в комнате нет сквозняков. Поставьте зажженную свечу с северной стороны объекта. Поместите немного тлеющих благовоний с восточной стороны и чашку с водой с западной стороны.
Затем сядьте с южной стороны лицом к свече в удобную медитативную позу, желательно сидцхасану, сиддха йони асану или падмасану.
Положите левую руку на левое колено. Правой рукой держите объект или прикасайтесь к нему. Практикуйте кайя стхаирьям в течение 5-10 минут, или пока тело и ум не станут устойчивыми, спокойными и умиротворенными.
Правая рука должна поддерживать контакт с объектом на протяжении всей практики. Стадия 2: Выполняйте стадии 2-5 практики прана видьи 15.
Стадия 3: Наполнение объекта праной
Продолжая держать глаза закрытыми, сосредоточьте все свое внимание на объекте или части одежды.
Вдыхая с удджайи и кхечари, переносите свое осознание с объекта через правую руку и плечо к аджна чакре. Затем выдыхайте через правую руку в объект или предмет одежды и зрительно представляйте себе, что его пронизывают лучи чистого белого света, струящегося вниз из аджны. При следующем вдохе возвращайте в аджну только свое осознание, оставляя прану в объекте. Выполните 49 циклов дыхания, зрительно представляя себе, что объект светится все ярче и ярче по мере наполнения праной.
Выполнив 49 циклов, продолжайте спокойно сидеть, по прежнему держа объект, и в течение минимум десяти минут размышляйте о здоровье человека, которому вы желаете помочь. В течение этого времени мысленно повторяйте свою мантру, полученную от гуру, либо, если у вас ее нет, мантру Махамрить-юнджайя.
Стадия 5: Завершение практики
Завершайте практику как описано для стадий 6 и 7 прана видьи 16, следя за тем, чтобы вся прана была возвращена в муладхару.
19: ИСЦЕЛЕНИЕ ПРИКОСНОВЕНИЕМ
Стадия 1: Подготовка
Человек, подлежащий исцелению, должен лежать в шавасане и подготовиться как для йога нидры, чтобы быть умственно и физически расслабленным.
Сядьте рядом с его головой, желательно в сиддхасану, сиддха йони асану, или падмасану, и положите свои ладони на его виски, так чтобы пальцы мягко касались щек и челюстной кости.
Стадия 2: Попросите пациента расслабиться и следить за своим дыханием, а сами последовательно выполняйте стадии 2-5 практики прана видьи 15.
Стадия 3: Очистка пранического тела
Когда вы будете уверены, что пробудили свою прану, откройте глаза и встаньте или опуститесь на колени рядом с пациентом. Начните делать широкие «подметающие» пассы от головы к ногам пациента, держа руки на расстоянии около 7,5 см от его тела ладонями вниз.
Это движение от головы до ступней по прямой линии следует выполнить одиннадцать раз.
Стадия 4: Лечение локальных нарушений
Если вы хотите лечить конкретную область, то после совершения пассов поместите обе руки ладонями вниз на нее или непосредственно над ней.
Сосредоточивая там все свое внимание, вдыхайте с удджайи и кхечари, одновременно визуализируя белый свет в аджне. Затем проецируйте прану на пораженную область через свою правую руку.
Выполните 49 циклов дыхания, зрительно представляя себе, что эта часть тела человека сияет праническим светом.
Стадия 5: Лечение общих нарушений
Если человек страдает от болезни, то после совершения пассов, положите свою левую руку ему на лоб, над аджна чакрой. Затем положите свою правую руку на манипура чакру, непосредственно поверх пупка.
Мысленно вдыхайте с удджайи и кхечари через левую руку и визуализируйте яркий свет, собирающийся в аджне. Затем мысленно выдыхайте через правую руку и зрительно представляйте себе, что манипура чакра пациента наполняется белым целительным светом. Эту операцию следует повторить 49 раз.
Стадия 6: Самоочищение и завершение практики
Целительскую практику следует завершать самоочищением (см. следующую практику, прана видья 20). Затем, когда вы почувствуете, что полностью очистились, заканчивайте практику как описано для стадий 6 и 7 прана видьи 15 и постепенно возвращайтесь к нормальному сознанию.
Стадия 7: Йога нидра для человека, подвергающегося лечению
После завершения описанной выше процедуры пациенту следует дать короткую практику йога нидры длительностью около двадцати минут.
Визуализация может включать в себя видение всего его тела, светящегося совершенным здоровьем и жизненной энергией.
Примечание к практике: Когда вы кладете руки на человека, которого лечите, будьте осторожны, чтобы не причинить ему дополнительную боль нажимом на поврежденные или чувствительные места.
20: САМООЧИЩЕНИЕ
Стадия 1: Подготовка
Сидя в удобной медитативной позе, желательно, в сиддхасане, сиддха йони асане, или падмасане, практикуйте кайя стхаирьям в течение примерно пяти минут.
Стадия 2: Пробуждение праны
Теперь осознайте внутреннее пространство тела. Зрительно представляйте себе в этом пространстве позвоночный канал и чакры.
Развивайте глубокое осознание пингала нади. Затем синхронизируйте с осознанием пингалы дыхание удджайи; язык заверните назад в кхечари мудру. При вдохе дыхание поднимается из муладхары к аджне по пингала нади, при выдохе дыхание опускается из аджны к муладха-ре прямо вниз по сушумне.
Переживайте движение праны в пингала нади. Визуализируйте его как быстрый поток яркого бело-голубого света. Перемещайте прану вместе с дыханием и осознание вверх по пингала нади из муладхары в аджну.
На несколько секунд задерживайте дыхание в аджне, мысленно повторяя: «аджна, аджна, аджна, аджна, аджна». Затем, выдыхая, возвращайте осознания обратно вниз к мулад-харе по сушумна нади.
Продолжайте эту практику, пока не будете переживать действительное пробуждение праны.
Продолжайте пробуждать прану в пингала нади с абсолютным сосредоточением, глубоко чувствуя движение энергии.
Стадия 3: Выполняйте стадию 6 практики прана видьи 15 и чувствуйте, что по мере того, как уходит болезнь, все тело растворяется в пране.
Стадия 4: Завершение практики
Когда вы почувствуете себя полностью очищенным, завершайте практику, возвращая прану как описано для стадий 6 и 7 пра-на видьи 16.
ПРИЛОЖЕНИЯ
Вспомогательные практики
Джала нети (очистка носа с помощью воды)
Джала нети представляет собой процесс очистки носовых проходов с помощью соленой воды; такая очистка необходима для обеспечения свободного дыхания, которое требуется во многих практиках, направленных на достижение крепкого здоровья.
Оборудование: Следует использовать нети лота — специальный сосуд для нети. Эти сосуды бывают разной конструкции, и могут изготовляться из пластмассы, керамики, меди, или любого другого подходящего металла, который не загрязняет воду. Носик или кончик горлышка должен иметь соответствующий размер, чтобы удобно входить в ноздрю и не позволять воде вытекать наружу. За неимением ничего другого можно использовать даже чайник, если кончик его носика имеет нужный размер.
Соленая вода: Вода, которая используется в этой практике, должна быть чистой и чуть теплой; для вливания в нос идеально подходит вода с температурой тела. В воде следует растворить чистую соль в количестве одной чайной ложки на литр. Убедитесь, что вся соль полностью растворилась. Причина, по которой используется соленая, а не простая вода, состоит в том, что добавление соли обеспечивает равенство осмотического давления воды и физиологических жидкостей тела, тем самым сводя к минимуму раздражение нежных кровеносных сосудов и слизистой оболочки. Если возникает ощущение жжения, значит или слишком много, или слишком мало.
Поза: Следует либо сидеть на корточках в позе, известной как кагасана, либо стоять, наклонив голову и плечи вперед. Стоячее положение более подходит для выполнения джала нети над раковиной или тазиком, тогда как кагасана может быть более удобной для практики в душе или в саду.
Техника выполнения
Наполните сосуд для нети приготовленной соленой водой. Возьмите сосуд одной рукой, как показано на рисунке. Наклоните голову в сторону и слегка назад. Начните дышать ртом.
Осторожно вставьте кончик носика в верхнюю ноздрю. Не следует прилагать никакой силы.
Носик должен плотно прижиматься к боковой стороне ноздри, чтобы вода не вытекала.
Наклоните сосуд так, чтобы вода втекала в ноздрю, не попадая на лицо.
Если сосуд находится в правильном положении, голова наклонена под надлежащим углом и носик сосуда плотно входит в ноздрю, вода будет втекать в одну ноздрю и вытекать из другой. Неважно, если вода попадает вам в рот или в глотку, но если практика выполняется правильно и с расслаблением, этого происходить не должно.
Пусть вода протекает через ноздри как минимум 10-20 секунд. Затем выньте носик из ноздри, поставьте голову прямо и позвольте воде вытечь из носа.
Удалите из носа слизь и загрязнения, осторожно сморкаясь. После этого в течение примерно 20 секунд вливайте воду в другую ноздрю и повторите тот же самый процесс.
После завершения этой процедуры ноздри следует тщательно высушить.
Осушение ноздрей: Встаньте прямо.
Наклонитесь вперед, чтобы туловище приняло горизонтальное положение.
Закройте одну ноздрю, прижав ее боковую сторону большим пальцем.
Сделайте 10 энергичных вдохов и выдохов в быстрой последовательности, акцентируя выдох как в капалабхати, чтобы удалить влагу из ноздри.
Повторите ту же процедуру, закрыв другую ноздрю. Затем повторите эту процедуру с обеими открытыми ноздрями. Стойте прямо, расставив ступни. Закройте правую ноздрю и выдыхайте, сгибаясь вперед в талии. Делайте нормальный вдох, возвращаясь в вертикальное положение. Повторите это от 5 до 10 раз.
Повторите ту же процедуру, закрыв левую ноздрю, и с обеими открытыми ноздрями.
Хотя ноздри теперь должны быть сухими, следует соблюдать осторожность и не сморкаться слишком сильно.
Противопоказания: Людям, страдающим хроническими носовыми кровотечениями, не следует делать нети, не посоветовавшись со специалистом.
Благотворное действие: Практика джала нети удаляет из носовых проходов и пазух слизь и грязь, обеспечивая беспрепятственное прохождение воздуха. Она помогает избавляться от аллергий, простуды, синусита и сенной лихорадки. Она оказывает охлаждающее и успокаивающее влияние на мозг и полезна при лечении эпилепсии и мигрени. Она частично снимает гнев и депрессию и устраняет сонливость. Кроме того, она помогает стимулировать и пробуждать аджна чакру.
Сутра нети (очищение носа с помощью нити)
Эта практика пропускания длинной нити через нос называется «сутра нети». «Сутра» означает «нить».
Для практики сутра нети следует использовать специально приготовленную нить. Она должна быть изготовлена из хлопка, а не из синтетического волокна, плотно скручена и покрыта расплавленным пчелиным воском. Эта нить должна иметь толщину около 4 мм и длину около 36 см. Однако более удобно использовать тонкий резиновый катетер, смазанный ги*, чтобы он легко проскальзывал в носовой проход. Кроме того, хорошо предварительно сделать джала нети, чтобы очистить ноздри.
* Ги — разновидность перетопленного сливочного масла, (пер.)
Техника выполнения
Примите любое удобное положение стоя, сидя, или сидя на корточках.
Слегка отклоните голову назад.
Медленно и осторожно вводите нить или катетер в ту ноздрю, куда он входит более свободно. Вставляя нить, проворачивайте ее, чтобы она легче входила в ноздрю.
Кончик всегда следует направлять к основанию носа; никогда не следует толкать его прямо вверх.
Когда нить доходит до задней стороны глотки, засуньте в рот два первых пальца.
Вытяните нить изо рта, оставив около 10 см с противоположного конца свисать из носа.
Медленно и осторожно протягивайте нить туда и обратно, для начала не более пятнадцати раз.
Осторожно удалите нить через нос и повторите ту же процедуру с противоположной ноздрей.
Практикой пранаямы следует заниматься после проведения этой процедуры.
Примечание к практике: Поначалу эта процедура может вызывать тошноту, но со временем она становится легче.
Противопоказания: Те же, что и для джала нети.
Благотворное действие: Как и у джала нети. Вдобавок, сутра нети
