Весь орган кожи равномерно дышит.
Ощущайте всю свою кожу чрезвычайно живой и активной. Переживайте, что при вдохе все ваше тело психически расширяется, как воздушный шар, надуваемый гелием. Выдыхая через все свои поры одновременно, отпускайтесь, позволяйте всему телу полностью расслабляться. В это время тело возвращается к своему нормальному размеру. Теперь, делая вдох, зрительно представляйте себе полосы ослепительного бело-голубого света, пролетающие через ваше тело во всех направлениях. Они движется со скоростью молнии.
Зрительно представляйте себе, что все ваше тело наполнено бесчисленными разлетающимися электрическими искрами. Затем, расслабляя тело при выдохе, представляйте себе, что движение этих световых полос замедляется, или что они становятся менее яркими.
При вдохе все ваше тело полно всплесков интенсивной световой энергии.
При выдохе вы расслабляетесь, и движение и яркость этой световой энергии уменьшаются.
Отчетливо переживайте эту праническую энергию и старайтесь осознавать ее движение во всем теле.
Стадия 7: Завершение практики
Теперь перестаньте осознавать расширение и релаксацию психического тела и пранический свет и приготовьтесь закончить практику.
Осознайте все свое физическое тело и его положение. Постепенно осознавайте внешнюю среду, помещение, в котором вы находитесь, и окружающие вас звуки. Полностью обратите свое осознание вовне, и убедитесь, что вы вернулись в свое грубое физическое тело — аннамайя кошу. Осторожно начните шевелить конечностями, и только когда вы полностью ощутите себя в своем теле, медленно откройте глаза.
Продвинутые практики: Распределение праны
Хотя в этой практике используется удджайи пранаяма, очень важно, чтобы все сознание и воображение практикующего были поглощены процессом расширения и релаксации (возврата в исходное состояние). Практикующий должен становиться безразличным к процессу дыхания, который продолжается автоматически.
Иногда при зарядке органа или части тела ощущение расширения и возвращения в исходное состояние не переживается непосредственно. При сосредоточении на зарядке той или иной части может случаться, что практикующий осознает биение пульса. Поначалу это переживание может быть немного необычным; оно похоже на расширение и релаксацию, но при этом имеет место полная поглощенность биением пульса. Всем воображением овладевает «Тум… Тум… Тум…» пульса, причем не только его звук, но и ощущение расширения и релаксации внутри него. Это, в особенности, случается при зарядке нижних конечностей тела.
Не следует пытаться выполнять эту практику, пока не будут в совершенстве освоены техники на всех предыдущих стадиях.
10: ВНУТРЕННЕЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЕ
Стадия 1: Подготовка
Примите удобную позу. Будет происходить внутреннее распределение праны, и потому рекомендуется сидеть, вытянув ноги, либо лежать в шавасане. Если вы сидите, то убедитесь, что вес вашего тела распределен равномерно и оно уравновешено со всех сторон.
Полностью расслабьте все тело. Начните наблюдать процесс своего дыхания. Вдыхая и выдыхая, полностью расслабляйте тело. Помните, что вы не должны шевелиться в течение всей практики.
Поток осознания не должен прерываться; поэтому твердо скажите себе: «Я буду оставаться бодрствующим и внимательным до конца практики. Я не буду спать».
Осознайте тело как пустую оболочку и наблюдайте внутреннее пространство, а внутри него визуализируйте позвоночный канал и чакры.
Развивайте глубокое осознание пингала нади и зрительно представляйте себе, как он изгибается из муладхары вправо, из свадхистханы влево, из манипуры вправо, из анахаты влево, из вишуддхи вправо и приходит в аджну.
Из аджны переносите свое осознание прямо вниз по сушумне в муладхару и начинайте следующий круг. Синхронизируйте дыхание с движением сознания в пингала нади. Это должно быть дыхание удджайи, и язык должен быть мягко загнут назад в кхечари мудру.
Когда вы вдыхаете, дыхание поднимается от муладхары к адж-не по пингала нади.
Когда вы выдыхаете, дыхание опускается от аджны к муладхаре напрямик по сушумне.
Стадия 2: Подъем праны в аджну
Теперь начните переживать движение праны в пингала нади. Визуализируйте прану в виде потока бело-голубого света, движущегося подобно электрическому току.
Перемещайте осознание вместе с праной и дыханием по извилистому пути пингалы от муладхары к аджне. В аджне задерживайте дыхание на несколько секунд, мысленно повторяя: «аджна, аджна, аджна, аджна, аджна». Затем, выдыхая, возвращайте осознание обратно вниз к муладхаре по сушумна нади.
Продолжайте практику, пока не достигните действительного переживания пробуждения праны.
Продолжайте пробуждать прану в пингала нади с абсолютным сосредоточением, глубоко чувствуя движение энергии и отчетливо визуализируя прану. В начале следует выполнять 49 кругов.
Позднее, когда вы овладеете практикой, вам не придется считать круги, поскольку вы будете чувствовать пробуждение праны.
Стадия 3: Распределение праны по всему телу
Теперь, достигая аджна чакры, оставайтесь там в антар кумбхаке в течение нескольких секунд без напряжения. Затем выдыхайте, но не вниз по сушумне, а через все поры кожи, подобно губке, выпускающей воду, и расслабляйте все тело. При вдохе снова дышите через каждую пору и клетку и чувствуйте, что все тело расширяется как воздушный шар. Продолжайте переживать расслабление с каждым выдохом и расширение с каждым вдохом. Помните, что при дыхании вы выполняете удджайи пранаяму.
Удджайи переживается не в спинном мозге, а во всем теле, как будто каждая пора и клетка всасывают прану. Когда вы делаете вдох, вдыхает каждая пора и клетка, и все тело расширяется как воздушный шар.
Когда вы выдыхаете, все ваше тело делает выдох и полностью расслабляется как тряпичная кукла.
Усиливайте это осознание дыхания всего тела, расширения всего тела при вдохе и его расслабления при выдохе. Перенесите свое осознание обратно в аджна чакру — склад для распределения праны.
Теперь весь процесс дыхания сосредоточивается в аджне; начало и конец процессов вдоха и выдоха, расширения и расслабления находятся в аджна чакре.
Вдох расширяется наружу через тело из аджна чакры, а выдох возвращается в аджну.
Вдыхайте из аджны и распределяйте прану по всему телу от макушки головы до кончиков пальцев ног. Переживайте все тело подобным надуваемому воздушному шару. Во время выдоха возвращайте прану в аджну и переживайте полное расслабление.
Вдыхайте, расширяйтесь и распределяйте; выдыхайте, возвращайтесь назад и расслабляйтесь. Таковы теперь процесс и форма вашего осознания. Оставайтесь полностью бодрствующим!
Продолжайте этот устойчивый ритм с абсолютным сосредоточением: вдыхайте, расширяйтесь и распределяйте; выдыхайте, возвращайтесь и расслабляйтесь. Продолжайте выполнять удджайи и кхечари. Аджна чакра — это склад, откуда прана с помощью удджайи распределяется по всему телу и куда она затем возвращается обратно. Удджайи пранаяма должна стать естественной и спонтанной, так что во время процесса распределения и отвода праны дыхание без усилий происходит само собой.
Вы должны быть способны полностью применять свое сосредоточение к видению праны, к движению праны и к переживанию расширения и распределения, отвода и расслабления, вообще не думая о процессе дыхания. Дыхание представляет собой спонтанный процесс. Хотя вы вдыхаете и выдыхаете, имеет место только осознание расширения и распределения, отхода и расслабления. Продолжайте эту практику с полным осознанием, полной бдительностью ума.
Теперь все ваше осознание должно быть перенесено с процесса дыхания на процесс расширения и расслабления. Вдыхая, распределяйте прану из аджны во всех направлениях, чтобы она наполняла все тело яркими полосами света, и переживайте расширение.
Выдыхая, отводите прану из всех частей тела обратно в аджну и переживайте расслабление. Ваше дыхание естественно и спонтанно.
Ваше осознание следует ритмичному процессу расширения и распределения, отвода и расслабления.
Вдыхая, распространяйте праническую силу на все части тела. Выдыхая, возвращайте ее обратно к ее источнику в аджне. Во время распределения чувствуйте, что все ваше тело насыщается внутри и снаружи активной пранической энергией. Возвращая прану в аджну, чувствуйте расслабление тела. Развивайте переживание полной пустоты — шуньи — внутри тела.
Старайтесь видеть в этой пустоте световую силу, быстро распространяющуюся по всему телу.
Стадия 4: Распределение к отдельным частям тела
Теперь сосредоточивайтесь на отдельных частях тела. Вдыхая, сначала направляйте прану в правую руку, и чувствуйте, как она расширяется.
Распространяйте свое осознание только на правую руку. Чувствуйте, что прана входит в каждую клетку правой руки от плеча до кончиков пальцев, наполняя каждую и всякую часть правой руки.
Зрительно представляйте себе правую руку ярко светящейся, чувствуйте, как она раздувается светом.
Выдыхая, отводите прану из правой руки обратно в аджну. Переживайте, как правая рука становится пустой и расслабленной.
В течение некоторого времени продолжайте наполнять правую руку праной и расширять ее — не физически, а психически — а затем забирать прану обратно в аджну и расслаблять правую руку. Снова распределяйте прану по всей правой руке, изнутри и снаружи, с расширением; забирайте прану назад и расслабляйтесь.
Процессы расширения и расслабления полностью происходят в уме; нет никакого действительного, физического движения.
Глубоко чувствуйте, как прана течет из аджны в правую руку и обратно.
Теперь перенесите свое осознание на левую руку. Распределяйте прану по всей левой руке от плеча до кончиков пальцев.
Распределяя прану, чувствуйте расширение левой руки. Наполняйте всю руку, внутри и снаружи, ослепительным светом.
Чувствуйте, что все клетки, ткани, мышцы и кости наполняет осознание праны, переживание праны. Выдыхая, забирайте энергию обратно и расслабляйтесь. При каждом подводе и отводе праны вы расширяете и расслабляете левую руку.
Теперь перенесите свое осознание на правую ногу. Распределяйте прану по всей правой ноге, видя, как она наполняется пранической энергией. Распределяйте и расширяйтесь; забирайте прану обратно и расслабляйтесь. Полностью осознавайте только правую ногу. Углубляйте осознание расширения и расслабления. Чувствуйте, как прана пропитывает каждую и всякую часть правой ноги и внутри, и снаружи. Затем осознайте левую ногу. Локализуйте осознание праны в левой ноге. Распределяйте прану по всей левой ноге от бедра до кончиков пальцев; распределяйте и расширяйтесь; забирайте назад и расслабляйтесь.
Осознавайте только левую ногу. Углубляйте осознание расширения и расслабления. Чувствуйте, как прана пропитывает каждую и всякую часть левой ноги и внутри, и снаружи; старайтесь видеть, как она сияет ярким светом.
В течение некоторого времени продолжайте эту практику. Затем сосредоточьте свое внимание на нижней части живота, от пупка до промежности.
Процесс дыхания остается спокойной, спонтанной удджайи пранаямой.
Начните направлять прану во все органы нижней части живота — тонкий кишечник, толстый кишечник, мочевой пузырь, органы мочеиспускания и выделения. Чувствуйте, как прана наполняет всю нижнюю часть живота и расширяется. Забирайте прану и расслабляйтесь, возвращая свое осознание обратно к аджна чакре.
Сосредоточьтесь на верхней части живота, где располагаются многие важные органы.
Вдыхайте, распределяйте и расширяйте; выдыхайте, забирайте и расслабляйте.
Используйте всю силу своего воображения; чувствуйте, как прана наполняет все клетки, ткани, нервы и органы, увидьте, как желудок наполняется праной и расширяется. Зрительно представляйте себе, что селезенка, печень, поджелудочная железа и почки наполняются праной и расширяются. С каждым выдохом забирайте прану обратно в аджну и полностью расслабляйтесь.
Теперь осознайте грудь от диафрагмы до горла и продолжайте тот же самый процесс: вдыхайте, поставляйте прану и расширяйте; выдыхайте, забирайте прану обратно и расслабляйтесь.
Визуализируйте легкие, наполняющиеся праной и расширяющиеся, но не направляйте прану непосредственно в сердце. Расширяйте всю грудную полость, наполняя ее праной; зрительно представляйте себе, как она изнутри и снаружи начинает сиять пранической энергией, затем выдыхайте, и отводите прану обратно
