что вы вдыхаете и выдыхаете через каждую пору вашего тела.
Вдыхая, чувствуйте, что вы втягиваете воздух через всю поверхность кожи.
Выдыхая, чувствуйте, как воздух выходит через миллионы крохотных пор от макушки головы до кончиков пальцев ног. Вся кожа дышит как один активно живой орган. Представляйте себе, что когда вы делаете вдох, все ваше тело начинает плавно расширяться вовне, как воздушный шар, в который накачивают воздух.
Затем, когда вы выдыхаете одновременно через все поры кожи, просто позволяйте всему телу расслабляться. Просто отпускайтесь, делая выдох. При вдохе пространство, заключенное в вашем теле, равномерно расширяется как воздушный шар, надуваемый воздухом.
При выдохе ваше тело возвращается к своему нормальному размеру, и при этом тело и ум полностью расслабляются. Продолжайте эту практику расширения и возврата в прежнее состояние.
Теперь, делая вдох, зрительно представляйте себе полосы ослепительного бело-голубого света, со скоростью молнии пролетающего через ваше тело во всех направлениях. Представляйте, что все ваше тело наполнено бесчисленными мелькающими электрическими искрами. Затем, расслабляя тело при выдохе, зрительно представляйте себе, что движение этих искр света замедляется, или что они становятся менее яркими.
При вдохе все ваше тело наполнено вспышками интенсивной световой энергии.
При выдохе вы расслабляетесь и движение и яркость этой световой энергии ослабевают.
Отчетливо переживайте эту праническую энергию и старайтесь осознавать движение праны во всем теле.
Стадия 6: Возвращение праны в муладхару
Теперь вы будете возвращать прану в муладхару. Удерживайте свое осознание в аджна чакре, переживайте сосредоточение праны, которую вы там накопили, старайтесь увидеть сияющий свет праны в аджна чакре. Затем, делая выдох с удджайи, направляйте прану прямо вниз по сушумне, обратно в муладхару.
Вдыхая, возвращайте осознание к аджне; выдыхая, направляйте прану вниз по сушумне к муладхаре.
Продолжайте эту практику, пока не будете абсолютно уверены, что вся прана возвращена в муладхару.
Стадия 7: Завершение практики
Когда вся прана вернется в муладхару, перестаньте осознавать чакры и нади.
Осознайте все ваше физическое тело и его положение. Постепенно осознавайте окружающую среду, помещение, в котором вы находитесь, внешние звуки.
Полностью обратите свое осознание вовне и убедитесь, что вы вернулись в свое анамайя коша — грубое физическое тело. Постепенно начинайте шевелить конечностями, и только когда вы полностью вернетесь в свое тело, осторожно откройте глаза. Когда вы полностью освоите технику 1, переходите к технике 2.
Техника 2: Расширение и сокращение пранамайя коши
Стадия 1: Выполняйте стадии 1-3 техники 1.
Стадия 2: Теперь вы можете перестать переживать и визуализи-ровать движение праны в пингала нади.
Сосредоточивайте все свое осознание на мягком, глубоком дыхании удджайи в горле.
Некоторое время полностью внимайте этому ритмичному течению; оно настолько тонкое, что вы едва можете его слышать. Полностью отдайтесь осознанию света и энергии, разлитых вокруг, как внутри, так и вне тонкого слоя кожи, отделяющего пространство вашего тела от внешнего пространства. Затем измените свое представление о нормальном процессе дыхания и создайте опыт дыхания не через нос и легкие, а через каждую пору вашей кожи. Длительность вдоха и выдоха должны быть одинаковой.
Каждая пора вдыхает и выдыхает независимо и в унисон с остальными порами.
Вдыхая, чувствуйте, что вы втягиваете воздух через всю поверхность кожи.
Когда вы выдыхаете, все миллионы крохотных пор одновременно выпускают воздух.
Вся поверхность кожи, от головы до пальцев ног, вдыхает и выдыхает как одно целое.
Старайтесь действительно ощущать, что ваши поры расширяются при каждом вдохе. Переживайте свою кожу как чрезвычайно активный орган.
Представляйте себе, что когда вы вдыхаете через все свои поры, все ваше внутреннее пространство от макушки до пальцев ног начинает расширяться наружу. Переживайте это ощущение плавного расширения, как будто вы — воздушный шар, надуваемый воздухом.
Затем, выдыхая через все поры, чувствуйте, что это пространство внутри тела слегка сокращается.
Усиливайте это переживание тела, расширяющегося при вдохе и сокращающегося при выдохе.
Стадия 3: Добавление осознания праны
Теперь осознайте действие этой практики на прану, которая в виде света наполняет все пространство внутри тела. Вдыхая, зрительно представляйте себе этот свет, пробегающий через все тело подобно вспышкам молний; он имеет бело-голубой или серебристо-белый цвет, и движется во всех направлениях.
Старайтесь развивать отчетливое видение этой пранической энергии, которая ослепительно сияет каждый раз, когда вы делаете вдох.
Когда вы выдыхаете, это тело света сокращается. При вдохе световое тело расширяется, а при выдохе сокращается.
Сосредоточивайте все свое внимание на этом световом поле — пранамайя коше, расширяющемся и сокращающемся с дыханием.
Продолжайте практику, пока видение праны не угаснет.
Стадия 4: Завершайте практику как описано выше для стадий 6 и 7 техники 1.
Примечание к практике: Переходить к следующим стадиям пра-на видьи следует только тогда, когда вы полностью освоитесь с пингала нади и начнете действительно переживать по опыту движение праны в этом канале. Следует ощущать поток праны и видеть его в форме света.
7: КРУГОВОЕ ДВИЖЕНИЕ МУЛАДХАРА — МАНИПУРА
Стадия 1: Подготовка
Когда вы удобно и неподвижно устроитесь в выбранном вами положении, сделайте тело и ум спокойными и умиротворенными. Если вы сидите, то убедитесь, что вес вашего тела распределен равномерно и оно уравновешено со всех сторон. Начните наблюдать процесс своего дыхания. Вдыхая и выдыхая, полностью расслабляйте тело. Вы совершенно неподвижны. Мысленно скажите себе: «Я не буду шевелиться на протяжении всей практики. Я буду сохранять осознание и внимательность!»
Войдите внутрь тела и начните развивать единое осознание пространства всего тела, как будто в вас нет абсолютно ничего, кроме воздуха — ничего внутри, только невесомый воздух — единственная физическая часть вас — это чувствительный орган, кожа, во всем остальном вы пусты, как воздушный шар. Усиливайте это чувство внутреннего пространства.
Стадия 2: Визуализация чакр и Нади
Начните зрительно представлять себе психический канал — сушумна нади — в виде тонкой прозрачной или белой нити, идущей прямо вверх из муладхары к аджне вдоль позвоночника. Старайтесь отчетливо видеть этот канал и различать чакры как яркие самоцветы или точки света, располагающиеся вдоль него.
Сосредоточьтесь на первом источнике энергии — муладхара чакре у основания сушумны.
Зрительно представляйте себе ее свечение и переживайте легкое ощущение вибрации в этой точке.
Переместите свое осознание вверх и увидьте свадхистхана чакру — вторую точку света в месте соединения копчика и крестцовой кости.
Силой своего воображения сделайте ее ярче и почувствуйте ее легкую пульсацию.
Осознайте третью точку света — манипура чакру позади пупка в сушумна нади.
Почувствуйте слабое биение пульса в манипуре и представляйте себе, что с каждой пульсацией точка света или драгоценный камень сияет ярче.
Наконец, визуализируйте эти три чакры — муладхару, свадхистхану и манипуру — одновременно, и сделайте это видение отчетливым.
Осознайте ида и пингала нади.
Зрительно представляйте их как световые кривые, пересекающиеся в каждой чакре.
Из муладхары пингала выгибается вправо, а ида — влево. Они пересекают друг друга в свадхистхане, после чего пингала выгибается влево, а ида вправо, снова пересекаясь в манипуре. Зрительно представляйте себе светящуюся восьмерку между муладхарой, свадхистханой и манипурой, которая образована идой и пингалой, изгибающимися между первыми тремя чакрами.
Стадия 3: Круговое движение праны
Когда у вас будет ясное видение восьмерки, перенесите свое осознание в муладхару и позвольте ему течь вместе с праной по пингала нади.
Этот поток яркого бело-голубого света выходит из муладхары и входит в свадхистхану справа, затем выходит из свадхистханы и входит в манипуру слева.
Внимательно и тщательно прослеживайте этот путь. После того, как вы плавно поднимитесь по пингала нади, начинайте спуск по ида нади.
Визуализируйте этот поток энергии; он выходит из манипуры и входит в свадхистхану справа, затем выходит из свадхистханы и входит в муладхару слева.
Некоторое время продолжайте эту практику, пока ваше осознание не будет перемещаться в непрерывном течении вверх и вниз по восьмерке.
Стадия 4: Осознание дыхания
Добившись этого, начните синхронизировать плавное, округлое движение вашего осознания с дыханием.
Осознавайте прану и сознание, поднимающееся в потоке света из муладхары к манипуре по пингала нади. Дыхание и прана должны достигать манипуры точно в одно и то же время.
Затем прана спускается с дыханием по ида нади, как будто несомая или направляемая дыханием в муладхару. Дыхание и прана должны достигать муладхары точно в одно и то же время.
Сохраняйте бдительность и осознание. Продолжайте синхронизировать движение праны с дыханием.
Стадия 5: Сохранение праны в манипуре
Теперь, поднимаясь по пингала нади с вдохом, сосредоточивайте все свое внимание на переносе праны из муладхары в манипуру.
Когда дыхание и прана достигают манипуры, выполняйте кумбхаку — внутреннюю задержку дыхания — и, удерживая осознание в манипуре, размещайте там праническую энергию. Оставляйте прану в манипуре и возвращайте осознание по ида нади обратно в муладхару.
В муладхаре сосредоточивайте свое осознание на имеющемся там огромном источнике энергии.
Затем снова, используя силу сосредоточения, поднимайтесь с этой энергией по пингала нади к манипуре и размещайте ее там. Представляйте себе, что вы трудитесь как пчела, прилежно извлекая нектар из цветка и перенося его для хранения в улей. Визуализируйте светящуюся энергию, накапливающуюся в манипуре по мере вашей работы.
Стадия 6: Завершение практики
Теперь энергию, которую вы столь тщательно собирали в манипуре, следует вернуть в муладхару. Эту задачу необходимо выполнить тщательно и прилежно, чтобы сохранить равновесие в пранамайя и аннамайя кошах.
Переместите свое осознание в манипуру и начните направлять прану обратно в муладхару.
Визуализируйте поток праны, который течет прямо вниз по су-шумне, управляемый вашим сосредоточенным осознанием и дыханием удджайи. Вам не нужно спускаться по ида нади. При подъеме ваше осознание просто перелетает обратно в манипуру для следующего спуска праны.
Продолжайте действовать таким образом, пока вся прана не будет тщательно и последовательно возвращена в муладхару. Когда вы будете уверены, что вся прана вернулась в муладхару, постепенно начните обращать свое осознание вовне. Осознайте внешние звуки.
Мысленно воссоздавайте окружающую обстановку. На несколько минут сосредоточьтесь на дыхании и полностью вернитесь в свое физическое тело. Постепенно начните шевелиться и откройте глаза. Если когда вы открываете глаза, некоторые из ваших чувств оказываются рассогласованными, или вы не вполне вернулись в нормальное состояние сознания, это означает, что энергии не были достаточно тщательно возвращены в муладхару. В этом случае снова закройте глаза и переместите осознание обратно в манипуру.
Еще несколько раз повторите практику спуска по сушумне с переносом праны из манипуры обратно в муладхару. Затем снова обратите свое осознание вовне.
8: КРУГОВОЕ ДВИЖЕНИЕ МАНИПУРА-АДЖНА
Стадия 1: Подготовьтесь, как описано выше для стадии 1 техники 7.
Стадия 2: Нахождение чакр
Осознайте психический позвоночный канал — сушумна нади — и чакры, располагающиеся вдоль него как точки света или сверкающие самоцветы.
Первая из них — муладхара чакра, вторая — свадхистхана чакра, и третья — манипура чакра. Сосредоточьтесь на манипура чакре — точке света, связанной с солнечным сплетением.
Выше нее находится анахата чакра — четвертая точка света в сушумна нади, находящаяся позади грудины, на внутренней стенке позвоночника.
Сосредоточьтесь на этой точке света в анахате.
