и устанавливается на носок (девочки оставляют на месте правую ногу и выдвигают назад левую). Корпус расположен вертикально, в спине прогиб, лицо смотрит прямо перед собой (Рис.36). Стоять в таком положении на задержке дыхания.
Сознание скользит от ОЩЖ до ОПП.
5. Зигзаг.
6. Поза собаки.
Со вдохом отжаться на руках, выпрямляя их в локтях и прогибаясь в пояснице улыбнуться.
С выдохом сгибать ноги в коленях и поднимать таз вверх, изображая в воздухе зигзаг. Продолжая выдох, в этом положении опуститься на пол на пять точек: подбородок (в идеале — лоб), ладони, грудь, колени, носки ног (Рис.37). В таком положении стоять на задержке дыхания. Сознание — ОПиСС, спине. Корпус расположить вертикально, прогиб в пояснице максимальный, голова откинута назад, лицо смотрит вверх (рис.38). Вес тела — на прямых руках. Ноги опираются на носки. Стоять в таком положении на задержке дыхания.
Сознание скользит от ОЩЖ до ОПП.
7. Поза кошки.
С выдохом поднять таз вверх, переводя ноги с носков на полную ступню Таз поднять вверх максимально, ноги в коленях прямые, руки прямые на одной линии с корпусом. Голова расположена между руками, лицо смотрит на втянутый живот (Рис.39).
Сознание — ОПиСС.
8. Упор на ноге.
Как упражнение 4, но на другой ноге (Рис.40).
9. Наклон к коленям.
Так же, как упражнение 3.
Со вдохом выпрямить туловище, руки идут вверх через положение намастэ. Выпрямив руки вверх над головой ладонями вперед, осторожно наклонять корпус вместе с поднятыми вверх руками назад, прогибаясь в пояснице. Голова движется вместе с корпусом, оставаясь между рук. Ноги вместе. Максимально отклонить корпус назад (Рис.41) и остаться в этом положении на задержке дыхания.
Сознание скользит от ОШЖ до ОПП.
11. Задержка на выдохе.
С выдохом вернуть корпус в вертикальное положение, руки установить в намастэ. В конце выдоха сделать три Бандхи и в таком положении стоять на задержке дыхания.
Сознание — ОС.
Так же, как упражнение 1, но выполняется с задержкой дыхания на вдохе: вдох, задержка и выдох, которые по длительности равны друг ДРУГУ.
Сознание — ОС.
После начального освоения упражнений можно предложить детям петь восхваления Солнцу и его проявлениям:
2. «Хвала тебе, о причина всех изменений».
3. «Хвала тебе, о приводящий все в действие».
4. «Хвала тебе, о распространяющий свет».
5. «Хвала тебе, о движущийся в небесах».
6. «Хвала тебе, о податель благополучия».
7. «Хвала тебе, о содержащий в себе все».
8. «Хвала тебе, о несущий в себе лучи».
9. «Хвала тебе, о дитя матери всех богов».
10. «Хвала тебе, о податель жизни и счастья».
11. «Хвала тебе, о владеющий гимнами».
12. «Хвала тебе, о дающий свет».
3.29. Динамические медитации
В данном разделе (при подготовке которого использованы методические разработки Института йоги Гуру Ар Сантэма) изложены различные развивающие физические упражнения. В них используется умение расслабляться, умение использовать внешнюю силу в своих целях. Данные упражнения учат тело жить свободно, раскрепощенно, они направлены на развитие равновесия, силы, ловкости, гибкости. Кроме того, они способствуют воспитанию природного отношения к Миру. Практически дети на физическом уровне усваивают законы Природы. Все это научит ребенка уверенности, решительности, ответственности за свои поступки, плавности и обтекаемости в жизненных ситуациях.
Эти упражнения можно вставлять в любом месте в ходе занятия для отдыха детей, для переключения на другие виды деятельности и для снятия эмоционального напряжения.
1. Кувырки
1) качалка — сидя на ягодицах, обхватить голени и перекатиться до шейных позвонков и обратно;
2) два вида кувырков вперед: через голову и через плечо;
3) медленный кувырок (от 10 до 30 с) вперед из положения сидя на корточках;
4) два вида кувырка назад: через голову и через плечо;
5) медленный кувырок (от 10 до 30 с) назад из положения сидя на ягодицах;
6) кувырок из положения сидя с прямыми ногами вперед и назад;
7) кувырок из положения лежа на спине вперед и назад;
8) кувырок вперед из положения стоя с прямыми ногами;
9) кувырок боком — лежа на спине обхватить голени и перекатываться вправо-влево;
10) юла — сидя, пятки подтянуть к паху и обеими руками взяться за ступни со стороны бедра (положение бабочки). Далее — перекат на бедро, на спину, на противоположное бедро и в исходное положение;
11) кувырок вперед из положения стоя на руках — несколько человек поддерживают стоящего на руках и помогают правильно совершать кувырок;
12) кувырок вперед в прыжке;
13) кувырок из положения сидя, ноги в лотосе, вперед, назад;
14) кувырок через партнера.
2. Кувырки в группе
1) цепь ребят, сидя на корточках, переплетают руки в локтях и вместе под счет совершают кувырки вперед-назад;
2) цепь ребят, сидя на корточках, совершают кувырки волнообразно, первый начинает и захватывает второго, второй — третьего и т. д.;
3) цепь соединяется в круг и производит кувырки все вместе вперед, в круг; круг уменьшился, а затем кувырок назад в ИП;
4) цепь лежит на животе, и каждый руками берется за голень лежащего впереди. Совершают кувырки боком все вместе и волнообразно;
5) кувырки в паре (колесо) — один лежит и берется за голени второго, которые находятся по обе стороны его головы. У лежащего ноги согнуты в коленях, и второй, наклонясь, берется за голени лежащего и производит кувырок вперед;
6) дети ложатся на живот, плотно прижавшись друг к другу, ягодицы на одной линии, руки вытянуты вперед, тело расслаблено. Первый встает и начинает производить кувырки по лежащим, в районе поясницы, закончив, ложится в ряд со всеми. Предупреждение детям: не наступать на шею и колени;
7) кувырок в паре в одну сторону — один из партнеров кувыркается вперед, другой назад, локти переплелись;
8) кувырки в ограниченном пространстве, участники разбиваются по парам, расстояние между ними 80–100 см, руки кладут на плечи ДРУ другу, наклоняются вперед, пока их тела не будут параллельны полу. Получается арка, а если пар много, — тоннель. И производятся медленные кувырки в тоннеле.
3. Падения
1) снежная баба — падение из положения стоя. Ноги начинают «подтаивать» и расслабляться. Совершается расслабленное падение на пол. Расслабление происходит постепенно от ног к голове;
2) мячик — прыжки с амплитудой сначала большой и продолжи тельной, а затем небольшой и быстрой; в момент напряжения происходит расслабление и ребенок падает на пол без страховки руками;
3) падение на пол с подкручиванием — стоя расслабление, при падении ноги переплетаются и скручиваются;
4) падение вперед с коленей на руки:
5) падения влево (вправо) на руки;
6) падение с выносом ноги — стоя на одной ноге, вторую занести назад, а затем с махом вперед на второй ноге приседаете на ягодицы и перекатываетесь на спину;
7) падение с прыжком вверх — после прыжка, когда ноги касаются земли, идет расслабление и падение (прикосновение к земле должно быть незаметным);
8) падение в стороны из положения стоя на одной ноге в ласточке, нога поднята вверх и параллельна полу, тело тоже параллельно полу, руки разведены в стороны;
9) падение из положения стоя на четвереньках и стоя на коленях.
4. Падения в группе
1) падения в группах по 3 человека из положения стоя, взявшись за руки;
2) падение «домино». Все становятся в ряд лицом в одну сторону и по команде первый падает влево, другой вправо, следующий снова влево и т. д.;
3) круг доверия — образовывается плотный круг из 7–9 человек, каждый стоит, прижавшись друг к другу плечом. Одна нога немного вперед для опоры, руки согнуты в локтях, ладони перпендикулярны полу и направлены к центру круга. В центре стоит человек с закрытыми глазами и падает с прямым телом в любом направлении. Задача стоящих по кругу — поддержать падающего, чтобы он не упал на пол. Задача падающего — доверять стоящим в кругу.
Хождение и жесты в расслабленном состоянии с имитацией потери равновесия.
6. Толчки и давления
1) давление происходит в паре, когда один давящий давит рукой партнеру в любую часть тела, давление направлено в одну сторону. Задача партнера — уходить от давления, но не с помощью силы, а с помощью изгибов и изворотов тела, ноги при этом стоят на месте;
2) давление с прослеживанием — так же, как и предыдущее, только направление давления можно менять;
3) толчок-падение — задача состоит в том, чтобы поддаться толчку и упасть безболезненно в направлении толчка (желательно падать не лицом, на руки, а с разворотом, на спину);
5) толчок с прослеживанием;
6) в кругу диаметром около 1 м стоят несколько человек, один в центре. Стоящие в кругу толкают стоящего в центре, который старается уйти от толчков, но не с помощью силы, а с помощью гибкости и ловкости, и стремится остаться в центре, не оторвав стоп от пола;
7) прохождение сквозь стой из двух рядов — ребенок проходит сквозь строй, стоящие препятствуют его движению выставленными руками и ногами. Задача состоит в том, чтобы пройти, увернувшись от всех препятствий.
7. Выползание
Ребенок ложится на живот и расслабляется. Сверху на него ложиться второй, не держась за первого руками, и тоже расслабляется. Задача нижнего — выползти из под верхнего без применения физических усилий, а с помощью пластики и расслабления. Далее на одного человека могут ложится двое и трое.
8. Липкие руки
1) сидя в парах рядом друг с другом, ноги впереди, бедра вместе, расстояние между телами 20–40 см. Взяться ближайшими одноименными руками. Один из пары — активный, второй — пассивный. Задача активного — вывести из равновесия пассивного путем надавливания его рукой в его же тело. Задача пассивного — не потерять равновесие с помощью гибкости тела и пластичности;
2) стоя, соприкоснувшись друг с другом ладонями одной руки, одноименные ноги напротив друг друга на расстоянии стопы. Один из пары — активный, второй — пассивный. Задача активного — вывести из равновесия пассивного путем надавливания его рукой в его же тело.
Задача пассивного — не потерять равновесие с помощью гибкости тела и пластичности;
3) стоя, соприкоснувшись друг с другом ладонями двух рук, расстояние между ногами партнеров 10–20 см. Техника взаимодействия как и в предыдущих упражнениях;
4) стоя один напротив двоих, которые берут за руки первого. Двое активных выводят из равновесия пассивного. Техника взаимодействия, как и в предыдущих упражнениях.
9. Липкие ноги
1) в паре — один человек в положении сидя на ягодицах, сзади упор руками — активный. Пассивный стоит. Активный старается ногами вывесит пассивного из равновесия. Задача пассивного — удержать равновесие без помощи силы;
2) то же, активных двое, каждый воздействует на одну ногу пассивного.
10. Зеркало
1) один становится напротив другого. Активный показывает все возможные движения, а пассивный повторяет их, как в зеркале;
2) то же, но движения повторяются как в антизеркале.
11. Половая тряпка
Один ребенок ложится на спину и полностью расслабляется, другой, беря его за руки или за ноги, переворачивает его, расслабленного, по полу.
12. Просачивание
Стоящего в кругу ребенка прижимают со всех сторон в несколько слоев Его задача — без применения силы просочиться из центра к периферии.
13. Тысяченожка
1) ребенок становится на четвереньки, другой берет его за голени. Первый идет вперед на руках;
2) несколько детей кладут голени на плечи ребенку, находящемуся сзади. Последний в ряду стоит на четвереньках. Все вместе идут вперед.
14. Походки
1) перекатом с носка на пятку;
2) перекатом с пятки на носок;
3) с высоким поднимание бедер и откидыванием тела назад;
4) с высоким подниманием бедер и наклоном тела вперед;
5) с вращением бедер и таза (спортивная походка);
6) одноименные движения рук и ног;
7) одноименные движения рук
