в аджну. Наконец, направляйте прану в голову.
Переживайте ощущение праны, исходящей из аджна чакры и наполняющей голову и мозг.
Переживайте расширение головы, как будто она сделана из мягкой резины.
При выдохе чувствуйте, как прана возвращается обратно в аджна чакру.
Вдыхайте и распределяйте прану внутри головы к каждой и всякой части мозга, к органам чувств — глазам, ушам, носу и языку; к лицу и всем лицевым мышцам; ко всем клеткам и тканям в голове.
Полностью переживайте расширение во время вдоха и расслабление во время выдоха.
Представляйте себе аджну как хранилище бесконечных световых вспышек.
Каждый раз, когда вы вдыхаете, из нее со скоростью молнии вылетают потоки световых частиц, подобно расплавленной лаве, выбрасываемой при извержении вулкана. Сделайте это переживание ярким и глубоким. Переживайте взрыв белого света внутри головы во время распределения праны из аджны и во время ее возвращения в аджну.
Максимально развивайте это осознание. Осознайте все тело.
Теперь начните распределять прану по всему телу и чувствовать, что вы расширяетесь.
Зрительно представляйте себе белый свет, вырывающийся из аджна чакры подобно световым дорожкам ракет во время фейерверка и пронизывающий все тело.
Расслабляйтесь и отводите прану обратно, снова переживая белый свет, возвращающийся в аджну.
Сохраняйте полное осознание пранической энергии, наполняющей все тело, все органы. Мышцы, клетки и атомы озаряют вспыхивающие электрические искры.
Переживайте белый свет, вырывающийся из аджны и пронизывающий все тело внутри и снаружи.
Стадия 6: Возвращение праны в муладхару
Теперь начинайте завершать практику.
Перенесите осознание обратно в аджна чакру.
Возвращайте все пранические энергии в аджну и осознавайте
удджайи пранаяму.
Вдыхайте и задерживайте дыхание, сосредоточиваясь на аджне.
Выдыхайте и возвращайте прану обратно вниз в муладхару по сушумна нади.
Возвращайте прану в муладхару очень тщательно и с абсолютным осознанием.
Достигая муладхары, оставляйте там прану, затем вдыхайте и возвращайте осознание прямо вверх по сушумне к аджна чакре.
В аджне задерживайте дыхание на несколько секунд и затем с выдохом возвращайте следующую порцию праны в муладхару по сушумне.
Продолжайте эту практику, пока не будете совершенно уверены, что вся прана возвращена в муладхару.
Стадия 7: Завершение практики
Потом начните медленно и осторожно обращать свое осознание вовне.
Осознайте внешние звуки.
Мысленно воссоздавайте окружающую обстановку. На несколько минут сосредоточьтесь на своем дыхании и полностью вернитесь в свое физическое тело. На этом этапе ваше тело должно чувствовать легкость, а ваше осознание должно быть прочно укоренено в настоящем физическом моменте.
Осознайте положение своего тела — сидячее или лежачее. Не спешите двигаться — просто осознавайте положение своего тела и то, что вы собираетесь пошевелиться или сесть. В течение нескольких секунд удостоверьтесь, что ваше осознание вернулось к норме и вы сознательно управляете своими способностями.
Однако если оказывается, что вы не полностью вернулись в свое физическое тело и нормальное состояние сознания, в этом случае снова верните свое осознание к аджна чакре. Используя удджайи пранаяму, повторите несколько циклов нисхождения вместе с праной по сушумне к муладхаре. Когда ваше осознание будет полностью обращено вовне, медленно сядьте или выйдите из асаны и откройте глаза.
11: ВНУТРЕННЕЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЕ С СОКРАЩЕНИЕМ
Стадия 1: Подготовка
В этой практике происходит внутреннее распределение праны. Поэтому рекомендуется сидеть с вытянутыми ногами, либо лежать в шавасане.
Примите удобное и неподвижное положение. Пусть ум и тело будут спокойными и умиротворенными.
Если вы сидите, убедитесь, что вес вашего тела распределен равномерно.
Начните наблюдать процесс своего дыхания. Вдыхая и выдыхая, полностью расслабляйте тело. Станьте совершенно неподвижным. Мысленно скажите себе: «Я не буду двигаться на протяжении всей практики. Я буду бодрствовать и осознавать!»
Помните, что поток вашего осознания не должен прерываться, ваше сосредоточение должно быть непоколебимым.
Стадия 2: Пробуждение праны
Осознайте внутреннее пространство тела. В этом пространстве визуализируйте позвоночный канал и чакры.
Развивайте глубокое осознание пингала нади. Затем синхронизируйте дыхание удцжайи с осознанием пинга-лы и загните язык в кхечари мудру.
При вдохе дыхание поднимается от муладхары к аджне по пингала нади.
При выдохе дыхание опускается из аджны к муладхаре прямо вниз по сушумна нади.
Переживайте движение праны в пингала нади. Визуализируйте ее в виде быстрого потока яркого бело-голубого света.
Вдыхая, перемещайте прану вместе с осознанием и дыханием вверх из муладхары в аджну.
В аджне задерживайте дыхание на пять секунд, мысленно повторяя: «аджна, аджна, аджна, аджна, аджна».
Затем, выдыхая, возвращайте осознание обратно вниз в муладхару по сушумна нади.
Продолжайте пробуждать прану в пингала нади с абсолютным сосредоточением, глубоко чувствуя движение энергии. Продолжайте эту практику до тех пор, пока не будете переживать действительное пробуждение праны. В начале выполняйте 49 кругов. Однако, когда вы в совершенстве освоите практику, то будете инстинктивно чувствовать пробуждение праны.
Стадия 3: Расширение и сокращение всего тела
Теперь, когда вы достигаете аджна чакры, оставайтесь там в кумбхаке в течение нескольких секунд.
Затем выдыхайте, но не вниз по позвоночному каналу, а через все поры тела, и чувствуйте, что все ваше тело сокращается — психически, а не физически.
С каждым вдохом вдыхайте через все поры и клетки, чувствуя, что все тело расширяется.
Продолжайте переживать сокращение с каждым выдохом и расширение с каждым вдохом.
Чувствуйте входящее дыхание удджайи не в спинном мозге, а по всему телу, как будто каждая пора кожи легко втягивает воздух. Когда вы вдыхаете, каждая пора и клетка тела делает вдох, и все тело расширяется как воздушный шар. Когда вы делаете выдох, все ваше тело выдыхает и сокращается. Осознавайте тело, дышащее как одно активное целое. Все тело расширяется и сокращается, как один живой организм.
Переместите свое осознание обратно к аджне — складу для распределения праны.
Теперь весь процесс дыхания сосредоточивается в аджна чакре. Начало и конец процессов вдоха и выдоха, расширения и сокращения, имеют место в аджне. Вдох расширяется из аджны по всему телу, в то время как выдох возвращается в аджну. Вдыхая из аджны, распределяйте прану по всему телу от макушки головы до кончиков пальцев ног.
Переживайте равномерное расширение всего тела. Во время выдоха возвращайте прану в аджну и переживайте психическое сокращение; вдыхайте, распределяйте и расширяйтесь; выдыхайте, возвращайте прану обратно и сокращайтесь. Такова теперь форма вашего осознания.
Когда вы направляете прану по всему телу, мысленно чувствуйте ее расширение во всех направлениях.
Теперь все тело от макушки до пальцев ног насыщено сверкающей пранической силой; чувствуйте и визуализируйте это как можно отчетливее.
Одновременно представляйте себе, что ваше психическое тело расширяется во всех направлениях и принимает космическую форму.
Когда вы выдыхаете, сознательно отводите прану из всех частей тела и направляйте ее обратно в аджна чакру. Подобно тому, как вода океана отходит, когда откатывается волна прибоя, так и во время выдоха прана отступает и происходит сокращение.
Во время сокращения трансцендируется сознание тела. Тело расширяется и сокращается как одно гомогенное целое. Вдыхайте, распределяйте, расширяйтесь; выдыхайте, отступайте, сокращайтесь.
Продолжайте эту практику в течение некоторого времени с полной бдительностью.
Стадия 4: Распределение праны в отдельные части тела
Теперь мы будем делать это же упражнение, сосредоточиваясь на отдельных частях тела.
Вдыхая, направляйте прану в правую руку и чувствуйте ее психическое расширение; распространяйте свое осознание только в правую руку, а не на все тело.
Чувствуйте, как прана входит в каждую и всякую клетку правой руки от плеча до кончиков пальцев. Старайтесь увидеть, как правая рука светится ярким светом.
Выдыхая, возвращайте прану в аджну и осознавайте сокращение правой руки.
В течение некоторого времени продолжайте видеть, как прана в правой руке становится все ярче и ярче — расширяйтесь и распределяйте; отступайте и сокращайтесь. Распределяйте прану и внутри, и вне руки. Чувствуйте движение праны из аджны в правую руку, а затем ее возвращение в аджну.
Теперь переходите к левой руке, и, вдыхая, распределяйте прану по всей левой руке от плеча до кончиков пальцев и осознавайте расширение левой руки.
Чувствуйте, как всю левую руку и внутри и снаружи пропитывает пранический свет.
Выдыхая, возвращайте прану обратно в аджну и переживайте сокращение.
Расширяйте и сокращайте левую руку с каждым поступлением и отходом праны.
Перенесите осознание на правую ногу.
Начните распределять прану по всей правой ноге от бедра до кончиков пальцев.
Вдыхайте, распределяйте и расширяйтесь; выдыхайте, отступайте и сокращайтесь.
Осознавайте только правую ногу, исключив все остальное тело. Углубляйте это переживание расширения и сокращения. Прана насыщает каждую и всякую часть правой ноги как внутри, так и снаружи. Зрительно представляйте себе, что правая нога полна света.
Затем локализуйте свое осознание праны в левой ноге. Распределяйте прану по всей левой ноге от бедра до кончиков пальцев и расширяйте ее.
Забирайте прану обратно и чувствуйте, что левая нога сокращается.
Углубляйте свое осознание расширения и сокращения. Чувствуйте, что прана наполняет все атомы левой ноги изнутри и снаружи.
Теперь сосредоточьтесь на нижней части живота от пупка до промежности. Поставляйте прану и расширяйтесь; забирайте прану обратно и сокращайтесь.
Помните, что весь процесс носит психический, а не физический характер.
Дыхание представляет собой спонтанную удджайи пранаяму. Поставляйте прану ко всем органам в нижней части живота — толстому кишечнику, тонкому кишечнику, мочевому пузырю, органам мочеиспускания и выделения.
Чувствуйте, что вся нижняя часть живота вибрирует праничес-ким светом и расширяется; затем забирайте прану и сокращайтесь, возвращая свое осознание обратно к аджна чакре. Зрительно представляйте себе верхнюю часть живота между пупком и грудной клеткой и наблюдайте, как она энергизиру-ется праной. Вдыхайте, поставляйте прану и расширяйтесь; выдыхайте, забирайте прану и сокращайтесь. Усиливайте это осознание.
Чувствуйте, как прана энергизирует все клетки, ткани, нервы и органы. Зрительно представляйте себе, что желудок, селезенка, поджелудочная железа, печень и почки светятся праной и расширяются.
Выдыхайте и при сокращении возвращайте прану в аджну. Теперь сосредоточьтесь на области груди от диафрагмы до горла. Вдыхайте, поставляйте прану и расширяйтесь; выдыхайте, забирайте прану и сокращайтесь.
Визуализируйте легкие, сияющие праной и расширяющиеся. Не направляйте прану прямо к сердцу.
Зрительно представляйте себе, что вся грудная клетка, снаружи и изнутри, начинает ярко светиться.
Выдыхайте и возвращайте прану в аджну, но без психического сокращения грудной клетки. Наконец, перенесите свое осознание в голову. Вдыхая, переживайте распространение праны из аджны на весь мозг и расширение головы как одного целого. При выдохе чувствуйте, как прана снова возвращается в аджна чакру.
Вдыхайте и распределяйте прану внутри головы ко всем частям мозга и органам чувств — глазам, ушам, носу и языку, к лицу и лицевым мышцам, ко всем клеткам и тканям в голове.
Переживайте расширение во время вдоха и сокращение во время выдоха.
Стадия 5:
Продолжайте и заканчивайте практику, как описано для техники 10, стадии 5-7.
В этой практике, как и в предыдущей, с каждым вдохом происходит расширение психического тела, но при выдохе, вместо расслабления тело сокращается. Это сокращение представляет собой своего рода психическую бандху, или замок, который ограничивает сознание тела; оно подобно умственной мула бандхе. Когда осознание и праны отводятся из тела в аджну и удерживаются там, тело входит в такое состояние психической бандхи. Это
