь с неподвижностью тела, безмолвием речи и просторностью ума.
Осознайте и мысленно назовите проблемы, которые у вас есть в данный момент. Направьте внимание внутрь себя и отмечайте любые напряжения в теле или энергетические блоки. Осознавайте процесс мышления. Просто позволяйте вашему опыту, быть, не оценивая и не анализируя его. Так выполняется выделение.
Сделайте вдох, затем повторный вдох и направьте ветер и внимание на чакру, с которой вы работаете. Выдохните через чакру в конце упражнения. Таким образом, вы удаляете то, что было выделено.. Вдох и выдох осуществляются через нос.
Оставайтесь какое-то время в открытом и чистом пространстве, которое вы обнаружите в чакре. Так вы знакомитесь с состоянием открытости — источником позитивных качеств.
Восходящий лунг: горло и макушка головы
Вдохните и задержите дыхание, фокусируясь на горле. Повторите вдох.
Сделайте пять вращательных движение головой против часовой стрелки и пять — по часовой стрелке.
Выдохните, ощущая движение лунга вверх от горловой чакры по центральному каналу, его выход наружу через коронную чакру и растворение в пространстве.
Вдохните и задержите дыхание, фокусируясь на сердце. Повторите вдох.
Сделайте движения, имитирующие бросание лассо, сначала правой, а затем левой рукой.
Выполните вращательные движения назад правым и левым плечами.
Выдохните, ощущая, как лунг из сердечной чакры выходит наружу и растворяется в пространстве.
Вдохните и задержите дыхание в области пупка с удержанием вазы: втяните промежность и тазовое дно; опустите диафрагму. Повторите вдох.
Выполните вращательные движения областью пупка пять раз против часовой стрелки и пять — по часовой стрелке.
Выдохните, ощущая, как лунг из пупочной чакры выходит наружу и растворяется в пространстве.
Проникающий лунг: точка соединения трех каналов
Вдохните и задержите дыхание, чувствуя, как’ лунг распространяется по всему телу. Повторите вдох.
Хлопните в ладоши над головой, потрите их, затем помассируйте тело; примите позу, имитирующую стрельбу из лука, выпуская воображаемую стрелу пять раз вправо и пять раз влево.
Выдохните, ощущая выход лунга через каждую пору вашего тела и его растворение в пространстве.
Нисходящий лунг: тайная чакра
Скрестите ноги, правая нога впереди левой. Сделайте вдох и удержание корзины’, втяните промежность и тазовое дно. Повторите вдох.
Развернитесь к правому колену и обхватите его; сделайте пять вращательных движений тазом против часовой стрелки.,
Повернитесь к лейому колену и обхватите его; сделайте пять вращательных движений тазом по часовой стрелке.
Вернитесь в исходное положение и положите руки на колени; сделайте пять вращательных движений тазом против часовой стрелки. Фокусируйтесь на том, как лунг пронизывает тайную чакру.
Выдохните, ощущая, как лунг выходит через тайную чакру и растворяется в пространстве.
Инструкции для внутренних упражнений Ца-Лунг
В дополнение к пяти внешним, есть пять внутренних упражнений Ца-Лунг. Они включают в себя соединение дыхания и внимания в определенной чакре, задержку дыхания и выдох. В некоторых случаях применяются вспомогательные движения или позиции. Вы можете вдыхать один раз или же делать повторный вдох. Рекомендуется повторять каждое упражнение три раза, а затем оставаться в состоянии открытого осознания, удерживая внимание на чакре, пока ощущения остаются свежими и чистыми. После этого перенесите фокус на следующую чакру и начните новое упражнение.
Внутренний Восходящий Ца-Лунг
Фокусируясь на горловой чакре, вдохните свежий, чистый воздух. Слегка сожмите ноздри большим и указательным пальцами одной руки. Задержите дыхание и вообразите, как лунг распространяется в области вашего горл а и движется вверх, прочищая горловую чакру и пробуждая чувства. Разожмите ноздри и выдохните через нос, усиливая выдох в конце толчком диафрагмы. Представьте, что тонкий лунг выходит через макушку головы и что все ваши омрачения растворяются в пространстве. Почувствуйте, как открываются горловая и коронная чакры, и останьтесь на какое-то время в состоянии открытого осознания. Это упражнение очищает центральный канал и усиливает ясность.
Внутренний Жизненный Ца-Лунг
Фокусируясь на сердечной чакре, вдохните свежий, чистый воздух и задержите дыхание. Представьте, как лунг распространяется в области сердечной чакры, питая и очищая ее. Медленно выдыхая через нос, почувствуйте, как сердце очищается от блоков и омрачений. Направляйте чистое внимание на любое ощущение раскрытия или отпускания в вашем сердце и оставайтесь в этом пространстве. Это упражнение способствует сосредоточенному осознанию и соединению с позитивными качествами.
Внутренний Огненный Ца-Лунг
Фокусируясь на пупочной чакре, вдохните свежий, чистый воздух. Мягко втяните область пупка в направлении позвоночника и, сохраняя это положение, задержите дыхание. Почувствуйте, как лунг распространяется в области пупочной чакры и согревает ее. Медленно выдохните и расслабьте мышцы. Выдыхая через нос, представляйте, как лунг высвобождается из пупочной чакры, устраняя блоки и омрачения в ней. Перенесите чистое внимание на ощущение открытости в пупке и задержите его там. Это упражнение дает опыт внутреннего тепла и активизирует созревание позитивных качеств.
Внутренний Проникающий Ца-Лунг
Прежде чем выполнять это упражнение, убедитесь, что пространство позади вас свободно. Начинайте это упражнение из положения сидя; сделайте полный выдох, сжимая все тело и сокращая мышцы: ладони и пальцы согнуты внутрь, руки прижимаются к грудной клетке, колени подтягиваются вверх, позвоночник изгибается, голова опускается к груди. Сократите даже мышцы лица. Побудьте в этом состоянии кйкое-то время, а затем медленно вернитесь в прежнее положение, вдыхая свежий воздух. Почувствуйте, как чистый воздух наполняет все ваше тело и достигает каждой его части. На пике вдоха и расслабления мышц мягко упадите назад, лягте на пол и сделайте полный выдох. Оставайтесь расслабленным, пребывая в состоянии открытого осознания. Это упражнение дает опыт распространения Проникающего лунга по всему телу и за его пределы. Оно поддерживает проявление спонтанных благих действий в вашей жизни.
Внутренний Нисходящий Ца-Лунг
Вдохните свежий, чистый воздух и направьте ваше внимание на тайную чакру. Задержите дыхание, втягивая мышцы тазового дна, промежности и ануса (удержание корзины). Во время задержки дыхания и сокращения мышц представляйте, что лунг очищает и питает тайную чакру. Затем медленно выдохните через нос и расслабьте мышцы. Почувствуйте, как лунг выходит из тайной чакры вниз. Сохраняйте внимание на тайной чакре и оставайтесь какое-то время в состоянии открытого осознания. Это упражнение поддерживает опыт внутреннего комфорта и бесстрашные, выражающие радость действия.
Инструкции к тайным упражнениям Ца-Лунг
Есть третья группа упражнений Да-Лунг, которые называют тайными. В каждом из этих упражнений вы визуализируете в чакре движение света определенного цвета. Когда вы удерживаете внимание на тонком движении цветного света, позитивные качества каждой чакры становятся для вас более доступными. Свет поддерживает связь практикующего с тонким лунгом, который способствует осознанию естественного состояния ума.
Тайный Восходящий Ца-Лунг
Сфокусируйтесь на горловой чакре и визуализируйте восходящее движение тонкого лунга в виде желтого света, поднимающегося по центральному каналу от горла к макушке. Затем проследите за тем, как он распространяется в области макушки, принимая форму зонтика, и питает ее. Удерживайте внимание на этом мягком движении желтого света.
Сфокусируйтесь на сердечной чакре и визуализируйте в ней прозрачный многогранный кристал, из которого во всех направлениях исходит белый свет; удерживайте внимание на этом белом свете.
Сфокусируйтесь на пупочной чакре и визуализируйте в ней тонкий лунг в форме колеса красного света, которое медленно вращается против часовой стрелки. Удерживайте внимание на движении и красном свечении.
Тайный Проникающий Ца-Лунг
Сфокусируйтесь на точке соединения трех каналов, на четыре пальца ниже пупка, и визуализируйте зеленые лучи, расходящиеся из этой точки во всех направлениях — по вашему телу и за его пределы. Удерживайте внимание на этом излучающемся зеленом свете.
Тайный Нисходящий Ца-Лунг
Сфокусируйтесь на тайной чакре и визуализируйте в ней голубой свет, движущийся вниз в виде складок кузнечных мехов. Удерживайте внимание на движении этого голубого света.
Применение практики в повседневной жизни
Помимо привнесения ваших повседневных трудностей в медитативную практику я также советую вам привносить медитацию в обстоятельства вашей жизни в тот момент, когда вы с ними сталкиваетесь. Вспомните о прибежище в неподвижности, безмолвии и просторности. Остановитесь посреди суеты и ощутите неподвижность тела; соединитесь с вашим телом напрямую. Просто будьте. Остановитесь, например, в середине ужина в ресторане и прислушайтесь к безмолвию. Иногда глубокий вдох, задержка дыхания и выдох, посредством которого вы выпускаете ветер через макушку головы, могут помочь вам переместить фокус с ощущения полного отсутствия пространства на соединение с просторностью.
Представьте, что наступило утро субботы и вам нужно идти на почту. Вы входите и видите длинную очередь. Каждый держит в руках коробку. Вы бормочете про себя: «Этот служащий слишком много болтает с каждый клиентом, как будто нет всех этих людей, у которых еще куча дел!» Это знакомая нам ситуация, когда мы испытываем нарастающее раздражение, беспокойство и напряжение.
У всех нас есть свои примеры такого рода раздражения. Вопрос в том, осознаем ли мы это и меняем ли что-то в себе. Чаще всего мы живем, ожидая, что
