фантазии.
Вы осознаете пространство тела и позвоночный канал в этом пространстве; вы также осознаете чакры и нади в позвоночном канале.
Снова перенесите свое осознание вниз к муладхара чакре и осознайте только пингала нади.
Из муладхары пингала делает петлю вправо и пересекает спинной канал в свадхистхане; от свадхистханы он делает петлю влево и проходит через манипуру; из манипуры он делает петлю вправо и проходит через анахату; из анахаты он делает петлю влево, и проходит через вишуддхи; из вишуддхи он делает петлю вправо и заканчивается в аджне.
Теперь перемещайте свое осознание в обратном направлении, вниз по пингала нади.
Из аджны пингала делает петлю вправо и проходит через вишуддхи; из вишуддхи он делает петлю влево и проходит через анахату; оттуда он делает петлю вправо и проходит через манипуру; из манипуры он делает петлю влево и проходит через свадхистхану; затем он делает петлю вправо и возвращается к муладхаре.
Затем перестаньте осознавать пингала и осознайте ида нади. Из муладхары ида нади делает петлю влево и пересекает позвоночный канал в свадхистхане; из свадхистханы он делает петлю вправо и проходит через манипуру; из манипуры он делает петлю влево и проходит через анахату; из анахаты он делает петлю вправо и проходит через вишуддхи; оттуда он делает петлю влево и заканчивается в аджне.
Перемещайте свое осознание в обратном направлении, вниз по ида нади.
Из аджна чакры ида нади делает петлю влево и пересекает позвоночный канал в вишуддхи; из вишуддхи он делает петлю вправо и проходит через анахату; оттуда он делает петлю влево и проходит через манипуру; из манипуры он делает петлю вправо и проходит через свадхистхану; затем он делает петлю влево возвращаясь в муладхару.
Как только вы добьетесь ясного осознания чакр и нади, позвольте осознанию позвоночного канала рассеяться. Просто сохраняйте осознание положения чакр в пространстве внутри тела, а также нади, исходящих из муладхары и пересекающихся в каждой чакре.
Стадия 5: Введение осознания дыхания и праны
Теперь вам нужно добавить к своей практике осознание дыхания и движения праны.
С помощью вдоха направляйте свое сознание вверх по пингала нади от муладхары к свадхистхане.
При выдохе возвращайте осознание обратно вниз от свадхистханы к муладхаре через ида нади. Добавьте к этому осознание праны. Во время вдоха осознавайте дыхание, и в то же самое, время осознавайте прану, движущуюся из муладхары к свадхистхане через пингала нади.
Затем, во время выдоха, спускайтесь из свадхистханы к мулад-харе через ида нади.
Продолжайте перемещать осознание, дыхание и прану между муладхарой и свадхистханой.
Во время вдоха поднимайтесь по пингала нади, а во время выдоха спускайтесь по ида нади.
Теперь вместе с вдохом перемещайте осознание дальше вверх, следуя по пути пингала нади.
Из муладхары уходите направо и затем возвращайтесь к свадхистхане; затем уходите налево и возвращайтесь к манипуре. Во время выдоха следуйте по пути ида нади обратно к муладха-ре.
С каждым вдохом ваше осознание поднимается вверх к манипуре через пингала нади, а с каждым выдохом спускается обратно к муладхаре через ида нади. Углубляйте свое осознание этого процесса. Затем начинайте подниматься от муладхары к анахате. Сознание, дыхание и прана вместе движутся вверх к анахате по пингала нади, а затем спускаются вниз от анахаты к муладхаре по ида нади.
При вдохе сознание поднимается от муладхары к анахате через пингала нади.
При выдохе сознание спускается от анахаты к муладхаре через ида нади.
Все более и более усиливайте это осознание с каждым вдохом. Теперь начните поднимать осознание дальше вверх, от муладхары к вишуддхи через пингала нади. Спускайтесь от вишуддхи к муладхаре через ида нади. Поднимайтесь с вдохом, осознавая движение вашего сознания. Опускайтесь с выдохом, сохраняя такое же осознание. Оставайтесь в бодрствующем состоянии! Не засыпайте! Теперь поднимайтесь от муладхары к аджне через пингала нади, и спускайтесь от аджны к муладхаре через ида нади. Достигая аджны, задерживайте там осознание на пару секунд.
Затем вместе с выдохом следуйте по ида нади обратно вниз к муладхаре.
С каждым вдохом ваше осознание перемещается вверх по пингала нади к аджне, где вы удерживаете его в течение нескольких секунд.
Затем, с каждым выдохом, осознание спускается к муладхаре по ида нади.
Усиливайте свое осознание этого процесса. Продолжайте эту практику в течение некоторого времени.
Стадия 6: Завершение практики
Теперь позвольте осознанию нади и чакр рассеяться. Осознайте пространство как внутри, так и вне тела. Перенесите свое осознание на естественный процесс дыхания.
Осознайте внешнюю среду и все звуки вокруг вас. Осознавайте положение вашего тела.
Полностью обратите свое осознание вовне на окружающих вас других людей.
Медленно и осторожно пошевелите пальцами ног, ступнями, ногами, пальцами рук, кистями, руками, а также головой из стороны в сторону. Сделайте глубокий вдох и потянитесь всем телом.
Затем, только когда вы снова полностью обретете осознание своего физического тела, откройте глаза и медленно сядьте.
4: ПРОВОДЯЩИЕ ПУТИ ПО ОБЕ СТОРОНЫ ПОЗВОНОЧНИКА
Стадия 1: Подготовка
Сядьте в удобную медитативную позу, положив руки на колени в чин или джняна мудре и держа голову, шею и позвоночник прямо. Кроме того, вы можете сидеть на стуле, или лежать в
шавасане.
Полностью расслабьте тело, убедившись, что в нем нигде нет никакой напряженности или зажатости.
Сделайте тело полностью неподвижным, как статуя.
Полностью осознавайте неподвижность всего тела как единого целого.
Сосредоточьтесь на дыхательном процессе и глубоко расслабляйтесь, отдаваясь каждому вдоху.
Скажите себе, что вы не .будете шевелиться в течение всей практики.
Стадия 2: Внутреннее пространство
Как только все тело станет неподвижным и полностью расслабленным, переведите свое осознание внутрь и наблюдайте тело изнутри.
Представляйте себе свое тело абсолютно пустым. Развивайте ощущение пустоты внутри тела, как если бы вы были просто мешком из кожи, внутри которого ничего нет. Войдите в голову и увидьте только пустую оболочку. Переместите свое осознание внутрь туловища. Там нет ничего.
Сходным образом, в руках и кистях, ногах и ступнях, нет ничего, кроме воздуха.
Развивайте это переживание тонкой пустоты внутри тела, как единого целого.
Стадия 3: Определение положения чакр
В тонкой пустоте зрительно представляйте себе психический канал сушумны.
Визуализируйте его в виде тонкой прозрачной, белой, или серебряной трубки, идущей по прямой линии от муладхара чак-ры вверх к аджна чакре.
Вдоль этой нити яркого света выстроились чакры — сверкающие точки энергии.
Находя каждую чакру, мысленно называйте ее и зрительно представляйте себе ее свечение; возможно, вы также сумеете почувствовать легкую пульсацию: «муладхара, свадхистхана, манипура, вишуддхи, аджна».
Возвращайтесь обратно вниз: «аджна, вишуддхи, анахата, манипура, свадхистхана, муладхара».
Наконец, единым взглядом охватите все эти яркие точки, подобные звездам, подвешенным на тонкой прозрачной нити.
Стадия 4: Визуализация проводящих путей по обе стороны позвоночника
На несколько секунд сосредоточьте осознание в муладхаре. Затем зрительно представьте себе проводящий путь, изгибающийся дугой с правой стороны от позвоночника, достигая аджна чакры.
Он входит в аджну со стороны правой руки. Это не сушумна нади, и не пингала нади. Увидьте, как он изгибается, подобно луку, равному по длине вашему позвоночнику.
Перенесите свое осознание обратно вниз в муладхару и зрительно представьте себе сходный проводящий путь, который изгибается дугой с левой стороны от позвоночника, достигая аджна чакры.
Он вливается в аджну со стороны левой руки. Это также не сушумна и не ида нади.
Увидьте, как он изгибается подобно луку, равному по длине вашему позвоночнику.
Увидьте оба этих проводящих пути по обе стороны позвоночника, образующие две равные и правильные дуги, соединяющиеся в муладхаре и аджна чакре.
Стадия 5: Введение удджайи пранаямы
Как только вы будете способны отчетливо визуализировать эти проводящие пути, можете начать подниматься и спускаться по этим двум кривым, синхронизируя свое осознание с удджайи пранаямой.
Начните тонкую практику удджайи в горле и мягко заверните язык назад в кхечари мудру.
На несколько секунд перенесите свое осознание в муладхару. Затем, делая вдох с удджайи, позвольте своему осознанию подниматься вверх по дуге, проходящей с правой стороны от позвоночника. Синхронизируйте движение так, чтобы в конце вдоха ваше осознание достигало аджна чакры, входя в нее с правой стороны.
На несколько секунд задержите свое осознание в аджне. Затем делайте выдох с удджайи, позволяя своему осознанию скользить вниз, двигаясь по дуге, проходящей с левой стороны от позвоночника.
Синхронизируйте движение так, чтобы в конце выдоха ваше осознание достигало муладхары.
Выполняйте эту практику в течение некоторого времени. Во время вдоха ваше осознание движется вверх от муладхары к аджне по правой дуге.
Во время выдоха оно движется вниз от аджны к муладхаре по левой дуге.
Усиливайте свое осознание этих двух изогнутых путей — одного на стороне пингалы, и другого на стороне иды.
Стадия 6: Добавление визуализации праны
Теперь, наряду с осознанием дыхания удджайи, начните зрительно представлять себе поток белого пранического света, быстро движущегося по этим двум дугообразным путям. Вдыхая из муладхары, зрительно представляйте себе белый свет, поднимающийся к аджне с правой стороны в виде одной цельной дуги.
Выдыхая из аджны, представляйте себе белый свет, спускающийся к муладхаре с левой стороны в виде одной цельной дуги. Продолжайте перемещать свое осознание по кругу вверх по стороне пингалы и вниз по стороне иды, наблюдая этот непрерывный пранический поток яркого электрического света. После каждого вдоха на несколько секунд задерживайте свое осознание в аджна чакре.
Чувствуйте, что вы начинаете растворяться в этом осознании дыхания, сознания и праны, поднимающихся и опускающихся в потоках света.
Продолжайте практику до тех пор, пока все движение не станет спонтанным и совершенно синхронным.
Стадия 7: Изменение направления
Когда это движение станет гармоничным, а визуализация — отчетливой, смените порядок на противоположный и начните подниматься со стороны иды и опускаться со стороны пингалы.
Продолжайте практику с удджайи пранаямой и кхечари мудрой, хотя при необходимости можно ненадолго расслаблять язык.
Начинайте в муладхаре и позволяйте своему осознанию уходить налево, двигаясь по дуге с левой стороны позвоночника. Синхронизируйте движение так, чтобы в конце вдоха достигать аджна чакры.
Затем выдыхайте, позволяя осознанию двигаться вниз по дуге с правой стороны.
Синхронизируйте движение так, чтобы в конце выдоха достигать муладхара чакры.
В течение некоторого времени выполняйте эту практику. При вдохе ваше осознание движется вверх от муладхары к аджне по левой дуге.
При выдохе оно движется вниз от аджны к муладхаре по правой дуге.
Углубляйте свое осознание этого процесса. Затем начните визуализировать поток пранического света, движущегося в этой обратной последовательности. Делая вдох из муладхары, зрительно представляйте себе прану, поднимающуюся к аджне по левой стороне. Делая выдох из аджны, наблюдайте свет, спускающийся к муладхаре по правой стороне.
Продолжайте перемещать свое осознание вверх по стороне иды и вниз по стороне пингалы, наблюдая этот непрерывный поток сверкающего света.
После каждого вдоха на несколько секунд задерживайте свое осознание в аджна чакре. Углубляйте эту практику.
Сливайтесь с этим тройным осознанием дыхания, сознания и праны, пока не сможете без труда становиться единым с ним.
Стадия 8: Завершение практики
Теперь осторожно отведите свое осознание от этой практики. Снова осознайте пустое
