Усиливайте это осознание.
Стадия 6: Апана чайтанья
Теперь переместите свое осознание вниз, на энергию, сосредоточенную между пупком и промежностью, в нижней части живота.
Здесь вы будете визуализировать нисходящую силу праны, именуемую апана вайю, как световые полосы, идущие вниз от пупка к промежности и наполняющие всю нижнюю часть живота волнами света. Развивайте апана чайтанъю — осознание апана вайю, движущейся вниз в нижней части живота в виде волн света.
Стадия 7: Прана чайтанья
Наконец, перенесите свое осознание на энергию в области груди.
Эта энергия движется вверх, от диафрагмы к горлу. Визуализируйте световые волны, поднимающиеся от пупка и наполняющие всю грудь светом. Развивайте прана чайтанъю — осознание прана вайю, энергии движущейся вверх в области груди. Усиливайте это осознание.
Стадия 8: Завершение практики
Теперь прекратите эту практику прана чайтаньи и обратите сознание вовне.
Начните очень медленно осознавать внешнюю среду, звуки, процесс своего дыхания, грубое физическое тело, пол и его соприкосновение с телом, окружающих вас людей, комнату и различные объекты в ней.
Медленно и осторожно пошевелите пальцами ног и рук, ногами и руками, и покачайте головой из стороны в сторону.
Сделайте глубокий вдох и вытяните руки над головой, потянувшись всем телом.
Затем сядьте, по-прежнему держа глаза закрытыми. Не открывайте глаза сразу, дайте нормальному сознанию вернуться во все части тела.
Когда ваш ум будет полностью обращен вовне, медленно откройте глаза.
Адзкапа джапа с визуализацией праны
Стадия 1: Подготовка
Сядьте в удобную медитативную позу и закройте глаза. Убедитесь, что ваш позвоночник выпрямлен и находится в вертикальном положении. Расслабьтесь и физически, и умственно. Осознайте естественное входящее и выходящее дыхание. Перенесите свое осознание на дыхание в горле. Начните дышать более медленно и глубоко, чтобы на вдохе вы могли досчитывать до пяти, и на выдохе снова досчитывать до пяти.
Хотя дыхание стало медленным и глубоким, оно остается естественным.
Усильте свое сосредоточение на середине горла. Ощущайте, как каждое дыхание движется через горло, как будто в передней части горла есть маленькое отверстие, через которое вы всасываете воздух.
Продолжайте это медленное глубокое дыхание, пока не почувствуете, что дыхательный процесс спонтанно превратился в дыхание удджайи.
Осознавайте ровное, мягкое сопение дыхания, которое звучит как легкое шипение пара, постепенно выпускаемого из скороварки.
Язык также загибается назад в кхечари мудру, касаясь кончиком задней стороны глотки и прижимаясь нижней поверхностью к верхнему нёбу. Удджайи и кхечари выполняются вместе. Если язык устает, ненадолго расслабьте его, а затем снова заверните назад.
Стадия 2: Визуализация психического канала
Начните развивать переживание тела как пустой оболочки — полное осознание внутренней пустоты.
Одновременно осознавайте спокойствие и неподвижность, которые вы можете ощущать внутри тела.
В этой неподвижности осознайте позвоночный канал, который проходит внутри спинного мозга.
Зрительно представляйте себе позвоночный канал от основания позвоночника до среднего мозга. Визуализируйте его как ярко светящуюся прозрачную, белую или серебряную трубку, поднимающуюся вверх через середину спинного мозга. Вдыхайте с удджайи и перемещайте свое осознание чрез середину прозрачной трубки от муладхары к аджне. Выдыхайте с удджайи и перемещайте осознание обратно вниз от аджны к муладхаре.
Продолжайте перемещать осознание вместе с дыханием вверх и вниз по позвоночному каналу.
Постарайтесь почувствовать, что процесс дыхания происходит внутри психического канала. Все ваше осознание сосредоточено в этом канале.
Усиливайте свое осознание дыхания, движущегося вверх и вниз синхронно с сознанием.
Стадия 3: Визуализация течения праны
Начните развивать осознание праны, текущей с дыханием. Вдыхая в удджайи вверх по светящейся трубке, наблюдайте дыхание, текущее вверх в виде частиц белого света. Достигнув аджны, начинайте выдох удджайи и наблюдайте дыхание, текущее вниз в виде частиц света. Продолжайте эту практику в течение нескольких минут. Помните, что когда ваш язык устает в кхечари мудре, его можно ненадолго расслабить, а затем снова осторожно загнуть назад. Переживайте движение пранического света. Сначала попробуйте его вообразить, а затем визуализируйте его в виде потока световых частиц, движущегося вверх и вниз по позвоночному каналу с дыханием удджайи.
Поднимаясь и опускаясь, осознавайте узловые точки чакр, расположенные в позвоночном столбе.
Чувствуйте, что прана по очереди пронзает все психические центры, но не пытайтесь называть чакры, или останавливаться в той или иной точке.
Продолжайте перемещать осознание с дыханием и просто осознавайте каждую узловую точку, проходя через нее. Теперь вы одновременно наблюдаете позвоночный канал, движение дыхания, движение праны в виде белого света и чакры. Усиливайте это-осознание.
Визуализируйте движение праны и переживайте, как прана одну за другой пронзает точки чакр, как острая игла, надетая на нить вашего осознания.
Стадия 4: Введение мантры Со-Хам
Теперь прекратите осознание чакр и сосредоточьтесь на звуке дыхания при его движении вверх и вниз в позвоночном психическом канале.
Осознайте мантру Со-Хам, которая представляет собой тонкий звук, внутренне присущий дыханию. Во время вдоха слушайте звук «Со». Во время выдоха слушайте звук «Хам». Наблюдайте течение праны как поток световых частиц, движущихся вверх к мягкому звуку Со, и вниз к такому же тонкому звуку Хам. Усиливайте визуализацию движения праны в позвоночном канале.
Продолжайте эту практику в течение некоторого времени. Полностью сливайте сознание с движением праны и мантрой Со-Хам. Вы не осознаете ничего, кроме движения праны по позвоночному каналу, мантры Со-Хам и дыхания удджайи. Соединяйтесь с повторением мантры Со-Хам при восходящем и нисходящем движении дыхания.
Сливайтесь с течением праны, которое вы переживаете в виде потока белого света.
Стадия 5: Завершение практики
Теперь прекратите эту практику, освободите кхечари мудру и вернитесь к нормальному дыханию. Перестаньте осознавать психический канал и мантру Со-Хам.
Начните медленно обращать свое осознание вовне.
Прислушивайтесь к внешним звукам вокруг вас. Сосредоточьтесь на дыхании в ноздрях. Осознайте грубое физическое тело.
Зрительно представьте себе окружающую вас обстановку и себя в неподвижной медитативной позе.
Убедитесь, что вы полностью вернулись в свое физическое тело. Затем медленно начните шевелить пальцами рук и ног, сделайте несколько осторожных движений руками и ногами, и покачайте головой из стороны в сторону.
Потянитесь всем телом и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, затем осторожно сядьте, не открывая глаз.
Открывайте глаза только когда убедитесь, что ваш ум полностью обращен вовне.
Развитие внутреннего осознания тела
Стадия 1: Подготовка
Перед началом этой техники визуализации подготовьтесь, как | в йога нидре, пройдя стадии осознания звука, осознания дыхания, принятия решения, осознания тела и его соприкосновения с полом, кругового перемещения сознания через все части | тела и попеременного дыхания разными ноздрями.
Стадия 2: Визуализация внутреннего тела
Теперь переместите осознание к голове. Войдите внутрь головы и визуализируйте мозг — серо-белую массу, плавающую в жидкости, заполняя внутренность черепа. В мозге имеется много отделов; передний мозг лежит позади лба, большие полушария занимают всю верхнюю часть, а сзади, там, где вы ощущаете давление пола на затылок, находится мозжечок. В этой области спинной мозг соединяется с головным мозгом.
В этой области расположен тонкий ствол мозга, похожий на стебель цветка.
На верхушке этого стебля находится плотная, розоватая шишковидная железа. Теперь переместитесь немного вперед, точно к центру головы. На внутренней поверхности мозга расположен гипофиз. Визуализируйте его как точку золотого света. Перемещаясь дальше вперед, перенесите свое осознание на глаза. Увидьте белые глазные яблоки, прозрачную роговицу и темные отверстия зрачков. Идите за глаза и увидьте белые зрительные нервы, соединяющие глаза с мозгом. Теперь войдите в ухо; сначала тоннель внешнего уха, серебристая барабанная перепонка, затем среднее ухо и внутреннее ухо. Увидьте слуховой нерв, соединяющий внутреннее ухо с мозгом.
Переместитесь в рот. Исследуйте рот, зубы, язык и нёбо. Перенесите свое осознание на нос и войдите в него с помощью дыхания. Почувствуйте носовые проходы, которые выходят в заднюю часть глотки.
Перемещайте осознание вниз по красной полости горла, за гортань (в которой располагаются голосовые связки), в трахею (дыхательное горло) — розовую бархатистую трубку или тоннель, ведущий к легким.
Трахея делится на два бронха, один из которых идет к правому, а другой к левому легкому.
Осмотрите легкие. Они состоят из воздушных мешочков, которые наполняются, когда вы вдыхаете, и заставляют легкие расширяться. Когда вы выдыхаете, эти мешочки опорожняются, заставляя легкие сокращаться.
Увидьте коричневое, мускулистое сердце, расположенное между легкими, ближе к левой стороне — живой мясистый насос. На несколько мгновений сосредоточьтесь на сердцебиении. Под легкими и сердцем находится большая плоская мышца -диафрагма, которая отделяет грудь от живота. Наблюдайте, как диафрагма сокращается вниз, когда вы вдыхаете, и движется вверх, расслабляясь и возвращаясь в прежнее положение, когда вы делаете выдох.
Почувствуйте, как грудная клетка тоже расширяется и сокращается при дыхании. Развивайте осознание грудной полости.
Переместите свое осознание обратно в глотку и опускайтесь вниз по пищеводу, который представляет собой трубку, расположенную позади трахеи. По этой трубке пища и жидкость попадают в желудок.
Попробуйте пройти по ней вместе с дыханием. Теперь представьте себе желудок — У-образный складчатый мышечный мешок, размером примерно с кулак, который расширяется, вмещая в себя проглатываемую пищу. Когда пища как следует размешивается и становится жидкой, она медленно выдавливается в двенадцатиперстную кишку — это труба, соединяющая желудок с тонким кишечником. В двенадцатиперстной кишке, изогнутой в форме буквы С, пища смешивается с различными ферментами, поступающими из поджелудочной железы — небольшого плоского органа в форме наконечника стрелы, расположенного позади желудка. Кроме того, пища смешивается с желчью, вырабатываемой в печени. Печень представляет собой большой округлый орган, самый крупный орган в теле. Он находится под правой стороной грудной клетки и диафрагмы.
На оборотной стороне печени находится грушевидный желчный пузырь, который накапливает желчь и впрыскивает ее в пищеварительный тракт. Слева от печени находится селезенка.
Переваренная пищевая масса затем поступает в тонкий кишечник, который представляет собой трубку длиной около двух метров. Она ритмично расширяется и сокращается, проталкивая пищу.
Исследуйте лиловато-серый тонкий кишечник, свернутый внутри брюшной полости.
Вокруг тонкого кишечника идет толстая (или ободочная) кишка.
На правой стороне брюшной полости находится восходящий отдел толстой кишки, а на левой стороне — нисходящий отдел.
Сверху их соединяет поперечный отдел. Из нисходящего отдела толстой кишки переработанная пища в виде каловых масс поступает в прямую кишку — короткую толстую трубку, находящуюся в задней части таза. Отсюда она выводится через задний проход.
Кроме того, в брюшной полости находятся две почки. Эти органы фиолетового цвета и размером примерно с ладонь располагаются позади талии, чуть ниже диафрагмы. Почки фильтруют кровь, возвращая полезные элементы в кровоток и выводя отходы в виде мочи.
На верхушках почек, подобно треугольным колпачкам, располагаются ярко-желтые надпочечники.
Из почек моча по выходящим из них трубкам, называемых мочеточниками, поступает в мешок, находящийся прямо позади лобковой кости. Это мочевой пузырь, который имеет форму перевернутой пирамиды.
Переместите свое осознание за него, к репродуктивным органам. Женщинам следует визуализировать матку, находящуюся позади мочевого пузыря. Матка представляет собой плотный, толстостенный перевернутый мешок с двумя трубками по бокам. На конце каждой трубки находится розовая масса, называемая яичником.
Мужчинам следует визуализировать плотную розовую железу в нижнем углу мочевого пузыря, в промежности —
