практики
Развитие осознания психических каналов
Стадия 1: Передний психический канал
Осознайте процесс дыхания и позвольте своему осознанию течь с дыханием. Уделяйте полное внимание каждому входящему и выходящему дыханию, наблюдая, как этот процесс становится медленным и ритмичным.
Сосредоточьтесь на дыхании в горле и наблюдайте, как оно становится глубже.
Вдыхая, медленно считайте до пяти, и выдыхая, медленно считайте до пяти. Дыхание происходит естественно и без усилий. Все больше и больше расслабляйтесь с каждым вдохом-выдохом.
Оставьте эту практику и снова переключитесь на нормальное дыхание. Переведите свое осознание внутрь и представляйте себе тонкую прозрачную трубку света, идущую по прямой линии между горлом и пупком; старайтесь создать ее мысленный образ. Если вам оказывается трудно зрительно представлять себе эту трубку прозрачной, то можете визуализировать ее как имеющую любой цвет, предпочтительно, серебряный или белый. Мысленно представляйте ее, не подключая осознание дыхания.
Начните очень медленно перемещать свое сознание внутри трубки вверх, а затем медленно и равномерно снова вниз. Затем прибавьте осознание дыхания.
Позвольте своему дыханию течь вместе с дыханием вверх и вниз по этой трубке или психическому каналу. При вдохе ваше осознание медленно и равномерно течет от пупка к горлу, а когда вы выдыхаете, оно плавно и равномерно течет вниз от горла к пупку.
Две эти силы вместе движутся в психическом канале: дыхание — это жизненная сила, а осознание — ментальная сила. Две эти силы, составляющие ваше существо, движутся вместе по пути силы.
Теперь осознайте третью силу. Сознание движется вместе с дыханием, а наряду с дыханием движется и прана. Осознание, дыхание и прана вместе движутся вверх и вниз по психическому каналу. Движение праны ни тяжелое, ни легкое, ни горячее, ни холодное — это не физическое ощущение: она движется в виде полосок или частиц света.
Зрительно представляйте себе частицы белого света, текущие вверх и вниз по этому нади, когда ваше сознание движется вверх и вниз месте с дыханием. Наблюдайте эту тонкую струящуюся реку белого света — праны, текущей вместе с дыханием и сознанием внутри психического канала.
Стадия 2: Позвоночный психический канал (сушумна)
Теперь перестаньте осознавать передний психический канал и перенесите свое осознание внутрь позвоночного психического канала. Он проходит в центре позвоночника между аджна чак-рой и муладхара чакрой, соединяя вместе все чакры. Развивайте осознание этого канала, от промежности — непосредственно под основанием позвоночника* — до среднего мозга. Зрительно представляйте себе аналогичную прозрачную, белую, или серебряную трубку, пронизывающую эту область сверху донизу.
* Здесь основание позвоночника понимается в физическом смысле — как самые нижние позвонки, а не в медицинском смысле — как самые верхние шейные позвонки. Медицинский термин «перелом основания позвоночника» означает перелом шеи, а не копчика, (пер.)
Очень медленно перемещайте свое сознание вверх внутри этой трубки. Когда вы достигаете верха, медленно возвращайте его снова вниз. Старайтесь зрительно представлять себе всю протяженность канала изнутри.
Добавьте осознание дыхания и позвольте своему осознанию течь вместе с дыханием вверх и вниз по каналу. Вдыхая, старайтесь чувствовать, как дыхание движется от муладхары, находящейся непосредственно под основанием позвоночника, к аджна чакре на вершине позвоночника. Выдыхая, чувствуйте, как дыхание спускается вниз к муладхаре.
Все более и более приближайтесь к дыханию — цельному и непрерывному потоку дыхания; прана и осознание движутся вместе вверх и вниз по позвоночному каналу. Осознайте прану, частицы или полоски света, текущие по всей длине позвоночного канала вместе с дыханием. Не пропускайте ни единого вдоха-выдоха.
Стадия 3: Завершение практики
Приготовьтесь закончить практику.
Прекратите осознание психического канала, праны и дыхания. Осознайте свое физическое тело, свою медитативную позу и внешнее окружение.
Когда ваше сознание будет полностью обращено вовне, медленно откройте глаза.
Развитие осознания чакр
Стадия 1:
После того, как вы удобно устроитесь в выбранной вами позе, начните осознавать свое тело. Чувствуйте, как тело становится неподвижным. Сосредоточивайтесь только на неподвижности тела; тело абсолютно устойчиво и неподвижно. Осознайте тело как просто оболочку из кожи, внутри которой ничего нет. Постепенно развивайте опыт тела как оболочки. Добейтесь полного осознания неподвижности и пустоты, которую вы можете чувствовать внутри тела.
Осознайте позвоночный канал, заключенный в неподвижности тела. Зрительно представляйте себе этот канал, исходящий из муладхара чакры в промежности, сразу под основанием позвоночника, и поднимающийся к макушке головы — сахасрара чакре.
Усильте свое осознание этого позвоночного канала. Зрительно представляйте себе прозрачную или бело-серебряную трубку, протянувшуюся от основания позвоночника к макушке головы; осознавайте тонкую трубку, идущую прямо вверх от мулад-хары к сахасраре.
Вдоль этого канала расположены главные чакры, подобные крохотным лампочкам, сверкающим алмазам или рубинам, нанизанным на нить.
Переведите свое осознание в самую нижнюю точку — муладхара чакру, откуда исходит психический канал. У мужчин муладхара располагается внутри промежности, посередине между мошонкой и задним проходом, а у женщин — на задней стороне шейки матки. Визуализируйте ее как точку яркого света. Перемещайтесь вверх к свадхистхана чакре, которая
находится в основании позвоночного столба на уровне копчика, или хвостовой кости. Визуализируйте ее как точку интенсивного света.
Переместитесь вверх к манипура чакре, которая расположена прямо позади пупка на внутренней стенке позвоночного столба. Визуализируйте ее как точку сияющего света. Поднимитесь вверх к анахата чакре, находящейся в позвоночнике прямо позади центра грудины. Визуализируйте ее как точку сверкающего света.
Поднимитесь к вишуддхи чакре, расположенной в шейном сплетении, точно позади горловой ямки. Визуализируйте ее как точку яркого света.
Переместитесь вверх к аджна чакре, которая находится на самом верху позвоночника, в области продолговатого мозга, прямо позади межбровного центра. Визуализируйте ее как точку блестящего света.
Переместитесь к бинду чакре наверху затылка, где брамины носят пучок волос (шика). Визуализируйте ее как точку сверкающего света.
Наконец, перенесите осознание на сахасрару в макушке головы. Визуализируйте ее как точку ясного света. Зрительно представляйте себе все чакры одновременно как сверкающие и пульсирующие точки света, алмазы или рубины, нанизанные на нить.
Осознайте, как сознание вместе с дыханием поднимается по позвоночному каналу от муладхары к сахасраре, по очереди проходя все чакры. Когда выделаете вдох, дыхание поднимается от муладхары вверх по позвоночному каналу, пронзая все чакры. К моменту завершения вдоха осознание должно достичь сахасрары.
В начале выдоха осознание должно находиться в сахасраре. В момент завершения выдоха осознание должно быть снова в муладхаре.
Вдох и выдох происходят контролируемым образом и осознание движется со скоростью дыхания.
Отправляясь из муладхары, осознание за время вдоха поднимается вверх через свадхистхану, манипуру, анахату, вишуддхи, аджну и бинду к сахасраре. За время выдоха осознание проходит вниз через аджну, бинду, вишуддхи, анахату, манипуру и свадхистхану к муладхаре.
Проходя через различные точки света, мысленно произносите названия чакр. Начинайте процесс вдоха в муладхаре, и когда дыхание и осознание пронзают каждую чакру, повторяйте:
«свадхистхана, манипура, анахата, вишуддхи, аджна, бинду, са-хасрара». Затем, делая выдох, повторяйте: «сахасрара, бинду, аджна, вишуддхи, анахата, манипура, свадхистхана, муладха-ра».
Продолжайте перемещать осознание и дыхание через точки чакр, мысленно повторяя их названия. Используя максимальное сосредоточение, полностью осознавайте этот процесс — он не должен быть бессознательным. Продолжайте практику, усиливая осознания чакр.
Стадия 2: Завершение практики
Теперь приготовьтесь закончить практику. Перестаньте осознавать позвоночный канал. Перестаньте осознавать чакры и дыхание удджайи в позвоночнике.
Осознайте все звуки вокруг вас.
Постепенно осознайте физическое тело и грубую окружающую среду.
Убедитесь, что вы полностью вернулись в свое физическое тело.
Когда вы почувствуете, что готовы, начните медленно шевелиться и откройте глаза.
Развитие осознания пяти пран
Стадия 1: Внутреннее пространство
Сев удобно, начните наблюдать тело.
Развивайте внутренний опыт тела, изучайте себя изнутри. Такое рассматривание изнутри дает другой опыт, нежели рассматривание извне. Когда вы наблюдаете тело изнутри, то осознаете содержащееся в нем пространство. Вы не рассматриваете свой нос, свои глаза, уши, руки или плечи, а наблюдаете пространство внутри тела.
Полностью опуститесь на пол, развивая и усиливая осознание внутреннего пространства.
Осознавайте все тело от макушки головы до кончиков пальцев ног.
Переживайте пространство, заключенное во всем теле, как одно целое. Это не осознание локализованного пространства, не чидакаша — пространство ума или хридайякаша — пространство сердца; это осознание стхулакаши — пространства всего тела. Еще более усиливайте осознание, осознавая тело как единое целое.
Одновременно с наблюдением тела осознайте естественное и спонтанное течение дыхания.
Вдыхая, чувствуйте, что все тело делает вдох не только через ноздри, но и через каждую и всякую пору и клетку. Выдыхая, ощущайте, что дыхание выходит наружу через каждую пору, переживайте, как все тело дышит через поры. Делая вдох, начните осознавать опыт физического расширения. При выдохе начните переживать физическое расслабление, чувствуйте, как расслабляются все мышцы. Когда вы вдыхаете, акаша — внутреннее пространство — расширяется, а когда вы выдыхаете, это пространство сжимается. Наблюдайте феномен расширения и сокращения тела, подобно воздушному шару.
Усиливайте это осознание и сохраняйте бодрствование и внимание.
Стадия 3: Вьяна чайтанья
Теперь начните развивать осознание пранической энергии, пронизывающей каждую и всякую часть тела. Лучше, если вы можете иметь зрительный опыт.
Попытайтесь видеть пространство, содержащееся в теле, как наполненное бесчисленными точками света, которые быстро движутся во всех направлениях, вызывая во всем теле потоки и полосы света. Все пространство тела наполнено светом. Это очень тонкий опыт; чтобы воспринимать его, вы должны усилить свое сосредоточение и осознание. Если вам это удалось — прекрасно, а если поначалу ничего не получается, не расстраивайтесь и продолжайте стараться.
Продолжайте переживать полосы света, беспорядочно движущиеся во всех направлениях — нечто похожее на то, что вы видите, размахивая в темноте многими зажженными палочками благовоний. Это — вьяна чайтанья, осознание вьяна вайю — праны, которая пронизывает каждую и всякую часть тела, действуя в качестве резервной силы для других индивидуальных пран.
Стадия 4: Удана чайтанья
Теперь направьте свое внимание на конечности — руки, ноги и голову.
Сначала осознайте свои ноги.
Переживайте, как энергия с огромной скоростью движется вокруг ног в виде кругов или колец света. Эта энергия перемещается от бедер к пальцам ног. Осознавайте ноги и прану в ногах. Зрительно представляйте себе круговые формы движения энергии в ногах. Усильте это осознание. Не спите, сохраняйте бодрствование! Затем перенесите свое осознание на руки. Переживайте ту же самую круговую энергию в руках, как она движется спиралями от плеч к кончикам пальцев. Усиливайте это осознание.
Постарайтесь визуализировать круговые узоры праны или кольца света, покрывающие руки. Затем сосредоточьтесь на голове.
Переживайте кольца энергии, поднимающиеся от горла к макушке головы. Этот аспект праны называется удана вайю. Развивайте удана чайтанъю — осознание праны в конечностях тела.
Стадия 5: Самана чайтанья
После этого осознайте энергию в животе, между пупком и грудной клеткой.
Визуализируйте горизонтальное движение этой энергии от одной стороны талии к другой, а затем обратно; это очень быстрое движение. Развивайте самана чайтанъю, т. е. осознание самана вайю — праны, локализующейся в животе. Зрительно представляйте себе самана вайю, как свет, с огромной скоростью пробегающий слева направо и справа налево.
