пространство своего тела, теперь наполненное светом и тонкой энергией. Позвольте своему дыханию вернуться к норме. Осознайте свое физическое тело и его положение. Прислушивайтесь к внешним звукам и мысленно воссоздавайте окружающую обстановку.
Медленно и осторожно пошевелите пальцами ног, ступнями, пальцами рук, кистями и подвигайте головой из стороны в сторону.
Сделайте глубокий вдох, и, вытянув руки над головой, потянитесь всем телом.
Когда к вам полностью вернется осознание вашего физического тела и внешней среды, откройте глаза и медленно сядьте.
5: ПРОБУЖДЕНИЕ ПРАНЫ В СУШУМНЕ
Стадия 1: Подготовка
Примите удобную позу и убедитесь, что голова и позвоночник находятся на одной прямой линии. Глаза и рот следует мягко прикрыть.
Осознайте тело и положение тела, как единого целого; чувствуйте тело как одно целое.
Чувствуйте, как тело постепенно становится неподвижным. Сосредоточьтесь на неподвижности.
Полностью осознавайте тело и неподвижность, которую вы ощущаете в теле.
Стадия 2: Осознание чакр
Осознайте позвоночник.
Переместите свое осознание в промежность, непосредственно под позвоночником, и осознайте муладхара чакру. Мысленно произнесите «муладхара».
Переместитесь вверх к копчику на конце позвоночника и найдите свадхистхану. Мысленно произнесите «свадхистхана». Теперь переместите свое осознание дальше вверх по позвоночнику в точку, расположенную прямо позади пупка, и мысленно произнесите «манипура».
Затем перейдите к точке в позвоночнике, которая находится позади сердца. Переживайте местоположение анахаты и мысленно произнесите «анахата».
Снова переместите свое осознание вверх в позвоночнике к шее. Осознайте местоположение вишуддхи прямо позади горловой ямки и мысленно произнесите «вишуддхи». Переместите свое осознание вверх к вершине позвоночника в среднем мозге, непосредственно позади межбровного центра. Найдите там аджна чакру и мысленно произнесите «аджна». Наконец, поднимитесь к макушке головы. Переживайте сахас-рару и мысленно произнесите «сахасрара». Измените направление движения своего осознания и снова спускайтесь через чакры, мысленно называя их одну за одной, по мере того, как вы их находите.
Продолжайте двигаться вверх и вниз по позвоночнику, повторяя имена чакр, пока не будете способны без труда находить каждую чакру.
Затем осознайте все чакры вместе одним внутренним взглядом.
Зрительно представляйте себе все чакры там, где они должны находиться, как крохотные яркие световые точки, сверкающие алмазы или красные рубины, нанизанные на серебряную нить.
Стадия 3: Визуализация праны в сушумна Нади
Теперь зрительно представьте себе психический канал в позвоночнике, идущий от муладхары вверх к аджне. Визуализируйте все точки чакр, соединенные сушумна нади, который идет прямо вверх, пронзая центр каждой точки. Усиливайте осознание этого канала в спинном мозге, протянувшегося от муладхары до аджны. Мы собираемся пробуждать прану.
Помните, что прану всегда следует зрительно представлять себе в виде световых дорожек или частиц света, движущихся с огромной скоростью. Чтобы обрести опыт существования праны, сначала осознайте восходящее и нисходящее движение пранической энергии в спинном мозге.
Переживайте движение праны от ее центра в муладхара чакре до центра ее распределения в аджне.
Переживайте прану не в виде мысленной картины, а как действительное чувство движения энергии в теле. Продолжайте визуализировать прямой психический канал — сушумна нади — идущий в позвоночнике от муладхары к аджна чакре, пока он не станет полностью отчетливым.
Стадия 4: Накопление праны в аджне
Когда визуализация сушумна нади станет отчетливой, сделайте нормальный вдох и направьте осознание праны вверх по психическому каналу от муладхары к аджна чакре. Сосредоточьте осознание в аджне и на две секунды задержите там дыхание, накапливая прану.
Затем выдыхайте обратно вниз по каналу от аджны к муладхаре, оставляя прану в аджна чакре.
Вам не нужно произносить имена чакр; просто осознавайте их местоположение, когда вы проходите через них. Снова, делая вдох, представляйте себе праническую силу, движущуюся по сушумне вверх из муладхары к аджне. Сосредоточивайте осознание в аджне, задерживая дыхание на две секунды.
В конце каждого подъема сознания и праны имеется короткая кумбхака (задержка дыхания) в аджне; дыхание не является непрерывным процессом. После подъема с вдохом на две секунды задерживайте дыхание в аджне перед выдохом.
Вместе с выдохом перемещайте осознание обратно вниз к муладхаре.
Продолжайте эту практику, фокусируя осознание и прану в аджна чакре во время задержки дыхания на две секунды, затем с выдохом опускайтесь обратно вниз к муладхаре. С каждым вдохом осознавайте, как прана движется вверх от муладхары к аджне.
С каждым выдохом осознавайте, как дыхание идет вниз, от аджны к муладхаре.
Между вдохом и выдохом имеется короткая остановка — двух-секундная задержка дыхания в аджне.
В течение этого времени сосредоточивайте свое осознание на пране в аджна чакре.
Усиливайте свое осознание движения праны в сушумне. Не засыпайте и не позволяйте уму блуждать. Добивайтесь полного и непрерывного осознания праны, движущейся вверх по психическому каналу во время вдоха, и дыхания и сознания, движущихся вниз во время выдоха. Должно возникать интенсивное чувство движения праны в сушумна нади.
В начале эта практика требует значительных усилий воображения. Вы должны действительно создавать ощущение праны, движущейся в психическом канале.
С каждым вдохом усиливайте осознание праны, движущейся вверх из муладхары к аджне в виде потока белого света, поднимающегося по сушумне.
В конце вдоха в течение двух секунд удерживайте дыхание и прану, полностью сосредоточивая внимание в межбровном центре, на аджна чакре.
Затем делайте выдох по сушумне, чувствуя движение дыхания от аджны к муладхаре.
Стадия 5: Возвращение праны в муладхару
Теперь вы будете перемещать прану обратно вниз, из аджна чакры, где она накапливалась, в муладхара чакру. Сосредоточьте все свое осознание на аджна чакре, осознавайте праническую энергию, которую вы здесь накопили. Зрительно представляйте себе эту активную силу в виде ослепительно яркого белого света. Осознавайте любые ощущения тепла или пульсации, которые вы можете испытывать в аджне. Затем начните медленно и осторожно направлять прану вместе с выдохом прямо вниз к муладхаре. Визуализируйте нисхождение потока белого света по сушумне. Жизненно важно систематически возвращать всю прану обратно вниз, поэтому продолжайте это удаление праны в муладхару, пока не будете совершенно уверены, что в аджне ее больше не осталось.
Стадия 6: Завершение практики
Когда вы будете совершенно уверены, что удалили из аджны всю прану, прекратите осознавать чакры и нади. Осторожно вернитесь к осознанию аннамайя коши — грубого физического тела.
Осознавайте все далекие и близкие звуки вокруг вас, мысленно воссоздавая окружающую обстановку.
В течение нескольких мгновений сосредоточивайте свое внимание на дыхании.
Убедитесь, что вы полностью вернулись в свое физическое тело, затем медленно начните шевелиться, сядьте и откройте глаза.
Промежуточные практики: подъем праны
6: КРУГОВОЕ ДВИЖЕНИЕ В ПИНГАЛА НАДИ
Техника 1: Расширение и релаксация, пранамайя коши
Стадия 1: Подготовка
Примите удобную позу и расслабьте все тело, убедившись, что оно свободно от напряжения, устойчиво и неподвижно. Перенесите свое осознание внутрь тела и наблюдайте внутреннее пространство.
В пространстве тела визуализируйте чакры и нади там, где они должны находиться.
Осторожно перемещайте свое осознание вверх по пингала нади; от муладхары этот психический канал делает петлю вправо и проходит через свадхистхану; из свадхистханы он делает петлю влево и проходит через манипуру; из манипуры он делает петлю вправо и проходит через анахату; из анахаты снова делает петлю влево и проходит через вишуддхи; а из вишуддхи делает петлю вправо и, наконец, достигает аджны.
Просто развивайте свое осознание пингала нади и имейте его отчетливую мысленную картину.
Теперь начинайте синхронизировать дыхание с визуализацией пингала нади.
Когда вы вдыхаете, дыхание поднимается от муладхары к аджне по пингала нади.
Когда вы выдыхаете, осознание опускается от аджны к муладхаре по прямой линии через сушумна нади. Синхронизируйте дыхание с восходящим и нисходящим движением осознания.
Стадия 3: Пробуждение праны
На этой стадии начните пробуждать переживание праны. Зрительно представляйте себе поток световых частиц в пингала нади.
Вместе с вдохом перемещайте осознание праны вверх по пингала нади от муладхары к аджне.
Размещайте прану в аджна чакре и удерживайте там дыхание в течение пяти секунд.
Затем делайте выдох и возвращайте осознание обратно к муладхаре по сушумне, оставляя накопленную прану в аджна чакре. С полным вниманием и бдительностью ума развивайте это осознание течения праны из муладхары в аджну. Не должно быть никакого различия между течением дыхания и движением праны и вашего осознания; они едины. Осознание, дыхание и прана поднимаются по пингала нади из муладхары до аджны как одна сила, одна энергия.
Проходя через каждую чакру, на мгновенье осознавайте ее, мысленно произнося ее имя.
Поднимаясь вместе с вдохом, мысленно говорите себе: «муладхара, свадхистхана, манипура, анахата, вишуддхи, аджна». Вдох должен завершаться в аджна чакре.
Удерживайте дыхание в аджне в течение пяти секунд, мысленно повторяя пять раз: «аджна, аджна, аджна, аджна, аджна».
Затем выдыхайте и перемещайте осознание прямо вниз по сушумне к муладхара чакре.
Снова начинайте практику подъема праны.
Стадия 4: Введение удджайи пранаямы
На этом этапе можно добавить к практике дыхание удджайи. Если вы не чувствуете себя удобно, выполняя удджайи, то продолжайте синхронизировать движение праны с нормальным дыханием.
Старайтесь переживать пробуждение праны в муладхаре и подъем этой пранической силы по пингала нади. Только при наличии такого переживания можно продвигаться дальше в практике прана видьи, и потому тщательно развивайте это осознание.
Не спите! Сохраняйте полное бодрствование и осознание практики; ваш ум не должен блуждать. В течение некоторого времени продолжайте эту практику. С бдительным осознанием наблюдайте движение праны из муладхары к аджне; позвольте своему сознанию подниматься по пингала нади вместе с пранической энергией. Удерживайте осознание и дыхание в аджне и усиливайте видение праны.
Переживайте накопление праны в аджне; старайтесь увидеть, как свет в аджне становится все более и более ярким. Затем переносите осознание обратно в муладхару, оставляя прану сиять в аджне.
Поднимайтесь по пингала нади, мысленно произнося: «муладхара, свадхистхана, манипура, анахата, вишуддхи, аджна». Достигнув аджны, задерживайте дыхание на пять секунд, пять раз повторяя в уме: «аджна, аджна, аджна, аджна, аджна». Затем позволяйте своему осознанию соскальзывать обратно вниз, прямо по сушумне к муладхаре.
Если хотите, можете на этом этапе практиковать удджайи пранаяму, чтобы помогать синхронизировать движение праны по пингала нади с дыханием. Если вы находитесь в сидячем положении, то удджайи можно практиковать с кхечари мудрой. Если ваш язык устает, давайте ему отдохнуть, но, начав выполнять удджайи, следует продолжать это делать до конца практики.
Выполняйте практику с абсолютным сосредоточением, все сильнее ощущая движение праны.
Продолжайте пробуждать прану и направлять ее по психическому каналу из муладхары в аджну.
Когда вы достигаете аджны, помните о том, что нужно оставаться там в течение пяти секунд, выполняя внутреннюю задержку дыхания и мысленно повторяя имя «аджна» пять раз. Дыхание должно быть мягким, спонтанным удджайи. У вас должно естественно получаться плавное, колеблющееся движение осознания от одной чакры к другой. Сосредоточивайтесь только на движении праны из муладхары в аджну по пингала нади.
Стадия 5: Расширение и релаксация
Прекратите осознавать движение праны в пингала нади и сосредоточьтесь на медленном, глубоком дыхании удджайи. В течение некоторого времени полностью осознавайте равномерное, ритмичное течение своего дыхания. Затем расширьте свое осознание процесса дыхания и начните переживать,
