от диафрагмы к горлу.
Переживайте ее как волны праны, движущиеся вверх и наполняющие светом всю грудную полость.
Начните синхронизировать ритм естественного дыхания с движением этой энергии.
Вдыхая, прослеживайте восходящее движение праны от диафрагмы к горлу.
Выдыхая, поворачивайте этот поток вспять и посылайте его вниз, от горла к пупку.
Волна света пробегает вверх при вдохе, и вниз при выдохе. Осознавайте это движение праны. Усиливайте осознание прана вайю. Следите за тем, чтобы ваше сосредоточение не прерывалось.
Стадия 4: Слияние праны и апаны в манипуре
Синхронизируя движение прана вайю с дыханием, кроме того, осознайте движение апана вайю.
Когда вы вдыхаете, прана движется вверх, а апана движется вниз.
Зрительно представляйте себе эти две силы, расходящиеся друг от друга во время вдоха.
Во время выдоха направление обоих пранических потоков меняется на обратное: прана движется вниз от горла к пупку, а апана движется вверх от промежности к пупку. Зрительно представляйте себе, как эти две силы сходятся и встречаются в пупке.
Полностью осознавайте оба отдельных движения праны и апаны: во время вдоха эти силы расходятся; во время выдоха они сливаются у пупка, в самане.
Теперь начните чувствовать сильный и мощный толчок при столкновении этих энергий.
Каждый раз, когда прана и апана встречаются в пупочном центре, ощущайте нарастание теплоты и света в солнечном сплетении — центре праны.
Продолжайте этот процесс в течение некоторого времени. Сохраняйте полное осознание движения праны и апаны во время вдоха и выдоха, не прерывая свое сосредоточение. Переживайте, как две волны световой энергии расходятся и сходятся с взрывным ударом в области солнечного сплетения. Во время их столкновения переживайте увеличение генерации тепла в солнечном сплетении, сопровождаемое физическим ощущением покалывания в пупке.
Стадия 5: Завершение практики
Теперь приготовьтесь закончить практику. Позвольте осознанию пран медленно рассеяться. Снова осознайте свое физическое тело. Ощутите, как ваше тело давит на пол. Обратите свое осознание вовне. Воспринимайте все внешние звуки.
Осознавайте помещение, в котором вы лежите, любые объекты или других людей в нем.
Медленно пошевелите пальцами рук и ног, кистями и ступнями. Осторожно подвигайте головой из стороны в сторону. Сделайте глубокий вдох и вытяните руки над головой. Когда вы будете уверены, что снова обрели полное осознание своего физического тела, медленно сядьте и откройте глаза.
2: РАЗВИТИЕ ОСОЗНАНИЯ ПИНГАЛА НАДИ
Стадия 1: Подготовка
Примите удобное сидячее или лежачее положение. Если вы лежите, предпочтительнее использовать шавасану, хотя, как и в большинстве практик, можно лежать на правом или на левом боку. В сидячем положении убедитесь, что ваше тело расслаблено.
В сидячей позе позвоночник и голову следует держать прямо и вертикально, а руки положить на колени в чин или джняна мудре. Глаза и рот должны быть мягко закрыты. Приготовьтесь начать практику. Осознайте свое физическое тело и его положение. Сидите абсолютно устойчиво и неподвижно, и ощущайте, что вес вашего тела уравновешен со всех сторон. Чувствуйте себя полностью расслаблено и непринужденно, наблюдая, как ваше тело становится неподвижным. Нет ни малейшего физического движения, все тело неподвижно, как статуя, но без напряжения. Переместите свое осознание внутрь тела. Осознайте тело как оболочку из кожи. Внутри тела находится просто пустое пространство. Осознайте эту пустоту внутри вашего тела. Всматривайтесь в пространство; полностью осознавайте это пространство.
В этом пространстве визуализируйте свой позвоночник там, где он должен находиться.
В середине спинного мозга зрительно представляйте себе прозрачный или серебристо-белый психический канал. Визуализируйте расположенные вдоль него точки чакр, подобные сверкающим самоцветам на нити.
Стадия 2: Прослеживание пути пингала Нади
Теперь мы начнем развивать осознание пингала нади. В этой практике не пытайтесь синхронизировать движение дыхания с движением праны.
Позднее, когда вы будете способны ясно визуализировать канал, можно будет ввести синхронизацию дыхания и праны, но на начальных стадиях этого делать не следует. Начните прослеживать пингала нади, начиная с муладхара чакры: сначала этот канал изгибается направо, а затем переходит на левую сторону, пересекая свадхистхана чакру. Потом он изгибается влево и снова переходит на правую сторону через манипура чакру.
Отсюда он изгибается вправо, а затем переходит на другую сторону через анахата чакру.
Пройдя через нее, он изгибается влево и возвращается на правую сторону через вишудцхи чакру.
Наконец, он изгибается вправо и заканчивается, достигая аджна чакры.*
* См. рисунок в главе «Пранамайя коша: праническое тело». По-русски будет понятнее говорить не «изгибается» или «поворачивает» вправо или влево (англ, сигуез), а «делает петлю» вправо или влево, поскольку каждая петля включает в себя повороты в обе стороны, (пер.)
Развивайте свое осознание пингала нади. Медленно и равномерно перемещайте свое сознание по этому изгибающемуся пути через все чакры, зрительно представляя себе все изгибы имеющими одинаковые размеры. Не пытайтесь синхронизировать это движение с дыханием, просто прочно фиксируйте в уме путь пингалы. Убедитесь, что вы движетесь в правильном направлении слева направо и справа налево.
Забудьте все остальное и сосредоточивайте на этом все свое осознание.
Если вы сделаете ошибку, возвращайтесь и начинайте снова. Внимательно послушайте еще раз.
Пингала нади начинается в муладхаре и делает петлю вправо, пересекая свадхистхану, затем делает петлю влево, пересекая манипуру, затем петлю вправо, пересекая анахату, петлю влево, пересекая вишудцхи, и петлю вправо, достигая аджны. Нисходящий путь начинается в аджне и делает петлю вправо, пересекая вишуддхи, затем петлю влево, пересекая анахату, затем петлю вправо, пересекая манипуру, петлю влево, пересекая свадхистхану, и петлю вправо, достигая муладхары. Усиливайте осознание пингалы.
Стадия 3: Переживание праны в пингала Нади
Приготовьтесь переживать течение праны в этом канале. Сначала зрительно представьте себе пингала нади как ярко светящийся световой канал.
Перемещая свое осознание вверх По пингала нади, зрительно представляйте себе изгибающиеся и закручивающиеся спиралью волны света.
Старайтесь чувствовать или переживать движение праны. Визуализируйте это движение в виде световых полос. Если на этой стадии вам оказывается трудно осознать течение праны, то просто сохраняйте осознание пингала нади. Когда вы привыкнете к течению сознания вдоль пингалы, снова попробуйте переживать действительное движение праны — сначала в воображении, а затем в виде действительного движения, действительного ощущения.
Нужно немало практики и воображения, чтобы действительно почувствовать прану, текущую по этому пути, так что не разочаровывайтесь, если в начале это вам не удается.
Когда вы как следует привыкнете к пути пингала нади, можно начать синхронизировать дыхание с восходящим и нисходящим движением осознания.
При вдохе дыхание поднимается от муладхары направо, от свадхистханы налево, от манипуры направо, от анахаты налево, и от вишуддхи направо, завершаясь в аджне. При выдохе дыхание опускается от аджны направо, от вишуддхи налево, от анахаты направо, от манипуры налево, и от свадхистханы направо, завершаясь в муладхаре. Углубляйте эту практику.
Направляйте сознание и прану вверх и вниз по пингала нади вместе с движением дыхания.
Наблюдайте плавное, равномерное колебание сознания при его движении по пингала нади через чакры; осознавайте движение праны, а также осознавайте дыхание. Если вы испытываете затруднения при выполнении этой практики, начните при прохождении через каждую чакру мысленно повторять ее название — при подъеме: муладхара, направо; свадхистхана, налево; манипура, направо; анахата, налево; вишуддхи, направо к аджне; при спуске: аджна, направо; вишуддхи, налево; анахата, направо; манипура, налево; свадхистхана, направо к муладхаре.
Продолжайте действовать подобным образом до тех пор, пока это процесс не станет плавным и спонтанным, и вам не нужно будет о нем думать.
Стадия 5: Завершение практики
Медленно отведите свое осознание от пингала нади. Осознайте окружающую среду и все звуки вокруг вас. Почувствуйте, что вы снова прочно обосновались в своем теле. Осознайте помещение, в котором вы находитесь, а также людей и объекты в нем.
Медленно пошевелите пальцами рук и ног, кистями и ступнями, осторожно подвигайте головой из стороны в сторону. Сделайте глубокий вдох и вытяните руки над головой. С чувством потянитесь всем телом.
Когда вы вернете себе ощущение всего своего физического тела, медленно сядьте и откройте глаза.
3: ЦИРКУЛЯЦИЯ ПРАНЫ В НАДИ
Стадия 1: Подготовка
Примите выбранное вами положение — сидя или лежа в шава-сане.
Если вы лежите в шавасане, то ваши ступни должны быть расставлены примерно на 30 см, руки должны лежать на расстоянии 5-10 см от тела ладонями вверх, голова, шея и позвоночник должны находиться на одной прямой линии, а глаза и рот должны быть мягко прикрыты. Начните оседать всем телом на пол.
Полностью расслабьтесь, чувствуя, что с каждым вдохом вы еще больше погружаетесь в пол.
Если вы сидите, то убедитесь, что вам будет удобно оставаться в этой позе на протяжении всей практики. Положите руки на колени в чин или джняна мудре.
Уравновесьте свое тело со всех сторон, чтобы его вес был распределен равномерно.
Проведите свое осознание сверху вниз по телу, убедившись, что оно совершенно свободно от любых напряжений или зажатостей.
Стадия 2: Внутреннее пространство
Начните мысленно наблюдать все тело; развивайте полное осознание тела.
Осознавайте свое физическое состояние и старайтесь подстроиться к своему телу, чтобы в течение практики вас не отвлекало никакое ощущение напряженности, зажатости или дискомфорта.
Сосредоточьте все свое внимание на межбровном центре. Наблюдайте пространство чидакаши, пространство читты — сознания перед своими закрытыми глазами. Затем осознайте стхулакашу — пространство, которое наполняет все тело.
Полностью осознавайте пространство, наполняющее все тело. В практике прана видьи чрезвычайно важно развивать осознание физического пространства, содержащегося внутри тела.
Направляйте свое сознание на внутреннюю пустоту и усиливайте это переживание.
Стадия 3: Определение положения чакр
В пространстве тела осознайте позвоночный канал. Зрительно представляйте себе чакры, подобные сверкающим алмазам или точкам яркого света в разных местах вдоль спинного мозга.
Начните с первого источника энергии — муладхара чакры в основании позвоночного канала.
Затем визуализируйте вторую точку света — свадхистхана чакру в месте соединения копчика и крестцовой кости. Потом осознавайте третий центр праны, свет манипура чакры в позвоночном канале позади пупка.
Четвертая точка световой энергии — это анахата чакра, находящаяся позади грудной полости.
Затем перейдите к пятой световой точке в задней части шеи позади горловой ямки — вишуддхи чакре.
Наконец, увидьте аджна чакру — сверкающий самоцвет в среднем мозге на верхушке спинного мозга.
Единым взглядом визуализируйте все эти энергетические центры, находящиеся на своих надлежащих местах вдоль позвоночного канала, подобно прекрасным сверкающим драгоценным камням, нанизанным на нить из чистого серебра.
Стадия 4: Ида и пингала Нади
Развив осознание чакр в позвоночном канале, осознайте ида и пингала нади, пересекающие друг друга в каждой точке чакры, начиная с муладхары под позвоночником и поднимаясь к аджне на его вершине.
Пингала — это проводник солнечной, или жизненной энергии, а ида — проводник лунной, или ментальной энергии. Сосредоточьте свое осознание на начальной точке этих двух нади в муладхара чакре.
Из муладхары пингала делает петлю вправо, а ида делает петлю влево; они пересекаются в каждой чакре, заканчиваясь в аджне. Развивайте свое внутреннее видение чакр и нади. Углубляйте это осознание, даже если ваш опыт основывается на воображении и
