смотрите в главе 3.18. Суставная гимнастика в ассоциативных названиях).
3.13. Массаж
Массаж необходим по многим причинам: очистка клеток, удаление из мышц молочной кислоты, разогрев мышц, растяжка сухожилий, чистка каналов, избавление от солей и т. д. Необходимо все это рассказать детям. А в ходе последующих занятий спрашивайте их: «Зачем нужен массаж, что он дает, что вы чувствуете после него?» Дети всегда охотно делятся своими ощущениями. Объясните, в каких случаях необходим массаж и для чего. Пусть дети потренируются дома на папах и мамах, а на следующем занятии расскажут о результатах. Чем больше вы будете задавать вопросов и молчать, и тем больше будут думать и говорить дети, а значит, и быстрее развиваться.
Самые общие правила массажа:
• вначале — поглаживания;
• после — растирания и разминания;
• в конце — снова поглаживание.
Движения во время массажа направлены от периферии к центру, от ногтей к ладони и т. д. Массаж не производится в области лимфоузлов, впадинах с обратной стороны локтя, в подмышечных впадинах, под коленями, в паху.
Массаж пальцев рук и предплечий
Для начала поговорите с ребенком о том, для чего нужны руки и пальцы, каковы их функции. Объясните, что когда массируются пальцы и руки, то необходимо делать это с любовью и заботой, представляя, что они восстанавливаются и обновляются. Порядок выполнения массажа рук:
а) разогрейте пальцы и начните трение от кончиков пальцев до кисти;
б) палец зажать с двух сторон и двигать вправо-влево, книзу;
в) затем прижимая со всех сторон:
г) затем выгибая и сгибая пальцы;
д) взять за кончик палец и повернуть его по оси вправо;
е) пальцы одной руки проходят между пальцами другой и совершают выжимающие движения;
ж) массаж кисти — поглаживание, постукивание, разминание, растирание, волнообразные движения.
з) массаж лучезапястного сустава;
и) массаж предплечья;
к) массаж локтя;
л) массаж плеча; м) массаж плечевого пояса; н) массаж лопатки.
Во время проведения массажа можно объяснять детям анатомию руки и пальцев, задавать различные вопросы по теме.
Массаж ног
Предлагаемый ниже массаж ног предназначен для разогрева и укрепления мышц ног, улучшения подвижности связок и суставов. Выполняется данный массаж перед занятиями суставной гимнастикой, гимнастикой для освоения позы лотоса, перед выполнением комплексов йоги и всегда в тех случаях, когда необходимо подготовить ноги к растяжкам.
Исходное положение — сидя на коврике, ноги вытянуты. Вначале массируется одна нога, затем другая.
Перед началом массажа необходимо подготовить руки: размять пальцы, ладони энергично потереть друг о друга.
1. Хорошенько размять пальцы ноги. Поперечный массаж пальцев ноги ладонями обеих рук.
2. Массаж стопы:
а) поглаживать и растирать стопы в продольном направлении;
б) с силой продавить точки на поверхности стопы большими пальцами рук (подушечками пальцев). Начинать с пальцев ног и затем массировать середину стопы и пятку;
в) вновь выполнить поглаживания и растирания.
3. Продольный массаж пальцев.
Установить ногу на пятку. Большими пальцами рук массировать пальцы ног со стороны ногтей в продольном направлении от концов к основаниям. Можно выполнить массаж каждого пальца в отдельности.
4. Массаж подъема столы.
Установить ногу на пятку. Круговыми движениями массировать подъем стопы от пальцев к лодыжкам и выше.
5. Массаж лодыжек.
Ладонями обеих рук круговыми движениями массировать область лодыжек. Ребрами ладоней рук можно растереть углубление под лодыжкой (желательно это делать осторожно, чтобы не задеть находящиеся рядом лимфоузлы).
6. Массаж голени.
Растирание голени ладонями рук спиралеобразными движениями снизу вверх. Затем похлопывания голени и снова поглаживания.
а) поглаживание;
б) выжимание икры ладонями рук снизу вверх.
в) поглаживание;
г) потряхивание расслабленных икроножных мышц;
д) поглаживание;
е) похлопывание;
ж) поглаживание.
8. Массаж колена.
Круговыми движениями рук растереть колено. Можно, обхватив колено руками, сдвигать колено влево — вправо. Поколачивать колено не рекомендуется (считается, что колени являются самой «капризной» частью ног). Под коленом массаж не делают, поскольку там находятся лимфоузлы.
9. Массаж бедра:
а) поглаживание и разминание бедра;
б) выжимание мышц бедра, делать с усилием, так как эти мышцы с трудом прорабатываются. Выполнить сверху, сбоку и снизу;
в) поглаживания;
г) потряхивание мышц бедра;
д) поглаживание;
е) поколачивание;
ж) поглаживание.
11. Массаж ягодицы.
Круговыми движениями поглаживать и разминать ягодичную мышцу одноименной рукой.
Примерная последовательность проведения приемов массажа:
1. Поглаживание.
2. Разминание кожи.
3. Поглаживание.
4. Постукивание, вибрации.
5. Поглаживание.
6. Разминание тканей, сухожилий.
7. Поглаживание.
8. Встряхивание, вибрации.
9. Поглаживание.
Массаж лица
Расскажите ребенку, что массаж лица помогает избавиться от насморка и взбодриться, как после умывания.
Массаж начинается с прикосновения кончиков пальцев к коже лица.
1. Руки ладонями к лицу, кончики пальцев — у лба, провести вниз до подбородка, мизинец напротив ноздри. Мальчики — нечетное число раз, девочки — четное.
2. Кончики пальцев собрать в центре лба и производить движения к вискам. Мальчики — нечетное число раз, девочки — четное.
3. Указательный палец ведите по кругу у крыла носа.
4. Указательный палец поставьте у крыла носа, совершать надавливания.
Число серий может быть произвольным, но обязательно мальчики — нечетное число раз, девочки — четное.
3.14. Ознакомление с частями тела (прохлопывание)
Задача этого упражнения — тонизирование организма. В ходе выполнения упражнения можно параллельно обучать детей элементарной анатомии, правильному наименованию частей тела. Можно обратить внимание на то, что выполняя это упражнение, мы как бы здороваемся со своим телом, с его частями, благодарим их за то, что они есть и помогают нам в жизни.
Прохлопывание проводится расслабленными руками и пальцами, оно может быть похоже на шлепки.
Пусть дети представят, что они набрали в руки кусочек голубого неба.
Прохлопывание проводится в таком порядке лоб, щеки, лоб, щеки, шея сзади, затылок, шея сзади, макушка, загривок, плечевой пояс, грудь, кисть (мальчики — левую, девочки — правую), предплечье, локоть, плечо, плечевой пояс, спина выше и ниже поясницы, таз, ягодицы, бедра, икры, голени, подъемы стоп, стопы.
В ходе прохлопывания задавайте детям различные вопросы о частях тела, например: «Почему лоб называется лбом? Зачем он нужен?» А после сами можете рассказать им.
3.15. Растяжки
Растяжку необходимо давать сразу после приветствия и разогревания, так как она способствует развитию гибкости и плавности у ребенка. Она нормализует ток энергии по всему организму, растягивает сухожилья.
Во время растяжки нужно:
• быть сосредоточенным и вводить в состояние, когда сознание детей сосредоточено в тех местах, над растяжкой которых в данный момент они работают;
• между делом проводить беседы на тему природных законов, этических норм;
• рассказывать поучительные и смешные истории или сказки, чтобы на занятии было интересно и весело.
Упражнения для растяжки
1. Разминка тазобедренных суставов:
а) сели, спина прямо, одну ногу вытянуть, стопу другой ноги положить на бедро, покачивать бедром, стараться достать коленом до пола.
б) то же, но руками взяться за стопу выпрямленной ноги и головой стараться достать до колена. Ноги менять местами. 2. Растяжка паховых связок:
а) сидя, спина прямая, ступни ног подтянуть к паху и раскачивать бедрами. Можно взяться за щиколотки руками, локоть положить на одноименную ногу и помочь колену достать до пола;
б) то же, но надо нагнуться и достать лбом до пола (бабочка).
3 Растяжка мышц бедер и икр.
Сидя, ноги выпрямить вперед, взяться руками за ступни и наклониться вперед с прямой спиной, колени не сгибать.
4. Разминка коленных и голеностопных суставов.
Сесть, ноги в положении Гомукхасана и наклоняться вправо, влево, вперед, назад и полежать на спине.
5. Растяжка мышц бедер.
Сесть на колени, опуститься на пятки и лечь на спину.
6. Разминка всех суставов ноги.
Сесть прямо, одна нога прямо, взяться рукой за большой палец второй ноги и дотронуться стопой до живота, груди, лба, а затем поместить ее за голову Затем, держа за палец, ногу выпрямить и поднять ее вверх и в сторону, при этом спина прямая.
7 Разминка всех суставов ноги.
Сядьте, одна нога прямая, другая согнута в колене, стопа у ягодицы, пальцы стопы в противоположной стороне от тела. Руками возьмитесь за пальцы выпрямленной ноги и наклонитесь к колену с прямой спиной Далее наклониться в сторону, к согнутой ноге, лечь на спину и расслабиться. Поменять ноги.
8 Разминка межпозвоночных суставов.
Лечь на спину, руки к плевам, ноги к ягодицам и выйти в мостик (Ардха — Чакрасапа).
9. Разминка позвоночного столба.
Сидя, ноги сложить в полулотос, накопиться в стороны и вперед., доставая лбом до пола. Поменяйте ноги.
10. Разминка всех суставов ноги.
Сидя, ноги сложите в лотос, поменяйте ноги.
11. Растяжка мышц и связок ног.
Стоя, ноги поставить широко, присесть и перенести вес тела с одной ноги на другую, чтобы ягодицы были параллельно полу.
12. Растяжка мышц и связок ног.
Широко расставите ноги и попробовать достать пол, руками, локтями, головой, колени не сгибать.
13. Растяжка мышц и связок ног.
Сделать выпад вперед на одну ногу, спина прямая, задняя нога в колене не сгибается, стопу передней ноги не отрывать от пола.
14. Растяжка мышц и связок ног.
Шпагат прямой и поперечный.
Возможно добавление других упражнений.
Объясните одно правило растяжки: в мире, где мы живем, все поддается перепадам — то напряжение, то расслабление, то вкусно, то невкусно, то грустно, то весело, то спать, то гулять, то бегать, то лежать. Поэтому, когда вы не сможете дальше тянуться и вам уже больно, вы расслабляетесь, и пусть ваше тело само растянет вас. Расскажите о том, что свое тело надо любить и ему больно, когда делаешь нежелательное, нужно с ним дружить и заботиться о нем. Объясните, зачем нам тело, что такое любовь к себе и что такое насилие.
3.16. Гимнастика потягиваний
Гимнастика потягиваний тонизирует тело, разогревает мышцы проводит чистку клеток и омолаживание тканей Ее можно давать перед комплексом, растяжкой, когда холодно в зале, чтобы активизировать детей.
Задайте состояние: вы проснулись утром, солнце светит вам прямо в лицо, лаская его первыми теплыми лучами, вам пора просыпаться, хотя и не очень хочется. Попробуете потянуться и всегда получайте удовольствие.
Потягивание лежа на спине
1. Руки за голову, пальцы рук в кулаки, носки на себя, потянуться 2–3 раза.
2. Руки вверх, потянуться 2–3 раза.
3. Руки в стороны, потянуться 2–3 раза.
4. Руки вниз, потянуться 2–3 раза.
5. Руки под голову в замок, выгнуться, потянуться 2–3 раза.
Потягивание лежа на животе
6. Руки вдоль туловища, пальцы сжать в кулак, выгнуться, потянуться.
7. Руки в стороны, потянуться.
8. Руки вперед, пальцы в кулак, ссутулиться, потянуться.
Потягивание на четвереньках
9. Как в позе собаки, прогнуться, потянуться.
10. Как в позе кошки, ссутулиться, потянуться.
11. Одну руку вытянуть вверх, в небо, и развернуться в сторону, потянуться, потом другой рукой.
Потягивание сидя с прямыми ногами
12. Руки вперед, потянуться.
13. Руки вверх, потянуться.
14. Руки вниз, ссутулиться, потянуться.
15. Руки вниз, за спину, прогнуться, потянуться.
16. Руки в стороны, потянуться.
17. Руки в стороны, развернуться в сторону, потянуться, развернуться в другую сторону.
18. Пальцами рук взяться за большие пальцы ног, прогнуться, потянуться.
19. Пальцами рук взяться за стопы прогнуться, потянуться.
Потягивание стоя, ноги на ширине плеч
20. Руки вверх, потянуться.
21. Руки в стороны, потянуться.
22. Руки вперед, потянуться.
23. Руки вниз, ссутулиться, потянуться.
24. Руки вниз, за спиной в замок, прогнуться.
25. Одной рукой взяться за запястье другой руки, вперед потянуться, прогнуться назад, расслабиться.
26. Одной рукой взяться за запястье другой руки, потянуться в сторону — вверх, наклониться в другую сторону, расслабиться, руки расслаблены. Повторить в другую сторону.
27. Одной рукой взяться за запястье другой руки, прогнуться назад, потянуться, согнуться вперед, расслабиться.
28. Руки в стороны, наклонится в сторону, чтобы руки были расположены перпендикулярно полу и потянуться, повторить в другую сторону.
29. Стоя, одна рука вверх, другая — вниз, потянуться (ладони напряжены и раскрыты). Опустить руки, наклониться в сторону поднимаемой руки, расслабиться.
После каждого напряжения — расслабление. Напоминайте детям, чтобы они улыбались, чтобы каждое потягивание было в радость.
3.17. Хатха-йога для детей
Дети — природные существа, они ближе к Природе, чем взрослые, у них меньше установок, правил, привычек, они еще
